精品大学生心理健康心灵之约Word文件下载.docx
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0表示姿势要自然放开
L表示身体微微前倾
E表示目光接触
R表示放松
2.晕轮效应
人们从已知的特征推知其他特征的普遍倾向概化为晕轮效应。
其正面效应是通过某一方面建立有关别人的印象,最迅速、最经济,帮助人们尽快适应多变的外部世界;
其消极的一面在于以偏概全,使人们对别人的印象与本来面目相去甚远。
3.刻板效应
有些人习惯于机械地将交往对象归于某一类人,不管他是否表现出该类人的特征,都认为他是该类人的代表,而总是将对该类人的评价强加于他,从而影响正确认知,特别是当这类评价带有偏见时,会损害人际关系。
如有的大学生认为南方人小气、自私,家庭社会地位高的学生傲气、不好相处等,这种刻板印象容易形成先入为主的定势效应,妨碍大学生正常人际关系的形成。
4.定势效应
定势效应是指人们头脑中存在的某种固定化的意识,影响着人们对人和事物的认知和评价。
当我们与他人接触时,常常会不自觉地产生一种有准备的心理状态,作一种固定了的观念或倾向进行评判。
如我国成语的“邻人偷斧”是定势效应的例子。
5.投射效应
人际关系中的投射效应,即“以小人之心,度君子之腹”,指与人交往时把自己具有的某些不讨人喜欢、不为人接受的观念、性格、态度或欲望转移到别人身上,认为别人也是如此,以掩盖自己不受人欢迎的特征,由于投射作用的影响,人际交往中很容易产生误解。
(二)塑造良好的个人形象,增进个人魅力
社会交往中,个体的知识水平与涵养直接影响着交往的效果,良好的个人形象应从点滴开始,从善如流,“勿以善小而不为,勿以恶小而为之”。
优化个人的社交形象。
1.提高心理素质
人与人的交往,是思想、能力与知识及心理的整体作用,哪一方面的欠缺都会影响人际关系的质量。
有的学生在人际交往中存在社交恐惧、胆怯、羞怯、自卑、冷漠、孤独、封闭、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理,都不易建立良好的人际关系。
加强自我训练,提高自身的心理素质,以积极的态度进行交往。
2.提高自身的人际魅力
应该说,每个个体都有其内在的人际魅力,他是一个人综合素质的社交生活中的体现。
这就要求在校的大学生丰富自己的内心世界,从仪表到谈吐,从形象到学识,多方位提高自己。
心理学研究表明,初次交往中,良好的社交形象会给对方留下深刻的印象,而随着交往的深入,学识更占主导地位。
特别是大学生的个性培养,拓展自己的内涵。
(三)善用交际技巧
1.换位思考
懂得“己所不欲,勿施于人。
”懂得“得到朋友的最好办法是使自己成为别人的朋友”。
懂得别人是别人而不是自己,因而不能强求,与朋友相处应存大同,求小异。
真诚被认为是人际关系的核心。
2.善用赞扬和批评
心理学家认为,赞扬能释放一个人身上的能量调动人的积极性。
“赞扬能使羸弱的身体就得强壮,能给恐怖的内心以平静与依赖,能让受伤的神经得到休息和力量,能给身处逆境的人以务求成功的决心”。
与赞扬相对的是批评。
一般情况下,应多作赞扬,少用批评,批评是负性刺激。
通常只有当用意善良、符合事实、方法得当时,才有可能产生积极的效果。
3.主动交往
对一个风华正茂的大学生来说,都需要有丰富的人际关系世界,并在这个世界上帮助与被帮助、同情与被同情、爱与被爱、共享欢乐与承受痛苦。
在社会交往中,那些主动始发交往活动,主动去接纳别人的人,在人际关系上较为自信。
大学生的主动交往也很重要,特别是当面临人际危机时,主动解释,消除误解,重新建立良好的人际关系非常重要。
4.移情
人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通,情感的沟通越充分,双方共同拥有的心理领域就越大,人际关系就越亲密。
移情不是同情,而是交往双方内心情感的共通与同一。
怎样处理好同寝室同学之间的关系
由于新生入学适应而导致的问题中,人际关系问题对新生来说更为普遍,特别是寝室人际关系。
怎样处理好这类问题,理顺同宿舍同学间的关系呢?
首先,要正视这一问题,多找自己身上存在的问题及对宿舍人际关系造成的影响。
宿舍矛盾突出地表现在各种各样的零碎小事中:
乱扔垃圾、制造噪音、计较小钱、随便吸烟、作息紊乱、言论霸权和亲密过分等等。
若自己有不妥的地方,可以适当调整自己的生活习性;
改变自己的说话方式,以他人可以接受和理解的方式进行。
其次,争取多沟通多交流。
不要因为大家有些误解而避免交流和沟,而应主动与大家沟通,参与大家的讨论与活动。
只有这样才能更好地了解自己和他人,消除彼此之间的误会,加强相互的理解和信任。
其三,心胸宽广,对别人多加理解和包容。
新时代的大学生应海纳百川,多吸收别人的优点;
对他人的缺点,应多加理解和包容。
所谓“大事聪明,小事糊涂”,把有限的精力用在做主要的事情上。
再次,真诚地对待他人。
俗话说:
“种瓜得瓜,种豆得豆”。
只有播种真诚,展现真实的自我,才会收获别人的真诚。
心理学研究表明:
人们并不喜欢一个各方面都十分完美的人,而恰恰是一个各方面都表现优秀而又有一些小小缺点的人最受欢迎。
最后,发自内心地赞美他人。
学会欣赏、赞美他人,赞美的话语会给被赞扬者带来快乐,引起积极的情绪反应。
情绪具有传染性,即也会传染给周围的人给周围所有人带来快乐。
“快乐”,则会消融人际关系的僵局,使寝室关系变得融洽。
学习心理篇
千淘万漉虽辛苦,吹尽狂沙始到金
学习是构成大学生活的中心内容,也是大学生最重要的职责与使命。
大学阶段的学习与中学阶段的学习相比,在学习内容、学习方法等方面发生了较大变化,对于刚进入大学的新生而言,如何适应这些变化,尽快了解和掌握大学学习的基本规律,是摆在每一名新生面前的首要问题。
如何迅速适应大学的学习生活
1.调整心态,明确任务
高中学习期间,一些家长和老师经常用“高中的学习是苦一点、累一点,没有时间玩,但考取大学就好了,学习任务轻,玩的时间多”等类似观点来教育学生。
这样一来,就使得很多同学考取大学后,没把学习作为主要任务,而是将大部分时间与精力用在休息、娱乐和发展个人兴趣爱好上,其结果是不少同学学习成绩一团糟,将多年的努力付诸东流。
2.更新目标,合理定位
许多同学进校后进入了目标盲区,有了一种失落感、松懈感,再以保持中学时期那样的求知热情了。
如何尽快渡过盲区,重新确立新的学习目标,直接关系到我们能否顺利渡过大学生活,圆满完成学习任务。
因而,新同学进校后,应根据自己的目标和具体情况,合理进行定位,确定好远期目标和近期目标,主攻目标和附带目标,不能不切实际地的“眉毛胡子一把抓”。
3.把握差异,掌握方法
大学学习与中学时期的学习相比,存在着许多不同之处,其中最主要的区别是学习内容、学习方法上发生了较大变化:
(1)大学学习内容广、课程多、难度大;
(2)学习方式不同;
(3)教师讲课差异显著;
(4)学习方法变化明显
在学习方法上,大学提倡学生自主学习逐渐地从“要我学”向“我要学”转变,提倡生动活泼地学习,提倡勤于思考。
考研必备的六种素质
一、体力。
大多数最后成功的考研者都有过披星戴月上辅导班,挑灯夜战做模拟题的体验。
没有强健的体魄最好不要轻易尝试考研,否则可能得不偿失。
二、毅力。
考研是打一场持久战,备考时间至少也需要半年。
也就是说,至少半年需要远离一切娱乐,抵抗住所有舒适生活的诱惑。
这对于一个人的毅力来说绝对是一次严酷的考验。
三、定力。
对于应届考生来说,当一场接一场的校园招聘会举行的时候,当周围的同学忙着做简历找工作的时候,心里最容易荡起涟漪。
这时候,定力显得尤其重要,只有靠它来平息浮躁的心情,决胜的关键也就在此一刻。
四、财力。
报名、买资料、上辅导班都要花销大把银子。
假如考中了,还得忍受3年清贫的书生生活,而在这期间,从前的同学、同事也许就“发”了。
五、魄力。
僧多粥少的现实注定了许多人到最后难免伤心。
你能保证在付出了那么多以后不会后悔吗?
背水一战的魄力你有吗?
六、动力。
没有足够的动力支持,上面的5种力量恐怕难以维持。
必须有一个能够说服你自己的考研动机,才会有排除万难的勇气。
一段感言:
《学习的苦与乐》
古罗马作家曾说过:
“学问是苦根上长出的甜果。
”有些同学看到成功者品尝“甜果”时,心中好生羡慕。
殊不知在“甜果”中,浸满了成功者的汗水和辛劳。
应该说:
一切成功都是从“苦”中得来的,学习尤其如此。
对于学生来说,学习是一件复杂艰苦的劳动,必须下苦功夫。
只有经过艰苦的锤炼,才有成功的欢悦。
古语说:
临渊羡鱼,不如退而结网。
一味羡慕别人,只能使自己永远在岸边徘徊,其结果是一事无成。
在科学的大道上没有平坦的道路,只有不畏劳苦沿着陡峭山路攀登的人,才有希望达到光辉的顶点。
成功的桂冠在向我们招手,她需要我们用辛苦的劳动去撷取。
“千淘万漉虽辛苦,吹尽狂沙始到金”。
情绪情感篇
用理性打造心之绰约,用微笑点亮爱之韶光
情绪篇:
小故事:
《关于快乐》
话说一群年轻人到处寻找快乐,却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。
他们向苏格拉底请教,快乐到底在哪里?
苏格拉底说:
“你们还是先帮我造一条船吧!
”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边,找来造船的工具,用了七七四十九天,锯倒了一棵又高又大的树,挖空树心,造出了一条独木船。
独木船下水了,他们把苏格拉底请上船,一边合力荡桨,一边齐声唱起歌来。
苏格拉底问:
“孩子们,你们快乐吗?
”他们齐声回答:
“快乐极了!
”苏格拉底道:
“快乐就是这样,它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访。
”
从这个故事我们可以看出,快乐来自于对明确目标的不懈努力和追求中,只有为自己确立了一个明确目标,并为之忙得无暇顾及的时候幸福、愉悦、快乐就会降临到我们身边。
大学生良好情绪的培养和控制
(一)保持积极乐观的生活态度
1.正确的人生观是良好情绪情感的基础;
2.正确对待生活中的挫折和不幸;
3.充分投入地体验生活;
积极的情绪就有积极的结果,因为情绪具有感染力;
爱伯特巴德说:
没有一件伟大的事情不是热心促成的;
汪国真:
《热爱生命》我不去想是否能够成功/既然选择了远方/便只顾风雨兼程/我不去想能否赢得爱情/既然钟情玫瑰/就勇敢地吐露真情/我不去想身后会不会袭来冷雨寒风/既然目标是地平线/留给世界的只能是背影/我不去想未来是平坦还是泥泞/只要热爱生命/一切都在意料中/
(二)不要让坏情绪蔓延
坏情绪是心灵的垃圾,就像你不会允许有人把一盆脏水泼在自己的房间里一样,你也不会轻易接受别人给你的心灵垃圾。
(三)建立积极的自我防御机制
掌握快乐的钥匙
1.精神胜利法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。
在你不尽人意时,在你得不到合理的对待而伤感时,在你无端遭到人身攻击时或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时,你不防用阿Q的精神调适一下你失衡的心理,营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
2.难得糊涂法
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。
在一些非原则的问题上“糊涂”一下。
无疑能提高心理承受的能力。
避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
有这层保护膜,会使你处惊不扰乱,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。
3.随遇而安法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。
培养自己适应各种环境的能力。
古人云:
“吃亏是福”……生老病死,天灾人祸都会不期而至,用随遇而安的心境去对待生活,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
4.幽默人生法
这是和心理环境的“空调器”.当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。
幽默是人际关系的润滑济,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
5.宣泄积郁法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。
你悲伤忧郁时不防与异性朋友倾诉;
也可以进行一项你所喜爱的运动;
或在空旷的原野上大声喊叫,即能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
6.音乐冥想法
当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不防试着做一次心理“按摩”——听听轻音乐……
人生不可免的缺憾,你怎样面对呢?
逃避不一定躲得过;
面对不一定最难受;
孤单不一定不快乐;
得到不一定能长久;
失去不一定不再有;
转身不一定最软弱;
别急着说别无选择;
别以为世上只有对与错;
许多事情的答案都不是只有一个;
所以~我们永远有路可以走!
恋爱情感篇:
随感:
《如果爱》
生活中到处都存在着缘分,缘聚缘散好像都是命中注定的事情;
有些缘分一开始就注定要失去,有些缘分是永远都不会有好结果;
可是我们却偏偏渴望创造一种奇迹。
爱一个人不一定要拥有,但拥有一个人就一定要好好的去爱他。
如果真诚是一种伤害,请选择谎言;
如果谎言是一种伤害,请选则沉默;
如果沉默是一种伤害,请选择离开。
如果爱是一种伤害,请不要靠近。
可是好多的情况下并不是如此,因为不由得你选择。
如果失去是苦,你怕不怕付出?
如果痴迷是苦,你会不会选择结束?
如果追求是苦,你会不会选择执迷不悟?
如果分离是苦,你要向谁倾诉?
好多事情都是后来才看清楚,好多事情当时一点也不觉得苦,然而我们已经找不到来时的路。
发展健康的恋爱行为
恋爱言谈要文雅,讲究语言美。
交谈中要诚恳坦率自然,不要为了显示自己而装腔作势,矫揉造作;
不能出言不逊,污言秽语,举止粗鲁;
相互了解,不要无休止地盘问对方,使对方自尊心受损。
否则只会使之厌恶,伤害感情。
恋爱行为要大方。
一般来说,男女双方初次恋爱,在开始时常感到羞涩与紧张,随着交往的增加会逐渐自然与大方。
这个时期要注意行为举止的检点。
有的人感情冲动,过早地做出亲昵动作,使对方反感,影响感情的正常发展。
亲昵动作要高雅,避免粗俗化。
高雅的亲昵动作发挥爱情的愉悦感和心理效应,而粗俗的亲昵动作往往引起情感分离的消极心理效果,有损于爱情的纯洁与尊严,有损于大学生的形象,同时对旁人也是一种不良的心理刺激。
恋爱过程中要平等相待,相敬如宾。
不要拿自身的优点去比较对方的不足,以此炫耀抬高自己,戏弄贬低对方。
也不宜想方设法考验对方或摆架子,这些都可能挫伤对方的自尊心,影响双方的感情。
善于控制感情,理智行事。
恋爱中引起的性冲动,一方面要注意克制和调节,另一方面要注意转移和升华,参加各种文娱活动,与恋人多谈谈学习和工作,把恋爱行为限制在社会规范内,不致越轨,要使爱情沿着健康的道路发展。
感情挫折调试技巧
适当地发泄情绪。
可尽情地哭,找个没人的地方用力嘶喊,关起门来大把撕个痛快,找个知心朋友好好倾诉一下。
凝视前方、不回头、保持尊严。
不要去找他(她)、不要与他(她)联络,向前看、向前走!
做出不在乎的样子。
积极的自我暗示非常重要!
“你要看我难过痛苦,我偏不让你称心如意”。
清楚他(她)的痕迹。
把他(她)给你东西一一过滤。
会让你回忆过去的东西统统丢掉,免得惹自己伤心生气;
也不要去你们以前经常去的地方,难免触景伤情。
参加活动、和别人在一起,谈有趣的话题。
多参加聚会、出游、看表演、打球等活动。
加入别人的谈话,发掘幽默有趣的话题,跟大家一起开心,心情会转为开朗。
与老友联络。
恋爱期间“重色轻友”全然不问朋友死活,现在恢复“单身”了,还不趁此机会向老友们“自首忏悔”?
有谁会象朋友一样既了解你、又包容和关心你呢?
专注于工作、学习。
恋爱时容易分心,现在终于可以全心专注于工作与学习了。
所谓一得一失:
上帝关了这扇门,就会为你再另开一扇门。
经典片段
聆听生命的乐章,描绘心灵的画卷
《改变一生的五句话》
第一句话:
优秀是一种习惯
这句话是古希腊哲学家亚里士多德说的。
如果说优秀是一种习惯,那么懒惰也是一种习惯。
人出生的时候,除了气质会因为天性而有所不同,其他的东西基本都是后天形成的,是家庭影响和教育的结果。
所以,我们的一言一行都是日积月累养成的习惯。
我们有的人形成了很好的习惯,有的人形成了很坏的习惯。
所以我们从现在起就要把优秀变成一种习惯,
第二句话:
生命是一种过程
事情的结果尽管重要,但是做事情的过程更加重要,因为结果好了我们会更加快乐,但过程使我们的生命充实。
生命本身其实是没有任何意义,只是你自己赋予你的生命一种你希望实现的意义,因此享受生命的过程就是一种意义所在。
第三句话:
两点之间最短的距离并不一定是直线
在人与人的关系以及做事情的过程中,我们很难直截了当就把事情做好。
我们有时需要等待,有时需要合作,有时需要技巧。
你一定知道两点之间直线距离最短,如果你在走路,从A到B,明明可以直接过去,但所有人都不走,你最好别走,因为有陷阱。
第四句话:
只有知道如何停止的人才知道如何加快速度
我在滑雪的时候,最大的体会就是停不下来。
最后在教练的指导下我反复练习怎么在雪地上、斜坡上停下来。
练了一个星期,终于学会了在任何坡上停止、滑行、再停止。
这个时候我就发现自己会滑雪了。
因为我知道只要我想停,一转身就能停下来。
只要你能停下来,你就不会撞上树、撞上石头、撞上人。
因此,只有知道如何停止的人,才知道如何高速前进。
第五句话:
放弃是一种智慧,缺陷是一种恩惠
做人最大的乐趣在于通过奋斗去获得我们想要的东西,所以有缺点意味着我们可以进一步完美,有匮乏之处意味着我们可以进一步努力。
当一个人什么都不缺的时候,他的生存空间就被剥夺掉了。
如果我们每天早上醒过来,感到自己今天缺点儿什么,感到自己还需要更加完美,感到自己还有追求,那是一件多么值得高兴的事情啊!
经典片段:
《loveyourlife》
HenryDavidThoreau/享利.大卫.梭罗
Howevermeanyourlifeis,meetitandliveit;
donotshunitandcallithardnames.Itisnotsobadasyouare.Itlookspoorestwhenyouarerichest.Thefault-finderwillfindfaultsinparadise.Loveyourlife,poorasitis.Youmayperhapshavesomepleasant,thrilling,glorioushourss,eveninapoor-house.Thesettingsunisreflectedfromthewindowsofthealms-houseasbrightlyasfromtherichman’sabode;
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