第一学期体育课教案文档格式.docx
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1、本学期教学内容:
①二十四式简化太极拳;
②速度、力量、柔韧、耐力素质练习。
简化太极拳动作名称:
第一组第一式起势
第二式左右野马分鬃
第三式白鹤亮翅
第二组第四式左右楼膝拗步
第五式手挥琵琶
第六式左右倒卷肱
第三组第七式左揽雀尾
第八式右揽雀尾
第四组第九式单鞭
第十式云手
第十一式单鞭
第五组第十二式高探马
第十三式右蹬脚
第十四式双峰贯耳
第十五式转身左蹬脚
老师讲,学生听,有问题可随时提出。
第六组第十六式左下势独立
第十七式右下势独立
第七组第十八式左右穿梭
第十九式海底针
第二十式闪通臂
第八组第二十一式转身搬拦捶
第二十二式如封似闭
第二十三式十字手
第二十四式收势
简化太极拳的特点:
第一、它是传统杨式大架太极拳精简而成,均匀、柔和、平稳。
男女老少都适合。
第二、整套时间大约5分钟左右,学会后在任何时候都可随意练习。
第三、易学易练,整套动作由简到繁,由易到难。
第四、许多动作是对称练习。
第五、有明确的规格、要领,它又被称为新的杨式太极拳。
2、教学时数:
16周
3、考试内容:
太极拳(50分),素质两项(40分),学习态度(10分),总分100分。
1缺课超过总学时数1/3以上不予评定成绩,该学期体育课重修。
2旷课一次扣3分;
病、事假一次扣一分;
迟到2次扣1分;
早退1次扣1分。
(病、事假必须书面假条)
3遵守课堂纪律,着运动装积极参加练习。
4必须参加早操和课外体育锻炼(平均每天一小时)。
㈡、高校体育课程的意义与重要性
1、意义:
高校体育课程是大学生以身体练习为主要手段,通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程,达到增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程;
是学校课程体系的重要组成部分;
是高等学校体育工作的中心环节。
体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程;
是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。
2、重要性
大学体育成绩达到良好(80分)成绩者,方可评为“三好”学生,获奖学金;
各学期体育成绩达到60分者,方可作为体育合格,准予毕业,否则,不能毕业按结业处理。
㈢、体育锻炼的目的和作用
1、锻炼能促进身体的正常发育。
2、锻炼能发展身体素质、培养形体美。
3、锻炼能提高身体对自然环境的适应能力。
㈣、科学锻炼身体的方法
1、锻炼要持之以恒。
2、锻炼要循序渐进。
3、锻炼要安排好运动量。
4、要注意动作规格和姿态。
5、要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
6、锻炼中预防运动创伤的安全措施
1思想上要重视,不能麻痹大意。
2在锻炼时,对场地和器材必须进行严格检查。
3学会自我保护。
10’
15’
20’
二、练习
㈠、慢跑两圈。
㈡、徒手操
第一节头部运动4×
8拍
第二节肩部小绕环4×
第三节肩部大绕环4×
第四节扩胸运动4×
第五节振臂运动4×
第六节体侧运动4×
8拍
第七节体转运动4×
第八节腹背运动4×
第九节弓步压腿4×
第一十节侧压腿4×
第一十一节蹲起运动4×
第一十二节手腕、踝关节运动
4×
㈢、游戏
跨下滚球
规则:
学生分成平均的2-3组,球从排头同学开始从胯下拨球,依次到最后一个同学,最后一个同学拿球从侧面快速跑到队列的最前面,依次类推,一直到这一组的同学全部完成这一系列动作,那一组最先完成为胜。
处罚:
同学们建议,或罚俯卧撑10次。
三、身体素质练习——短跑
㈠、原地练习
1、摆臂练习
两手半握拳较放松,肘关节弯曲约90度,以肩为轴不偏离前进方向作前后摆动,前摆时手的高度一般不超过下颌,向内摆不超过人体正中线;
后摆时肘稍向外,肘、大臂与肩基本上在一水平面上。
2、小步跑+高抬腿各20次
要求:
1、保持对形(两路纵队),不要说话。
2、速度不要太快。
3、动作与呼吸协调。
认真练习,动作充分伸展。
跟着老师击掌的节奏做快慢的变化。
㈡行进间
1、小步跑+大步跑30米×
2次
2、高抬腿+大步跑30米×
3、后蹬跑30米×
4、两人比赛跑50米×
5、追逐跑50米×
小步跑膝踝放松。
高抬腿大腿与地面平行,支撑腿顶起来。
后蹬跑后腿尽量蹬直,前腿膝盖尽量前顶。
○○○○○○→
○○○○○○→
○○○○○○○○○○○○○→
作第4、5练习时尽全力跑,注意步幅、步频。
做完练习从两边走回来。
结
束
5’
一、自我按摩、放松。
二、总结。
老师领做,学生模仿。
2
1、学习简化太极拳第一组动作。
2、上肢力量、下肢弹跳练习。
一、集合、整队、清点人数。
二、师生问好,宣布本次课教学内容。
三、处理见习生。
准
备
15’
10’
一、慢跑两圈。
二、徒手操
第六节体侧运动4×
第十节侧压腿4×
第十一节蹲起运动4×
第十二节手腕、踝关节运动
○○○○○○○○
65’
45’
一、学习太极拳第一组动作
1、身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;
两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平看。
2、两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。
3.上体保持正直,两腿屈膝下蹲;
同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对;
眼平看前方。
1.上体微向右转,身体重心移至右腿上;
同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;
左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;
眼看右手。
2.上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;
同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;
右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;
眼看左手。
3.上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(45度-60度),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿;
同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;
要点:
头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。
精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。
屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
1、老师示范、讲解。
2、先学习手臂动作,再学习脚步,最后手脚配合练习5次。
上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;
后腿自然伸直;
前后脚夹角成45~60度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。
野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10~30厘米。
4.右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;
同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;
左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;
5与3解同,只是左右相反。
6与4解同,只是左右相反。
1.上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;
2.右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手;
然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前,眼平看前方。
1、老师示范、讲解。
2、先学习手臂动作,再学习脚步,最后手脚配合集体练习5次。
完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈。
身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
二、身体素质练习----上肢力量、下肢弹跳
㈠、上肢力量练习
1、推小车
作用:
主要发展肩带肌群力量。
2、俯卧撑男生20次
女生10次
主要发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢肌肉的力量。
㈡下肢弹跳练习
1、小台阶跳30梯×
发展踝关节的力量
2、大台阶跳15梯×
要领:
练习者直臂俯撑,身体挺直,同伴握其双踝抬起他的身体,做快速用双手着地的向前爬行练习。
要求身体应保持平直,不能塌腰成“凹”形。
落地缓冲
手腿动作协调
老师领做,学生模仿
3
1、复习简化太极拳第一组动作。
2、学习简化太极拳第二组动作。
3、耐力练习。
第七节体侧运动4×
35’
一、复习简化太极拳第一组动作。
二、学习简化太极拳第二组动作。
第四式左右搂膝拗步
1、右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;
左手由左下向上,向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;
同时上体先微向左再向右转;
左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。
2.上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;
同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖子,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;
眼看右手手指。
3.右腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实,左腿前弓,身体左转,身体重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖点地;
同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;
右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前,手心斜向下;
4与2解同,只是左右相反。
5与3解同,只是左右相反
6与2解同。
1、每一势老师做示范、再讲解、学生练习2次。
2、分别练习完后,连贯练习2次。
前手推出时,身体不可前俯后仰,要松腰松胯。
推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时须与松腰、弓腿上下协调一致。
搂膝拗步成弓步时,两脚跟的横向距离保持约30厘米。
第五式手挥琶琶
右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;
同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈,右手收回放在左臂肘部里侧,掌心向左,眼看左手食指。
身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。
左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。
右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。
身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。
1、上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;
眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;
同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;
3、上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,于心向上,右手随即翻掌,掌心向上;
眼随转体先向左看,再转向前方看右手。
7与3解同。
8与2解同,只是左右相反。
前推的手不要伸直,后撒手也不可直向回抽,随转体仍走弧线。
前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬。
退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,同时,前脚随转体以脚掌为轴扭正。
遇左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。
后退时,眼神随转体动作先向左右看,然后再转看前手。
最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做左揽雀尾的动作。
三、身体素质练习----耐力
男生4圈
女生3圈
在整个跑的过程中,关键是掌握正确的技术和合理地分配体力。
跑的动作要求:
轻松、协调,身体重心平稳,直线性强,有良好节奏和节律的呼吸。
尽量提高肌肉用力和放松的能力,既讲动作效果,又注意节省体力。
4
1、复习简化太极拳第一、二组动作。
2、学习简化太极拳第三组动作。
3、弯道跑练习。
一、集合、整队、清点人数。
二、师生问好,宣布本次课教学内容。
三、处理见习生。
第八节体侧运动4×
二、复习简化太极拳第一、二组动作。
三、学习简化太极拳第三组动作。
第七式左揽雀尾
1、上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;
2、身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;
左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;
同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;
3、上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;
同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;
右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;
眼看左前臂。
4、身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;
然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;
同时身体重心移至右腿;
1、每一势老师做示范、再讲解、学生练习2次。
2、分别练习完后,连贯练习2次。
掤出时,两臂前后均保持弧形。
分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。
揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过10厘米。
下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。
两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。
左脚全掌着地。
5、上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;
同时身体重心逐渐前移变成弓步;
眼看左手腕部。
6、左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同;
然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;
同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;
眼向前平看。
7、上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前;
左腿前弓成左弓步;
向前挤时,上体要正直。
挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。
第八式右揽雀尾
1、上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;
右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;
左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;
同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;
眼看左手
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- 第一 学期 体育课 教案