杨式85式太极拳图解完整版文档格式.docx
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所谓坐腕,就是把掌根下沉.手指节微微上翘,但不可用力翘起,必须自然,这样才能把劲贯至掌根,手指也有所感觉。
能坐腕,才能“形于手指”。
4.太极拳从起势到收势,所有前后动作之间必须连接,不可停断,要求速度均匀,绵绵不断,一气呵成。
例如.该式两掌前举至高与肩平时即下落,其间不可有停顿现象,亦即每一动作到定点时,必须做到“似停非停”。
5.练习此拳套用掌时,五指要自然舒展,不可用力张开,也不可松懈、弯曲,掌心要微呈凹形。
第三式
揽雀尾
(一)左右掤式
右脚尖外撇45度,身体同时右转45度。
随转体时,重心渐渐移于右腿,右腿屈膝微蹲,左脚经右踝内侧向右提。
同时,右掌随转体自下经腹前而上,在右胸前向右向里向左抹转一小圈,掌心朝下;
左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方.随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;
两掌相对如抱球状,右肘稍坠;
略低于腕.两臂呈弧形。
眼随转体平视转移,眼神稍先于右臂到达,并要顾及右臂。
(图4-5)
右腿继续渐渐下蹲,左脚向左前迈出一步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,脚尖斜朝西南,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。
当左脚前迈时,身体稍向左转,当左脚跟一经着地,身体即渐渐右转。
同时,左肘稍屈,以左小臂向左上弧形掤出,左掌高与肩平,腕微里屈,掌心斜朝右面上方;
右掌向前而右弧形下采至高与胯齐,掌心朝下,手指朝前,坐腕,指节微向上翻。
眼向前平视,眼神要关及两掌左右分开(图6)。
动作一、二为左掤,动作三、四为右掤。
动作三:
重心渐渐全部移于左腿,身体微左转,右脚经左踝内侧弧形向前提起。
随转体时,左肘向左后方微下撤,自然带动左掌下移于左胸前,随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方;
右掌同时向左弧形抄
至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方,与左掌成抱球状,两臂均呈弧形。
眼神略顾左臂后撤,即渐渐转向右臂前方子视。
(图7)
动作四:
右脚向右(西)迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;
同时
身体微向右转。
随着转体,右小臂同时向右(西)上掤,右掌高与肩平,肘稍低于掌;
左掌随
右臂向前推出。
眼向前平视,眼神要顾及右小臂前棚。
(图8—9和图9的正面图)
注:
关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作.在这里作一下说明,后文不再重述。
臂外旋,如以右手心朝里(图乙)为例,就是把拇指的一侧向掌背(或拳背)一面旋转,使手心转朝外,亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转(如由图乙向外旋转而成图甲);
臂内旋,就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转,使手心转朝里,亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面(如由图甲向内旋转而成图乙)。
点
1.身体左右转动时要以腰为轴,身体仍须正直,后面所有转体动作都必须这样做。
2.身、手、足等方面的动作都须柔缓,速度均匀。
3.身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后,但必须同时开始和同时完成,要做到协调一致。
所以《十三势行功心解》中说:
“切记一动无有不动,一静无有不静。
”
4.《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。
因此.凡步迈出都必须轻灵。
例如该式右脚向右迈出,应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈,才不致笨重。
这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。
5.凡弓步,弓腿之膝不可超出脚尖;
蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地,腿也不可蹬得挺直。
凡弓步,以弓腿为实。
蹬腿为虚;
一般以弓腿负担体重十分之七,蹬腿负担十分之三。
膝要与脚尖方向一致。
6.右臂前掤须与肩平,不可偏高或偏低;
掤出时肩关节不可前探;
不可过于前棚,要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度,同时身体不可前扑。
7.重心前移时,腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去,自然“上下相随”,变动过程中也要保持“立身中正”。
(二)捋式
重心渐渐移向左腿,身体同时渐渐左转;
同时左臂外旋,右臂内旋,使右掌心翻朝外下,左掌心翻朝里上,两掌随翻随向左捋。
(图10)
身体继续微左转;
重心继续移向左腿,坐实左腿,成右虚步;
两臂稍沉肘随转体继续左捋,左掌至左胸前,右掌至右胸前;
在开始左捋时,眼神先关及右臂左捋,将要捋至尽处时,眼神稍关及左手,即渐渐转向前(西)视。
(图11-12)
1.两臂须随腰左捋。
左掘时两掌不可向外豁开,但两肱里侧也不可贴着肋部;
沉肘起着护胁的作用,但两腋要留有约可容一拳的空隙。
整套动作都应该这样,避免把身体困住。
2.左捋时身体仍须正直转体,不可前俯后仰或摇晃;
关键在于“上下相随”、“不先不后”。
如果,下肢后坐得快些就会前俯,慢些就会形成后仰。
3.在捋的动作过程中,由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等,看来两掌似乎稍有低下的现象。
其实两掌并不是有意识地向左“下”搌。
这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此:
其中“捋”式也同样只向左《或右)捋,并没有向下之处。
所以,凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者,都是不正确的,因这与推手是不相符合的。
4.掘时左臂松松捋住,捋的过程中,两手要保持着与推手中捋式时同样的距离,也就是要用一手搭在对方腕节,一手搭在对方近肘节的大臂处来引进,使搌化的距离相等,不可拉得太开,这叫做“上于两膊相系”。
(三)挤式
动作:
身体微右转;
同时体重渐渐移向右腿,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;
随着转体,右臂外旋使右掌心翻朝里,左臂内旋使左掌心翻朝外,右臂呈弧形横于胸前,右肘稍低于右腕,左掌在右小臂里侧,以右小臂与左掌向右(西)挤出;
左掌随挤随着贴近右脉门内侧;
眼向前平视,眼神要关及右臂。
(图13—14)
1.前挤时上身不可前俯或后仰;
肩部不可耸起,须放松下沉;
臀部不可凸出;
肘部不可抬起,须稍低于腕。
2.挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。
(四)按式
右臂微内旋使掌心翻朝下,左掌经右掌上侧交掌而过,随即两掌分开,距离稍狭于肩,两掌心皆朝下,两肘渐屈下沉,带动两掌略向下抹回;
同时重心渐渐后移,坐实左腿;
眼向前平视,眼神要关及两掌抹回。
(图15—16)
两掌向前按出,两腕高与肩平;
同时,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;
眼向前平视,眼神要关及两掌前按。
(图17)
1.重心渐渐后移时,右胯根(股骨头关节)微向后抽,使身体正对前方,不致偏向左斜角。
2.两掌要随陪后坐抹回。
要松肩,两肘不可外凸。
3.两掌须随重心前移而向前按出,呈微微往上的弧形,但幅度不宜大;
两臂与肩部不可紧张,不可耸肩。
两时不可用力挺直,身体不可前俯或后仰。
4.两掌尚未按出时,左掌心斜朝右面前方,右掌心斜朝左面前方;
两掌按出时,掌心须随按随向前转,但两掌心不可转至朝正前方;
同时要求两掌根下沉,拇指一侧微往后翘。
5.初学太极拳时,首先要把整套的所有动作和姿势都做准确,然后在做每个动作的同时还要练习运劲。
第四式单鞭
重心渐渐移于左腿,身体左转;
同时,右脚尖微翘,以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实,重心随即移回于右腿;
同时,两肘微沉稍屈,两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平;
眼神随转体向前平视转移,稍先于左掌到达左方,但眼神须要顾及右手。
(图18—19)
两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平;
眼随转体平视转移,眼神要关顾右掌。
(图20)
重心全部移于右腿,左脚向里提起;
同时身体右转。
随重心右移时,右掌渐渐右伸,随伸随着
五指尖下垂撮拢成吊手;
身微左转;
左掌向左弧形上移,随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。
眼神关顾左掌左移。
(图21)
身体继续向左微转,左脚向左迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐左移而至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。
同时,右吊手继续松肩右伸;
左掌经面前(距面部一市尺左右)左移,随移随着臂内旋将掌心翻朝前,即向左微微推出。
眼平视左移,稍先于左掌到达左方,但眼神要关及左掌左推。
(图22)
1.图18、19、20中,两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动,同时两肘(肘尖须下沉)也须圆活地随两掌抹转而屈伸。
两臂转动时距离要相等,总须前手去,后手跟,“两膊相系”不散漫。
当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。
但含胸要注意不可凹胸,并要注意胸部不可乎板,所以拳论说:
“意气须换得灵,乃有圆活之趣。
2.上身要正直,避免前俯、后仰或向左歪斜。
3.要“沉肩坠肘”和松腰胯。
4.定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致,上下要垂直,避免右臂斜朝右前斜方;
膝部不可超出脚尖。
鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。
5。
右吊手的腕关节要弯曲,使五指撮拢下垂,与右足尖咸一垂直线;
第五式
提手上势
左脚尖里扣45度踏实,坐实左腿,身体渐渐左转;
右脚提起,落于左脚前一步,以脚跟着地,
脚尖自然微翘,右膝微弓,成右虚步。
在转体时,右吊手仍变掌,与左掌分别自左右坠肘,并随着向前合拢,右掌在前,高与眉齐,掌心朝左;
左掌在后,高与胸齐,掌心朝右,正对右肘关节。
眼神通过右掌向前平视。
成提手式。
(图23、24)
腰微左转,左胯根(股骨头关节)微内收,右脚提起;
同时,左肘向左后撤,随撤随着臂内旋使掌心翻朝下;
右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧,随移随着臂外旋使掌心翻朝上;
眼神稍顾左肘后撤,即转向前平视。
(图25、26)
右脚向前仍于原地落下,先以脚跟着地,腰渐左转,右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实,重心渐渐全部移于右腿,右腿屈膝下蹲坐实;
在上步转腰的同时,右臂向前挤出,随挤随带肩靠,左掌附于右小臂里侧随右臂前挤。
眼先随右臂前挤,即渐渐移视右掌。
(图27)
1.由单鞭过渡到图24的两手动作是合劲,脚和手的动作要协调一致。
2.做图24的姿势时,两肩和腰胯要放松,臀部不可凸出,身体应保持正直,胸部不可正对前方。
脚跟虚点地面,脚尖微微抬起,不要翘得太高,右膝要微弓,不可挺直。
要坐腕。
重心应全部坐于左腿上。
3.由图24开始向图27过渡时,由于左胯根内收,左腿要有继续微微下蹲的现象。
在挤的同时须有靠的意思,但不可耸肩;
身要正直,不可前俯。
第六式
白鹤亮翅
左脚稍提起,移至右脚前(东),以脚尖点地,左膝微弓;
身体向左微转。
同时,右掌向前
上提,
随提随着臂内旋使掌心翻朝外;
左掌也同时弧形下落于左胯旁。
眼稍关及右掌上提,即向前平视,眼神要关及两掌。
(图28)
1.由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势,但右腿仍要下坐,要拔腰,这样就有着上下对拉、身肢拔长的感觉,但要注意不可形成挺腹;
顶劲上领,精神就提得起;
沉气落胯,下体就稳重;
左脚尖要虚点地面,不可用来支撑身体。
2.成白鹤亮翅式时,两臂要呈弧形,不可挺直;
右掌虽在右额前上方,但不可抬肘、耸肩,要松肩沉肘、坐腕;
身体仍须保持中正,不可前俯、后仰,不可挺胸、
凸臀。
第七式
左搂膝拗步
腰微右转,右胯根微内收。
随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落(经右胯侧),随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;
同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移。
眼随
转腰向前平视,眼神要关及右掌。
(图29—30)
左脚提起,上体继续向右微转;
随转体,右掌弧形向右斜角上移,左掌继续向右弧形落于腹前;
眼稍关及右掌即移顾左掌。
(图31)
左脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,身体也同时渐渐左转,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。
同时,左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁;
右掌也随着体重前移和
身体左转继续弧形向上经右耳旁向前(东)推出。
眼关及左掌搂过膝部即向前平视,眼神并要关及右掌前推。
(图32—33)
1.两手必须随腰的转动而动作;
腰部由右转变为左转时,切不可摇晃,因为一摇晃,上体势必或侧或倾或仰或俯,与“立身中正”的要求不符。
向前迈步时,上体也仍要正直,避免前俯、后仰。
在迈步过程中,
因为只有下蹲的一腿作支撑,所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出,这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了,这点必须注意。
定式时两手应该同时到齐,不要一只手已停着,另一只手还在运转。
2.由图30过渡到图31时,右掌自下向右上移要与左脚提起一致;
体左转、变弓步与右掌推出要一致。
整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和,不可有滞顿或棱角的现象。
3.右肩往下松沉时,不可形成右肩低左肩高的现象。
整套动作中双肩须平齐。
4.凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形,避免伸直;
推出的右掌,要微微旋转而推出,但到定式时,掌心不可正对前方,须稍朝左斜;
两掌要坐腕。
第八式
手挥琵琶
重心渐渐全部移于左腿(如前所述,弓腿的一足负担重心约百分之七十,要完全落实),右脚稍提起,向前距原地一脚许落下,重心渐渐全部移于右腿,身体渐渐右转;
右脚稍提起,向前也距原地一脚许落下,以脚跟着地,脚尖微抬,膝微弓,成左虚步。
同时,左掌随转体向前弧形上举,随举随着臂稍外旋使掌心朝右,食指高与眉齐;
右掌也同时随转体向下后撤,臂稍外旋使掌心朝左,收于左肘里侧,两掌心前后遥对,如抱琵琶状。
眼通过左掌向前平视。
(图34—35)
点1.由搂膝拗步变为手挥琵琶时,重心前移和后坐都要求上体正直,不可前俯或后仰。
2.右掌后撤收回时,要以腰为轴,要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回;
要以身领手,不可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。
3.左掌上举要带弧形,右臂也不可挺直。
4.做手挥琵琶动作时要有下沉的气势,但精神仍要具有轻灵活泼的意思。
5.同前提手上势要点2,惟左右式相反。
第九式
左右搂膝拗步
(一)左搂膝拗步
随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落经右胯侧,随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;
同时左掌也随转腰自前弧形向右下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移,眼神要关及右掌。
(图36)
动作二、三:
同前左搂膝拗步动作二、三。
(接图31—32再接37)
要点同前左搂膝拗步。
(二)右搂膝拗步
左脚以脚跟为轴,脚尖外撇45度,身体渐渐左转。
随转体,左掌渐渐弧形向左后移,随移随着臂外旋使掌心翻朝上;
同时右掌也随转体自前弧形向左下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转体向前平视转移,眼神要顾及左掌。
(图38)
重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起,身体继续微左转;
随转体,左掌弧形向左斜角上移,右掌继续向左弧形落于腹前;
眼神稍关左掌即移顾右掌。
(图39)
右脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实,身体也同时渐渐右转,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。
同时,右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁;
左掌也随着重心前移和
身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。
眼一关及右掌搂过膝部,即向前平视,眼神并要关及左掌前推。
(图40—41)
要点与左搂膝拗步同,惟左右式相反。
(三)左搂膝拗步
动作与前右搂膝拗步相同,惟左右式相反。
(图42接31-33)
1.同前搂膝拗步要点。
2.练习该拳套时,其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上,这样容易产生重心不稳和别扭的现象;
必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。
所以每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍
开一些,才显得平稳。
“向前退后乃能得机得势”(引自《太极拳论》)这句话,也包括步型与步法的正确性在内。
第十式手挥琵琶
动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同。
(图34—35)
第十一式
左搂膝拗步
动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中
(一)左搂膝拗步相同。
(图36接图31—32再接图43).
第十二式
进步搬拦捶
左脚尖外撇45度,身体渐渐左转,随即重心渐渐向前移于左腿,右脚跟离地(开始上步)。
随转体,右掌弧形向左下(低与胯齐)移,随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下;
左掌也随转体向左后移。
眼神关及右手下移,但不可低头。
(图44)
重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起。
同时,右拳自右前向左下绕;
左掌向左而上划
弧,高不超过耳部,随划弧随着
臂内旋使掌心翻朝右面下方。
眼稍关右拳向左下绕,即渐渐转向右平视。
(图45,反面参看图99)
右脚向右前(东南)斜方迈出一步,先以脚跟着地,随即脚尖外撇踏实,重心渐渐全部移于右腿,左脚提起;
身体同时渐渐右转。
随转体,右拳自左而上经胸前向前搬出,随搬随着臂外旋
使拳心渐渐翻朝里面上方,随即渐渐向下弧形抽回;
左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦,掌心朝右。
眼神关顾左掌前拦。
(图46—47,反面参看图100-101)
左脚前上一步,先以脚跟着地;
同时身体继续右转;
随转体,左掌继续向前探出,右拳弧形收回于腰际,拳心朝上;
眼向前平视,眼神要关及左掌前探。
(图48,反面参看图102)
动作五:
随即重心渐渐移于左腿,左脚渐渐全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;
同时身体渐渐左转。
随转体,右拳向前打出,虎口渐渐转朝上;
左掌微里收,坐腕,指尖斜向上前,附于右小臂里侧。
眼向前平视,眼神要关及右拳打出。
(图49,反面参看图103)
1.在连续进步时,要求“迈步如猫行”,并要求速度均匀,上下相随;
上身要正直,不可歪斜和仰俯;
右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些,并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。
.
2.步法和手法要随腰转动;
右拳搬出时不可离身体太远,并注意不可抬肘;
右拳打出时要随腰转动,并随打随着臂微内旋,使虎口转朝上;
右拳打出时中间经由心口向前打出,这叫做“拳从心发”。
3.练该拳套时,拳要自然握实,不可用力握紧。
第十三式
如封似闭
右腿弯屈,重心渐渐向后移到右腿。
同时,左掌经右肘下向右外伸,并沿右臂向前掠出,随掠随
着臂外旋使掌心翻朝里;
右拳变掌,沉肘向里弧形抽回,随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里,两掌高与肩平,指尖朝上,两臂交叉,右臂在里。
眼神关顾两掌。
(图50—51)
重心继续后移,坐实右腿;
两掌向左右分开,稍狭于肩,随分随着两臂内旋渐渐使两掌心翻相对。
(图52)
动作三,重心渐渐前移,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;
同时两掌向前按出,随按随着两臂继续内旋使掌心翻至斜朝前,手腕高与肩平;
(图53)
1.两臂须随身体后坐回收;
两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起;
要松肩坠时,两肘略分开,腋下须留有余地,约可容一拳,但肘部不可外凸或抬起;
同时两肘不可后撤到身体后方,以免把自己困住。
2.重心后移要坐实右腿,松腰胯,不要做成重心没有后移,单是仰身;
后坐仍要保持上体正直。
重心前移和后退时,要注意胸、腹的齐进齐退,不先不后,身法就能保持中正,不致形成前俯后仰。
3.同前揽雀尾中按式要点1、2。
第十四式
十字手
左脚尖里扣,同时身体右转;
随转体,两肘弯屈分开,带动两掌移至额前(距额部约本人两拳左右);
随移随着两臂微内旋使掌心朝前,两臂呈环形;
眼随转体通过两掌之间向前平视。
(图54)
重心全部移于左腿,右脚脚跟先离地,渐至全脚提起左移(与肩同宽),以脚尖先着地渐渐全脚踏实;
随即重心右移,两腿渐渐起立,两膝微屈,成开立步;
随着重心左移,两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合抱交叉于锁骨前,右掌在外,交叉点距锁骨约本人两拳半;
两掌经腹前时,即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里;
眼先关及两掌划弧,当两掌将要交叉时即向前平视。
(图55-56)
1.当左脚尖里扣渐至踏实时,右脚跟即渐渐离地提起,须象翘翘板一样此伏彼起。
这也是步法中分清虚实的锻炼方法的一种。
当右脚一踏实,就接做下一动,即左脚尖里扣。
2.整个十字手的动作,要上下相随,要同时开始动作,同时完成,务求协调一致。
3.十字手的两臂须呈环形,须松肩沉肘,不可耸肩抬肘。
4.两腿起立时,身体各部都须放松。
第十五式
抱虎归山
(一)右搂膝拗步
左脚尖里扣踏实,两腿渐渐屈膝下蹲,随着重心移于左腿,右脚渐渐提起(脚跟先离地);
身体右转。
随转体,左掌自胸前下抽,向左弧形举至与左肩齐平,掌心朝上;
右肘下沉自然带动右掌下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下。
眼先关及左掌左举,即转向右平视。
(图57—58)
右脚向右前(西北)斜方迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实,弓右腿,
蹬左腿,成右弓步;
身体继续右转;
随转体,右掌继续向
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