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人体水份情况及水的生理作用
•人体水分情况及水的生理作用
•
人体能够说是由水构成的,人体体重的2/3是水。
人的生命从受精卵开始就在水中孕育成长,受精卵99.99%是水;
母胎内的羊水100%是水;
怀孕第三天的胎儿98%以上是水;
三个月之后的胎儿92%以上是水;
到第八个月之后,水份便逐渐减至85%左右;
未断奶的婴儿80%以上是水。
身体愈成长,水份愈减少。
正常的成年人体重的70%左右是水,到老年,体内的水份将逐渐减至60%以下,可见,人的生命过程是丧失30%-50%多水份的过程。
人体中的水,约有70%贮存在细胞内,是细胞组织的结合水,称为细胞内液;
其余的30%则存在于细胞外,如血液、消化液、淋巴液、脑脊髓膜液等,总称为体液。
体内细胞新陈代谢出的老旧废物也会溶解在体液中,形成尿液、汗液等流至体外。
对人类而言,水的入径就是口,“水”除饮水之外,还包括种种饮料、植物、动物等食物,由口进入,经过食道、胃、小肠、大肠、肛门这样一段消化管道,途中,各管内侧的粘膜会吸收水份,使之进入体内,少量由胃与直肠吸收,大部分由小肠与大肠粘膜吸收。
这是水进入体内的第一旅程。
水进入肠管周围的血管网或淋巴管网,与血液或淋巴液汇流,然后注入静脉,送至心脏。
从心脏,经由动脉,随着血液输送到身体的各个角落。
当然也运行到肾脏或肝脏等内脏,抵达指尖等末梢组织。
血液由末梢的微细血管渗透到组织中,成为滋润组织细胞的组织液,然后,再次被微细血管网吸收,或者被微细淋巴管吸收,进而形成回流。
在组织中流窜的水中含有血液中的营养素和氧(从红血球分离出来的),在流经途中,送达到各细胞,供给细胞进行新陈代谢的生命活动,而代谢出的老旧废物,由细胞中溶解到组织液中,再进入血管及淋巴管,然后经肾脏的过滤,形成尿液排至体外。
从水进入体内的循环及其功能与作用来看,口入水质的好坏对体内各脏器的功能发挥,对细胞新陈代谢以及对身体的健康与否有着决定性的影响。
人体水份的出口则遍布全身,排出的途径和形式,一是蒸发,二是消化管排泄,三是尿。
水的生理作用
水在人体内的生理作用大致上有以下七个方面
1.促进细胞的新陈代谢,维持细胞的正常形态。
2.改进血液、组织液的循环。
3.加速体液对营养的溶解,担负吸收和搬运的任务。
4.促进体内代谢出的废物迅速运出体外,净化人体内部环境。
5.有助于平衡血液的粘稠度和酸碱度。
6.有助于体温散发,调节、平衡体温。
7.保持皮肤湿润和弹性。
换句话说,水在体内的功能是充任全身体液的媒介物,是人体维持生命、维护健康、增进活力最大的“化学大师”。
唾液协助食物吞咽下肚,消化液分泌、分解食物,小肠吸收、进入血液、循环全身。
人体各部位细胞所需的营养素与氧,既要靠水才能运送到身体的各部位,新陈代谢后产生的废物也要靠水的协助变成汗液、尿液排出体外。
呼吸也要靠水份滋润,避免呼吸道干燥,皮肤的滋润、弹性和体温的调节、平衡无一不靠水的媒介。
一个人每天需要多少水份才能顺利完成上述生理功能,维持正常的新陈代谢呢?
换句话说,人体每天需要补充多少水份才能维持生命和维护健康呢?
在正常情况下,原则上水的摄取与排泄应保持等量。
每日的摄取量大致上不得少于2600CC即2.6公斤(其中直接饮水不少于1500CC,食物中的含水量约有800CC,体内被酸化而产生的代谢水约300CC)。
如果每天能直接饮水2000-2500CC,将使新陈代谢更旺盛,身体的运作更畅顺,更有利于人体健康;
每日的排泄水在正常情况下,不少于2600CC。
蛋白质的生理作用
•1、构造人的身体:
蛋白质是一切生命的物质基础,是肌体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。
人体的每个组织:
毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成,因此说饮食造就人本身。
蛋白质对人的生长发育非常重要。
比如大脑发育的特点是一次性完成细胞增殖,人的大脑细胞的增长有二个高峰期。
第一个是胎儿三个月的时候;
第二个是出生后到一岁,特别是0——6个月的婴儿是大脑细胞猛烈增长的时期。
到一岁大脑细胞增殖基本完成,其数量已达成人的9/10。
因此0到1岁儿童对蛋白质的摄入要求很有特色,对儿童的智力发展尤关重要。
2、修补人体组织:
人的身体由百兆亿个细胞组成,细胞能够说是生命的最小单位,它们处于永不停息的衰老、死亡、新生的新陈代谢过程中。
例如年轻人的表皮28天更新一次,而胃黏膜两三天就要全部更新。
因此一个人如果蛋白质的摄入、吸收、利用都很好,那么皮肤就是光泽而又有弹性的。
反之,人则经常处于亚健康状态。
组织受损后,包括外伤,不能得到及时和高质量的修补,便会加速机体衰退。
3、维持肌体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送。
载体蛋白对维持人体的正常生命活动是至关重要的。
能够在体内运载各种物质。
比如血红蛋白——输送氧(红血球更新速率250万/秒)、脂蛋白——输送脂肪、细胞膜上的受体还有转运蛋白等。
无机盐/矿物质
•无机盐即无机化合物中的盐类,旧称矿物质,在生物细胞内一般只占鲜重的1%至1.5%,当前人体已经发现20余种,其中大量元素有钙Ca、磷P、钾K、硫S、钠Na、氯Cl、镁Mg,微量元素有铁Fe、锌Zn、硒Se、钼Mo、氟F、铬Cr、钴Co、碘I等。
虽然无机盐在细胞、人体中的含量很低,可是作用非常大,如果注意饮食多样化,少吃动物脂肪,多吃糙米、玉米等粗粮,不要过多食用精制面粉,就能使体内的无机盐维持正常应有的水平。
•无机盐是存在于体内和食物中的矿物质营养素,细胞中大多数无机盐以离子形式存在,由有机物和无机物综合组成。
人体已发现有20余种必须的无机盐,约占人体重量的4~5%。
其中含量较多的(>
5g)为钙、磷、钾、钠、氯、镁、硫七种;
每天膳食需要量都在100mg以上,称为常量元素。
另外一些含量低微,随着近代分析技术的进步,利用原子吸收光谱、中子活化、等离子发身光谱等痕量的分析手段,发现了铁、碘、铜、锌、锰、钴、钼、硒、铬、镍、硅、氟、钒等元素也是人体必须的,每天膳食需要量为μg~mg称为微量元素。
• 最重要的微量无机盐(RDA<
200mg/每日)分别是:
• 铬(Cr)钴(Co)铜(Cu)氟(F)碘(I)铁(Fe)锰(Mn)钼(Mo)硒(Se)锌(Zn)碘的需求量相比其它在这名单中的微量无机盐为大,因此有时被认为是大量无机盐。
而钠一般不被包括在“营养补充品中”,尽管它的需求量很大,因为很多食物都含有钠这无机盐。
钙:
奶类制品和绿叶类蔬菜
镁:
坚果,大豆、食用盐、牛奶、菠菜
钾:
豆类、所有五谷和香蕉:
氯:
食用盐是氯的主要饮食来源
硫:
肉类、蛋和豆类
铁:
红肉,叶菜类蔬菜(特别是菠菜)
• 很多研究指出人类能经常受益于无机盐的补充。
维生素和无机盐是相互依赖的,需要互相的存在来达到充分的效益;
只采用综合维她命剂,而没有用无机盐几乎不比采用一种维她命和同时有无机盐有效。
广泛的大学研究也显示出,补充无机盐的最大生物相容性形式是螯合无机盐(一被连结到一特别大小的氨基酸)。
•1、无机盐在体内的分布极不均匀。
例如钙和磷绝大部分在骨和牙等硬组织中,铁集中在红细胞,碘集中在甲状腺,钡集中在脂肪组织,钴集中在造血器官,锌集中在肌肉组织。
2.无机盐对组织和细胞的结构很重要,硬组织如骨骼和牙齿,大部分是由钙、磷和镁组成,而软组织含钾较多。
体液中的无机盐离子调节细胞膜的通透性,控制水分,维持正常渗透压和酸碱平衡,帮助运输普通元素到全身,参与神经活动和肌肉收缩等。
有些为无机或有机化合物以构成酶的辅基、激素、维生素、蛋白质和核酸的成分,或作为多种酶系统的激活剂,参与许多重要的重理功能。
例如:
保持心脏和大脑的活动,帮助抗体形成,对人体发挥有益的作用。
3.由于新陈代谢,每天都有一定数量的无机盐从各种途径排出体外,因而必腨经过膳食予以补充。
无机盐的代谢能够经过分析血液、头发、尿液或组织中的浓度来判断。
在人体内无机盐的作用相互关联。
在合适的浓度范围有益于人和动植物的健康,缺乏或过多都能致病,而疾病又影响其代谢,往往增加其消耗量。
在中国钙、铁和碘的缺乏较常见。
硒、氟等随地球化学环境的不同,既有缺乏病如克山病和大骨节病、龊齿等,又有过多症如氟骨症和硒中毒。
4.是维持细胞内的酸碱平衡,调节渗透压,维持细胞的形态和功能。
如:
血液中的钙离子,和钾离子。
5.是的维持生物体的生命活动。
如:
镁离子是ATP酶的激活剂,氯离子是唾液酶的激活剂。
脂肪
•脂肪对人体的作用主要有四个方面:
• 供给人体热量作用。
脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水,放出热量。
由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。
由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。
•构成身体组织和生物活性物质的作用。
脂肪是构成身体细胞的重要成分之一,特别是脑神经,肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。
脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质,如细胞膜的主要成分,形成磷脂、糖脂等。
•调节生理机能的作用。
因为脂肪不是良好的导热体,因此皮下的脂肪组织构成是保护身体的隔离层,能防止体温的放散。
因此脂肪有保持体温的作用。
脂肪还能够为身体储存“燃料”作为备用,吃进脂肪以后,一时消耗不完的部分能够存在体内,等身体需要热量时再利用。
•另外,脂肪还有保护内脏器官,滋润皮肤,防震,溶解营养素的作用。
有些不溶于水而只溶于脂类的维生素(A、D、E、K),只有在脂肪存在时才能被人体吸收利用。
体能、体位评估
•体能评估
•1、肌力测试:
男、俯卧撑(女、膝卧撑)
•2、肌耐力测试:
仰卧卷腹,或手肘支撑控腹平板支撑
•3、柔韧性测试:
坐位体前屈
•4、平衡测试:
闭眼单脚站立
•5、心肺测试:
三分钟上下台阶测试
体位评估
•前后平衡:
•上交叉
•下交叉
•左右平衡:
•斜肩
•脊柱倾斜
•骨盆倾斜
•内外平衡:
•膝关节
•踝关节
上下半身平衡
苹果型、梨型身材,
训练方法不当上下肢不协调,
针对训练内容
•举例:
•1、肥胖
•2、增肌
•3、塑形
•4、康复/恢复
•5、保持健康
•6、特殊人群
课程总结规划
•分析、总结现状,找出客人需求点
•适当放大问题,建立危机意识
•需要且是必须健身私教与瑜伽结合运动
•问题来源生活,改进回归生活
规划部分
•规划:
短期、中期、长期运动计划
•短期1-3个月,准备期:
达到提高体能身体五项基本素质目的,基本能了解身体控制,调整核心区域和体态,为做YOGA提供帮助(8+2、16+4、24+6)
•中期4-6个月,基础、提升期:
在第一阶段基础上加强身体控制能力,体能得到提升,身体成份构成比例达到明显改变,身体线条和体态得到明显改进,并熟练掌握YOGA的26-28个基本体位的身体控制(40+10、。
。
)
•长期8-12月以上,效果、保持期:
体能、体态、体线、YOGA体位都能很好的去改进和完成,能够丰富您的训练内容,挑战您的身体,在课程中加入初级的TRX悬挂式身体核心训练、KICKBOXING拳击训练、BOSU球核心训练。
•持续训练期,高级的TRX、KICKBOXING、BOSU综合训练也能够能够适当安排一些比赛给你的会员参加,徒步,自行车,跑步,或者我们举行一些私教会员的比赛力量比拼等。
•竞赛期,如果训练效果能够安排1-2次竞技型比赛!
•调整休息期
简单快速40+10计划
全身训练
上、下肢训练
局部训练
核心训练
核心
有氧训练
10节
关于报价和TO
•根据现场具体进行报价和课程
•课程价格:
200元/节
•8+2节/报价2500
•16+4节3000/报价3200
•24+6节4500/报价4800
•40+10节6000/报价6000
•70+10节9200/报价10500
•90+10节11000/报价14500
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