寒冬预防感冒 专家教你10个超简单方法Word格式.docx
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专家提示十二招预防感冒小诀窍
针对气温降低,流感人数增多等问题,近日辽宁中医药大学附属医院康复医学科主任路力介绍了十二招预防感冒小诀窍。
一是经常洗手。
二是与感冒患者保持一米远距离。
一旦患者咳嗽或者打喷嚏,带有病毒的唾液、飞沫最远可以溅到1米远。
所以与感冒患者保持一米的距离是相对安全的。
三是坚持进行有氧运动。
每日坚持进行30—45分钟有氧运动,可以增强抵御感冒的能力。
四是多喝水。
每日大量补充水分,可以通过体液循环,将病毒从身体内带走,并防止作为感冒并发症之一的脱水症发生。
五是每晚睡前热水泡脚。
每晚临睡前,用较热的水泡脚,至少超过15分钟,最好泡到双脚发红。
六是厨房用具经常消毒。
家中一旦出现病人,更是要经常消毒,特别是患者日常使用到、触摸到的物品。
七是补充维生素E、维生素C。
维生素E、维生素C都能有效提高人体免疫力。
八是保证足够的睡眠。
数据显示,只睡半宿的人,免疫力会下降大约三成。
而在睡足8小时后,免疫力会立刻恢复。
九是封闭空间不宜久留。
办公室、飞机、列车等场所是比较容易传染感冒的地方,如果不能避免在这些地方长时间停留,可以试着用淡盐水保持鼻子经常湿润,也能有效降低感染的可能。
十是进行鼻部按摩。
大部分感冒中,鼻咽部是最初感染的部位,因此鼻部按摩能有效预防感冒。
十一是常用盐水漱口。
每日早晚、餐后用淡盐水漱口,以清除口腔病菌,治疗口腔疾病,这是一个比较好的卫生习惯。
在流感流行的时候此方法有预防作用,如果仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果会更好。
十二是生吃大葱。
建议在日常饮食中生吃大葱,如果不喜欢这种味道,可试试将油烧热浇在切细的葱丝上,再与豆腐等凉拌吃,同样可以达到预防的目的。
专家:
服用中草药、穴位按摩可有效防治感冒
近期深圳市疾控中心的流感监测显示,我市流感样病例开始增多,流感活动水平高于往年同期,学校自开学以来也出现了13起聚集性流感疫情。
在流感高发的季节里,市民如何保健防病,市人民医院中医科的何纲博士从中医的角度给出建议——内因防护:
均衡饮食,适当运动、充足休息,避免过度疲劳;
外因防护:
在感冒高发期,体质虚弱者尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。
不得已必须去时,最好戴口罩。
重视非药物预防感冒方法:
多饮水、适时增减衣物、多食新鲜蔬菜水果、注意休息。
感冒是西医“上呼吸道感染”的一型,那么中医如何认识感冒呢?
何纲博士说,感冒这一病名,最早见于北宋医书《仁斋直指方—诸风》篇。
感冒从外因来说即外感风邪和时行病毒。
风邪是感冒的主要病因,气候突变、冷热失常、汗出后伤风、淋雨受凉、温差增大等,都可增加感冒的发病率,且风邪常兼挟寒、热、湿、燥等邪气而侵入人体。
时行病毒是指具有传染性的时行疫邪。
从内因来讲,内因主要指人体对环境的适应能力、抗病能力及康复能力,中医称为“正气”。
只有在正气虚弱、防御能力低下情况下,才会因外邪侵袭而引起感冒发病。
《内经》:
“正气存内,邪不可干”、“邪之所凑,其气必虚”。
感冒该如何防?
何纲博士介绍了两种中医预防感冒的方法:
一是中草药预防感冒:
体质虚弱者——黄芪15克,防风5克,白术10克,大枣5克;
体质偏热者——蒲公英10克,板蓝根10克,荆芥5克,大枣5克,甘草5克;
体质偏寒者,平素咳嗽多痰,感冒后咳嗽加剧,久不痊愈者——法夏10克,陈皮5克,紫苏叶10克、紫箢10克、甘草5克;
每日一剂,保温杯内,开水泡服用。
二是艾灸、穴位按摩预防感冒:
艾灸足三里穴、大椎穴,点按合谷穴、太阳穴、风池穴,擦鼻、按揉迎香穴,按揉耳廓、拉耳垂等。
何纲博士说,预防感冒关键是要保持良好的个人和环境卫生,要做到:
一、勤洗手。
使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,不用污浊的毛巾擦手,双手接触呼吸道分泌物后应立即洗手。
二、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻,避免飞沫污染他人。
流感患者在家或外出时佩带口罩,以免传染他人。
三、均衡饮食,适当运动,充足休息,避免过度疲劳。
四、每天开窗通风数次,保持室内空气新鲜。
五、在流感高发期,尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;
六、在流感流行季节前接种流感疫苗也可减少感染的机会或减轻流感症状。
如果已患上感冒,中医又如何治疗?
何纲博士介绍说,首先要辨证施治。
如果是风寒感冒,具体表现为:
身体发冷较重、发热轻、头痛无汗、四肢酸痛,鼻塞身重、流冲剂清涕、咳嗽、痰白清稀、口不渴、舌苔白,就要选择辛温解表、宣肺散寒药。
如小柴胡颗粒,荆防败毒散(颗粒),葛根散颗粒,参苏感冒片。
如果是风热感冒,具体表现为发热重、轻微发冷,头胀痛,鼻流粘涕或黄涕,咽喉疼痛,咳嗽吐痰黄稠、口渴、舌苔黄或薄白,就要选择清凉解表药。
如桑菊感冒片(冲剂)、银翘感冒片(丸或冲剂)、板蓝根冲剂、抗病毒口服液、柴银口服液,双黄连口服液等。
何纲博士还介绍了一种“神仙粥”治疗风寒感冒的食疗法,具体做法是:
糯米50克洗净,加适量水煮成白粥,再加入葱白7棵(约30克),生姜(最好是老姜)7片(约15克),共煮5至6分钟,然后加入米醋(最好是陈醋)50毫升搅匀起锅。
趁热服下后,上床盖被,使身体微热出汗,一般连用2—3次,伤风感冒就会痊愈
冬季来临专家提倡多食鸡蛋水果胡萝卜预防感冒
寒冷的冬季来临,人的抵抗力下降,容易感冒。
专家表示,多食鸡蛋豆类水果胡萝卜南瓜绿色蔬菜等可以预防感冒。
资料图
多食鸡蛋豆类补足优质蛋白质
蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。
所以,我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。
优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。
动物蛋白中,牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的,因此要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习惯。
而在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,平日要多吃豆制品,如豆腐、豆皮、腐竹等。
如果您家里有豆浆机,不妨将多种豆类一起放入,这样打出来的豆浆既美味又有不可替代的营养价值。
此外,菌类也是重要的提高免疫力的物质,它们含有的菌类多糖就是提高和保护机体免疫力的有效物质。
市场上随处可以买到的牛肝菌、金针菇、蚝蘑、冬菇、香菇,不仅口感好,而且含有丰富的营养物质。
其中蛋白质的含量大多在30%以上,比一般蔬菜、水果的含量要高。
补充蛋白质“适量”同样重要,过多摄入,也会损害机体免疫力。
因为过多摄入大鱼大肉,反而增加了胃肠负担,影响蛋白质吸收和充分利用,也影响其他营养素的吸收利用。
各种营养素要互相配合,互相制约,共同保护和提高机体免疫力。
水果助阵补足多种维生素
专家指出每种水果都有其不可替代的营养价值。
应经常选择富含维生素C的水果,如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。
而小宝宝吃水果也有讲究,要想宝宝吃得多吃得暖,可以选一些温热性水果,苹果、梨、猕猴桃、香蕉等,制作成水果羹。
做法很简单,只需将其切成片(块)煮10分钟,放适量蜂蜜调味即可。
油炒胡萝卜VA吸收更充分
专家表示,从营养学角度来说,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。
胡萝卜、南瓜、绿色蔬菜中所含有的β-胡萝卜素在身体内可转化为维生素A。
而胡萝卜素和维生素A都是脂溶性维生素,因此专家建议,胡萝卜炒着吃能更好地发挥其营养价值。
南瓜可蒸、可煮,亦可洗净切片,用盐腌几小时后,用醋凉拌,只需简单烹饪即可变成一道营养又美味的菜肴。
此外,猪肝、鸡肝中也含较多维生素A,宜适当食用。
天寒地冻专家支招冬季预防感冒小窍门
1、冷水洗脸
每天用冷水洗脸,可增加耐寒能力。
通常,人受冷空气刺激时鼻腔黏膜收缩,呼吸道纤毛蠕动减慢,血管收缩,使分泌物减少,即可引起抵抗力减弱。
2、葱根熬汤
中药的葱豉汤对预防普通感冒效果很好,古时将此用于四肢厥冷失去知觉(类似休克状态)的人。
大葱有散寒解表之效,葱白还有通阳作用。
治疗感冒用带须和葱白的葱根洗净熬汤,开锅10-15分钟即可饮用。
对于老人、小孩和体弱者,在熬薏米或糯米粥时,可加入葱姜治疗感冒。
具体做法:
先将50克薏米或糯米熬煮30分钟左右,待米快熬烂时加入7-8克葱根和15克姜片或姜丝,最后加少许醋饮用。
3、盐水漱口
在流感流行的时候此方法有预防作用,此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
4、热水泡脚
天冷时人的四肢末端较冷,每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟。
泡脚时水要没过脚面,水凉了可再加入热水,使人对温度能慢慢适应,不应一次倒入太烫的水,以免造成低温烫伤。
5、按摩鼻沟
两手对搓,掌心热后按摩迎香穴(位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处,手按此处发酸)3-5分钟,可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状,也可治疗鼻炎。
专家称预防感冒要讲究细节多吃香蕉有益
二炮总医院呼吸内科副主任医师梅开城建议,一些偏方对于爱感冒的、要感冒的、已经感冒了的患者比较有效。
第一种是“饮水疗法”:
取不烫但尽量热的水,用二三百毫升的水杯一口气喝下一杯;
三五分钟后喝下第二杯,三四杯后会出现饱胀感,有些微微出汗,还会有点尿意,此时喝水改为两三分钟喝一口,这种状态要保持三四个小时。
同时不要着急换衣服,小便时注意不要着凉,最后观察小便会由最初的深黄色慢慢变浅。
汗干后换身干净衣服。
此时,早期感冒就会治愈。
如果有条件的话,还可以在烧水时加点红糖、姜丝,效果会更好。
第二种是“自我按摩疗法”:
在感到自己已经受寒着凉、嗓子有点发痒和有点咳嗽及打喷嚏时,马上用双手反复搓耳朵,用手指使劲揉鼻子,用大拇指背上下搓鼻子,晚上洗脚后搓脚心,直到搓得浑身发热、耳朵及鼻子发疼、嗓子不再发痒和不再咳嗽为止。
同时必须大量喝温开水。
千万不要让别人代替自己按摩,因为只有自我按摩才能使自己全身发热。
第三种是“两汤处方”:
平常气虚易外感人群,可用生姜、红枣、橘皮适量煎汤口服;
阴虚蕴热者,可用百合、梨皮、绿豆适量煎汤口服。
另外,梅开城还提醒,预防感冒有一些细节也有讲究,如保暖尤其要注意不能忽略头部和呼吸系统的保暖,因此外出戴上帽子、围巾和口罩是很必要的。
而保持室内的好空气一是要靠通风,二是可以采取一些方法,如定期用食醋熏蒸、臭氧、紫外线或者点卫生香等,给室内空气消毒。
多吃蛋类、肝、番茄、胡萝卜、香蕉等都可以帮助我们抵御感冒,而辛辣、烧烤类的刺激性食物要少吃。
另外,很多家庭如今用加湿器来增加湿度,但一定要注意及时清洗加湿器,防止病菌繁殖。
专家为病毒性感冒防治提建议
2009年入春以来,气温寒热变化急骤,入夏后将进入暑热较重的季节,病毒性感冒证候特点可能以表寒、里热、暑湿为特点,根据不同时期的病机特点,北京市中医管理局推荐中医药防治方案。
北京市中医管理局发出2009年北京春夏季药物预防方案
成人预防方案
本预防方案是根据今年北京地区地理和气候特点,整体拟定出的中医药预防夏季感冒对策,药性平和、使用方便,建议不同人群在执业医师的指导下可连续服用3至5剂。
方剂一:
桑叶10克白茅根15克金银花12克
功能:
清热宣肺
适应人群:
面色偏红,口咽、鼻时有干燥,喜凉,大便略干,小便黄。
煎服方法:
每日1剂,清水煎服。
早晚各一次。
方剂二:
苏叶10克佩兰10克陈皮10克
健脾化湿
面晦无光,常有腹胀,大便偏溏
每日1剂,清水煎。
早晚各一次,3至5剂为宜。
方剂三:
鲜鱼腥草30至60克
服用方法:
蒜汁加醋凉拌服用。
儿童预防方案
本预防方案是结合儿童特点拟定的中医药预防夏季感冒对策,建议不同人群在执业医师的指导下可连续服用3至5剂。
方剂:
藿香6克苏叶6克银花10克生山楂10克
清热消滞
儿童易夹食夹滞者。
此类儿童容易“上火”,口气酸腐,大便臭秽或干燥。
药物治疗方案
成人治疗方案
(1)暑湿犯表
症状:
恶寒,发热,头身痛,周身困重,脘腹胀满,或伴腹泻,无汗,微咳,舌红,苔白腻,脉濡数。
治法:
清暑解表,佐以清热
方药:
藿香10克陈皮10克姜半夏9克茯苓15克厚朴10克大腹皮10克白术12克白芷10克苏叶10克黄连6克生甘草6克
日一剂,水煎服,早晚各一次。
(2)表寒里热
发热,恶寒,恶心腹满,周身酸痛,大便干结,色质红苔黄腻,脉数。
清热解毒宣肺利咽生津
香薷10克扁豆10克厚朴10克金银花15克杏仁10克苍术10克生石膏30克(先下)知母10克生甘草6克
儿童治疗方案
(1)温热夹湿
高热,无汗或少汗,咽痛,咳嗽,鼻流浊涕,舌红,苔薄白或薄黄腻,脉浮数。
辛凉解表,清热化湿
银花10克连翘10克藿香6克黄芩10克生石膏15克茅芦根各15克佩兰10克牛蒡子6克荆芥穗6克杏仁6克
日1至2剂,清水煎,早晚各一次。
(2)痰热蕴肺
痰热郁肺,热退后咳嗽迁延,痰黄黏量少,难以咯出,舌红,苔薄黄,脉弦滑。
宣肺清热,止咳化痰
炙麻黄3克杏仁6克生石膏15克桔梗3克黄芩6克前胡10克南沙参10克瓜蒌10克浙贝母6克鱼腥草10克炙杷叶15克生甘草3克
上述治疗及预防方案仅供中医师临床参考,不同人群应在中医执业医师指导下辨证施治。
人感染猪流感病毒的
中医药预防方案
对易感人群及猪流感密接人群,可应用如下方药进行预防
方剂:
太子参10克苏叶6克黄芩10克牛蒡子10克
扶正清热解毒
适用人群:
素体虚弱,易于感冒的人群。
大青叶5克紫草5克生甘草5克
解毒清热
建议不同人群在执业医师的指导下连续服用3剂,在流行期间可再服用3至5剂。
服用中药须知
1.老人、儿童应在医师的指导下适当减量服用;
2.慢性疾病患者及妇女经期、产后慎用,孕妇禁用;
3.预防感冒的中药不宜长期服用,一般服用3至5天;
4.服用期间或服用后感觉不适者,应立即停止服药并及时咨询医师;
5.对上述药物有过敏史者禁用,过敏体质慎用;
6.不要轻信所谓的秘方、偏方和验方。
中药小药膳
中医讲究药食同源,所以在日常生活中,还可以做一些简单、美味的小药膳,对预防感冒也有帮助。
豆豉二白汤:
淡豆豉12克,葱白15克,白萝卜30克,香菜3克。
加水适量,煮沸热饮。
姜枣苏叶饮:
苏叶3克,生姜3克,大枣3个,红砂糖15克。
生姜切丝,大枣切开去核,与苏叶共装入茶杯内,冲入沸水200至300毫升,加盖浸泡5至10分钟,加入红糖搅匀,趁热饮用。
桑叶菊花水:
桑叶3克,菊花3克。
沸水浸泡代茶频频饮服。
菊花芦根茶:
菊花5克,芦根10克。
平时容易“上火”的人,可吃一些薄荷梨粥。
即用薄荷3克,带皮鸭梨一个(削皮),大枣6枚(切开去核),加水适量,煎汤过滤。
用小米或大米50克煮粥,粥熟后加入薄荷梨汤,再煮沸即可食用。
荸荠、萝卜、百合、藕、梨等具有清热生津的作用,可以适当食用。
若口鼻干燥较重,可以棉签蘸香油外涂,具有润燥的功用。
生活预防须知
1、及时增添衣物:
平时注意收听、收看天气预报,根据气温变化及时增添衣物,尤其在大风降温时更要注意保暖。
2、作息要有规律:
要按时作息,早睡早起,中午最好有午休,不要熬夜和睡懒觉,保证充足的睡眠。
3、坚持体育锻炼:
要根据自身体质情况,坚持进行适当的体育活动。
天气异常时可在室内活动。
体育锻炼可起到舒展筋骨、流畅气血、增强体质作用,以提高机体的抗病能力。
4、注意饮食调摄:
饮食宜以清淡而有营养为原则。
宜适量多食含蛋白质高的食品(如牛奶、鸡蛋、精肉、鱼、豆制品等)和富含维生素的新鲜蔬菜水果。
少食油腻、黏滞、腥荤、辛辣等刺激性食物,少食膨化食品,不饮用高糖或者高碳酸饮料,从中医角度来讲这些食物容易化热伤津生痰,所以应该忌口。
心理预防须知
心理状态的异常,必然会影响到人体的整体防御功能,对流感越惧怕,精神越紧张,越容易导致免疫功能紊乱,因此心理预防很重要。
首先要认识到流感的特征,认识到流感的传染性和危害性,不必紧张,更不要惧怕,要经常与亲人、朋友交流信息,沟通感情,保持良好的心态,如果自己的亲人或朋友发生流感,要沉着应对,及时送往医院救治。
专家教你“环保”疗法
四个穴位防治感冒
尺泽穴。
大椎穴。
风池穴。
摄影王丹 迎香穴。
本报记者王丹
“我是不是该打流感疫苗了?
”“天这么冷,轻易不敢外出,怕着凉感冒了。
”……26日,记者走访了部分社区卫生服务中心,发现前来接种流感疫苗的人络绎不绝。
每到这个季节,“易感”人群开始敏感起来,纷纷采取各种措施预防感冒。
“通过穴位按摩可以预防、缓解感冒。
”长春市中医院针灸科主任张亚菊告诉记者,她介绍了四个穴位疗法,表示穴位疗法不仅实用,而且对人体没有副作用,可称是
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