工作后记忆力突然变得很差的原因Word文件下载.docx

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当情绪平复，健忘的问题就会好很多。

3、压力

紧急情况下你可能连自己家的电话号码都可能记不起来。

一项发表在《神经》杂志上的研究表示，压力会影响大脑中控制工作记忆的部分。

研究者发现持续的压力刺激会降低大脑中与思维过程相联系的受体敏感。

尽管此项试验是在动物身上完成的，但人类大脑构造相似。

专家认为：

“持续和慢性的压力刺激是有害的。

具体来说，经常暴露在糖皮质激素（一种由肾上腺分泌的激素）中同样会让脑细胞减少受体数，让大脑对神经化学物质的反映减缓。

“寻找减缓压力的方式同样对记忆力有帮助：

加州大学的一项研究表明练习冥想不仅清除压力，也可改进记忆力。

在两周内连续练习8组45分钟冥想的学生们，GRE平均成绩从460分提升至了520分。

4、不爱运动

是的，身体不动的话，你的记忆力也会生锈。

美国科学家的实验发现：

每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。

“运动帮助改善心情和睡眠，并籍此影响认知能力和记忆力”，杜克大学的福杜希博士说。

以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例，连续12周跑步锻炼之后，大脑细胞生长得到了增长。

福杜希博士推荐一周四次，每次45分钟的有氧运动。

5、缺乏维生素B12

科学家研究发现：

维生素B12是维持神经和血液细胞健康必须的营养素，通常存在于动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中，因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。

除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，B12缺乏症还会导致记忆力问题。

如果你怀疑你的素食结构影响了记忆力，可以做一个血液检查，并请医生判断是否需要补充维生素B12。

注意：

不只是素食主义者有B12缺乏症的风险。

孕期妇女，老人，恶性贫血（一种由于吸收不良导致的致命的B12缺乏症），或者肠胃功能紊乱也许都需要补充维生素B12。

6、吸烟

如果你是个烟民，那这也许就是你年纪轻轻却爱忘事的原因。

“吸烟会减少血液供给并因此损害大脑功能，”艾伦博士说。

发表于《普通精神病学档案》的研究收集了超过7,000例男女的数据，发现吸烟者大脑功能衰老的速度大大快于非吸烟者。

“不仅如此，吸烟会导致异常蛋白的累积，从而造成大脑处理信息能力的下降。

”

7、高脂饮食

汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担，对你的记忆力也会有影响。

一项研究表明，连续8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆能力相对更差，而另一项在中年小白鼠身上的试验显示海马体（大脑里负责短期记忆的部分）极易在高脂肪食物影响下受到损害。

需要确认高脂肪饮食是否影响记忆力尚需进一步研究，但科学家们已经肯定的是：

高热量饮食结构确促生II型糖尿病，高血压以及心血管疾病，同样也会影响我们的大脑。

艾伦博士说：

“这在人生早期就开始应验了。

研究表明肥胖症儿童的确注意力范围受限，且精神无法集中。

8、某些处方药

如果你忽然变得健忘，有必要检查一下你的药箱：

因为不少常见的处方药也可能会让你健忘。

镇静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于大脑，阻碍短期记忆转存为长期记忆。

另外，抗抑郁症药物也有类似功效。

除此之外，包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂，以及海拉明一类的抗过敏药，也都会有不同程度的导致健忘的副作用。

底线：

药不能停（尤其救命药），但如果你认为某种药导致你健忘严重，可以与主治医生商讨，看是否有其他替代性的可能。

9、甲状腺功能失调

当甲状腺功能失调的时候，你会觉得忽冷忽热，忽喜忽忧，同时你的记忆力也会受到影响。

“尽管甲状腺不作用于大脑，但记忆力减退是甲功失调的症状之一”，美国杜克大学福杜希博士说，这个位于喉部的蝴蝶状腺体，掌管着身体大部分新陈代谢的过程。

“甲亢或甲减患者通常记忆力一般，精神难以集中，这在很多女性中非常普遍”。

如果你被健忘困扰，可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。

提高记忆力的方法多阅读

如果你经常忘了某个字如何写，或忘记成语及形容词如何说，这可能因为你不常使用它们，因此，如果你常苦于提笔忘字或用词不当、词不达意，可能需再加强词汇训练。

不妨多多阅读小说、报纸，尤其是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。

经常测验自己

人们对于自己的记忆力通常是没有什么概念的，不知道自己究竟记忆力如何，往往觉得自己已经记住的东西，可是过了一些时间久可能已经忘记了，又或者考试时对于那些熟记的东西，也对突然的失去记忆。

为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆状况。

平心静气

紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头脑不清。

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。

”，“我可以对付。

”，“我比别人行”。

这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

结果，你果真平静下来了。

这样会慢慢记起很多事情。

充足睡眠

保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。

多休息及睡眠充足是减轻焦虑，增强记忆力的一剂良方。

这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。

但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

小心药物及酒精

许多东西都是促成健忘的可能性。

经常饮酒狂欢或服用药物（例如，减肥药、高血压药物、抗组织胺），都是导致健忘的根源。

摄入较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严重伤害。

多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。

他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。

学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。

很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?

那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。

马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。

每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。

因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

提高记忆力的方法有哪些记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。

它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。

其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。

提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。

在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的10种方法：

1.注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆理解是记忆的基础。

只有理解的东西才能记得牢记得久。

仅靠死记硬背，则不容易记得住。

对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及时复习遗忘的速度是先快后慢。

对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。

闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

比单一默读效果好得多。

8.多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。

利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。

这是提高记忆力的关键。

提高记忆力的方法一、增强记忆能力简单

（）忆细节

种增强记忆锻炼每入睡前进行能实实坚持月内每晚都做结让吃惊

.床准备睡觉前或背靠着忱坐着或躺着要确保自10-15钟内保持清醒

.通意识做几钟呼吸运放松自

.今做件事始忆其具体细节能包括让自舒舒服服躺床注意自呼吸运

.再往前想忆前做事许爬床前事许刷牙忆觉想

.想像整盘电影胶片现倒着放映像倒退着走路或说倒与看倒着放电影假观众（忆者）倒着顾每刻

诸:

我躺床始忆我

我浴室走床边

我梳妆台走浴室

我站梳妆台旁妻或丈夫说

我起居室走进卧室站梳妆台旁

我关掉起居室内电视灯

我坐自喜欢椅翘着脚看&

lt;

亡命涯&

gt;

.

前我透窗户看轮圆月边冉冉升起

&

hellip;

步步倒着顾能发现间离现越近刻其细节东西记越;

早些候发事其印象仓促短暂

（二）画图炼记忆

找份市内街道图选取区划圈圈十条街道用观察看图3钟使用定器保证间准确合图看定1钟

根据记忆重画图包括街道名及所位置

断练习直能超60秒间精确画图

再市内街道图扩圈定范围二十条街道再用3钟观察图合图看定1钟

断练习直能超90秒间精确画图

（三）永远忘记面孔

每随意选件物体幅画片或仔细观察2钟

移视线画刚才观察象结束看画根据记忆再画张

每换观察象持续周些画放起根据记忆重画

注意先画图像间差异同处

坚持些几周直周结束能准确重新画该周内每画图画

（四）何记住旅游鞋

.找双鞋自旅游鞋仔细研究5钟仿佛未见鞋记住努力所看切存记忆所要看仔细

.5钟鞋收起忆刚刚看切已经忘掉少歇息片刻

.15钟忆鞋记忆忘掉少

.忆鞋记忆要记住15钟记忆进行忆休息片刻

.15钟想鞋忆记忆忘掉少

二、通音乐获超级记忆力

需要研究习某特别知识体系比外语备试材料或任何希望理解新、复杂东西进行种锻炼进行种锻炼:

面您放巴洛克式音乐使身放松断放听;

同另面需要声向读材料或者事先自声音录制、或放映光盘英语文章单词等作准备放给自已听

比想掌握更外语词汇或者提高母语遣词造句能力提高记忆力