肌肉的组成起止点锻炼方式文档格式.docx
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同上
肩脚下肌
肩胛下窝
肱骨小结节
使上臂内收和内旋
大B1肌
小圆肌外
侧
肩胛下角背面
1
胧骨小结节
便上臂内收、内雄和伸
位
置
名称
起点
功能
锻炼方迭一
浅
肱挠肌
肱骨外上理
梯骨茎突
屈前肾使前骨内旋和外旋,保持正中位
层从挠側向尺侧排列
旋前圆肌
屜骨外储面中部
使前臂屈和内旋
挠侧腕屈肌
第〜掌骨底
使肘屈、腕屈和外展
前
掌长肌
竝骨内上髒
掌腱膜
使腕屈和紧张掌腱膜
指钱屈肌
第2-5指骨的中节梧骨体
使肘和腕屈
使拿指关节和指间关节屈
反握负重腕屈伸
反缠重锤
尺侧腕屈肌
前臂探筋膜
豌豆骨
使腕屈和内收
群
深
拇长屈肌
槐尺骨上端前面和骨间膜
拇指远节指骨底
使腕屈和屈拇指的拿抬和指间关节
手抓铅球
层
捲深屈肌
挠尺骨上端前面和骨间膜
第2・5指远节
指骨底
屈腕,屈第2-5^间关节和掌指关节
旋前方肌
尺骨远侧端
挠骨远側
1前臂旋内
栈
腳腕长神肌
第2掌骨底背面
伸腕、外展腕
脚WW肌
亲3掌骨底背面
后
从挠
侧向
捌申肌
肱骨外卜.餓
第指的指
背腱膜
伸肘、伸腕和伸指
尺恻
排列
小指伸肌
小措抬背腱膜
伸小指
尺测腕伸肌
第5掌骨底背面
伸腕和内收腕
正握负重勰屈
探
旋后肌
胧骨外上隈尺骨外侧缘
橈骨前面上部
前臂外疑,伸肘
伸
正缠重憊
拇长展肌
第1掌骨底’
外展拇常和手
拇短伸肌
梯骨、尺骨
拇指近节指骨底
伸拇指并助手外展
拇长忡肌
后面及骨间
拇描远节指骨底
示指伸肌
膜的背面
示指的指背腱膜
伸腕、伸示指掌指关节及指间关节|
运动上肢各关节的主要肌群
关节名称
关节运动
运勒肌群
肩带(含胸锁关节和肩锁关节)一般用肩脾骨来代表肩带运动
上提
•斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌
下降
斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部肌纤维
前伸-
前锯肌"
胸大肌和胸小肌……
后编
斜方肌和菱形肌
上回旋
斜方肌上、下部肌纤堆和前锯肌下部肌纤维
下回旋
菱形肌、胸小肌和肩胛提肌
肩关节
屈
胸夭皿、三角肌前部肌纤维、眈二头肌和喙胧肌
三角肌后部肌纤维、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌
外展
三角肌和冈上肌
内收
肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌和喙肱肌
外旋
三馆肌石部、,冈下肌和小圜肌
内旋
三角肌前部、胸大肌、背阔肌、肩胛下肌和大圆肌
肘关节
胧肌、胧二头肌、胧挠肌和旋前圆肌
駆三头肌和肘肌
雄前圆肌、旋前方肌和胧桃肌
旋后肌、胧二头肌和肱梯肌(注:
后两块肌肉是在内旋前臂情况卞外旋)
手关节
挠侧腕屈肌、学长肌、尺侧腕區肌、指浅屈肌和指深屈肌等
橈侧腕长伸肌、橈侧腕短忡肌、尺侧腕伸肌、指忡肌和示蜡忡肌等
橈侧腕屈肌、橈侧腕长伸肌、橈侧腕短伸肌和示指彳申肌等
|'
尺侧腕屈肌和尺侧腕伸肌等
盆带肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法
起点
止点
锻炼方迭
務窝
股骨小转子
□近阖定
使大腿屈和外旋;
上部使大鵬外展,下部使大腿内收远固定
□使躯干和骨盆前倾
正躅腿负重高拾腿跑
•悬垂举腿仰卧九半仰卧剪槌等
腫大肌
腰椎侔命面
和横突
梨状肌
版椎前侧面
股骨大转子
尖
□近固定使大腿外展和外罐
□远固定
使骨盆后倾和骨建转向对侧
臀大肌
懈骨翼外面砥蜃骨背血
臀肌粗隆
骼胫束
1□近固定
使大握神和外旋□远固定
使骨盆后倾和转向对侧
后踢腿俯卧背確负重腿屈伸后證跑侧跚龍侧控腿等
臀中肌
髒骨翼外面
使大褪外展,前部便大腿屈和内施,后部使大腿伸和外旋□远固定
单侧使骨盆向同侧倾,两侧前部使胃竝前倾,后部便骨盆后倾等
臀小肌
闭孔内肌
闭孔瞑内面
腔骨转子窩
□使大腿外庭
闭孔外肌
闭孔膜外面
股骨转子窝
前外侧面
股
四头肌
股克肌
悩前下棘
胫骨粗隆
使小腿伸,股直肌便
大腿屈
使大腿在膝关节伸
立定跳远多级蛙跳纵跳摸高负重深蹲起
JK中肌
般骨休腑面
股外侧肌
股骨粗线外侧膺
股内侧肌
股骨粗线内侧膺
缝匠肌
韶前上棘
胫丹粗隆
内侧面
□近周定
使大腿屈和外旋,并
使小腿冈和内旋
两测:
使骨盆前倾
阔筋膜张肌
骼前上棘
胫骨外侧課
□近固定:
使大腿屈、外展和内旋
股二头肌
悅头:
坐骨結节短头:
股骨粗线
腓骨头
使大腿伸,并使小腿妊和外旋
口远固定
使大腿在膝关节屈
立定跳远多级胯跳蛙跳后蹬跑
纵跳摸高
半腱肌
坐骨结节
胫骨粗隆内侧
使人腿忡”井使小腿屈和内旋
□远周定
同股二头肌
半膜肌.
胫骨内恻課后
面
内
耻骨肌
耻骨上支外面
使大腿屈、内收和外旋
骨盆餉倾
直腿向内拉橡皮筋武术里合腿
长收肌
短收肌
耻骨下支外面
丸收肌
坐肯结节、坐骨
支和耻骨下支
股骨粗线股骨内上棘
大腿内收、伸和外旋
使骨盆后倾
股薄肌
耻胃下支
胫骨禺隆内侧面
使大腿内收,小腿屈
和内旋
骨盆断倾
股四头肌由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌(rectusfemoris,vastusintermedius,vastus
lateralisandvastusmedialis),股内侧肌(vastusmedialis)包含两个部分,即股内侧斜肌(vastusmedialisoblique,VMO)和股内侧长肌(vastusmedialisIongus,VML)。
股内侧斜肌起于股骨内
侧远端和收肌结节,止于髌骨上内侧部分及髌骨内侧支持带,其功能主要是在伸膝时牵拉髌骨,受股神经的支配。
小腿肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法
位蛮
腔骨前肌
轻瞬骨上端和骨伯J
内侧楔时和第1跖骨底
便足伸和内歸
负盟勾馳
趾长伸肌
第2-5趾背眩第厅趾丹库C第
3腓骨肌》
便足伸和外關便第2~5蹴伸
跚辰忡肌
拇趾远节ht骨底
使拘葩屈便足伸和内翻
小腿
头肌
腓肠肌内侧头
股骨内上棘
止于跟结节
□近同定便足屈和屈小魄
□远周定协助伸脸*维持人休白诗
腓肠肌外侧头
股骨外上勰
叱冃何肌
肢骨和腓时后上醉
胫骨后面
第2~5趾远节E1L皆庇的跖恻i酊
使趾同,并毎助建朗利内翻
负重后蹬跑上坡跑立定跳远
负巫握師等
跚KJ国肌
腓骨体后下
拇趾玩节趾骨底的两侧而
皱拇趾囲,并站助足
曲科】内创
莊骨后肌
骨间膜
舟骨粗陈、锲胃和跖胃底
使足内翩,井协助足屈
夕卜侧群
腓骨氏肌
腓骨外侧
第1换骨和第1跖骨底
使星外捆*并协助足跖屈和維持足弓
跳龜
纵跳贼商等
■
腓骨短肌
第5跖骨底
运动下肢各关节的主要肌群
关节运勒
适动肌群
履关节
辭腰肌、股克肌■,縫匠肌、觸般膜张肌和耻骨肌等
臀大肌、大收肌’腔二头肌、半魁肌和半膜肌等
聲中肌、雅小肌、臀大肌上部和梨状肌等
内牧
大收肌、枚收肌■,短收肌、臀大肌下部、般薄肌和耻骨肌等
骼腰肌.髻大肌、梨状肌、臀中肌后部、臀小肌后部和罐匠肌等
臀中肌、臀小肌前部和鬧筋膜张肌等
勝关节
腓肠肌、股二头肌"
半龍肌、半膜肌和股薄肌等
股四头肌
缝匠肌、半瞪肌、半踱肌、股薄肌和腓肠肌内侧头等
股二头肌利腓肠肌外侧头等
足关节
小腿三头肌、晦长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌等
胫骨前肌、蹲长伸肌和趾氏伸肌等
内翻
蹲疑屈肌、趾氏屈肌、胫骨削肌和胫骨后肌等
夕卜翻
腓骨长肌、腓骨短肌和趾底伸肌等
下胶肌中维持人休直业的主要肌肉有;
臀大肌、胶四头肌和小腿三头肌禺
背肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法
斜方肌
枕外隆凸、项韧带、全部胸椎棘突
锁骨外1/31
肩峰和肩胛冈
口近固定
上部:
使肩胛骨上捉、上回旋和后缩中部:
使眉胛骨后缩
下部:
便肩胛骨下際’上冋旋和后缩□远固定
单很1:
使头向同测屈和对侧回旋
双测,使头和脊柱神
提拉杠铃耸肩负重直臂上举负重扩胸仰卧飞鸟拉弹簧扩胸
背阔肌
下6胸椎和全部曝椎棘突*匏骨背面蹲
肱骨小结节靖
使上臂伸、内收和内旋
拉躯干向上,并协助吸气
引体向上向后拉拉力器爬竿等
肌
肩胛提肌
上位4颈椎
横突
肩胛骨上角
使肩胛骨上提和F回旋
单侧:
僅头和卷柱向同侧屈和回鉅
菠侧*使脊林颈段种
同斜方肌
蓋形肌
下2颈椎和
上4胸推棘
1突
眉胛骨内侧缘
使肩胛骨上提•、后縮和下回旋
两侧收编使脊柱伸
竖脊肌包括:
棘肌
最长肌骼腰肌
砥骨背面辭唏后部腰椎棘突胸腰筋膜
颈胸椎的棘突和横突;
飙骨乳突;
肋角
口下固定
单浏:
便脊柱向同侧屈双侧:
使头和脊柱伸,井协助呼气
!
纵跳摸高负重体屈伸仰卧臂脚上
振
胸肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法
位覽
锻炼育癌
胸大肌
锁骨内侧半、胸骨上右肋的前面
肮骨大结节塔
使上臂屈、内收和内旋□远周定
拉躯干向上臂靠拢
卧推俯卧撑引体向上賁杠支撑摆动
胸小肌
3~5肋骨前面
肩胛骨喙突
使肩胛猎下降、前忡和下回疑□远固定
提肋助吸气
引侔向上等
前锯肌
上位S-9肋骨外测面
肩胛骨内侧缘和下角前面
肩胛骨前伸□远固定
俯卧撐马步冲拳推铅球卧推等
胸固有肌
肋间內肌
上位肋骨卜缘
F位肋骨上缘
□上投肋骨,吸气
深呼吸运动等
肋间外肌
下位肋骨上缘
上位助骨下缘
□降肋,呼气
胸橫肌
胸骨体肓面下部
2-6肋骨的内面
□拉肋骨向下,呼气
腹肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法
称名
点起
点止
一能功
腹前壁正中线两侧
缘上#耻
定:
®
定谨点固ffi固侧側上两下单两
□□
椰卧起坐仰卧举腿仰卧两头起
悬垂举腿等
斜外
J®
外浅前壁腹側层
屉线皤白
骨脊旋拉屈定俶定谨回;
Y柱卸侧町侧侧上两下单两
斜内腹肌
腹肌
.1•-
定破定谨:
ffi固侧固侧侧上两下单两
横
内肌层腹斜深
6腰等r關靖
线白腹
一
压持维
一-ii
腰方肌
腔聲拄侧腹后脊两
12一
12詡椎第胸“
柱曲压脊肋腹定谶僻持霽侧侧下单两
□
n
运动躯干各关节的主要肌群
运动肌群
脊柱
腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、器腰肌和胸锁乳突肌等
忡
竖脊肌、斜方肌、胸锁乳突肌和聲大肌等
回旋
同侧的履内斜肌和对侧的腹外斜肌,此外还有对皿的胸锁乳突肌■,斜方肌和菱形肌等
呼吸运动
固有呼吸肌
膈肌、肋间外肌、肋间内肌、胸橫肌
助吸吒肌
胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌等
助呼气肌
膛直肌、腰方肌、器肋肌
维持腹压(腹压肌)
膈肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌和会阴肌等
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- 肌肉 组成 起止 锻炼 方式