太极拳基本功Word下载.docx
- 文档编号:17937147
- 上传时间:2022-12-12
- 格式:DOCX
- 页数:13
- 大小:29.22KB
太极拳基本功Word下载.docx
《太极拳基本功Word下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《太极拳基本功Word下载.docx(13页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
8.关于腋:
要“虚”,腋下不可夹。
9.关于肘:
要“坠”,坠肘并不是肘尖向下为坠肘,也是贵在意念松沉向下,肘要护肋但不可贴于肋。
10.关于项:
要“直”,后颈部两条大筋为佐气之通道,故不可萎靡。
11.关于颚:
要“收”,下颚微收,既护住喉头,亦直起后颈部。
12.关于头:
要“顶”,头为一身之主宰,故头不可低,如低头,则全身不知所附,头应自然正,虚领顶劲,头上如顶一棉花团,不可掉。
陈氏太极拳老架一路讲解,第一课桩法
(二)
横裆步桩(偏马步桩)
1.单鞭桩
身体正对镜面(参照面),两脚开立约两肩宽,左脚尖微外摆向前,左腿屈膝松胯,左膝正对左脚尖,右脚尖微内扣向前,右膝与右脚尖关照,不可有跪地之意,右腿伸但不僵直,上身自然正直,身体重量左腿承受约七分,右腿承受约三分。
左手成掌顺基大腿方向伸出,松肩,沉肘,坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上,掌心对镜面。
右手成勾手顺右大腿方向伸出,亦松肩、沉肘,腕子放松,勾尖自然向下。
从左手中指起,顺臂,绕背过右臂至右手勾尖成一空间曲线。
两手腕同高,但不可高于肩低于肘。
头自然正直,眼正平视,呼吸自然,心平气和。
体会身体的立身中正,体会身体重量顺应地球重力向下,落于两脚脚心处,体会两脚的虚实,体会步伐大小与身体重心高度的关系,体会两腿的屈与伸,体会两臂的开与合,体会两臂伸中有屈,屈中有伸。
2.懒扎衣桩
身体正对镜面,两脚开立约两肩宽,右脚尖微外摆向前,右腿屈膝松胯,右膝正对右脚尖但不可过,左脚尖微内扣向前,左腿伸但不僵直,左膝与左脚尖关照,左膝不可有跪地之意。
上身自然正直,身体重量右腿承载约七分,左腿承载约三分。
右手成掌顺右大腿方向伸出,松肩沉肘坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上,手心对镜面,手腕不高于肩不低于肘。
左手叉腰,四指在前,大指在后。
从右手中指起,过腕,顺臂,绕后背到左臂,左肘尖成一空间曲线。
体会身体的中正,头的中正,眼神的中正。
体会身体重量顺应地球重力落于两脚的脚心处。
体会身体各关节的放松与支撑。
体会两腿的虚与实、伸与屈。
体会两臂的开与合、伸与屈。
体会身体重心的高度与步伐大小的关系。
3.开立步转腰
两脚开立与肩同宽,或略比肩宽,屈膝松胯,立身中正,头自然正直,两臂夹肘,两手握拳于胸前,拳心朝下。
身体以脊柱为轴左右旋转。
体会立身中正。
体会身体中轴定于两脚之间,垂直于地面左右旋转。
体会身体中轴旋转时上下同步,中轴不要扭曲。
体会在旋转中头与身合、肩与胯合,膝与脚合。
体会在旋转中腿的屈伸。
误区:
转腰不是拧腰,拧腰出现腰脊扭曲,容易出现运动伤害。
转腰是蹬劲起于脚,催于胯,带动腰左右旋转,手领身随,手随身转,这样才能保证上下相合、上下相随。
陈氏太极拳老架一路讲解,第一课桩法(三)
左弓步桩(斜行桩)
身体正对镜面,右脚向外撇约45度朝前,左脚向左前45度迈出,脚尖朝前微内扣,两脚之间距离约两肩宽,左腿屈膝松胯,左膝正对左脚尖,但不可过脚尖,左小腿垂直于地面,左小腿肚以不超过脚跟为界,右腿伸但不可僵直,膝盖后窝即委中穴不可软,右膝不可有跪地之意,应与右脚尖关照,上身立身中正,左肩与左胯上下垂直于地面,上身正对于左大腿方向,头自然正直,眼正平视,左手成勾手向身前45度方向伸出,松肩沉肘松腕,勾尖自然下垂,右手成掌向身右前45度方向伸出,松肩沉肘坐腕,指尖斜朝前、斜朝上,掌心朝前。
以右手中指起,过臂,绕背到左臂、左勾尖成一空间曲线,两手腕与肩同高但不可高于肩低于肘。
呼吸自然,心平气和。
体会立身中正,体会身体大部分重量落于左脚脚心处,体会右腿撑劲撑在右脚脚心处,体会左右两腿的松与紧、屈与伸、虚与实,体会两臂的伸与屈、开与合,
陈氏太极拳老架一路讲解,第一课桩法(四)
左虚步桩(白鹤亮翅桩)
身体正对镜面,右脚向外撇约45度朝前,右腿屈膝松胯,身体重量几乎落于右脚脚心处,保持右胯、右膝、右踝、右脚尖有同一面上,左脚尖点在右脚内侧垂直平分线上,距右脚内侧约一脚远,左脚尖与左膝对皆朝正前,左膝有意上提,这样使左踝关节放松,左脚掌如踏在一个空火柴盒上,不使之踩扁。
左手成掌按于左膝上方,手心向下,手指尖方向于右前约45度左右。
右手成掌亮于右额角上方,手心朝外,手指尖斜朝左、斜朝上。
从左手中指起经左臂、后背、到右臂、右手中指成一条空间圆滑曲线,两手指尖有上下斜抱相合之意。
上身立身中正,含胸塌腰,腰腹充实,头正目平,头顶百会穴与裆内会阴穴上下一线有对拉拔长之意,呼吸自然,心平气和。
进一步体会立身中正,腿的虚实、松紧,双臂的开中寓合,合中寓开。
并不是所有姿式都一定要求膝不过脚尖,故虚步,独立步(一脚支撑重心,另一脚悬空)重心支撑脚的膝盖可以过脚尖,但一定体会重心落于支撑脚的脚心处,这样才能保持立身中正这一大原则不变。
总结:
以上所述桩法学者练习时多体会立身中正,这是一个最重要的原则。
在这几种桩练熟之后,可以站反式桩。
其实整个太极拳套路中的每一动都可以拿出来作为定势站桩,这样在以后的拳术练习中自会行云流水,动中有定。
附论文《浅说太极拳之中定桩法》
太极十三势中,以“抨”字为先,但要学好太极拳非在“中定”上先下功夫不可,否则会舍本求末,欲速而不达。
“中”为中正,中庸。
能“中”则处处留有余地,左右逢源。
“定”为不失中。
如“失中”则旋转不活,进退不灵。
能“中定”就如行军打仗步步为营,军士出而有归宿。
无“中定”就如鹰无林,虎无山,龙无潭,“险”而易见,更何谈“抨捋挤按,采挒肘靠”?
今人练拳多数不以基础练起,贪多求快,结果花费时日甚多而收效甚微,可惜可惜,望戒之!
现以太极桩法浅述太极之中定,望抛砖引玉。
一.太极混元桩
两脚开立,与肩同宽或略比肩宽。
脚尖向前微外摆,做到脚踏实地,脚心用意提起(指的是脚趾轻扣地,脚心内含)。
屈膝松胯。
膝与大脚趾方向对正,但不可过脚尖。
胯放松,臀部如坐高板凳。
裆宜圆如骑马背。
上身正直,不可前俯后仰,左斜右歪。
含胸塌腰。
背宜圆,腹宜实。
双臂与后背抱一圆形,双手与胸平。
大指意向上,虎口圆,其余四指对正,相距约一拳远,中指与前臂中线对正,意沉肩坠肘。
头自然正,虚顶劲。
颈项提起,下颚微收,眼正平视。
唇齿微闭,舌轻抵上腭。
耳听身后或意听自己呼吸的声音。
呼吸宜自然,且细长均匀,不可闭气。
以上姿势要求皆用意,但不可故意造作。
顺应自然,头虚虚领起,由头至脚用意松沉,不与地球之重力顶抗,体会身体重量从上到下平分落在两脚上,体会身体各关节的支撑力与中正性。
体松而能中,意专而能定。
站桩时身体犹如一颗埋在地里的种子,吸足水分与养料,就待向上发芽,向下生根,向外膨胀,外虽静而内已生机勃勃。
二.太极桩
即拳势之定式如懒扎衣,单鞭,斜形,白鹤亮翅等。
站太极桩与站混元桩要求一致,然重心分虚实,手型脚型虽有变换,但仍不外乎处处中正,八面支撑,不要起僵劲。
伸中求屈,屈中求伸,上中下似能一线贯穿。
以上所述都是中定桩法。
桩法有高有低,有正有斜,有虚有实,有开有合,有松有紧,然千变万化都在一定之中。
打拳练功,桩法为首要为基础,如习字之“横,竖,撇,捺”,盖楼之地基。
如欲深研太极拳术,千万不可忽视之!
《陈氏太极拳老架一路讲解》第二课重心的转换
第三课讲解内容:
双臂抱圆左右弓步转换
重心的转换是陈氏太极拳最重要、最基本练功步骤,不可忽视,拳论云:
“有不得机,不得势,必于腰腿求之。
”此项锻炼侧重于下中盘腿胯的训练。
预备式:
以身前镜面为参照面,两脚连线平行于镜面开立约两肩宽,两脚尖向前微外摆,身体重心落于左脚,左腿屈膝松胯,身体左转约45度,成左弓步,上身立身中正,头自然正,右腿伸但不可僵直。
两臂环抱于胸前,呼吸自然,心平气和。
动作一:
左脚起蹬劲,右腿屈膝松胯,身体重心向右腿侧平移,感觉身体重心坐于右腿侧。
此为安轴法,即把身体脊柱轴定于右腿侧,此时身体面向仍朝左大腿方向,不要着急转腰。
动作二:
左腿蹬劲不断,右腿继续屈膝松胯,身体以脊柱为轴向右旋转约90度,此时在感觉上身体的重量几乎落于右脚脚心处,右大腿正上方的肌肉感觉最吃劲,左腿伸直但不可僵,左膝不可有跪地之意,保持立身中正,头与身合,手与身合,眼与身合且正平视。
在身体右转时,右脚已起蹬劲,唯蹬劲方向与左腿蹬劲方向恰恰相反,正是左腿蹬劲走向消亡,右腿蹬劲初生未足。
再有初练者,必持一定,不可乱动,即向右旋胯转腰时,重心轴一定要保持在右腿侧不可乱动,当身、手、眼都到位已转为右弓步,即能达到武术所要求的三尖(鼻尖、手尖、脚尖)相照后,方可做下一动作的重心左移。
动作三:
右腿蹬劲继续,此时左腿蹬劲已消,左腿屈膝松胯,身体重心左移,感觉身体重心移至左腿侧,即把重心轴安于左腿侧,和第一动一样,也不要着急转腰,勿肋勿忘切记。
此时注意用体知检查左胯、左膝、左脚相合,相合不要舍近求远,即在意想上,左膝直接去找左脚尖,左胯直接去找左脚跟,正所谓两点之间直线最近。
如舍近求远,刻意追求膝画外8字,或者刻意追求裆走后弧,反倒错误,如运动过量,适必造成膝关节的运动伤害或者是腰脊劳损。
动作四:
右脚蹬劲不断,左腿继续屈膝松胯,左脚的蹬劲已生,身体向左旋转约90度,还原为左弓步。
如此反复。
1.身体重心由左到右或由右到左是一个运动过程,这一过程一定要连绵不断,一气哈成,不可出现停顿、反复、半途而费,要有始有终。
此左右弓步转换分成四动讲解,在要点中又再加强调,虽想尽我的所能尽量阐述,但往往会适得其反,所以初习练者只需按此步骤习练,渐渐行之圆润,一动以腰为轴,无有不动,心念一静无有不静,到时自能辨其对错,自会取舍。
2.感觉体会上身如一立着的碾子(或者说是圆柱体吧),两臂、两肩、后背、两胯都以脊柱为轴左右平转。
腰腹充实,以胯为中下盘的分界,左右旋转如磨盘。
3.在左右弓步重心转换过程中,保持立身中正,进一步体会同侧肩与胯的顺合、顺开、逆开、逆合。
体会肩与胯的上下相随。
肩与胯如上下不随合,则腰易扭曲,失去上身的中正性。
如把同侧肩与胯比做工作上的上级领导与下级群众的关系:
下要顺上,领导走则群众紧跟,领导在前走,亦要照顾跟在身后的群众,正所谓上下同心手拉手,为肩与胯的顺合。
下亦顺上,然顺中有开,领导前走,群众跟却不愿紧跟,此为肩与胯的顺开。
下要逆上,如领导于前有过之倾向,群众有监督告诫而不随之,此为肩与胯的逆开。
上要临下,领导意识决策有误,能悬崖勒马,接受建议,不失于界,回头寻回所不跟之群众,体察民情,而群众不计领导之过,乐于接纳,正所谓上下亦同心求正,为肩与胯的逆合。
顺合:
两者同向运动,由远而近,或保持距离不变。
顺开:
两者同向运动,由近而远。
逆开:
两者反向运动,由近而远。
逆合:
两者相向运动,由远而近。
当动作一时,重心由左向右平移,左肩与左胯为顺合,右肩与右胯为逆开,当动作二时,身体右转成右弓步,左肩与左胯为顺开,右肩与右胯为逆合。
当动作三时,左肩与左胯为逆开,右肩与右胯为顺合。
当动作四时,左肩与左胯为逆合,右肩与右胯为顺开。
千看万听,不如扎扎实实练中体会,进而熟而生巧,融会贯通,同侧肩与胯能开能合,那么异侧肩与胯应不在话下,行之于久,肩与胯圈不难理解。
4.身体重心的左右转换过程中,要保持重心高度的平稳,不可忽高忽低,进而体会两腿屈与伸的动态平衡。
屈与伸是一对矛盾,如左腿伸一分,则右腿屈一分,不多不少,成动态平衡,而且意识中还要有屈中寓伸,伸中寓屈。
动作一至动作二中,左腿由屈变伸,左腿筋由松变紧,左裆为开,右腿由伸变屈,右大腿肌肉由轻松而变得紧张吃劲,右裆为扣。
再有强调一点,屈膝松胯不要做成先屈膝后松胯,应是屈膝就松胯,松胯就屈膝。
5.体会两脚的一支一撑,屈腿脚为支脚,伸腿脚为撑脚,支脚有责任承载身体重量,不要推卸,撑脚有义务移动身体重量,不要偷懒。
无论支与撑,身体重量落点尽量维持在脚的中心,而在以后的拳术套路练习中有以脚跟为轴的扣脚,亦是为了使撑腿的撑点落于脚心,这样才能使自己重心稳定。
附论文《太极拳中脚的虚实阐述》
明虚实非常重要。
在太极拳动作中,大致上人体上虚下实,前虚后实,实际上人体处处分虚实。
脚上如能分清虚实犹为重要。
首先,了解一下脚的结构:
脚分为前脚掌和后脚跟。
脚掌又分为脚掌内侧(大脚趾)和脚掌外侧(小脚趾);
脚跟又分为脚跟内侧和脚跟外侧。
大脚趾和脚跟外侧连线与小脚趾和脚跟内侧连线的相交点为脚心。
站混元桩时,身体重量顺应地球重力层层下落,平均落在两脚的脚心处,但绝不可脚心实踏地,如果这样,下行之气血不利于流通以致于僵滞。
故脚心为实处,但必虚虚提起,此为实中有虚;
脚趾,脚后跟,脚内沿,脚外沿为虚处,但必意念抓地,此为虚中有实。
这样的话,两脚如碗扣地,四平八稳,身体重量平摊定于两脚心,脚趾脚后跟脚内外沿皆抓地以助劲力注于脚心。
古人练拳,喻义脚方象地。
故脚有承载全身之重要责任,所以练太极拳而不明脚之虚实必有颠覆必生之患。
从右弓步转换为左弓步时,左腿屈,右腿伸。
左脚有承载身体大部分重量之责任,故定义为实;
右脚有移动身体重量之义务,故定义为虚。
两脚一虚一实,成动态变化。
身体重心由右脚侧过渡为左腿侧时,左脚由虚渐变为实;
同时,右脚由实渐变为虚。
两脚各负其职,分工合作,这样身体重心才能平稳地转换。
然而左脚为实并非全然占实,要实中有虚,即前脚掌为实,后脚跟为虚。
前脚掌之实中又分为大脚趾为实,小脚趾为虚;
后脚跟之虚中又分为脚跟外侧为实,脚跟内侧为虚。
右脚为虚并非全然占虚,要虚中有实,即后脚跟为实,前脚掌为虚。
后脚跟之实中又分为脚跟内侧为实,脚跟外侧为虚;
前脚掌之虚中又分为小脚趾为实,大脚趾为虚。
可以想象一下———左脚实中之实(大脚趾)与虚中之实(脚后跟外侧)连成一线段;
右脚虚中之实(小脚趾)与实中之实(脚后跟内侧)亦连成一线段。
如果两线段上与上连,下与下连,则成一矩形。
两脚如此站位且虚实如此之分,是为使两脚的支撑面积最大,且保持开裆圆胯。
这样的话,身体重心落点之运动轨迹不离两脚的支撑面内,且重心转换灵活,可谓脚方如地,故无颠覆之患。
然而不管脚上如何分清虚实,还应求中庸之道,即劲力应落在脚的中心为正确。
脚上能求中,求正,则落地稳重,起跳轻灵。
之所以脚分虚实,盖因身体重心在运动转换过程中要克服其贯性或外来力量,必用脚的虚实来维持劲力落在脚心上。
那么究其理,欲明虚实,必懂阴阳:
阴不离阳,阳不离阴;
阴转阳来阳转阴,阴阳渐变互为根。
一分为二阴与阳,两仪也;
各再分为二阴与阳,四象也.....如此下分无穷尽也。
太极拳者精练至极,身体处处分虚实,岂止脚上之虚实乎?
何谓实?
何谓虚?
着意实者即为实,劲力之所以注;
着意虚者即为虚,劲力之所以消。
故虚与实皆在意。
所以上述左弓步中,定义左脚为实,右脚为虚,亦偏面尔,只为阐述方便尔。
故怎可定虚实?
虚实无定啊!
《陈氏太极拳老架一路讲解》第三课单手缠丝劲练习方法
讲解内容:
缠丝
缠丝是陈氏太极拳的精华,它有顺缠、逆缠、大缠、小缠、里缠、外缠、左缠、右缠、上缠、下缠之分,但最基本的一对缠丝就是顺缠和逆缠。
一.定义手的顺逆缠丝
1.以右手为例,以右手前臂为轴,右手小指领劲,向手心方向旋转,如表盘顺时针方向,为顺缠丝。
右手大指领劲,向手心方向旋转,如表盘逆时针方向,为逆缠丝。
相反,左手按表盘顺时针方向旋转为逆缠丝,左手按表盘逆时针方向旋转为顺缠丝。
手的顺缠丝,以缠到前臂尺骨、桡骨平行状为界。
手的逆缠丝以缠到前臂尺骨、桡骨交叉,不挑肩架肘为界。
2.左逆右顺缠:
左手逆缠丝,右手顺缠丝。
3.左顺右逆缠:
左手顺缠丝,右手逆缠丝。
4.双逆缠:
左右手同时逆缠丝。
5.双顺缠:
左右手同时顺缠丝。
二.释义“缠丝劲”:
古人编绳两股谓之“缠”,三股谓之“绵”,丝者,轻、柔、弹性物也。
故“缠丝”一词寓意:
阴阳两股势力互为其根,阴不离阳,阳不离阴,不与外力抵抗,一路缠绵,虚实共进。
劲者,合力也。
是力的一种升华,是力的和谐体现。
“缠丝劲”是一种复合劲。
手臂有缠丝劲、腿有缠丝劲、腰腹亦有缠丝劲。
总的来说,缠丝劲由内而发,由外而领,如水入缝,不易阻挡。
以身体大致论之,缠丝劲起于腰腹,上行胸背,至肩肘手,下行至胯膝踝,同时达四梢。
练习缠丝劲需立身中正,八面支撑,内外相随,上下相合,周身一家。
三.单手正面正缠丝
1.说明:
它是陈氏太极拳最重要,最基础的练功手段之一,在说法上是单手的缠丝,实际上是全身整体的运动,学时感觉很简单,但随着练习的深入,体会的增多,练好单手正面正缠丝,也不是一件容易的事。
它是陈氏太极拳架的基础,把它弄清楚明白,懂得阴阳开合运动的规律,那么练习陈氏太极拳则事半而功倍。
2.定义“正面缠丝”:
指手臂在身前的缠丝运动。
以右手为例,右手掌根左不过身体中线为界(此时右臂腋下空虚,不可夹紧),右不过右大腿后为界,上以不过眼眉为界,下不低于腹为界。
3.定义“正缠丝”:
以右手为例,右臂以右肩为轴,按表盘顺时针方向画弧线为正缠丝。
反之,右手、右臂以右肩为轴按表盘逆时针方向画弧线为反缠丝。
4.步骤:
以右手为例,以懒扎衣式为起势,身体右转成右弓步,右手逆缠丝与身体相合,手心向外,手指尖朝身体左方向,左肘与右指尖有相抱之意,此形定义为预备势。
蹬右腿身体重心左移,右手顺缠丝下按于右膝上方,手指尖与右大腿方向正,手心朝身体左面。
松胯转腰,身体左转,左腿继续屈膝松胯成左弓步,右臂随腰公转(手臂随腰转称为公转,如同地球围绕着太阳、月亮围绕着地球,手臂在以腰为轴公转的同时又做顺或逆缠丝,称为自转,如同地球围绕太阳的同时也在自转),右手继续顺缠丝到左膝右上方,右掌掌根不可过身体中线左侧,高与腹平,前臂与左大腿平行,手心朝左上。
左腿蹬劲,身体重心右移,右手立掌坐腕逆缠上穿,整个右臂与后背抱一圆形。
松胯转腰,身体右转,右腿屈膝松胯,右手继续逆缠行上弧线画眉而过,还原成预备式。
5.要点:
(1)在第三节课中着重讲了重心的转换及同侧肩与胯的开合关系。
所以在上述的四个动作中,对于腰腿的动作说明就一带而过。
下面咱们分析一下异侧肩与胯的开合关系。
当动作一时,右肩与右胯为顺合,那么右肩与左胯为逆开。
当动作二时,右肩与右胯为顺开,那么右肩与左胯为逆合。
当动作三时,右肩与右胯为逆开,那么右肩与左胯为顺合。
当动作四时,右肩与右胯为逆合,那么右肩与左胯为顺开。
以上四个动作中右肩与左胯的开合关系,是以身前为论的。
然有前则应有后,正如看事物要从正反两个方面去看。
再如人斜背书包,胸腹前有背带,腰背后亦有背带。
所以我们再分析一下右肩与左胯从背后的开合关系(背丝扣)。
当动作一时,右肩与左胯为顺合。
当动作二时,右肩与左胯为顺开。
当动作三时,右肩与左胯为逆开。
当动作四时,右肩与左胯为逆合。
由此学者慢慢体味,可知肩与胯的异侧开合关系中,前合必有后开,前开必有后合,即开中有合,合中有开,顺中有逆,逆中有顺,中庸之道也!
默而练之,用心揣摩,不急不燥,立身中正,头劲领起,用意识感知自已的身体位置,行之于久,一动自有中正开合,无需多虑。
所谓“外三合”:
肩与胯合,肘与膝合,手与脚合。
既明肩与胯合,就能明肘与膝合、手与脚合。
如在肩与胯的异侧开合运动中,即注意前,又注意后,那么肩与胯的斜圈(太极圈)不难体会得到。
同理可体会肘与膝圈、手与脚圈!
(2)肩与胯、肘与膝、手与脚的开合要有层次,即先是肩与胯的开合,再次是肘与膝的开合,最后是手与脚的开合。
如从动作四转回动作一中,依次右肩与右胯上下相合、右肘与右膝上下相合、右手与右脚上下相合。
当从动作二中,依次右肩与左胯身前相合、右肘与左膝身前相合、右手与右脚身前相合。
(3)以上分析了上肢与下肢的开合关系,下面咱们再一起分析一下上肢与身体的开合关系。
在预备式右弓步中,要求从左肘至背到右手抱一弧线,右手逆缠丝与身体有相合之意,当动作一时,右手变顺缠丝与身体有相开之意,当动作二时,右手继续顺缠丝与身体有相合之意,当动作三时,右手变逆缠丝与身体有相开之意,当动作四时,右手继续逆缠丝与身体有相合之意。
当动作一时,重心由右向左移动,右手下,两臂所抱之圈加大,
当动作二时,身体向左旋转,两臂所抱之圈缩小,
当动作三时,重心由左向右移动,右手上,两臂所抱之圈加大,
当动作四时,身体向右旋转,两臂所抱之圈缩小。
概物体旋转,都有旋惯性,故当旋胯转腰时,应注意手臂与身体合近,以维持一身不散,一团和气!
而在身体重心左右移动之时,应注意手臂与身体的相对而开,以保证一身不瘪!
然在练习时,应以意当先,姿势动作合乎规矩,勿故意造作,以中正为大原则。
(4)以上所述上肢与身体的开合关系、上肢与下肢的开合关系。
下面再分析一下下肢与身体的开合关系。
还以右手正面正缠丝为例,
当动作一时,右腿与身体顺合,左腿与身体逆开,表现在裆上为:
右裆扣,左裆开。
当动作二时,右腿与身体顺开,左腿与身体逆合,表现在裆上为:
右裆开,左裆扣。
当动作三时,右腿与身体逆开,左腿与身体顺合,表现在裆上为:
当动作四时,右腿与身体逆合,左腿与身体顺开,表现在裆上为:
学者如细细品味,不难感到,当左裆扣,右裆开时,右腿之筋有拉紧之状,左腿之筋有松弛之感,当右裆扣,左裆开,左腿之筋有拉紧之状,右腿之筋有松弛之感。
可为“一松一紧谓之拳”之体现。
开与扣构成了动态之平衡,在身体与腿部的开与合、裆部的开与扣中,仍保持、维持开裆贵圆这一原则,这样立身才能稳固,保持自已的重心稳定。
(5)外三合已明,又岂止肩与胯合、肘与膝合、手与脚合?
在太极拳的锻炼过程中要注意每一对关节的开合关系。
如以右肩为例,那么在练习中要体会右肩与左肩、右肩与右胯、右肩与左胯、右肩与左膝、右肩与右膝、右肩与左脚、右肩与右脚、右肩与左肘、右肩与右肘、右肩与左手、右肩与右手等等的开合关系。
除此之外,在此单式练习中还应注意头与身合、眼与身合。
如身左旋,而头右转,则身必散漫,如头左转,而眼右顾,则气必散乱。
所以头要正,目要平,运行之中头要与身正,眼神有顾有盼,不可死盯着右手,通过如此之单式练习,逐步达到手、脚、身、眼同到,一合而周身皆合。
学者一看到这,不觉有些犯难:
要做到一合而周身皆合,非得注意如此之多的开合关系,哪里
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 太极拳 基本功