公共课初级长拳第三路教案Word文件下载.docx
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③、扩胸运动;
④、体转运动;
⑤、体侧运动、⑥、踢腿运动、⑦、腹背运动、⑧、弓步压腿;
⑨、侧压腿;
⑩跳跃运动。
组织形式:
○○○○○○○○
●●●●●●●●
全身充分活动开。
教法:
领做、练习。
基本部分(28′~30′)
1、身体的柔韧性练习:
压腿,压肩。
(面对肋木进行)
2、行进间压腿练习;
30米×
2组
3、行进间踢腿练习:
4、高抬腿练习:
组织队形:
○○○○○○○○→
●●●●●●●●→
教师示范、口令指挥
学法:
学习练习为主
完成规定的量和负荷。
结束部分(3′~5′)
1.放松练习(放松操队形)
2.总结本次课完成情况
3.宣布下次课内容
4.布置课外练习
课堂作业
课后作业
课后小结
武术基本功
平整场地一块
教学时数
2
教学目标
1.认知目标:
让大多数学生了解武术基本动作的基本结构,武术运动的基本特点。
2.技能目标:
让大部分学生初步掌握武术基本功中手型、步型、手法和步法的技术动作,五步拳套路。
提高对武术的认识,增强武术兴趣。
3.情感目标:
发展学生个性,培养学生自觉性,进行爱国主义教育。
手型、步型,手法、步法。
开始部分(5′)
1.体育委员集合整队,清点人数作汇报
2.师生问好
○○○○○○○○
学生集合时做到快、静、齐
准备部分(12′~15′)
二、体育委员带领做徒手操(4×
8)
(如下图)
动作积极,全身关节充分活动开。
基本部分(55′~60′)
一、学习武术基本手型、步型、手法、步法
1.组织队形:
○○○○○○○○○
●●●●●●●●●
讲解动作要领:
1.手型
①拳:
四指并拢卷拳,拇指紧扣食指和中指的第二指节。
拳握紧,拳面平,直腕。
②掌:
四指并拢伸直,拇指弯曲紧扣开虎口处。
③勾:
五指第一指节靠拢在一起,屈腕。
2.步型
①弓步:
前腿屈膝半蹲,大腿接近水平,膝盖向前与脚尖垂直,后腿挺膝伸直。
②马步:
两脚平行开立大于肩宽,两腿屈膝半蹲,大腿屈平。
③虚步:
一腿屈膝半蹲,大腿近似水平,另一腿稍屈膝前伸,脚拇指虚点地。
④仆步:
一脚全蹲,脚尖稍外展,另一腿伸直平铺地面,脚尖内扣,两脚全掌着地。
⑤歇步:
两脚前后交叉站立,屈膝全蹲,后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧,臀部坐于后腿脚跟处,前脚全掌着地,后脚前脚掌着地。
⑥丁步:
并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚着地,左脚跟掀起,脚尖绷直虚点地面。
3.基本手法步法
冲拳:
出拳快速有力,寸劲做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作
架拳:
松肩、肘微屈,前臂内旋
推掌:
挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力,有寸劲
亮掌:
抖腕、亮掌与转头同时完成
叉步:
两脚开立,一脚往另一脚的斜后方迈出,位于前面的腿弯曲
盖步:
两脚开立,一脚往另一脚的斜前方迈出,位于前面的腿弯曲
(同上)
讲解要领、领做、学生练习、指导。
注意观察,认真体会武术运动的特点。
二、学习五步拳
起式——并步抱拳——搂膝拗步冲拳——弹腿冲拳——马步架打——歇步盖冲拳——提膝仆步穿掌——虚步挑掌——并步抱拳——收式
①并步抱拳:
双手抱于腰间,头向左摆
②弓步冲拳
成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳,冲右拳。
目视前方,
注意:
身体不可过于前倾,后仰,弓步后腿蹬直。
③弹腿冲拳
重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳,目视前方。
弹腿时弹出腿和底部都应伸直。
④马步架打
右脚落地,向左向体90度,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,右拳向右侧冲成增拳,头右转,目视前方。
⑤歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90度,收左拳,目视右掌。
上体不动,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳,目视左掌。
⑥提膝仆步穿掌
两腿起立,身体左转,随即左拳变掌,顺势收至右腋下,右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。
同时左腿屈膝提起,目视右手。
上体不动,左脚落地成仆步,左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。
⑦虚步挑掌
左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步,同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。
⑧并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步,同时左勾手和右掌变拳,回收抱于腰间,目视前方。
示范,讲解,领做、练习相结合。
1:
动作规范,到位,手法清楚,眼神和手有配合;
2:
记住套路动作。
结束部分(8′~10′)
2.整队集合,总结本次课完成情况
3.布置课外练习作业
4.下课(抱拳礼)
教法要求略。
复习基本功动作及起式
武术基本功、五步拳
让大多数学生熟悉武术基本动作的结构,进一步体会武术运动的特点。
让大部分学生进一步掌握武术基本功中手型、步型、手法和步法的基本技术动作,五步拳完整套路动作,提高对武术的进一步认识,增强对武术的兴趣。
发展学生个性,进行爱国主义教育。
五步拳
2.师生问好(抱拳礼)
③、肩关节运动;
⑤、体侧运动、⑥、踢腿运动(正踢、外摆、里合)、⑦、体前屈运动、
⑧、弓步压腿;
一、复习习武术基本手型、步型、手法
强调动作要领:
拳握紧,拳面平。
四指并拢,拇指弯曲。
大腿接近水平。
后腿屈膝半蹲。
另一腿伸直,两脚全掌着地。
腰直。
3.基本手法
不能耸肩
强调要领和练习相结合、领做、指导。
认真体会武术运动的特点,动作要规范。
二、复习学习五步拳完整套路
①并步抱拳
②弓步冲拳注意两条腿不能站在同一条线上。
③弹腿冲拳注意弹腿时弹出腿和底部都应伸直。
④马步架打注意挺胸塌腰。
⑤歇步盖冲拳注意腰直。
⑥提膝仆步穿掌注意仆步是往前穿的动作。
⑦虚步挑掌注意有上挑动作。
领做、提示要领相结合,指导练习。
能熟练套路动作。
复习五步拳套路
武术(初级长拳第三路)
让大多数学生了解第三路长拳套路的第一段技术动作
及规格要求;
让大部分学生初步掌握第三路长拳的第一段技术动作,提高学生对武术的进一步认识,增强对武术的兴趣。
大跃步前穿技术动作
一、学习起式动作
预备势:
并步站立,两臂垂于身体两侧,双手五指并拢贴靠腿侧,呈立正姿势;
头要正,颌略收,挺胸,立腰,收腹,目向前平视。
起式:
包括虚步亮掌和并步对掌。
1、虚步亮掌
动作方法:
(1)右脚向后撤步呈左弓步,右掌外旋向右、向上、向前划弧,左臂屈肘,左掌提至腰间,掌心向上,目视右掌;
(2)右腿略屈,重心后移,左掌经胸前由右臂上向前穿出伸直,右臂屈肘,右掌收至腰间,掌心向上,目视左掌;
(3)重心继续后移,左脚略向右移,脚尖点地呈虚步,左臂内旋向左、向后划弧呈勾手,勾尖向上,右手继续向后、向左、向上、向前划弧,屈肘抖腕亮掌于头前上方,掌心向前,掌指向左,目视左方。
2、并步对拳
(1)右腿蹬,左腿提膝,脚尖里扣,上体姿势不变;
(2)左脚向前落步,重心前移,左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前,右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌前伸,与胸同高,掌心均向上;
(3)右脚向前一步,两臂下垂后摆;
(4)左脚向右脚并步,两臂向外,向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,停于小腹前,目视左方。
2.组织队形:
3、教法:
领做,纠错,口令指挥。
二、学习初级长拳第三路第一段技术动作
第一段包括弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、大跃步前穿、弓步击掌、马步架掌共八个动作。
1、弓步冲拳
(1)左脚向左上一步,脚尖向斜前方,右腿略屈呈半马步,左臂向上,向左格打,拳眼向内,拳与肩平,右拳收至腰间,拳心向上,目视左拳;
(2)右腿蹬直呈左弓步,左拳收至腰间,拳心向上,右拳由腰间向前冲出,高与肩平,拳眼向上,目视右拳。
2、弹腿冲拳
(1)重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平;
(2)右拳收至腰间,左拳由腰间向前冲出,目视前方。
3、马步冲拳
(1)右脚向前落步,脚尖内扣,上体左转90度;
(2)左拳收至腰间,两腿下蹲呈马步,右拳向前冲出,目视前方。
4、弓步冲拳
(1)上体右转90度,右脚尖外展,脚尖向斜前方呈半马步,右臂屈肘向右格打,拳眼向内,目视右拳;
(2)左腿蹬直呈右弓步,右拳收至腰间,左拳向前冲出,目视前方。
5、弹腿冲拳
(1)重心前移至右脚,左腿屈膝提,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平;
(2)左拳收至腰间,右拳由腰间向前冲出,目视前方。
6、大跃步前穿
(1)左腿屈膝,右拳变掌内旋,以手臂向下挂至左膝外侧,上体前倾,目视右手;
(2)左脚向前落步,两腿略屈,左拳变掌向后、向下伸直,目视左掌;
(3)右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出,两掌向前、向上划弧摆起,目视左掌;
(4)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前铲出呈左仆步,右掌变拳抱于腰间,左掌由上向右、向下划弧,呈立掌停于右胸前,目视左脚。
7、弓步击掌
(1)右腿猛力蹬直呈左弓步,左掌经左脚面向后划弧至身后呈勾手,左臂伸直,勾尖向上;
(2)右拳由腰间变掌向前推击呈立掌,掌指向上,掌外侧向前,目视前方。
8、马步架掌
(1)重心移至两腿中间,左脚脚尖内扣呈马步,上体右转90度,右掌收至左胸前,同时左勾手变掌,由后经腰间从右臂内向前上穿出,两掌心均向上,目视左手;
(2)右掌立于左胸前,左臂向左上屈肘抖腕、亮掌于头部左上方,掌心向前,目视右方。
认真观察体会练习;
动作路线清楚、动作基本规范。
复习第一段技术动作
让大多数学生熟悉第三路长拳套路的第一段技术动作
让绝大部分学生进一步掌握第三路长拳的第一段技术动作,提高学生对武术的进一步认识,增强对武术的兴趣。
熟悉整段技术动作
一、复习起式动作
虚步的亮掌和摆头同时完成;
并步对拳时两拳按至腹前,眼前左方;
3:
动作有力,干脆利落。
二、复习长拳第三路第一段技术动作
弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、大跃步前穿、弓步击掌、马步架掌八个动作。
同上。
认真练习,体会套路运动特点;
动作路线清楚、动作较规范,劲力顺达;
练习过程中发现问题,及时纠正。
让大多数学生了解第三路长拳套路的第二段技术动作
让绝大部分学生初步掌握第三路长拳的第二段技术动作,提高学生对武术的进一步认识,增强对武术的兴趣。
记住整段技术动作
转身踢腿马步盘肘技术动作
一、学习长拳第二段技术动作
第二段包括:
虚步栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、马步击掌、叉步双摆掌、弓步击掌、转身踢腿马步盘肘。
(1)虚步裁掌
(1)右脚蹬地,屈膝提起,左腿伸直,以左脚掌为轴向左后转180度,右掌由左胸前向下,经右腿外侧向后划弧呈勾手,左臂随身体转动,左掌外旋,使掌心朝内做格档,目视前方。
(2)右脚向右落地,重心移至右腿,下蹲呈左虚步,左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后,右勾手变拳,屈肘向上架于头右上方,拳心向前,目视左方。
(二)提膝穿掌
(1)右腿略伸直,右拳变掌收至腰间,掌心向上,左拳变掌由下向左、向上划弧盖压于头上方,掌心向前;
(2)右腿蹬直,左腿屈膝提起,脚尖向扣,右掌从腰间经左掌变背向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前呈立掌,目视右掌。
(三)仆步穿掌
(1)右腿全蹲,左腿向左后方铲出呈左仆步;
(2)右臂不动,左掌指尖向下翻转,由左胸前向下,经左腿内侧向左脚面穿出,目视左掌转视。
(四)虚步挑掌
(1)重心前移至左腿呈左弓步,右掌略下降,左掌随重心前移,向前挑起;
(2)右脚向左前方上步,左腿半蹲呈右虚步,身体随下体左转180度,左掌由前向上、向后划弧呈立掌,右掌向下从右腿外侧向上挑起呈立掌,指尖与眼平,目视右掌。
(五)马步击掌
(1)右脚落地,脚尖外展,重心略升高并后移,左掌变拳收至腰间,右掌外旋掳手;
(2)左脚向前上一步,以右脚为轴心向右转体180度,下蹲呈马步,左掌从右臂上呈立掌向左侧击出,右掌变拳收至腰间,目视左掌。
(六)叉步双摆掌
(1)重心略后移,两掌同时向下、向右摆,掌指均向上,目视右掌;
(2)右脚向左腿后插步,前脚掌着地,两臂继续由右向上、向左摆停于身体左侧,两手均呈立掌,右掌今停于左肘窝处,目随双掌转视。
(七)弓步击掌
(1)两腿不动,左掌收至腰间,右掌向上、向右划弧,掌心向下;
(2)左腿后撤一步呈右弓步,右掌向下、向后伸直呈勾手,勾尖向上,左掌经腰间呈立掌向前推击,目视左掌。
(八)转身踢腿马步盘肘
(1)两脚以前脚掌为轴向左后转体180度,同时左臂向上、向前划半立圆,右臂向下、向后划半立圆;
(2)两脚不动,右臂由后向上、向前划半立圆,左臂由前向下、向后划半立圆;
(3)右臂向下呈反臂勾手,勾尖向上,左臂向上呈亮掌,掌心向前上方,右腿伸直,脚尖勾起,向额前踢;
(4)右脚向前落地,脚尖内扣,右手不动,左臂屈肘下落至胸前,左掌心向下,目视左掌;
(5)上体左转90度,两腿下蹲呈马步,左掌向前、向左平掳变拳收至腰间,右勾手变拳,右臂伸直,由体后向右、向前平摆至体前屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下,目视肘尖。
1.教师首先运用镜面完整示范法,慢速示范一遍;
2.运用分解教学法;
3.学生进行练习的同时,教师改变不同的示范位置与示范面进行示
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