八种水果解决消化不良问题Word格式文档下载.docx

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山楂含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化;

7、葡萄柚促消化：

葡萄柚中的酸性物质可帮助消化液增加，促进消化功能，营养也易被吸收;

8、新鲜蔬菜解疲劳：

疲劳时可补充新鲜蔬菜、水果、鲜奶、豆奶等碱性食物，人体在劳累后体内会积累较多乳酸，增加碱性食物，可保持体液酸碱平衡，解除疲劳感。

气候变化与冠心病有何关系？

气候寒冷的天气或冬春季节， 

冠心病心绞痛和心肌梗塞的发病率就会增加。

三个与冠心病有关的最优因子为：

气温、日变差（相邻两日的日平均气温之差）和平均风速。

持续低温、阴雨和大风天气容易发病。

此外，在年平均气压高低不同时期亦有显著差别，以气压低时发病高。

在寒冷、潮湿和大风天气，冠心病发病率高是因为寒冷刺激，特别是迎风疾走，易使交感神经兴奋，使心率加快，血压升高，体循环血管收缩，外周阻力增加，心肌耗氧量增多，同时，也可诱发冠状动脉痉挛，使管腔持续闭塞，或挤压斑块使内膜损伤，血小板聚集，血栓形成使管腔急性堵塞，也可导致急性心肌梗塞。

因此，在高发季节里，冠心病患者应注意御寒保暖，减少户外活动，以防疾病发生。

预防冠心病的十项措施

一、不吸烟

二、少食或不食牛油、奶油及各种油腻食物

三、将你习惯食用的肉类量减少，将你食用的肉上的脂肪除去，吃烧煮的肉，不要吃油煎的肉，每天最多只吃两只鸡蛋

五、吃大量水果及蔬菜但饮食要维持平衡均匀

六、减少盐的摄食量，摄食盐量低可以降低血压并且减少发展冠状动脉病的危险。

七、经常运动每周做两、三次运动。

八、应付精神压力，给自己减压。

九、控制高血压，高胆固醇血症和糖尿病。

十、定时检查身体并遵照医嘱。

冠心病病人在运动中要注意什么？

运动固然对冠心病病人有好处，但运动不当，给冠心病病人带来的危害也屡见不鲜。

因此，冠心病病人在参加体育运动时，必须注意以下问题：

1．运动前后避免情绪激动。

精神紧张，情绪激动均可使血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈。

加上运动可有诱发室颤的危险，因此，对于心绞痛发作3天之内，心肌梗死后半年之内的病人，不宜做比较剧烈的运动。

2．运动前不宜饱餐。

因为进食后人体内血液体供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。

3．运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动。

4．运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。

心率增快会使心肌耗氧量增加。

5．运动后避免马上洗热水澡。

因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。

6．运动后避免吸烟。

吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用而易诱发心脏意外。

老人养生注意四慢

走路要慢

人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。

慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。

慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。

体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。

改变体位要慢

不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。

因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。

进餐慢

老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。

进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。

排便要慢

老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。

特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用座便器。

秋季养生小常识

1.秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。

2.宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：

葱、姜、蒜、韭菜；

多食用口味酸涩的水果、蔬菜。

3.秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。

饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。

多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。

4.补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。

一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害；

另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。

5.晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。

夏季如何预防冠心病的发作

　1.意动静适宜，锻炼宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。

2.注意防暑降温，在室外活动时应戴遮阳帽并备足水。

3.起居有序，中午要适当休息；

4.饮食要清淡，多吃一些新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等，少吃过于油腻或高脂肪食物。

还要注意补水，要多喝凉开水，也可以喝一些淡盐水。

最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些开水。

常喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等。

5.注意稳定情绪。

只有心理平衡才能生理平衡，各脏器功能正常，血流通畅，远离心梗的威胁；

6.要忌烟限酒，可以适当饮用葡萄酒，每日不超过80毫升；

7.保持大便通畅，多吃粗纤维的蔬菜和水果（如芹菜、香蕉等），适当进食粗粮和麦片也有利于通便；

8.严格控制体重，许多慢性疾病都与肥胖有关，如高血压、高血脂、糖尿病等。

发胖可以直接压迫心脏，加重心脏负担。

如何预防和控制高血压？

实行科学的生活方式和自我调理是预防和控制高血压的有效方法：

（1）控制总能量的摄入，达到并维持理想体重。

（2）补充适量的蛋白质：

每日1g/kg，多选食豆腐及豆制品、脱脂牛奶、酸牛奶、鱼虾

（3）减少脂肪，限制胆固醇：

多吃植物油，限制动物脂肪摄入。

（4）进食多糖类食物，限制单糖（葡萄糖、麦芽糖）和双糖（蔗糖）的摄入，多吃高纤维膳食。

（5）严格控制钠盐摄入：

每日每人食盐摄入量为3—5克。

（6）多吃含钾、钙、镁丰富的食物和新鲜蔬菜及水果。

（7）节制饮食，禁忌浓茶、咖啡，戒烟忌酒。

（8）多吃能保护血管和降压降脂食物：

降压食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等，降脂食物有山楂、香茹、大蒜、洋葱、海带，大豆等。

防心律失常做好9件事

　　1.不要忽视定期体检，很多心律失常患者没有心慌、胸闷等典型症状，是在体检时才发现。

　　2.发现心律失常后，要按医嘱进行治疗，且不可随意选药，或者病情稍有好转就自行停药，应向医生咨询后再做决定。

　　3.运动要适量。

对心律失常患者而言，要本着“量力而动”的原则，不可勉强运动或活动过量。

宜进行散步、打太极拳等较柔和的运动。

　　4.避免突然受到冷或热的刺激，小心感冒，洗澡时水温不宜过高、过低。

　　5.不要暴饮暴食，多吃新鲜水果蔬菜，少喝咖啡、浓茶等饮品。

　　6.不可过量饮酒，同时要戒烟并远离二手烟。

　　7.保持良好的睡眠，避免过度劳累。

　　8.与人相处宽容豁达，避免情绪波动，不生闷气，也不能暴怒或过分紧张。

　　9.积极治疗原发病，这是预防心律失常非常重要的一环。

怎样早期发现冠心病？

冠心病是中老年人的常见病和多发病，在日常生活中，如何尽早发现冠心病。

1．劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续３-５分钟，休息后自行缓解者。

2．体力活动时出现胸闷、心悸、气短，休息时自行缓解者。

3．出现与运动有关的头痛、牙痛、腿痛等。

4．饱餐、寒冷或看惊险影片时出现胸痛、心悸。

5．夜晚睡眠枕头低时，感到胸闷憋气，需要高枕卧位方感舒适者；

熟睡、或白天平卧时突然胸痛、心悸、呼吸困难，需立即坐起或站立方能缓解者。

6．用力排便时出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适。

7．听到噪声便引起心慌、胸闷者。

8．反复出现脉搏不齐，不明原因心跳过速或过缓者。

老年心血管疾病患者如何过冬？

　　在低温状态下，人体血管收缩，造成血管阻力及血压上升，增加心梗发作机会。

另外，由于寒冷人们活动量、排汗、喝水相对减少，血液黏稠度增加，容易形成血栓，增加了脑梗和心梗发作机会。

　　1.避免寒冷刺激，外出时及时增添衣服。

2.保持心情愉快，避免因情绪波动而引起心绞痛和血压升高。

3.适当运动，但避免剧烈活动。

4.不要暴饮暴食，要戒烟限酒，吸烟是诱发冠心病的主要危险因素之一。

5.前列腺肥大的冠心病患者，小便时不要用力紧张。

6.便秘者，排便时不要用力过度，要多吃含纤维素食品，保持大便通畅。

7.心绞痛频频发作者应节制房事，最好在过性生活前服硝酸甘油制剂。

8.按时遵医嘱服药，控制血压和血脂异常。

夏季如何预防冠心病的发作

　　1.意动静适宜，锻炼宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。

　　2.注意防暑降温，在室外活动时应戴遮阳帽并备足水。

　　3.起居有序，中午要适当休息；

　　4.饮食要清淡，多吃一些新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。

　　5.注意稳定情绪。

　　6.要忌烟限酒，可以适当饮用葡萄酒，每日不超过80毫升；

　　7.保持大便通畅，多吃粗纤维的蔬菜和水果（如芹菜、香蕉等），适当进食粗粮和麦片也有利于通便；

　　8.严格控制体重，许多慢性疾病都与肥胖有关，如高血压、高血脂、糖尿病等。