吃什么补钙 儿童缺钙吃什么最好.docx
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吃什么补钙儿童缺钙吃什么最好
吃什么补钙儿童缺钙吃什么最好
导语:
每个宝宝都是家庭的希望,每个家长都希望自己的宝宝能够健康的成长,宝宝的成长离不开钙质的吸收!
儿童补钙的方法有哪些呢,生活中大家都是
每个宝宝都是家庭的希望,每个家长都希望自己的宝宝能够健康的成长,宝宝的成长离不开钙质的吸收!
儿童补钙的方法有哪些呢,生活中大家都是怎么给宝宝补钙的呢?
婴儿吃什么补钙呢,儿童增高补钙食谱都有哪些呢,一起和小编来看看吧!
目录
1、宝宝如何正确晒太阳补钙2、幼儿补钙吃什么好
3、给宝宝选钙饮食注意什么4、宝宝缺钙的症状
5、宝宝补钙注意事项6、秋季宝宝吃什么补钙最好
7、补钙三大误区8、儿童增高补钙食谱
宝宝如何正确晒太阳补钙
很多的人都知道多多晒太阳能够补钙,所以春季的时候很多的家长们都会把宝宝带到户外多晒太阳,达到补钙的效果!
但是你们知道吗,只有正确的晒太阳的方式才能够给宝宝补钙哦,一起来看看专家的介绍吧!
凡事有利有弊,晒太阳在让宝宝获得维生素D的同时,如果阳光中紫外线过强,或晒太阳时间过长也可能给宝宝的皮肤带来一些伤害。
因此宝宝娇嫩的皮肤一定不能直接在太阳底下晒,很容易晒伤。
晒伤的皮肤会出现红、肿、热、痛,随后出现水疱、脱皮,这不仅给宝宝带来一时的痛苦,而且也有研究表明,童年时代的皮肤晒伤会导致宝宝此后患严重皮肤癌的风险增加。
所以,国外儿科医生和皮肤科专家不建议婴幼儿在阳光下直晒,建议外出必须涂防晒指数高的防晒霜,而且6个月以上的宝宝就需要为他考虑防晒产品了。
防晒霜会造成维生素D缺乏吗
目前为止,还没有足够的随机对照试验或者长时间研究表明,使用防晒霜会影响足量的维生素D合成,只有大概发表于20年前的3篇文献提供了有限的信息,但三篇文献中使用的样本量非常小,参考价值非常有限。
而较多文献对数百名实验者进行了随机双盲或纵向的长期研究,结论是使用防晒霜并不会引起血清中维生素D的水平降低。
宝宝该如何正确晒太阳
1.6个月以下宝宝应避免直接暴晒
6个月以下的宝宝皮肤娇嫩,如果直接在太阳下暴晒很容易晒伤,甚至可能造成严重的皮肤疾病,因此建议6个月以下的宝宝不要直接在太阳暴晒。
2.正确选项晒太阳时段
时间以上午6-10时及下午4-5时为宜。
上午6-10时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢;下午4-5时紫外线中的X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。
中午到下午4时这段时间,最忌长时间晒太阳,这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。
需要注意的是,在炎热的夏季,可能9点以后阳光就已经很强烈了,家长应根据实际情况调整晒太阳的时间。
3.晒太阳的时间别超过半个小时
对婴幼儿来说,晒太阳时间最好不要超过半小时,这是因为婴幼儿皮肤娇嫩,晒太阳时间过长易导致皮肤不适,出现干燥瘙痒等症状
4.晒太阳时注意增减衣物
家长应该注意,给宝宝晒太阳时要注意增减衣物。
最开始,可以穿平时一样多的衣物。
等宝宝身体发热,就应脱下厚重衣物,以宝宝感觉舒适为宜;晒完太阳后,及时为宝宝添加衣物,因为在阳光下毛孔是打开的,回到阴冷的室内容易吸收潮气,招致感冒。
5.注意避免阳光直射宝宝眼睛
给宝宝晒太阳时主要是晒宝宝的手、脚以及背部,同时应注意避免阳光直射孩子的脸部及眼睛。
强烈的太阳光长时间照射脸部,容易引起脸部干燥甚至灼伤,阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康,所以家长应该注意防范避免阳光伤及宝宝。
6.隔着玻璃晒太阳功效大减
有家长咨询,太阳直射会伤害宝宝,那么可以隔着玻璃晒吗?
有研究表明,隔着玻璃测试,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%。
所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。
幼儿补钙吃什么好
从孕期开始,准妈妈们就非常重视自己的营养吸收,幼儿的成长更加离不开钙质!
幼儿的补钙更需要重视,很多的家长都是选择各种钙剂给宝宝补充钙质,不正确的补钙会给身体造成负担的哦!
幼儿补钙多了容易不长个
钙的补充绝不是越多越好,吴红敏教授表示,钙补充也得有个量的限制,盲目补钙不仅易造成肾脏的负担,还会引起心脏疾病,影响孩子长个。
文江舸认为,钙、铁、锌作为人体必须的微量元素,在消化时“走”的都是同一条“路”,因此过多的钙会影响铁、锌的吸收,导致孩子缺铁、缺锌。
严重时还能造成贫血、智力下降、厌食、不长个等表现。
幼儿补钙怎么办
因此,应在医生的指导下,在3岁以下、青春期进行及时监测,只有在缺钙的情况下,才进行合理适当的补充,这样才能促进孩子的生长发育。
另外,多参加户外活动,多吃含钙、磷多的食物,例如肝类、虾皮、木耳、海带等,都是不错的预防缺钙的方法。
1、多吃奶制品
最常见的就是牛奶,牛奶是钙的最好来源,每100毫升牛奶中通常含有110到130毫克的钙,每日喝500毫升的牛奶就可以满足孩子对钙的需求。
另外,酸奶也是钙的良好来源,口味也更符合2岁宝宝的胃口。
奶酪则是含钙最多的奶制品,而且这些钙也很容易吸收,适合婴幼儿食用。
2、橙子
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
3、豆类食品
豆类的营养价值也非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。
为避免蛋白过敏,一岁以下的宝宝最好不要喝豆浆,但是两岁的宝宝就能放心饮用了。
4、海带
海带中不但富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成,还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
5、虾皮
虾皮有“钙库”之称,含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富。
妈妈们可以多用虾皮给宝宝做些辅食,补钙效果杠杠的!
给宝宝选钙饮食注意什么
1、钙剂要选择淡奶味
当下很多补钙品为了讨巧婴幼儿口味喜好,添加的成分让钙剂变得酸酸甜甜,宝贝长期服用这样的补钙品,会影响味蕾发育,引起口味偏好,影响宝贝正常喝奶、喝水。
因此,给宝宝选钙,应结合其味蕾发育特点。
不要选口味太酸太甜的钙剂。
在宝宝出生后第一个出现的味道通常是母乳,奶味是最适合他们的味道,所以,淡奶味是妈妈的首选,不但让宝贝感受到了妈咪的味道,而且不会对味蕾产生刺激,因此令宝贝更健康。
2、选择含有维生素D的钙剂
维生素D摄入是否足够也是关键。
因为维生素D可以帮助肠道内钙的吸收,促使钙在骨骼中沉积,减少钙经过肾脏的排泄。
缺少了维生素D,再吃多少钙,钙也吸收不了多少。
因此,给宝宝选择钙剂时应首选含有维生素D的钙剂,有利于宝宝健康生长。
另外,通过晒太阳的方式也可增加宝宝体内维生素D的生成。
3、选择含钙量高的补钙品
补充足量好吸收的钙产品尤为重要,定期适量补充即可达到效果。
同等剂量,不同剂型的含钙量不相同。
相对来讲,碳酸钙含钙量最高,占40%左右,而柠檬酸钙的含钙量约20%左右。
也就是说,100毫克碳酸钙和柠檬酸钙中钙的含量分别约为40毫克和20毫克。
那就相当于,吃两片柠檬酸钙所含的钙等同于一片碳酸钙。
虽然服用时各类剂型效果差别不是很大,但应依据钙剂中钙的实际含量来算。
相对而言,碳酸钙是最便宜、含钙量最高的化合物。
2岁宝宝吃什么补钙
钙剂固然有补钙的效果,但是最好的补钙的方法就是从日常的饮食入手!
那么给宝宝补钙,平时妈妈们应该怎么合理的安排饮食呢,有哪些美食是可以帮助宝宝补钙的呢?
赶紧来学习一下吧!
虾皮炒莴笋
材料:
虾皮10克、莴笋400克、植物油25克;葱、盐适量。
制作方法
1)莴笋洗净,切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡,洗净;
2)将炒锅置于火上,放入油,待油热后放入葱花及虾皮略煸炒;将莴笋放入,一同煸炒几下,再放入食盐等,炒匀即可。
效果:
虾皮中含钙丰富,能够补充宝宝身体所需。
胡萝卜排骨汤
材料:
胡萝卜、猪排骨各250~300克、生姜2片;料酒、盐、葱、味精各适量。
制作方法
1)将胡萝卜、猪排骨洗净,切块;将锅置中火上,加水适量;
2)放入胡萝卜块、排骨块,炖约2小时;将出锅时,调入料酒、盐、姜、葱,再煮20分钟即可食用。
效果:
胡萝卜营养丰富,肉汤对宝宝筋骨的发育补充钙之所需。
鱼泥豆腐羹
材料:
鱼、豆腐、葱花、盐、调料等适量。
制作方法
1)将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥;
2)将水烧开加入少量的盐,放切成小块的嫩豆腐,煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。
效果:
鱼肉和豆腐都是高蛋白和高钙食品,鱼肉含水分高、肌纤维短,它与豆腐结合,钙容易消化吸收。
鱼松
材料:
黄鱼肉750克、料酒50克、盐75克、大料2粒、味精少许、麻油25克;葱、姜各15克。
制作方法
1)鱼肉去皮,洗净后切7厘米长鱼段;葱切段;姜切片。
2)鱼段放盘内,加葱段、姜片、花椒、大料、料酒,上笼用旺火蒸20分钟取出,拣去调料、控干水分,顺着纹理撕成丝。
3)炒勺置火上,放油,油热投入鱼丝,加盐、味精,炒至鱼肉水分干时,改小火边炒边揉,至鱼肉发松发亮时即可食用。
效果:
鱼肉含钙较多,鱼松能够摄入丰富的营养帮助宝宝生长发育
松子毛豆炒干丁
材料:
松子200克、香干4片、毛豆50克、姜末适量、色拉油25克、枸杞子10克;精盐、糖、味精、麻油、高汤适量。
制作方法
1)松子入锅上火炒香;毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗,沥水;香干小丁;胡萝卜切碎未;枸杞子冲洗干净。
2)色拉油入锅,油热后爆姜末出香味,再倒入香干、枸杞子调味,煸炒少许时间,倾入毛豆,拌炒均匀,放入调料和适量高汤。
收汤后,洒上松子拌匀,出锅。
淋上麻油,盛入盘中放上装饰菜即成。
效果:
豆制品是补钙食物之一,能够有效促进宝宝的成长。
宝宝缺钙的症状
宝宝如果缺钙的话,会通过一些外在反应表现出来。
因此妈妈可以通过宝宝的一些言行举止来观察宝宝是否缺钙。
通常缺钙的宝宝会有如下症状
1:
容易出汗,尤其睡觉时后脑勺出汗比较多。
而且汗多与气候无关,即使天气不热,穿衣不多也容易出汗。
2:
经此烦躁不安,不听话,爱哭闹,脾气不好。
睡觉不安稳,容易惊醒,醒后哭闹3:
站立、行走的时间比正常宝宝晚。
有的还可能出现罗圈腿、佝偻病等症状。
4:
出牙时间会比正常宝宝晚。
一般正常情况下宝宝6-10月会长出第一颗乳牙,如果缺钙则出牙时间会往后延迟。
宝宝吃什么补钙
补钙的食物可谓是五花八门,但对于宝宝来说,因为其肠胃还处于发育阶段,消化吸收能力还不强,因此要选择易于吸收的食物给宝宝补钙。
1:
鱼肝油说到补钙,妈妈们第一反应几乎都是鱼肝油。
这是因为鱼肝油含有丰富的维生素A和D,而维生素D能促进钙的吸收,因此鱼肝油对补钙有显着作用。
但要注意的是,鱼肝油含有较多维A,而维A是可以在体内蓄积的,超过一定剂量就可能引起维A中毒,所以鱼肝油不能天天吃
2:
豆类食品大多数豆类都含有丰富的钙,且大豆容易被人体吸收。
但值得注意的是,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,而且一次不能喝得过多,以免蛋白质过敏。
3:
深绿色有叶蔬菜多种绿叶菜都富含钙,而且青菜有助于宝宝肠道蠕动促进消化。
所以宝宝应该多吃不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜等。
4:
牛奶被认为是补钙的最佳食品。
牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
故牛奶被称为最"接近完美的食品",最理想的天然食品。
5:
奶酪是奶制品压制而成的,因此含钙量非常高,而且容易被宝宝吸收。
奶酪和牛奶的钙含量比可达6:
1。
6:
海带除了富含钙,还有丰富的碘。
碘有助于甲状腺素合成。
此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
7:
虾皮除了含有丰富的钙,还富含蛋白质和矿物质。
虾皮有"钙库"之称,是缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
8:
橙汁不仅富含钙,还富含维生素C、磷、钾等微量元素,是补钙的水果之一。
宝宝补钙注意事项
1:
宝宝补钙期间不能喝碳酸饮料。
碳酸饮料不仅会影响宝宝对钙的吸收,而且还可能会因为其中的糖分导致宝宝产生肥胖等问题。
2:
钙并非补的越多越好,如果短时间内摄入含钙量过高食物,很有可能造成尿道结
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