塑身汤Word文档下载推荐.docx
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用料红豆、薏仁、冰糖
1红豆和薏仁按照二比一的比例放,加冰糖用高压锅(二十五分钟)(上图)或者电砂锅炖煮(通常我都会煮一晚上)(下图)
小贴士如果没有高压锅又没有时间就先把红豆和薏仁泡大半天(夏天就放冰箱里泡)
七日瘦身汤
简介
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。
)。
因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。
“七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。
如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。
如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。
如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。
如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
一天食用量应保证不少于8大碗。
用料
洋葱2-2.5斤
青辣椒0.5-1斤辣或微辣
芹菜1斤
番茄2.5-3斤
卷心菜1斤
盐少许食用盐
(注:
比例不变,一般一天煲一次)
1洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形
2青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽。
辣茎不去)
3芹菜用水洗净,切成斜段
4番茄用水洗净,切成小块状
5卷心菜洗净,切成三角形小块状
6将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类
第一天:
汤和水果除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。
如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:
汤和蔬菜除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。
不要吃豆类和玉米。
中午可以吃点烤土豆。
请记住:
不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:
汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。
汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天:
汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。
切记:
喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天:
汤、牛肉和西红柿除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。
牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。
这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。
第六天:
牛肉和蔬菜。
尽吃牛肉和菜。
你可吃3块牛排和绿色菜类。
只是不可吃薯仔。
至少饮一餐杂菜汤。
第七天:
红米,无糖分的菜汁和果汁。
尽情饮以上的饮品。
必须至少饮一次杂菜汤。
七天后你必可见效果,减除10-17磅,精神百倍。
七日之内一定要记住:
不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。
注意事项:
不可吃:
面包,汽水,炸过的食物
可吃:
水,不含糖分的茶,咖啡,山楂汁,脱脂牛奶
TIPS:
1)配料随自己口味,这里的咖喱注意不是那种印度油咖喱哦,是味道很淡的英式咖喱粉,没什么辣味,更没有油份。
2)芫茜(parsley)这里说的是西餐常用的宽叶香菜,国内不好找,用我们国内常用的普通香菜(coriander)代替也可以。
3)10安士约等于300克,这里应该指的是全日分量。
4)红米指的是一种糙米,米店有卖。
也可用其他糙米代替,如野米,玄米等。
5)菜单最后面那“可吃”“不可吃”指的是七天全程。
6)10-17磅约等于9-15斤
神奇去脂瘦身汤
简介
这个纯中药配方的减肥汤谱,是被众多爱美女士所推崇的安全有效的减肥汤。
据传说,演艺圈的很多女星都私家珍藏着这个方子,如果你也为越来越多堆积的脂肪犯难的话,不妨动手试试,在不需禁食的情况下,跟困扰自己的肚腩和肥肉说bye-bye吧。
用料决明子50g、山楂10g、车前子15g、陈皮10g、何首乌7.5g、甘草5g、枳壳5g
神奇去脂瘦身汤所需的全部材料有:
决明子、山楂、车前子、陈皮、何首乌、甘草、枳壳。
它们在普通的中药铺都可以买到:
决明子:
有平喘、利胆、保肝、降压功效,并有一定抗菌、消炎作用。
能清肝益肾,明目,利水通便。
用决明子冲茶饮,有促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压的效果。
山楂:
有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能,山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
山楂中含有山萜类及黄铜类等药物成分,具有显著的扩张血管及降压作用,有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。
车前子:
能利水消肿,养肝明目,祛痰止咳。
特别对于慢性气管炎及高血压、尿道炎、膀胱炎有很好的治疗效果。
陈皮:
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌,排除肠管内积气,增加食欲。
陈皮具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。
何首乌:
何首乌生用,润肠通便作用强,其有效成分大黄酚可促肠道蠕动。
特别适合血脂含量高的,服用后会有利于排便。
甘草:
甘草有益气和中、清热解毒、祛痰止咳的功效。
用甘草配合其他药物,可治疗心腹胀满、肠鸣泄泻、气喘咳嗽、和腹中挛急疼痛等病症。
枳壳:
有理气宽中、行滞消胀的功能。
对于胸胁气滞、胀满疼痛、食积不化有明显的调节作用。
所以前五种材料是主泻,而后两种是调和,相互搭配协调作用,就可以轻松减掉多余的脂肪,并减轻对身体的副作作用。
1一剂的配方:
决明子50g、山楂10g、车前子15g、陈皮10g、何首乌7.5g、甘草5g、枳壳5g;
2所有材料用冷水泡60分钟,泡好后,加6小碗水,以大火煮滚;
转文火,再煎30分钟,因为药材煮后会膨胀,最后大概可以过滤出1~2碗的汤汁出来
过滤掉汤渣,放到温后,就可以服用了。
每天一剂,10剂一个疗程
砂锅白菜豆腐
北豆腐
白菜
姜几片
盐1/2小匙
1白菜用手撕开,豆腐切块待用
2砂锅内加足量水,烧开,下入白菜、豆腐、姜片煮至再次开起
3加入盐继续小火煮10分钟左右即可,关火前可滴几滴香油
最简单家常不过,在外却很难吃到这么顺心的,不是加了猪油,就是加了面粉做的白汤
很多时候,就想吃这种再清淡不过的菜,热乎乎,暖心暖胃~
冰糖梨子银耳羹
用料
水晶梨2只
凤梨罐头半碗
银耳5朵
枸杞一小把
冰糖适量
1.水晶梨如果不喜欢皮,可以去皮.
2.枸杞要在临出锅前放入,因为枸杞的口感较酸,煮久了糖水味道不好。
来喝糖水吧,冬天的时候,就暖暖的喝。
夏天的时候,放到冰箱里冰冰的,大爱啊。
银耳泡水泡发,摘去根部。
枸杞泡水,备用
糖水凤梨,备用
水晶梨洗净,切块,备用
锅内加水和银耳,大火烧至水沸
加入水晶梨梨和凤梨,小火熬40分钟,至银耳略微熬出,汤体呈一点点稠状
出锅前5分钟,加入枸杞、冰糖、熬至冰糖溶化即可
奶香南瓜汁
用豆浆机做奶香南瓜汁——不需要加糖,却可以品出那么浓郁的甜美,除了南瓜,还有谁能做到呢?
那满眼的橙色妖娆,满舌尖的浓稠醇美,除了南瓜,还有谁能绽放得那么自然洒脱?
我们喜欢率性的食物,所以,爱上南瓜汁。
南瓜约250克
纯牛奶一袋220ML
大米约50克
1.南瓜切成丁状便于豆浆机工作。
2.浸泡5分钟是为了使南瓜在沸水中软化,味道浓厚。
3.方子中的液体可以全用牛奶或者全用沸水代替。
4.加入大米使南瓜汁浓稠,并且口感变得更香滑。
5.不需要加糖,冷热饮均可。
6.使用后的豆浆机应及时清洗,以免杯体被南瓜汁染色。
大米(至少浸泡半小时)约50克,南瓜约250克,蒙牛220ML纯牛奶一袋
南瓜洗净,去籽、去皮后切块,再改刀成丁状
把泡好的大米沥干水,倒入豆浆机杯体内,南瓜丁和牛奶放入,注入适量沸水至水位线
浸泡5分钟后接通电源,选择“五谷豆浆”键,至其自动完成即可
海米冬瓜
夏季减肥、排毒、美容效果最好的一道菜--海米冬瓜
海米
冬瓜
盐
料酒
白糖
1【准备一】
2准备多一些的海米,量多烧的海米冬瓜味道才好
3用清水浸泡半天以上,能中途换两次水更好
4将泡发的至软的海米洗净,加入少许料酒、姜丝与清水再次的浸泡半小时,连汤待用
5【准备二】
6冬瓜洗净去瓤、绿色硬皮
7将冬瓜切条状,块状也行,不建议切片,因为冬瓜太薄烧煮久了会烂
8加入适量盐将冬瓜条腌制一会,5-10分钟即可,这样炒制冬瓜时即会出水快,熟的也快
9【做法】
10锅中放少许油,葱、姜炝锅
11放入海米翻炒,这时泡海米的料酒水不要倒,留用
12小火将海米炒干水份至能闻到鲜香味时,加入盐腌的冬瓜条,回头就不用放盐了
13大火将冬瓜条翻炒至稍有出水的样子
14这时加入清水、泡海米的料酒水,一点白糖,大火煮开,中火烧煮。
若想喝汤煮时可多加入一些清水
15当冬瓜被烧煮至全透明状时,这时汤汁也很浓厚发白色了,即可关火
海米冬瓜烧的好吃四要素:
1.海米的量要多些,冬瓜才能吸足鲜美味道。
海米还要用水泡透至软
2.冬瓜切好后要用盐腌制一会,这样炒制时冬瓜就会出水快,熟的也快
3.烧煮时一定要将冬瓜从奶白色烧煮至晶莹透明状,才能熟透好吃
4.海米冬瓜有着很清淡的独特味道,所以不要放香菇或者别的重味道的以防改味儿
冬瓜是一种药食兼用的蔬菜,具有多种保健功效。
中医认为,冬瓜味甘、淡、性凉,入肺、大肠、小肠、膀胱经;
具有润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热祛暑,解毒排脓的功效;
可用于暑热口渴、痰热咳喘、水肿、脚气、胀满、消渴、痤疮、面斑、脱肛、痔疮等症的治疗,还能解鱼、酒毒。
减肥降脂:
冬瓜历来被视为减肥上品,有"
减肥瓜"
之美誉。
《食疗本草》中指出;
欲得体瘦轻健者,则可食之;
若要肥则勿食之。
冬瓜中富含丙醇二酸能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,还能把肥胖多余的脂肪消耗掉,有良好的减肥效果。
葫芦巴碱主要存在于冬瓜瓤中,它能帮助人体新陈代谢,抑制糖类转化为脂肪也是冬瓜中的减肥降脂功能因子之一。
美容:
冬瓜中的油酸,具有抑制体内黑色素沉积的活性,是良好的润肤美容成分的氨基酸。
元曲《双调》水仙子中写道:
粗衣淡饭随缘,轻啖东西瓜果……但只愿,尽化丹砂,为把酡颜留住。
南瓜红枣汤
简介
南瓜可以降血糖和减肥,含有极高的维生素A,被称为是“最佳美容食品”。
红枣可以健脾益胃,补气养血,都是健康的好东西哦,这款汤做法简单,味道清甜。
做这款汤时我放了冰糖,如果改为放红糖就更适合女性朋友了哈。
天冷了,来碗南瓜红枣汤吧,不仅美容养颜,而且暖心暖胃哈。
用料南瓜、红枣、冰糖或红糖
1南瓜去皮去瓤后,洗净切成大块
2红枣用温水泡一下洗净
3锅中放水,水开后放红枣,大火煮开后转中小火,煲15分钟
4放入南瓜块继续煮到南瓜软烂,放冰糖至融化即可
小米南瓜粥
仲秋期间,吃吃喝喝,终于尝到了“胃不和,则卧不安”的滋味了早餐喝粥,既省事又养生。
用料小米南瓜
1小米淘洗,加3倍的水
2南瓜洗净,切成小块,和小米一块煮至熟即可
小米暖胃安神,南瓜性温,味甘,含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体
内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用。
保护胃粘膜,帮助消化
注:
南瓜可去皮也可不去,我喜欢吃带皮的,因为果实的皮有固脾的作用,而且营养也很丰富哦
皮蛋瘦肉粥
珍珠米半碗
猪里脊肉80g
皮蛋1个
葱
姜
香菜适量
1把米洗一遍,然后浸泡
2把葱、姜、香菜切末,里脊肉切丝或切末,皮蛋切丁,如果想缩短时间,肉可以在前一天晚上准备
3向锅内倒入5-6碗水,放入肉、姜并搅散,加热等待烧开
4水开时把泡好的米放入锅中(水开后放米,不易粘锅),锅开后,调小火,直至米粒煮烂
5米煮好后,放入皮蛋(最后放皮蛋,粥的颜色漂亮),放适量的盐
6放入葱、香菜,关火
皮蛋瘦肉粥略带咸味,能调动一天的胃口,还能提供蛋白质等营养,搭配包子、煎饼、咸鸭蛋等食品,保证你的早餐止饿又营养。
千万别忘了给忙碌的一天一个幸福的早餐^_^
减肥美白粥
今天我要用我家Cutelady的招牌粥和我发明的粥来个取长补短,综合一下,这就有了今天这款荷叶苡仁枸杞粥。
那么这款粥有什么好处呢?
苡仁的作用:
1、有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。
2、用于头发:
它具有营养头发、防止脱发,并使头发光滑柔软的作用。
3、用于皮肤:
使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素斑点的功效。
对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效,另外,它还对紫外线有吸收能力,其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。
4、此外,此外,苡仁算是谷物的一种,用水煮软或炒熟,比较有利于肠胃的吸收,身体常觉疲倦没力气的人,可以多吃。
薏仁中含有丰富的蛋白质分解酵素,能使皮肤角质软化,对皮肤赘疣、粗糙不光滑者,长期服用也有疗效。
干荷叶的作用:
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。
中医认为,荷叶性味甘、寒,入脾、胃经,有清热解暑、平肝降脂之功,适用于暑热烦渴,口干引饮,小便短黄,头目眩晕,面色红赤,高血压、高血脂症。
化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。
所以确实有减肥的功效。
当然我们不可能天天去吃这个粥,但我想我们可以在平时的饮食上多花点心思,既吃的健康又有营养,讲究膳食平衡,有时利用一些食材的特性,给自己排拍毒,结合适当的锻炼,我想这样,即使我们有时在饮食中遇到特别好吃的要“出轨”一下,也是不会有多大关系的啊,呵呵。
用料大米干荷叶(中药店都有)苡仁枸杞
1干荷叶清洗干净
2苡仁稍微清洗一下就可以了
3把荷叶放入水中大火煮开后改中火继续煮10分钟
4把荷叶去除,留下煮好的荷叶汤水
5先在高压锅里加入先前洗好的大米,加水,再加入刚才煮好的荷叶水
6加入苡仁。
高压锅发出扑哧声后该中小火煮15分钟就可以了
苡仁一定要和大米或者别的谷物煮才还吃。
还有,苡仁不要到中药店买,药用的可能会有点酸,建议大家到超市里买,先少买一点,好的苡仁口感是有点糯糯的,不是生涩的,苡仁一般很难煮,所以用高压锅就没有这个问题,不用浸泡也会很容易煮熟的。
枸杞也可以煮,也可以不煮。
我撒了点各种坚果,因为坚果里含有大量的抗氧化成分,
当然不要选择油炒过的坚果,那样热量太高了。
清甜丝瓜汤
粽子好吃但却不利于消化,所以吃粽子的时候,最好搭配些蔬菜水果,帮助解腻消食。
这道清甜丝瓜汤,就很适合在吃粽子的时候来上一碗,不仅口感清香甜美,而且又是非常好的清热泻火、凉血解毒的滋补汤。
丝瓜味道清香,含有蛋白质、糖类、维生素、矿物质、钙、磷、钾、铁及皂甙、木聚糖等物质,另外丝瓜含防止皮肤老化的丰富的B族维生素,增白皮肤的维生素C,是兼具药用价值及营养价值的蔬菜。
《本草纲目》记载,丝瓜性寒味甘,能除热利肠、去风化痰、凉血解毒、通经络、活血脉,可治疗鼻窦炎、咳嗽、水肿、湿气等疾病。
这道清甜丝瓜汤,清淡可口,很适合吃肉粽的时候喝,而且还可以收到清热解毒、美白肌肤的作用,是非常好的养生美容汤。
燕麦大枣粥
喝粥的7大好处:
1、容易消化白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用,熬煮软熟的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。
2、增强食欲,补充体力生病时食欲不振,清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物,例如梅干、甜姜、小菜等,既能促进食欲,又为虚弱的病人补充体力。
3、防止便秘现代人饮食精致又缺乏运动,多有便秘症状。
稀饭含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止饥之外,还能为身体补充水分,有效防止便秘。
4、预防感冒天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。
5、防止喉咙干涩对于喉咙不适、发言疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。
6、调养肠胃肠胃功能较弱或溃疡患者,平日应少食多餐、细嚼慢咽,很适合喝稀饭调养肠胃。
7、延年益寿喝粥可以延年益寿,五谷杂粮熬煮成粥,含有更丰富的营养素与膳食纤维,对于年长、牙齿松动的人或病人,多喝粥可防小病,更是保健养生的最佳良方。
用料大米糯米大枣燕麦片
1先将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。
这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好
2开水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象
3先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟
4要顺着一个方向搅拌,可以让粥“出稠”,也就是让米粒粒粒饱满,粒粒酥稠
5粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,做出的粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑
菠菜鸡蛋汤
我们都知道,肥胖的根本原因是热量摄入超过热量消耗。
所以我们科学减肥的方法,也就是尽量吃低热量的食物,加大运动,消耗体内的脂肪。
不过,即便是素食,多油的炒法也会大大折损减肥的功效。
最魔鬼的减肥方式,那就是吃水煮青菜。
小姑子和懒刘减肥都曾用过这个方法,不过懒刘没坚持住。
小姑子却用这个办法成功减肥20斤,并且从未反弹。
不过,这种方法并不是人人都能坚持的,寡油的做法,对我们的胃和精神以及我们的身体都是一种折磨!
今天介绍的这个汤,被我称之为“减肥第一汤”。
里面不加一滴油,完全水煮,真正为减肥目的打造。
菠菜
鸡蛋
鸡精
1菠菜择干净,劈开,放在盆内浸泡,仔细清洗干净,切段
2锅内烧开水,水开,将菠菜放入
3鸡蛋打散,水开将蛋液慢慢倒入锅内,用筷子慢慢搅动,使鸡蛋慢慢凝固。
要是想要散的蛋花,就快速搅动搅动。
关火
4滴入几滴香油,提香提味
5加入盐、鸡精调味,即可出锅喽
1、菠菜和鸡蛋都易熟,所以开锅即可,千万别煮过了,菠菜煮老了颜色会变黑,鸡蛋会变老,影响口感。
2、说不加一滴油,是指不炝锅,其实是滴了香油的。
鲜橙冬瓜球
橙汁冬瓜也算是常见的消暑小菜,饭馆经常见到,不过大多都是用果珍啊什么的勾兑出来的,个人不喜太浓重的工业味道,也不喜欢太甜的食物,在家用新鲜橙子做了一下,更是清爽宜人呢!
用料冬瓜橙子
1用挖球勺将冬瓜挖成圆球,或者直接去皮切条
2锅里烧开水,把切好的冬瓜放入锅中,待水再次开起,将冬瓜捞出过凉水
3新鲜橙子一个,用料理机或挤汁器榨汁~~
4冬瓜装入容器中,倒上榨好的鲜橙汁没过冬瓜,放冰箱冷藏一小时以上即可
冬瓜:
众所周知的美容减肥食品,味甘淡,性微寒,有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之效脾胃虚寒、肾虚者不宜多服
冬瓜海带汤
清淡的冬瓜海带汤,这道汤很适合夏天食用。
冬瓜所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪;
海带含丰富碘质及多种微量元素,能消除体内脂肪及胆固醇。
因此这汤可谓集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身,最合贪靓一族饮用。
海带结
油
1将冬瓜去皮切块然后洗净
2海带结用水泡40分钟
3锅中底油,油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟这样
4为了多做点汤喝,所以把冬瓜海带倒入了另一个水开的蒸锅里。
大火烧7,8分钟然后加盐就可以起锅了,咸淡自己要控制好
炒米茶
用料大米
1用免淘洗的大米最省事,我没有免淘洗大米,就用的普通大米:
将大米淘洗干净放入漏勺中控净水,然后放在干净的容器中平铺晾干,铺的越薄晾得越快,可以晚上晾上到第二天基本上就差不多了,一定要完全晾干,不然炒的时候容易糊
2准备一个无油无水干净的炒锅,在火上烧至微热,倒入大米中小火慢慢翻炒
3将大米炒制全部深金黄色后,关火,晾凉就可以放入瓶中盖上盖子常温保存了
4吃的时候用手抓出一小把放入锅中,加10倍的水大火烧开,小火煮到米开花即可,很短的时间就会煮开花的,可以煮的稠一些像米粥一样,也可以像我这样水多些当茶喝
小孩子如果积食了,可以给他一天喝几次炒米水,比吃药好使
米酒山楂雪梨羹
过年吃多了大鱼大肉的,今天俺就上道消脂开胃汤羹吧——米酒山楂雪梨羹,酸酸甜甜的,开胃减肥哦。
用料米酒一袋,约500克雪梨一个山楂糕一块冰糖适量水淀粉
1米酒加适量水煮开
2雪梨削皮切小丁
3山楂糕切小丁
4米酒煮开后加入雪梨丁煮开,然后加入冰糖,冰糖融化后加入水淀粉
5加入山楂丁即可关火
紫薯银耳汤
用料银耳紫薯冰糖
1将银耳泡发,去蒂洗净后撕成小朵备用
2把紫薯削皮洗净,切成小块
3锅里放清水,放银耳煮沸后转小火,煮一个小时
4加入紫薯和冰糖再煮30分钟至紫薯熟透汤汁粘稠即可
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