坚果有利幼儿健康帮助骨骼及消化.docx
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坚果有利幼儿健康帮助骨骼及消化
坚果有利幼儿健康帮助骨骼及消化
导读:
坚果含有很多丰富的营养,除了怀孕以及哺乳的时候可以多吃,宝宝也可以食用。
坚果可以预防贫血、保持骨骼健康,核桃还可以帮助宝宝大脑的发育,非常重要。
因此,在孩子日常饮食中,每天添加一把的坚果。
★一、适合幼儿食用的坚果
1、杏仁富蛋白质
杏仁含有丰富的膳食纤维、镁、铁和钙。
它含有不饱和脂肪,有助于降低血液中的胆固醇和阻止潜在的心血管疾病。
杏仁还富含蛋白质和维生素E。
2、葡萄乾糖量高
葡萄乾基本上就是太阳晒乾的葡萄,它的糖量很高,可以提供孩子能源,免于挨饿。
葡萄乾富含镁、磷、钾、铁、铜、锰和矿物质,可以预防贫血、骨骼健康。
3、健脑食品核桃
核桃拥有欧米茄3脂肪酸,可以提高心脏健康。
它也有助于预防代谢疾病,像是糖尿病和癌症。
核桃被称为「健脑食品」,对孩子大脑发育很有帮助。
4、腰果强健骨骼
这些美味的腰果含有很多必需的营养素,像是锰、铜、镁、锌和磷。
将它添加到孩子的饮食中,可以保证他有强壮和健康的骨骼。
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★二、幼儿食用坚果的健康好处
1、可以帮助消化
乾果都含有丰富的膳食纤维,食用它可以提高孩子的消化。
它可以帮助调节排便、预防便祕,以及每天早上的厕所苦难。
2、可保护心血管
在孩子每天的早餐添加乾果是一种美味的方式来保护心血管健康。
乾果含有丰富的健康脂肪,有助于对抗坏胆固醇。
乾果也含有钾,可控制血压预防中风。
3、可以预防贫血
乾果是铁的重要来源。
让孩子的零食时间吃一碗什锦坚果,可以提高他的血红素水平。
这有助于预防贫血,并让孩子拥有良好的健康和发展。
4、保持骨骼健康
食用坚果可以提供孩子必须矿物质的每日需求剂量,像是镁和磷。
这2种营养素可以维护他的骨质密度和保护他的牙齿、骨质疏鬆等。
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★三、幼儿食用乾果应注意事项
1、避免食用过多
不论是哪一种食物,食用过量都是不好。
乾果的热量很高,如果食用太多反而会导致消化不良,甚至出现腹泻的情形。
2、注意果粒大小
年纪小的幼儿在食用乾果时,最好要避免颗粒太大的坚果,如果可以,帮他磨成粉状或是切半,避免他食用的时候噎住。
3、留意是否过敏
有些宝宝会对乾果过敏,因此第一次食用的时候,要留意宝宝有没有过敏反应。
等待2~3天确定没有过敏反应后才继续让宝宝食用。
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