身体素质教案Word文档格式.docx

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体操队形教师领做各种压腿等伸展活动。

学生加速跑龙套０－５０m×

3－４次，二人一组

3．教师做测试准备工作。

二、基本部分（６０－６５分钟）

1．１００m（50m）测试

第教学周/第节（第2次课）第4页

方法：

两人一组，４名计时员，１名记录员（学生）１名发令（学生）

要求：

每人１次，不得抢跑、按点名册顺序进行。

2．双杠臂屈伸式单杠身体向上测试

按点名顺序依次进行：

教师和１名学生说完成次数，１名学生记录。

单杠每次头部应超过横杠，双杠臂屈伸手臂时角小于９０度，尽力做到个人极限次数。

3．原地立定跳远测试

沙坑边向沙坑内跳跃，每人３次，取最远成绩记录，按顺序依次进行。

4．握杆转肩测试：

学生依次握不同宽度的横杆做１次向后再向前的转肩运动，设置５、４、３、２、１分的握杆。

学生要做好肩部活动，可选择任一宽的杆。

5．１分钟仰臣起坐测试

两人一组，一人做练习，另一人记次数。

教师计开始和结束时间。

手和脚相接触为完成一次。

三、结束部分（５分钟）（略）。

第教学周/第节（第3次课）第5页

通过规定设置的十项身体素质测试，了解学生身体素质发展水平，为制订合理的提高身体素训练提供依据。

准确测定每项身体素质项目

运用练习法、竞赛法进行各项目测试、认真准确填写记录表。

10m×

４往返跑；

前后抛铅球（男5kg，女4kg）；

纵跳横高；

低卧撑或立卧撑；

800m（女），1500mm（男）跑。

一、准备部分（20分钟）

1．课开始部分组织：

二列横队

体委整队、检查人数、师生问好

教师宣布本课内容、目标、要求

2．准备活动

体委领慢跑５－８分钟

教师领做专项徒手操６－８节

教师领做各种压腿等伸展运动

学生做加速跑40-50m×

3-4次二人一组

3．教师做测试准备、讲测试方法。

二、基本部分（60-65分钟）

第教学周/第节（第3次课）第6页

１．10m×

4往返跑

找10m段，两端设法个瓶，被测者做１０m往返跑并触及设置的瓶子。

依次练习测试。

教师计时，学生记录成绩。

必须触及瓶子后再返回，每人１－２次。

2．前后抛掷铅球测试：

原地双手由投掷向后勤前沿抛铅球。

教师宣布投掷成绩，学生记录。

投掷时双脚不能移动，每人２－３次，依次进行。

3．纵跳摸高测试

方法：

原地连续集次向上双腿起跳，手触及电子横高器。

教师宣读最好成绩，学生记录。

不得上步起步，学生依次进行。

4．俯卧撑或立卧撑测试：

5人一组连续完成俯卧撑、记最多次数，立卧撑记１分钟时间所完成的次数。

由５名同学记录受试者完成的次数。

５．800m（女）1500（男）测试

１０人一组，教师计时，到终点时查表，由学生记录成绩。

克服困难，尽力跑出好成绩。

三、课结束部分（５分钟）

收器材、放松体操、课小结。

第教学周/第节（第4次课）第7页

通过身体素质训练、发展学生各项身体素和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养学生勤于克服困难的意志品质。

力量素质和速度素质、方法。

教师采用讲解法说明各种练习的基本要求和方法，采用重复练习法，间歇练习法等练习法发展学生体能和身体素质。

本课内容：

发展学生跑速和上下肢力量素质

一、准备部分（２０－２５分钟）

教师宣布课内容、目标、要求组织：

教师领做徒手体操６－８节

教师领做柔韧性伸展练习组织：

体操队形

教师领做一个速度小游戏《报数游戏》

教师将学生划分为不同的练习小组方法：

向学生公布测试结果和各项得分情况

各项身体素质达标标准。

第教学周/第节（第4次课）第8页

根据学生性别、专项、身体素质将学生划分为Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ４个小组，每组２－８人

1．发展速度素质：

1）反应速度练习

。

听信号做急速起动２０m５－６次

身体成蹲、坐姿势听信号或看教师手势急起动２０m５－６次

背对跑方向听信号起跑（原地或行进货５－６次

行间看教师手势做相反方向起动练习５－６次

2）发展上肢力量练习

俯卧撑：

１０－２０次乘２

引体向上中双杠臂屈伸８－１０次乘２

3）发展下肢力量练习

单腿蹲起：

一腿支撑，另腿前举支撑腿完全伸直，１０－１５乘２－３

丛跳：

腿微屈，快速发力连续向上跳５－１０乘２－３

三、结束部分（５分钟）

课小结，放松活动

课后小结

教师讲练习要求

反应速度指对各种刺激发生反应的快慢，即反应时。

学生按要求练习

教师领着练习并指导

身体保持挺直、胸部接近地面

动作规范

初始可手扶支撑物

增加练习强度

第教学周/第节（第5次课）第9页

通过身体素质训练，发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养学生顽强、刻苦训练精神

力量素质、速度素质、方法

采用讲解法说明各种练习的要求和方法，采用重复练习法，间歇练习法等教学法发展学生身体素质和体能

发展学生跑速和力量素质

一、准备部分、同前（略）

二、基本部分

１．发展素质速度

听信号加速跑３０m乘３－４次

背向站立听信号起跑３０m乘机

身体前倒起跑练习３－４次

2）动作速度练习

摆臂练习：

根据口令式声节关摆动、动作有力２０秒乘３组

计量摆臂：

原地快速前后摆臂１０－１５s乘３－４组

摆臂接冲跑：

原地使摆臂８－１０s接加速跑３０－４０m乘３－４

原地斜支撑跑８－１０s乘３－４

教师讲解练习基本要求。

掌握好练习运动负荷学生练习。

２．３０秒速度指机体快

速完成果一动作的能力

练习中、动作协调，幅度大

教师随时改进学生练习动作

第教学周/第节（第5次课）第10页

2．发展力量素质

1）发展上肢力量练习（助木）

握肋木两臂屈伸，屈臂至胸部近肋木，快推撑至两臂伸直。

２０－２５次×

２－３

仰卧撑：

双手背后握助木仰斜躺做两臂屈伸的仰卧撑

１０－１５×

２－３次

前倒推起：

距肋木1m，身体前倒，手握木压臂缓冲推起。

悬垂引体向上：

脚蹬助木俯卧撑：

脚蹬在第２－３上上做双臂屈伸动作

２）发屈下肢力量

原地弓步换腿跳：

两腿同时蹬地向上跳起，空中换腿１５－２０×

２

双脚跳高台上下，双脚起跳。

两臂上摆跳上高台１５－２０×

慢跳：

蹬直前上方跳起，挺胸收腹，双脚落地连续做５－１０×

多级跳，同立定三级跳，次数增至５－１０级

三、结束部分（５分钟）

放松活动，课小结。

学生分组练习

身体保持直立姿势，脚跟可离地

压肘时，背部要粘近肋木

身体保持直立姿势

两臂压腿胸部要贴近地面

要求身体完全后进行换腿

要求起跳速度尽可能快

身体充分伸展，可先不要求远度。

动作协调，快速。

第教学周/第节（第6次课）第11页

通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。

教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。

技能。

发展学生速度和上下肢力量

一、准备部分同前（略）

二、基本部分

１发展速度素质

1）动作速度练习

障碍摆臂：

在两根竖立的标枪杆中间原地快摆臂３次

行进间臂绕环：

步跑中两臂直或屈向前不（后）退快速绕环，２０－３０＝３次

原地快速高抬腿：

１０－１５s＝３次

原地变速高抬腿：

先抬大幅度5-6s，再减幅快频5-6s再保持放松5-6s

2）跑的专门练习

小步跑30m＝３

小步跑接加速跑40m＝３

教师讲解练习基本要求

掌握好运动负荷

要求两臂不得触及标枪

要求两臂摆动与跑动节奏相一致

要求大腿抬到水平高度

强调练习的节奏，放松

动作放松，加快步骤。

第教学周/第节（第6次课）第12页

高抬腿接加速跑40m＝３

快速后蹬跑２０m－30m＝３

快速度轮跑２０m－30m＝３

小步跑变高抬腿跑３０m－４0m＝３

小步跑变后蹬跑变加速跑４0m＝３

3）速度练习

４０－５０m加速跑＝３

６０m－８０m途中跑＝３

２．发展力量素质

1）上肢力量练习

３０秒立卧撑＝２

前后抛铅球式实心球５分钟

引体向上式双杠臂屈伸２－３组

2）下肢力量练习

双脚夹实心球上抛（1公斤重）

１０－１５次＝２－３

双腿夹实心球前抛（１公斤重）

蹬地跳起，腾空中将球向前上方抛出

双脚夹实心球后抛：

双脚跳起后腾空中将球向后方抛出

１０－１５次＝２

放松活动、课小结

间体

要求后蹬有力，协调

要求衔接自然协调

动作协调逐渐加快

两组轮换

球抛越高越好

２人一组面对面练

抛球时两腿仍保持伸直

第教学周/第节（第7次课）第13页

发展学生速度，力量素质，素质

一、准备部分：

同前（略）

二、基本部分：

1．发展速度素质

1）跑的专项技术练习

后蹬跑接加速跑４０m＝３

车轮跑变大步跑４０m＝３

起跑接后蹬绝４０m＝３

高抬腿跑跳步：

先做高抬腿再变跑跳步接放杠跑进５０m＝３

高抬腿跑接后蹬跑接自然跑５０m＝３

高胎腿跑接车轮跑接自然跑５０m＝３

交叉步跑接加速跑５０m＝４

跑步跳接加速跑５０m＝４

教师讲解练习基本要求安排好练习的运动负荷

技术练习的关键是节奏练习中强调放杠、节奏、自然

要求动作幅度要大，放松学生练习中安排适当间歇时间，练习高度不宜过大教师及时改进学生练习中的动作

变换交叉步方向、动作协调

跑步跳幅度大，有节奏

第教学周/第节（第7次课）第14页

2）速度练习

80-100m紧松跑2-3次

50-60m加速跑2-3次

俯卧撑10-20＝２

引体向上或双杠臂屈伸8-10＝２

２）下肢力量练习方法

原地举跳跳式换腿跳10-15次=2

原地半蹲跳（纵跳）10-15次＝２

原地收腹跳１０次＝２

原地前后分腿跳１０次＝２

原地屈体跳８－１０次＝２

原地挺身跳８－１０次＝２

弓箭步换腿跳１０－１５次＝２

侧向跳８－１０次＝２

跳上跳下台阶或跳箱１０－２０次＝２

3．长跑２０００米

三、结束部分

练习上、下肢协调配合

身体挺直，胸部接近地面

动作符合要求

可设置横高

要求换膝

双腿伸直屈体

可设物体阻碍式标记

高度适当

第教学周/第节（第8次课）第15页

发展学生速度素质、力量素质、习惯

一、准备部分，同前（略）

１）跑的专项技术练习

加速跑接大步跑40m＝３

大步跑接快步跑、自然跑进50m＝３

步频跑接慢快跑50m＝３

快速“举打”接做松跑进

折叠腿跑接放松跑进

快步频跑规定的

50cm,20m＝３－５次

2）10＝４往返跑练习＝２

1）上肢力量

2）。

教师讲解练习基本要求，掌握好练习的运动负荷

技术练习的关键是节奏，练习中强调放松、节奏、自然

要求碍放松，脚积极快速扒地

腿放松折叠紧。

逐步增大格的宽度

要求身体直立后再做

第教学周/第节（第8次课）第16页

前后抛掷铅球或实心球５分钟

２）下肢力量练习

立定跳远５次＝２

原地蹬摆协调配合上跳１０＝２

立定三级跳远３次＝２

连续顿跳５－７次＝１－２

立定多级跳７－１０级＝１＝２

行进间单步跳２０－３０m＝２

行进间单足换腿跳２０－３０m＝２

跨步跳１０－２０m＝２－３

连续跳跃低栏架５－７＝２－３

连续３０m＝２

跑跳步练习30m＝３－４

3）习性练习

坐在草地，直腿并腿屈体压腿；

盘腿压压；

（换方向）

盘腿坐；

各练习２－３分钟

放松活动，课小结

学生两组轮换

正确用力顺序、加快起跳，身体伸展，大腿高抬

动作连贯、迅速、有力

左、右腿并足跳所比较两腿力量差，２０m计时，两腿相差2.5秒下伏2.6-3.0

每步尽量多而远，高抬腿

练习中避免过大用力压腿

第教学周/第节（第9次课）第17页

发展学生速度素质、力量素质、性

1）跑的专门技术练习

大步幅节奏跑，４０m＝３

小步跑、高抬腿、折叠腿跑车轮跑组合跑50m＝３

高抬腿练习：

变换动作幅度；

变横动作速度；

（加速、减速变速）变换动作频率；

变换动作形式或条件。

各练习２－３组。

弹性跑练习：

体育课关节蹬伸用力，３０m＝３－４次

2）１０m＝４往返跑＝２次

技术练习的关键是节奏，练习中强调放松、节奏、教师讲解练习基本要求掌握好练习负荷强度，练习中间安排适当休息，学生按要求反复练习。

第教学周/第节（第9次课）第18页

俯卧撑10-20次＝２

引伸向上或双杠臂屈伸８－１０＝２

2）介绍杠铃发展力学方法和基本技术

卧推：

杠铃放在胸部，然后挺胸，向上推起至两臂伸直。

坐推：

杠铃运行路线靠近面部

半推：

杠铃在架上，高度与额平，两臂用力向上方推直。

站立推举：

提铃至胸，支撑于锁骨前部，向头上方推起

颈后臂屈伸：

两肘向上，做颈后两臂压伸动作

俯臣拉：

俯臣长凳上，两臂下垂持杠铃，屈臂将杠铃拉近凳下面。

仰卧直臂拉：

双肘伸、直臂将杠铃拉起撑于胸上方，直臂慢放下于头后。

双手反推弯举：

反握杠铃，两臂伸长，持杠铃弯起至肩部，再慢慢放下。

３．１２分钟跑，男跑完2500m女2000m

要求身体挺直，胸近地

教师示范讲解动作方法要求。

两脚用力支撑，身体贴紧凳面，可稍离开

可站立或坐位练习

上体不后仰，背部充分伸展。

可用杠铃片或哑铃

可站立，体前屈将拉起近腹部

以肩为轴，双臂始终伸直

背部稳定伸展，动作连贯，两臂伸直。

第教学周/第节（第10次课）第19页

一、准备部分、同前（略）

1．发展力量素质：

腰腹肌力量

俯卧两头起：

两臂前伸和两腿同时向上抬起，腹着垫成背弓

仰卧两头起：

仰臣收腹，两臂和两腿同时上举，手触脚背

元宝收腹静力：

仰臣收腹，两臂和两腿同时上起，手触脚背姿势

３０－６０秒＝２

屈体跳：

双腿起跳，身体腾空后两腿分开屈体收腹，两手触脚１０－１５＝２

2．发展柔韧素质、灵活性

１）髋关节力量和灵活性

掌握好练习的运动负荷

适当安排练习间体

学习按要求反复练习

教师随时改进学生练习的动作

主要发展髋关节灵活性

第教学周/第节（第10次课）第20页

两腿直屈交换转髋练习

直腿一侧全脚着地，屈腿一侧转髋屈和指向另一腿尖方向，绕垂直轴前后转动。

练习１－２次

原地转髋：

手扶栏杆，一腿脚跟着地，另一腿脚尖着地，髋部转动，练习１－２次。

“波浪起”练习：

双手体后握杆，两腿下蹲，自蹲、膝、髋关节依次伸展，骸前顶。

2）肩部柔韧性练习

肩绕环：

一肩向前向后做绕环，数次后换另一肩做10-20×

2-3

屈直臂绕环：

肩对轴向前后绕环。

10-20×

3）柔韧性练习

坐在草地上：

蹲拉坐；

蹲拉坐向侧、后倒体；

纵横劈叉；

仰卧压腿；

站立抬腿，摆腿

3．耐力素质练习

1）10－15分钟定时跑、场地或公路跑，强度为60－65％

2）5分钟变换速跑，在场地内以50米分段跑，50m快，50m慢或50m慢，100m快，强度60%

三、结束部分（5分钟）

肩轴与提杆平行，逐渐加快速度

身体成反弓形，停2－3秒发展关节伸展性

可双肩同时前后绕环

肩关节放松，逐渐加大绕环幅度

躺着练习时，坐位伸展效果好，身体放松。

教师讲解耐力论时二次呼吸和“极点”现象。

第教学周/第节（第11次课）第21页

本课内容

1．发展力量素质：

俯臣背屈伸：

俯臣双手置于头后，同伴按住双腿，快速背向上屈伸10-20×

2

仰卧起坐：

仰卧、帮助者双手压踝关节，做仰卧起坐10-20×

俯卧背屈伸转体，一人练习，一人压住踝关节，做背上压动作同时转体45°

仰卧举腿，仰卧手握头前同体双踝，做收腹举腿动作10-15×

教师讲解练习的基本要求，掌握好练习的负荷节奏

要求胸部离开垫面20cm

练习者双手抱头，头触及膝部为一次。

要求胸部离开垫子后开始转体动作。

举腿时两腿并拢，不得弯压，动手节奏逐渐加快。

第教学周/第节（第11次课）第22页

2．发展柔韧素质和灵活性

1）发展关节灵活性

上步髋：

脚踏肋木上，支撑腿伸直，后换腿。

10次×

原地抬腿：

站立，一腿压膝上抬，大腿触胸，交换腿。

各10次×

直腿摆：

手扶肋木，一腿支撑，另一腿做直腿大幅度左右摆动，交换腿，2－3次

臂绕环加转体：

两臂由左侧绕至上举身体右转90°

，再向右下绕环至右侧20×

两臂依次绕环10－20×

3）腿部柔韧性练习

坐在草地：

分腿体前屈；

盘腿屈压；

跪撑压腿；

仰卧前后，左右交叉摆腿；

仰卧高抬腿触胸。

3．素质练习

1）5次变速练习

分几组、纵队慢跑排尾加速跑到排头，重复5个循环。

2）长跑2000m，中等速度

三、结束部分（5分钟）

学生按要求反复练习

发展髋关节力量，柔韧性

练习中逐渐增加活动幅度。

数次后换反方向。

两腿不动，绕环时加体转动作。

两臂伸直体侧转圈，由慢到快。