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老年人应该避免剧烈运动,建议选择运动强度较低的运动项目,如打太极拳、练健身气功等;
如果想在家里做运动,则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的器械,进行力量练习。
2、热身补水一个都不能少很多人以为夏季身体较为活跃,不存在“肌肉僵硬”的问题,而忽略了运动前热身的重要性。
专家提醒,任何季节做运动都要热身,以免因动作幅度大而导致运动损伤。
热身活动时间可短一些,以10分钟为宜,给肌肉做些简单的加热运动,把肌肉拉长,使其运动时能够伸展自如,方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
常识分享,对您有帮助可购买打赏
如对您有帮助,可购买打赏,谢谢3、培养良好运动习惯夏季潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染,加之运动排汗,锻炼后要注意个人卫生。
炎热条件下进行运动锻炼,人体代谢受高温和运动双重影响,能量消耗增加明显,要注意增加绿豆粥等碳水化合物和富含蛋白质食物的摄入量。
4、合理选择运动时间防止中暑,选对运动时间很重要。
室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段。
而中老年人外出活动前,即便是在林荫处较多的公园里,也应注意时间的选择,外出不宜过早,需要等到太阳出来之后,否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体,最好选择在7点至8点这个时间段。
晚上锻炼也得在太阳下山之后,建议9点之前结束锻炼。
运动时如不出汗要小心中暑。
很多人往往运动三四十分钟后,仍然不怎么出汗,但皮肤表面却很热。
这是因为体内的汗液无法排出,而导致体温调节失衡。
如果你感觉身体灼热,应立即停止运动,否则很容易产生胸闷、头晕的症状。
这时,可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。
5、运动后不宜降温过快刚运动锻炼完大汗淋漓,揭开衣服猛吹风扇,或在过冷的空调下直吹,是不少官兵认为爽心的做法,但此法不可取。
运动后毛孔处于扩张状态,突然遇冷刺激,毛孔迅速收缩,汗腺关闭,更使人感到热不可耐,还容易造成伤风感冒。
6、运动后不宜喝水过猛出汗后尽情大量喝水会突然加重心脏负担,稀释胃液影响消化,并引发多种疾病。
剧烈运动后喜欢冷饮,但过多的冷饮会使人体突然性内冷外热而失去平衡。
因此,温稀盐水是最佳的运动饮料。
如对您有帮助,可购买打赏,谢谢夏季,天气炎热,运动时一定要找对方法哦。
三伏天婴幼儿的注意事项_三伏贴的配方、时间、作用、注意事项、禁忌三伏天是出现在小暑与立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
伏即为潜伏的意思。
入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,所以一天比一天热。
三伏天入伏开始已经预约了三伏贴。
这主要是治疗秋冬疾病的,像是哮喘、支气管炎、冠心病、过敏性鼻炎、风寒感冒、老寒腿等。
下边为您详细介绍三伏贴的配方、时间、作用、注意事项、禁忌大全。
三伏贴:
中医根据内经“春夏养阳”“冬病夏治”的原则,在夏季机体阳气充沛之时,调整人的身体,增强抗病能力,防患于未然,尤以三伏天治疗效果更佳。
【一】三伏灸的药物配方1、虚寒性便秘药物:
巴豆2克,肉桂3克,吴茱萸6克,生姜汁少许。
取穴:
气海、足三里、神阙。
2、风湿性关节炎药物:
老虎草、白芥子、毛莨、独蒜头任选一种。
曲池、足三里、外关、阳陵泉、绝骨。
3、高血压药物:
槐花、珍珠母各30克,吴茱萸60克,米醋适量。
神阙、涌泉。
4、过敏性鼻炎药物:
麝香1.5克,甘遂、细辛、玄胡各2克,白芥子5克,姜汁适量。
肺俞、百劳、膏肓。
5、哮喘药物:
麝香1.5克,细辛、甘遂各15克,延胡索、白芥子各30克,生姜汁适量。
取穴:
肺俞、百劳、膏肓。
【二】2016三伏贴贴敷的最佳时间分别为伏前加强(7月7日—7月16日)头伏(7月17日—7月26日)中伏(7月27日—8月15日)末伏(8月16日—8月25日)伏后加强(8月26日—9月4日)。
【三】三伏灸的作用三伏灸有温经通络、升阳举陷、行气活血、祛寒逐湿等作用,在“三伏天”施灸就能增加机体的免疫功能,针对哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性扁桃体炎、反复感冒、慢性胃炎、慢性结肠炎、风湿与类风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰腿痛、冻疮、手足发凉、和女子宫寒、以及脾胃虚寒类疾病有显著的疗效。
【四】三伏贴禁忌症尽管三伏贴适合虚寒型疾病的治疗,但这类患者中也有禁忌人群。
如糖尿病患者、心脑血管疾病发作症状严重者、哮喘和慢性支气管炎到了肺气肿阶段的患者,肺结核患者、湿热型胃痛患者都不适合采用三伏贴治疗。
对贴敷药物极度敏感、有严重心肺功能障碍的疾病,或患有支气管扩张、本身为特殊体质、有接触性皮炎等的患者以及孕妇,都不适宜贴三伏贴。
一切属于热性的疾病都不适合用三伏贴疗法。
因为该疗法选择的中药都属辛温大热型,若热天再用热药,无异于火上浇油。
老年人中戴心脏起搏器的不宜敷贴;
处于月经期、哺乳期的妇女不宜敷贴;
儿童长水痘、出疹子的不宜敷贴。
此外,肺炎及多种感染性疾病处于急性发热期的患者,对贴敷药物极度敏感,特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者,贴敷穴位局部皮肤有破溃者应避免使用。
【五】三伏贴禁忌敷用三伏贴前应做好身体清洗,贴后当天不要洗澡。
如果贴敷部位的皮肤出现红肿、水疱等,可以找贴三伏贴的医生,用针将脓疱挑破,涂上紫药水避免天热感染。
贴敷后三天之内,忌口“发物”,如虾、蟹、蚌等海鲜,牛肉、鸡肉以及油腻食物都不要吃。
还应注意避风,空调、电风扇不要直吹身体。
三伏贴讲究头伏、中伏、末伏各贴一次,每次贴敷间隔时间约为十天。
如果错过头伏,中伏时仍然可以贴敷。
这是由于中伏是在大暑到立秋期间,此时天气最热,三伏贴的效果也最好。
因此千万不要错过这个三伏贴的“黄金时段”。
三伏天婴幼儿的注意事项_三伏灸注意事项冬病夏治期间注意事项如对您有帮助,可购买打赏,谢谢三伏灸注意事项冬病夏治期间注意事项导语:
三伏灸也就是在三伏天时进行天灸治病的方法,是中医时间医学、针灸学与中药外治相结合的一种疗法,具有提高药物效能,达到温阳利气,驱散内三伏灸也就是在三伏天时进行天灸治病的方法,是中医时间医学、针灸学与中药外治相结合的一种疗法,具有提高药物效能,达到温阳利气,驱散内伏寒邪,使肺气升降正常,温补脾肾,增强机体抗病能力,那么你知道在使用三伏灸的时候要注意什么吗?
接下来一起跟随小编去了解一下吧!
三伏灸在艾灸的时候一定要注意,三伏灸并不是人人都是可以的,所以在艾灸的时候一定要咨询清楚,另外也要记住饮食哦!
三伏灸注意事项
(1)治疗后皮肤均有热感,因个体皮肤耐受性不同,成人一般贴药时间以2小时为宜,小孩时间为1小时,以患者贴药处产生辣辣的感觉但可以耐受为度,不宜时间过长以免灼伤皮肤。
(2)贴药后皮肤出现红晕属正常现象,可外涂皮肤软膏以减缓刺激,如贴药时间过长引起水泡,应保护创面,避免抓破感染,必要时前来医院处理或搽烫伤软膏,戒食易化脓食物,如牛肉、烧鹅、鸭、花生、芋头等。
(3)贴药当天最好不要用冷水洗澡,以免把“阳气”赶跑。
个别出现皮肤过敏的市民,可搽抗过敏药膏或来医院处理,三伏灸当日禁食生冷刺激食物,油甘厚腻生痰助湿的食物,禁食鸡、鸭、鹅、牛、羊肉,虾、螃蟹等海鲜,以免影响治疗效果。
(4)天灸治疗后皮肤可暂有色素沉着,但会消退,且不留疤痕,不必担心。
生活常识分享
如对您有帮助,可购买打赏,谢谢(5)敷贴之后,比较敏感者会出现起泡现象,起泡效果更好,如果泡小,可以自行吸收,但避免抓破;
如果起泡较大需要到医院处理,将水抽出,并用消炎药外用,消毒纱破保护创面,以免引起皮肤化脓感染。
(6)以下几类情况的人不宜做“三贴敷”治疗。
支气管哮喘等呼吸系统疾病处于发作期;
肺炎及多种感染性疾病的急性发热期;
对贴敷药物极度敏感,特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者;
贴敷穴位局部皮肤有破溃者;
孕妇;
有严重心肺功能疾患者;
冬病夏治贴敷膏中的很多中药都是热性的,因此阴虚火旺的人是不适合的;
咳嗽、腹泻者最好也不急于做贴敷治疗。
此外,敷贴季节性疗法对时间有一定要求,根据中医理论每伏第一天是开穴的日子,此时敷贴疗法效果最佳。
且最好每伏第一天来进行三伏贴治疗,当然也不必过分拘泥于此,错过了第一天也会有满意的疗效。
敷贴对象为6个月以上儿童及成人,敷贴期间禁食生冷、油腻、辛辣之品。
贴药后起水泡是正常现象福州市中医院儿科副主任医师原丹提醒,天灸疗法又称“发泡灸”,贴药后起水泡是正常现象。
成人一般贴2-4小时,儿童贴1-2小时,贴药后皮肤有发热感、灼痛感,各人皮肤耐受情况不一样,但以能耐受为度。
贴药后如皮肤出现水泡,应注意保护好创面,避免抓破引起感染,必要时前来医院处理或搽烫伤软膏。
三伏灸并非人人合适福建省老年医院康复理疗科主任翁劲松提醒,三伏灸主要针对虚症、寒症及过敏性疾病等,但三伏灸并非人人都适合,有一些体质偏热的人就不能做。
普通人如果舌苔黄厚、喜欢吃冷的食物,可以初步判断自己是偏热的体质,可能就不适合做三伏灸。
三伏灸期间饮食食忌生活常识分享
如对您有帮助,可购买打赏,谢谢1、不宜吃燥热食物,如羊肉,狗肉等。
2、体质弱者少吃或不吃寒凉生冷食物。
3、体内寒气重,阳虚者少喝凉茶。
4、禁食刺激性食物,海鲜、虾等易发物,牛肉、鸭肉、鹅肉等。
贴三伏灸后除了要忌口还应注意哪些情况?
1.有极少数人贴药后皮肤会因色素沉着而留下永久性的黑色印记,如果患者忌讳,可不选择该疗法。
2.贴敷时要固定好药物,避免剧烈运动,防止因药物脱落而导致敷药时间不够,影响疗效。
3.贴药后尽量减少在空调环境下的逗留时间,避免皮肤毛孔遇冷后收缩,影响药物的渗入;
同时应避免吃冰冷的食物等,以免损伤体内的阳气,影响疗效。
4.在取下贴敷剂后,不宜搓、抓、挠贴敷部位,以免损伤皮肤而致感染。
5.贴药当日可用温水淋浴,忌用冷水。
结语:
以上就是风林为您总结的内容,通过上文的介绍,大家知道在使用三伏灸的时候要注意什么了吧,在进行冬病夏治的时候一定要小心了,在艾灸完之后一定要注意自己的饮食,千万不要吃一些生冷的食物。
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