一个动作拯救一生气功养生基本功.docx
- 文档编号:1761456
- 上传时间:2022-10-23
- 格式:DOCX
- 页数:8
- 大小:68.71KB
一个动作拯救一生气功养生基本功.docx
《一个动作拯救一生气功养生基本功.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《一个动作拯救一生气功养生基本功.docx(8页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
一个动作拯救一生气功养生基本功
一个动作拯救一生:
气功养生基本功
蒋成博
气功锻炼的基本功法,以“气”为开端,以“功”为结果,形式多样,名目繁多,举不胜举。
但万法归宗,任何功法都要从基础功的锻炼开始,今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法,供大家学习参考。
静功是气功锻炼的基础功,主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。
各类功法起势和收势均为混沌一体势,又称混沌一体功,简称混沌功,分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势(混沌一体功)四大基本类型。
一、混沌一体站功(一字站功):
起势和收势。
混沌一体站功,又称混沌一字站功(|字功),简称一字功(|字功),均以立正势为起势和收势。
一字功(|字功)是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节,遵循三调要领进行锻炼。
(一)姿势(调身)。
立正势起。
两腿合拢,两脚呈立正势,两手在体侧紧贴两腿自然下垂,两臂尽力伸直。
身体正直,正头,展胸,竖脊,昂然屹立。
(二)呼吸(调息)。
调匀呼吸,吸气6——9秒,吸气时全身尽力绷直,屏息3——6秒;呼气6——12秒,呼气时全身放松。
共呼吸6——12口气。
初学者以自然呼吸法为宜,不必刻意强调腹式呼吸,以免造成不必要的紧张。
(三)心意(调心)。
宁神静气,意守丹田,想象天地人上中下一气贯通,全身轻松舒畅的情景。
呼气,天气降,想象一股清气从天而降,氤氲全身。
默念:
天气降,天降运气,我是最幸运的人;
吸气,地气升,想象一股蒸气从地而升,温暖全身。
默念:
地气升,地升福气,我是最幸福的人;
和气,想象天地二气交合于丹田,小腹部温馨舒适。
默念:
人气聚,人聚和气,我是最和气的人,我是最健康的人。
二、站功。
站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。
除姿势变化外,呼吸(调息)和心意(调心)均同一字站功。
(一)混沌一字站功。
图1:
混沌一字站功
(二)大字站功。
一字站功起。
两腿分开,比肩稍宽,两臂从体侧抬起至平肩,掌心向下,呈大字形。
身体正直,正头,展胸,竖脊,昂然屹立。
图2:
大字站功
(三)马步站功。
1、垂撑势马步桩功。
一字站功起。
两腿分开,呈马步站立,比肩稍宽,两臂弯曲外撑,两手在体侧自然下垂,掌心向内,距体侧约5——10厘米。
身体正直(正头,展胸,竖脊),昂然屹立。
图3:
垂撑势马步桩功
2、扶按势马步站功。
一字站功起。
两腿分开,呈马步站立,比肩稍宽,两臂弯曲呈弧形,两手以小指领路,五指描太极,翻掌,在小腹前5——10厘米呈扶按势,掌心向下,如轻轻按水中浮球,两手距离10——15厘米。
身体正直(正头,展胸,竖脊),昂然屹立。
图4:
扶按势马步站功
3、抱圆势马步站功。
一字站功起。
两腿分开,呈马步站立,比肩稍宽,,两臂呈圆弧形在体前抱圆,掌心向上,十指相对,距离10——15厘米左右。
身体正直(正头,展胸,竖脊),昂然屹立。
图5:
抱圆势马步站功
二、坐功。
坐功主要包括自然坐功、单盘坐功和双盘坐功三类功法。
在我国古代,坐功又称静坐。
宋儒大力提倡通过静坐修炼,求知、明理、悟道,学以致用。
宋理学大师朱熹说:
“始学工夫,须是静坐。
静坐本原已定,虽不免逐物,及收归来也,有个安顿处。
”又说:
“读书闲暇且静坐,教他心平气定,见得道理渐次分晓,这个却是一身总会处。
”因此,他主张自己的学生“半日静坐,半日读书”,足见朱熹老先生是何等重视静坐。
混沌一体的坐、跪、卧势,随坐、跪、卧姿势不同而变化,调心和调息要领同一字功。
(一)自然盘坐功。
两腿依个人习惯自然盘坐,两手呈握固势轻轻放在大腿根部(右手握固势:
右手拇指按在左手掌心,其余四指握住左手背;左手握固势:
左手拇指按在右手掌心,其余四指握住右手背)。
身体正直(正头,展胸,竖脊),昂然屹立。
图6:
自然盘坐功
(二)单盘坐功。
单盘坐包括两种:
(1)左腿单盘坐:
左腿在右腿上;
(2)右腿单盘坐:
右腿在左腿上。
两手呈抱圆势放在小腹前脚根部(右手抱圆势:
两手拇指相对,右手四指抱住左手背;左手抱圆势:
两手拇指相对,左手四指抱住右手背)。
身体正直(正头,展胸,竖脊),昂然屹立。
图7:
单盘坐功
(三)双盘坐功。
双盘坐包括两种:
(1)左腿双盘坐:
左腿在右腿上;
(2)右腿双盘坐:
右腿在左腿上。
两手呈抱圆势放在小腹前脚根部(右手抱圆势:
两手拇指相对,右手四指抱住左手背;左手抱圆势:
两手拇指相对,左手四指抱住右手背)。
身体正直(正头,展胸,竖脊),昂然屹立。
图8:
双盘坐功
三、跪功。
跪功主要包括坐跪和高跪功两类功法。
(一)坐跪功。
两腿并拢,臀部坐在小腿肚上,呈坐跪势。
两手呈抱圆势放在小腹前脚根部(右手抱圆势:
两手拇指相对,右手四指抱住左手背;左手抱圆势:
两手拇指相对,左手四指抱住右手背)。
身体正直(正头,展胸,竖脊),昂然屹立。
图9:
坐跪功
(二)高跪功。
两腿并拢,上身正直,呈高跪势。
两手在胸前呈合十势、作揖势或交合势。
身体正直(正头,展胸,竖脊),昂然屹立。
四、卧功。
卧功主要包括仰卧功和侧卧功两类功法。
(一)仰卧功。
仰卧在舒适的硬板床或练功垫上,枕头以荞麦枕等自然填充物为宜,调整到适宜高度,或不用枕头。
两手放在体侧或小腹部。
全身自然放松。
(二)侧卧功。
侧卧功分左右侧卧两类。
侧卧在舒适的硬板床上,枕头以荞麦枕等为宜,调整到适宜高度。
一手放在腿上,另一手放在枕边。
全身放松。
2015年8月6日
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 一个 动作 拯救 一生 气功 养生 基本功