增高经验 魔剑破天文档格式.docx

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（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。

连续做20～40次。

这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。

如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。

对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

增高经验-魔剑破天

我的运动方法是这样的:

如果是站立时,先左右扭腰.之后全身放松,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.每次地动作保持在一分钟内.这算一组,而我每天最少做十组.如果是坐的话,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.之后双手背在椅子后面,双腿努力前伸.如果有疼痛感,就赶紧补钙.

睡前,在地上平躺,双手与双脚努力向两个方向拉伸.之后,再呈“大”字状，重复之前的动作.记住，无论是哪组动作.都要坚持闭气.

本人最早期用的那种方法现在给大家一个最新版:

在坐着的情况下两手尽力上举,每次保持在一分钟就好.用胸腔呼吸,坐时尽量把背挺直,无论你是不是在做这个运动.

如果可以,大家请多做引体向上等运动.我每天早起,晚睡前都会做十下,不包含其他时间段.

还有踢腿和伸腿运动也可以多做,伸腿就是把左腿尽量往左边伸展,右腿同理.

关于骨线闭合这一说,告诉你件事.

其实在我长高前的很长一段时间,我发现自己无论是早晨起来,还是晚上的高度都一样.

但我凭借自己的办法,强行拉开了自己已闭合的部分.

关于这个方法,其实就是聚全身力量于一点,借以拉开本已闭合的骨垢线.这感觉自己多用心体会就好.

我本身的体育能力就比一般人强上数倍,所以才能长得这么快.

事实上,到后来的某周里.我甚至一下就高了2.5厘米.而我觉得这种事再说也没任何意义了.

像我的话,如果坚持锻炼,在每月的某些时间都会有骨痛.

之后就是一小段时间内快速地长高.但平时做同样的动作根本就没感觉.

吃的东西一定要多.

79楼.不要蛙跳,压迫腿部骨骼的.

如果你想长得快,就按我的程序来.

我的方法是万事开头易,只需坚持.

腿变粗就是一个你练错办法的警告了.

80楼.不要随便打听别人的隐私.我只告诉你我最累时都比以前高8.5厘米.

芝士的话,你有钱就随便吃.不过这样的话,你还不如多喝点豆浆和牛奶.在吸收率未知的情况下,以量取胜.

关于补钙,自己去买钙片.还有虾干,小鱼干之类的东西.不知道什么东西含钙,就自己动手去搜.

我能有今天的成就,是因为我深入地研究了之前某些人的例子.凡事尽量靠自己,不然光给你个答案你也想不明白是为什么.

意大利面也行,面食主要是含蛋白质多.各品种都差不了多少.

我从去年起开始研究到今天.之前是缺器材,还有其他的原因我一开头都写了.认真看贴就能知道.

81楼.再矮也不至于会让你爬着进屋吧?

即然你买的是同一种,那你注意那东西挂好后有三个可以抓住的地方.抓住它们,做悬吊,或荡秋千都行.

我本来想更新些东西,但有人在我之前就说了那些.我就不重复了.

我一次就能坚持一分钟以上.这是很低的要求.

最好的一种方法是抓住最上面的那两个区.就是杆身弯曲的那部分.手用力,把身子放松.

82楼.突然跳起来?

...诈尸?

跳得有多高?

双手是否平举?

你们这些人真烦,而且总认为长高很难.

我再说一遍所有程序.

第一期:

拉上身.无论坐或站,双手尽量向上举,每次坚持一分钟.要感觉骨骼是被拉起来的感觉.

这是长腰的,我用这办法不到一周就高了1.5厘米.如果腰疼,那这感觉就对了.

第二期起只是加了踢腿,伸腿和拉单杆,还有吊水.这个是长腿的,不要吊很重.女性从2~3斤每边起,男的3~5斤.等到没感觉了就加重,不是每周都加,而且每次别加太多.记住一点,如果吊了就要坚持.因为每次的增重期都意味着一次增高机会.如果说没时间吊,去买张老板椅,将座垫调高.这样每天都利用休息的时间来吊就可以了.吊的时间每天最好三次:

早起,经过了长时间的站立,晚睡时.吊砖起不要长时间站立,或做压迫腿部的运动.这些事去看登空的人发的贴.看完不懂再回来问.

记得有个吊砖高人叫G什么78来着...就是因为起始斤太重,结果越加越重,反而限制了增高空间.再加重那腿都得废.他只长了3.5厘米.

吊砖这东西,之所以成功的人少.就是因为那些人都喜欢速成,结果反而长不高.

所有的一切都很简单,自己多动脑,搞不好能有更好的办法.

还有,自己要狠得下心来.因为有些因素的存在必然会影响自己.像我为了长高,每天都吃好东西.只选营养的,不选昂贵的.坚持不谈对像,哪怕我以后打光棍.坚定信念不受干扰.（这点对许多人都很难,要练习不在乎他人看法的本领.）...

知道为什么那么多人得靠意念催眠吗?

其实是他们自控能力太差,容易受外界影响.不改变自己的话,叫那录音的念那长~~~到死都没用.我就不同,我说一,敢跟我说二的人是相当少的.我的世界里虽然不怎么太平,可是也没有什么会让我心情不好的天敌存在.如果谁有这个打算,就得每天祁祷不要被我逮到机会.那些从小受人欺负的人即使到了发育期也很难有大做为.整天怕这怕哪的根本连精神健康都谈不上,还说什么长高?

那些个子不高的平时没少被人笑吧?

要做到意志坚强,就得学会不顾他人的眼光,而坚持自我.（当然,别太过了就好.）

现在本人改了目标,要长到186.免得以后缩下来就不好了.

86楼.起床时一定要运动,之后就是每次饭前和睡前.一天约5次左右.

有这几次就够了.自己累不累自己知道,生病或劳累就减量,或暂停.

最好不要跳,我是不跳的.

从我上次发贴到现在又长1.5厘米了.

拉单杆每次要静止一分钟以上.腰部有被拉开的感觉就对了.

早起一定要拉几下.

91楼.最好是别压,以前我练武时天天压腿,都没长高.

像你这样,还不如在床上大字躺,然后向四面拉伸手脚.

这是我每天的最后一项运动.

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我想你过一段时间也能像我一样能够在单杆上坚持一分钟以上.

腿要变长,最起码要天天伸腿,踢腿.

我的增高方法在很早以前就有人说过.我只是无意中把她的方法强化了而已.（此人姓徐,据说其到28岁靠此法还长了1厘米.她使用此法的头两年都连续高了8厘米.）

（说拉伸法没用,事实上你应该去问下徐静蕾她当年到底是怎么高的,她是拉伸法的鼻祖.（我不但改进了她的方法,在其他方面也相当注意.）

防身高回缩有四大重点:

1.坚持或在原有基础上对运动量稍加提升.2.早睡.3.营养.4.好习惯.（很多方面,不乱发脾气什么的.）

说到公认的增高方法.篮球跳投时做的是全身拉伸动作,不跳的话拉的是上身.吊单杆是靠重力拉全身.游泳是拉全身.（这几个运动其实能让自己长高的就那几个动作,但是许多人往往事倍功半.懂得总结经验的人,不但将有用的东西全部拿下,而且事半功倍.）如果你觉得你是个永远也不会累的铁人,尽管去多做些无谓的动作.说我怎样怎样的,可惜人们眼中公认的增高方法都离不开拉伸.

我不过是省掉了那些无意义地动作而已.现在你们明白为什么我重点做拉伸的原因了吧?

我不过是花了最少的时间,最少的力气做了许多人要花大把时间,耗尽全力也未必做到,或想到的事.

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53楼

我跟楼主的情况非常相似，也是87年人。

我觉得自己身高不高但也还好同时也觉得22岁了，估计长不了什么了。

但是我是在体育新闻里看到滑冰运动员张丹一名24岁的女生还长高了3公分。

我就想为什么我不行呢，为什么我不试试呢？

能长最好即使不能长就当健身好了。

之前在一家私企上班，白天要开车到处跑业务，晚上也经常还要陪客，每天回来都是9、10点甚至更晚，还要准备文件材料，几乎没有时间锻炼。

为了锻炼身体同时也为了能有个更好的未来，于是我辞了职。

在准备司法考试和公务员考试同时营养进食并坚持锻炼，为了更加科学的长高，我查阅了不少资料也去医院拍了片子，当医生告诉我手部骨垢线已经愈合，基本上无法再生长，尤其是开始几个月锻炼一点效果都没有，这使得我不经有些丧气。

但是我心有不甘，我想手部骨垢线愈合不代表其它地方也愈合了吧，于是我又测了腿部，居然真的没愈合，或许是精神上心理上的因素，或许前段时间的积累。

短短的一周多点的时间，我就长了0.8公分，当时我还不敢相信，或许是我站着直点吧。

但是一个月过后我长了差不多三公分时，我不得不觉得这实在像奇迹，要知道我从来没想过22岁的人了，还能一个月长这么多。

实在是有些喜出往外，于是我的劲头更大了，现在今年我已经长了长近7公分，也成功的超越了180这个坎。

在这里我只想说一句话“相信自己，坚持真的很重要”。

我不是很懂网上大家讨论的骨垢线愈合与否决定人是否能长高，也不知道到底能不能靠人力重新拉开骨垢线（后来才知道是我女友怕我失望，让医生告诉我骨垢线尚未愈合，其实当时的只是剩一个很细微的白线了，真正意义上来说是长不了什么的。

按医生跟我女友的原话是也就1、2公分到头，本身身高也还可以，没必要太过于担心）。

说实话每天坚持锻炼一个小时左右不是件很难的事，但是一定要坚持，坚持，在坚持。

我相信也祝福大家也一定会和我一样有所收获的

至于锻炼方法和营养补给，我觉得楼主总结的挺好的，基本上差不太多。

我是每天早起晚睡做一套在床上就能完成的伸展操。

每天也是坚持引体向上，但是我还经常吊在上面下身微微晃悠20秒。

其实我所作的网上基本上都能查到。

还有就是运动量要循序渐进，每一周留一天要自己放松一下，量稍微少一点。

没事多伸懒腰，多踢腿。

晚上睡前按摩下关节部位，放松下肌肉。

上午9到10点，下午4点的阳光最利于生长。

我都是每天上午9点出来打半小时篮球。

一举两得。

建议大家不要随便乱补营养品。

最好是靠饮食来进补，具体的自己上网查人每天要补充有利于生长的营养有5大类，牛奶鸡蛋可以就包含三类，可以选择自己喜欢又有利于生长的食物，保持良好心情。

养成良好生活习惯。

你所得到将比你想的还要多

.......其实不用楼主这么麻烦~！

我每天倒吊4个小时悬吊3个小时睡觉12个小时~！

一个月就长了7CM~！

我没有任何运动！

第一个月长了7厘米，共吊了3个月一共长了18厘米，后来停了一个月回缩了4厘米~！

现在又开始吊了！

我23岁！

........引力向上长高最明显！

就这样！

魔剑答：

143楼.那样的话,得有体力.我相信没人喜欢浪费体力,浪费时间.最好就是悬吊,用自重来拉长骨骼.

凤凰A涅槃

20岁刚满的，早上起来很高，所以身高都是晚上量的，基本都是按魔剑说的，就摸高，吊砖没有做，开始做了几次感觉太费时间了，所以改成侧踢腿，都是膝盖痛！

而且我每天运动4次，早，中，晚饭前，睡觉前，开始确实很累，感觉身体没适应，后来感觉就一般了，而且每天膝盖都贼痛，久违的感觉啊，还有就是每天晚上除了拉伸，还蹬腿，我从下就喜欢多动，特别是睡觉喜欢蹬下腿容易睡着些，然后1个月13天，晚上量的身高，比以前开始做多了2厘米多一点，而且感觉长的很结实了，特别是洗澡的时候，太爱上自己了，呵呵--，但还有些不懂得地方，希望魔剑能说下，就是踢腿就是侧踢和下踢不，前踢用了一段时间，太痛了，感觉腿都要断了，还有就是伸腿，左右伸和向后伸具体是怎么回事，还有就是拉上身是用鼻子微吸法不，就这些了！

希望大家都越长越高，毕竟现在身高还是蛮重要的！

练单杠必须买个护手，透气的那种就行了！

这样容易坚持些！

开始没买，手都起茧了！

而且每次弄都痛死了！

魔剑都写得很清楚了！

最近开始准备加吊砖了！

因为发现和魔剑比他第一个月长了4厘米！

呜呜呜！

我太弱了！

--就是吊砖太麻烦了！

哎！

不过没办法！

必须坚持了！

悲剧！

今天早上起来量了下比昨天高了1厘米！

还以为是错觉！

于是今天下午又在量了下！

果然是多了1厘米！

还有不要本末倒置了！

我也是看魔剑的方法长高的！

所以大家有什么问题去问魔剑！

还有单杠开始我也能坚持30秒！

现在1分钟已经很简单了！

如果你练单杠手上没茧就不要说自己练得多苦！

还有营养要跟上！

豆浆和牛奶都是好东西！

如果整天膝盖都有微痛那证明你有效果了！

没有就自己琢磨哪里不对！

还有魔剑确实很无私！

不多讲了

就是膝盖的地方微痛！

不是韧带！

这也只是我自己的感受！

还有就是少吃多餐！

让胃处于吸收的状态！

还有就是喝牛奶也是有诀窍的！

魔剑也说了！

不过还是认为喝牛奶前吃些全麦面包最好！

原理是让牛奶在胃里呆更久时间，更加有利于吸收！

平时没事就吃些水果！

喝下豆浆！

今天出去买了个正规的护手！

吊的时间估计更长了！

感觉自己有点投机--。

个人愚见，吊的时候用嘴巴一呼一吸感觉会好点！

身高最好晚上量，人睡觉时被挤压的部分会舒展，以下午和晚上量的为标准，210脸都红太夸张了！

没必要，还有踢腿也可以多做，最近一段时间感冒了都没怎么锻炼！

哎报一下成绩吧，晚上比之前多了3.5厘米，早上比晚上多2.5厘米！

早点睡了！

刚喝玩牛奶！

觉得以后还是不喝温牛奶了！

还是常温的吧！

牛奶加热营养容易流失！

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224楼

凤凰A涅盘我的QQ279335109

记得加我.我20天也长了1.5-2厘米.

但是有点不懂的地方!

记得加,,讨论下!

有人说魔剑哥是假的.

说他这是在自我安慰,

我就纳闷了.我用魔剑哥的方法确实长了1.5厘米了.!

!

最近用了这些方法每天坚持练习和补充营养，刚开始两天长了1.5厘米，开心死我了，结果现在两个星期过去了反而少了0.5厘米，哎这是怎么回事啊……

我自己也有我的秘方

补不补钙片都不重要，每天500毫升酸奶就行了，每天都坚持做室内运动跳绳和引体向上（偶尔拉伸拉伸），做到自己不想做为止一天三餐吃的满足吃的饱就行了~~睡眠最重要早睡早起中午你觉得困就睡不觉得困就不睡。

。

我就是在暑假坚持了两个多月去学校报名同学说我高，到宿舍后也有舍友说我高，当时我都不咋滴觉得后来花了5毛钱去外面量了高了2.8CM（人的身高早上和晚上是不一样的，我故意晚上才去量的哦）虽然不多，但我也很高兴，去了学校没有在家每天都有牛奶喝或者做着随意的室内运动，但我偶尔也会打打羽毛球（个人觉得打羽毛长个轻松些，我们学校篮球队和羽毛的身高都差不多）LZ怎么看

楼主，我这个星期一直按你说的第一先是拉伸拉伸

天天拉伸，睡觉前也是在床上坐拉伸运动醒来第一件事也是拉伸

昨天晚上还特别的用力拉拉的骨痛又酸又抽痛的拉了

今天早上起来量了身高真的就高了1.5CM我还以为量错了量了几遍还真的高了1.5cm

好开心~

我知道早上比晚上要高

但是这已经让我很高兴了说明我的骨头还是有长

还有我是女生是87年的我又来了~

今天早上又量了比1.5还高了点有2CM的样子

我不量身高的只是在上面画线

而且我用盒子量了的面都是贴了墙壁的应该量的比较准

呵呵~

早上就高兴晚上基本又缩回去了闷啊~

我每天上班都是骑车现在到早上都不想动了

感觉一动骨头又缩回去了

上班做事都不敢弯腰

现在到开始有快一个星期了

争取1个月可以长~！

晚上不要缩了嘿嘿嘿

LZ说长高主要靠拉伸，我觉得可能是真的

因为我记得徐静蕾说她长高就是靠每天晚上把胳膊和腿拼命伸长

千万别拉伤，拉伤以后给肌肉增加负担，影响长高的，就是为什么那些体操运动员压腿还长得矮，因为他们已经把韧带拉坏了。

还有关于缩回去问题，我个人也担心过。

但是好像只要把骨头间隙拉开，那么骨头就会慢慢长出来填满的~

我用了这个贴子的办法，现在一共长了三厘米，大家可以看我贴

我在这里最后和大家说下，增高要靠大量的运动才能长高，不要相信拉伸这些，完全假的，大家现在是

增高的最后一个时光了，如果错过了一辈子都可能长不起来了。

所以我在这里说一定要相信运动增高。

我运动2年长了8.7工分，全都是靠我自己的努力取得的。

所以我只相信运动能增高。

我今年21岁，男，就去年每天不定时的去伸懒腰（我的方法是双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟）每天坐着累时和起床时和临睡时都去伸几下）还有最重要的是喝牛奶，每天拉伸完临睡时，都喝一杯那个《雀巢高钙高铁奶粉》，就这样1个月多点就长3.5厘米左右，我以前晚上身高是163-164，现在可是167了（晚上身高）。

就想问下我前几天发烧，发了两天，现在好了，就是现在的身高怎么少1厘米，166cm

很不甘心啊，为什么发个烧就让我矮了。

我今年5-6月，我就看过魔剑的贴，就不用自己的方法改成魔剑他的方法拉单杆拉伸踢腿伸腿，就好像长1cm左右晚上有168，可这168长的不稳，没有坚持锻炼几天就没了，我真的对长高很迷茫，不知道用什么方法才能长高，我这几天就用回我以前的方法去锻炼（其实也不算什么锻炼，就是普通的伸懒腰）

支持楼主，我隔壁邻居和我是一样大的，都是22岁，他前年开始锻炼身体，每天都双手向上伸，还有腿向上劈，现在他长高了8公分多，所以我很相信楼主说的方法，希望坚持用楼主的方法自己也能长高点，自己才一米六几，太悲剧了。

看过这帖子的有长高的朋友，都上来发布一下，让大家都有信心继续下去，谢谢