真正经过试验有效的瘦身方法Word格式文档下载.docx
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这样的生活持续了一段时间之后发现居然胖了7~8斤!
于是按照SHINO老师的方法每天转腰50次。
不仅仅是体重回复了正常,而且腰腹部的肉也是明显的减少了~开心!
具体操作方法:
1.(见图示一)将腰部前后摇动,击退下腹多余的赘肉。
首先双脚打开,及肩宽站立。
将双手插在腰间。
腰像图1中的女孩一样前后摇动。
这样前后反复做至少需要做十回。
2.(见图示二)以画圆的方式转圈摇动腰部,调整骨盘的位置。
好像要用身体来画出一幅大圆的图案一样摇动腰部。
左右各做十次。
让腰部周围多余的赘肉消失,刻画美丽的线条。
2.成功让大腿之间出现了缝隙的骨盘下蹲运动!
只要在睡觉之前好好的练习这三个动作,大腿之间就能够成功的变瘦,很自然的双腿间缝隙就出来了哦。
再进一步想要变得更瘦的话,不再吃白米饭了,多吃粗粮比如燕麦之类的。
并且坚持做到抵制自助餐和蛋糕的诱惑。
我当时就是经过这样的自我控制,从冬天到夏天这一段时间内成功的瘦了12公斤呢!
1.首先做下蹲的动作将双脚展开及肩宽的程度。
双脚的脚尖向外
展开弯下膝盖向外站立四十五秒。
用十五秒的时间慢慢地恢复到站立的姿势。
2大腿内侧下蹲将双脚打开,这一次打开的程度要比肩膀的宽度还要宽。
并拢双膝,微微的下蹲维持四十五秒。
然后用十五秒钟的时间还原到站立的姿势。
3.用大腿内侧的力量让上半身向前倾倒。
双脚打开及肩宽。
双脚的脚尖向内侧移动。
用十五秒的时间慢慢地将身体向前倾,然后缓慢的回到原来的位置上去。
3.明明是很简单的方法却能够达到成功瘦腰的效果!
骨盘扭转瘦腰法。
从电视上知道的这个扭转腰部瘦身的方法,在每天洗澡的时候都会坚持试一试。
居然在两周的时间内腰围瘦了两厘米,腰部的线条也非常鲜明的开始显示出来了呢。
包括体重在内也是瘦了两公斤。
具体操作法:
肚脐部分始终保持向前的同时扭转腰部。
双手的手臂呈直角的角度向上伸展,并且在身体的两侧打开。
肚脐的部分保持向前的状态,同时上半身左右交换的旋转扭转。
这样保证各做三十回就可以了。
4.下腹的肥胖可以轻松的消解的方法——骨盘敲打瘦身法。
最近因为特别的流行骨盘调整的瘦身方法,所以在书店找到了一本看起来比较简单的书尝试了一下。
明明一天之内也就只做五分钟左右,但是只用了两个月的时间,一直烦恼的小肚子就迅速的减下去了。
而且体重方面也是瘦了三到四公斤!
具体操作方法
一边吐气一边敲打骨盘。
整个人趴下,用脚后跟敲打臀部是这个瘦身方法的基本动作要领。
5.即使是上厕所的时间也可以有效利用的一分钟骨盘减肥法。
自从到东京上大学以来就不断的遭遇体重上升,甚至体型已经到了危机的边缘。
试着做了下面一到三的三个步骤的一分钟骨盘调整以来,现在为止居然已经成功的减掉了5公斤!
操作具体步骤:
1.双脚打开和肩膀一样宽。
双手插在腰上。
双脚轻轻的打开站立、将双手放在腰间。
大拇指抵住背部,好像要把腰部往里勒紧一样用力往内侧按压。
2.双膝弯曲,腰部下沉。
张开胸膛,臀部稍微向外突出。
双膝弯曲腰部下沉。
腰部要做到尽可能的向下并且保持上半身笔直。
3.两膝并拢,勒紧骨盘。
一边吐气的同时左右脚的大腿内侧合拢,让膝盖和膝盖之间贴合。
慢慢地往上站立,这样反复三回。
一分钟骨盘瘦身操是在哪里都能够实行的简单锻炼方法。
小肚子以及臀部和胖胖的大腿,都能够通过这个瘦身操达到有效的瘦身效果。
甚至可以治疗O型腿的毛病哦。
6.能够让下半身瘦下来的骨盘扭转瘦身法。
今年2月的时候,发现身上的肉越来越多,感到特别的焦急。
于是开始尝试这个骨盘扭转瘦身的方法。
连同腹部的肌肉也能够得到有效地锻炼,下半身的肉肉更是清清爽爽的全都消失了。
体重也减少了四公斤哦。
具体操作步骤:
1.立起骨盘,弯曲膝盖。
腹部的部分要做到笔直的挺立,膝盖仿佛是让整体变得往下一样的感觉弯曲,同时腰部下沉。
2.一边不间断的吐气,一边做骨盘的扭转。
从口中一边吐气,一边仿佛要抓住腰部一样的花上四秒的时间提气往上。
这个时候下腹部收进去,臀部左右收紧,之后慢慢的释放下半身的力气。
骨盘扭转瘦身法是通过促进新陈代谢达到瘦身的目的。
这个方法是在巴厘岛居住了二十五年的YUKA先生发明的锻炼方法。
下面是每天要做的:
第一周:
第一天
1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。
:
2.以一天为单位。
要么吃肉和蔬菜,不许和饭混着吃。
要么吃蔬菜和饭,一天都不能碰肉~
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。
可以在起床的时候喝一点蜂蜜水,促进胃肠蠕动。
(如果早餐要吃面的亲,那一天都不能吃肉类哦。
)
4.中餐如果选择吃主食,就乘一小碗米饭,不要装满,装到2/3就好了。
5.搭配的蔬菜可以任选,先吃蔬菜,最好能把蔬菜吃到半饱。
然后再开始蔬菜和饭一起吃。
饭要尽量少吃。
如果想分散一下对主食的注意力。
可以多吃几种蔬菜,种类越丰富越好。
蔬菜炒的时候不要炒太长时间,不能放太多油炒。
能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。
餐后吃一点水果。
如果餐间实在是饿了。
还是吃比较饱肚子的苹果填吧。
不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样,也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。
也促进胃肠蠕动。
建议还可以吃红薯,相当促进胃肠蠕动。
当然,不能少了吃蔬菜哦。
7.晚餐在8点前吃完。
如果在12点前睡觉的亲们,过8点不要吃东西了。
如果在凌晨2,3点睡的亲,可以在10点以前吃东西,否则会饿的撑不过来的。
但是过了10点也不要吃了。
8.坚持喝减肥药。
睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。
可以安神并且促进胃肠蠕动。
这样早晨起来就可以便便了。
:
)
第二天
1.想吃肉了吗?
那今天就吃肉吧!
2.早餐还是一样吃。
3.午餐就是肉和蔬菜。
比如牛肉加一点番茄啊。
或者加一点蘑菇汤啊。
不能吃饭不能吃面食哦!
还是要多吃蔬菜。
4.晚餐和中餐一样。
肉加蔬菜。
肉的种类可以换。
建议吃鸡肉,鱼肉这样的白肉。
5.开始锻炼了!
一定要做有氧运动。
耐力运动。
比如慢跑。
因为现在天冷。
有条件的亲最好到健身房运动,不容易感冒生病。
锻炼完了还可以洗桑拿。
5
锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。
跑到出汗或者发热。
我一般跑10分钟以上就开始出汗了。
"
6.跑完了以后要洗个热水澡。
不能被凉风吹啊~~会病的。
一定要保暖~~"
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。
蒸完后感觉会非常有精神的。
气色也会好很多!
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。
9.睡觉前和第一天的内容一样。
第三天。
可以重复第一天或者第二天。
自己选择。
第四天到第六天同样重复。
可以间隔肉一天,主食一天,也可以肉连着两天,主食一天。
自己组合呐!
第二周
基本和第一周一样。
但是饭量要减到平时饭量的一半。
如果你喝了减肥胶囊,这个时候的效果应该是让你最吃惊的。
更让你开心的是,越到后面就越轻松了呢。
第三周重复第二周!
第四周重复第二周。
第五周重复第一周,也就是饭量是平时的2/3
其实美美们能发现,过了4周以后,自己的饭量就自然减下来了。
想吃多都吃不下的。
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