5分钟让你学会气功一两分钟进入气功态Word文档下载推荐.docx
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“能养以华池,浸以醴液,清晨叩齿三百过,永不动摇”。
又如东汉文物《铜尚方规矩镜》中铭文记载:
“渴饮玉泉,饥食枣”,这里浸醴液、饮玉泉,就是古代的咽津养生气功,而道家把它称为玉液炼丹,流传久远。
常年坚持锻炼,可以却病、保健、延年。
操作方法
姿势:
静坐、静卧、静站都可以采用。
平心静气后,鼻吸口呼,轻轻吐三口气。
叩齿生津:
闭嘴,轻扣牙齿20~30次。
然后将舌头伸出齿外唇内上下搅动,古代称谓赤龙搅海。
5~10次后津液可生满口。
咽津:
把口中津液分成3口,再用意念随吸气把口水送入丹田(小腹气海部位)。
每次练生津法3次,每次分3口咽津。
每日可练3~6次。
无病者,每日早晚各练一次。
叩齿、搅海既可生津又可固齿、保健、治牙病。
为帮助记忆可用下面歌诀。
咽津歌诀:
一咽二咽,气入丹田;
三咽四咽,云蒸露甘;
五咽六咽,内景充实;
七咽八咽,肾水上升,心火下降;
九咽加一咽,真气充实,气通三关(任督交流);
常年锻炼,寿可百年。
2、增力的抓闭功
用1分钟时间,可以练习增力抓闭法。
操作:
卧、坐、站姿都可以。
吸气时手慢慢攥拳,停闭2~4秒,之后呼气。
做2~3次即可。
每日3~6次。
有增力作用。
久练可有增强肠胃功能、增强腹肌力度、减肥和治疗自主神经功能失调、过敏性哮喘等作用,
3、一分钟吐气法
用1分钟时间,可以练习吐气法。
卧、坐、站均可。
把两只手(或单手)放在小肚子上,不要注意吸气,只注意呼气。
呼气时首先要轻轻用力压一下丹田部位(肚脐下3寸为中心部位)做3~4次。
每日做4~8次。
有放松、安静、降血压等作用。
4、撒豆成兵保健法
用3~5分钟,可练撒豆法。
取盘坐、平坐位均可。
用2~3两黄豆(黑豆、绿豆或自行车的轴承珠子)放在左手掌心,用右手捏几粒往前、后、左、右撒(扔)出去,然后用蹲式捡回来。
如果有兴趣可以练30分钟。
有放松、解疲劳、治失眠等作用。
如果没有黄豆、绿豆等,也可以用“抓空法”。
用想象法,在手里抓空,之后扔出去,也会起到相同作用。
5、音乐放松法
采取坐、卧、站姿式都可以。
打开音响(或将小收音机、录放机放在身边),选择山林音乐、丝竹乐等,播放声音先稍大一些,1~2分钟后再慢慢把声音调小,保证自己能听得见就可以了。
每次5~15分钟。
每日2—3次。
最好不采用铜管乐或过于欢快的音乐。
有安静、放松、解除心烦和急躁,康复、养性等作用。
一、站好放轻松
开始练功时,两脚张开与肩同宽,很轻松、很舒服、很随便的站着;
手自然下垂;
眼睛闭着;
身心放松下来、安静下来,就好像要睡觉一样。
当身体要动时,就顺其自然的动。
腰和脚尽量放松、放柔软,不要用力挺住。
两脚不可用力站稳,脚掌不要抓地。
事实上脚站得越不稳越好。
腰部和两脚越放松、越能自由活动,就可越快产生自发动作。
全身尽量放松、放柔软,不必管身体的姿势和呼吸,也不必在乎脑中有杂念,完全顺其自然就好。
身心保持松、静、自然,慢慢调整到半睡半醒的状态,脑波频率就会降低下来,并引发气功态。
大多数人在几分钟之内,就会感觉到体内产生了变化:
手掌发热、发胀、发麻,体内有一股力量要带着身体动。
如果不刻意加以抑制,完全顺其自然,身体就会被这股内力推动,不由自主的做出各式各样的动作,例如:
前倾、后仰、前后摇晃、左右摆动、扭腰转圈等等。
当身体前倾或后仰太厉害时,两脚自然就会向前走一、两步,或向后倒退,以免跌倒。
此时顺其自然的走动就好,不要刹住,更不要特意把脚拉回原地。
练功中最要紧的是:
身心始终保持松、静、自然,不要运用意识去干扰和抵制内在的驱动力;
身体完全放任自然,任由内力带动而做动作。
通常从开始练功到动作自然结束(自然收功或自动收功),整个过程大约持续半小时至两小时。
这就是自发功~~~~~
至此基本功法已经讲完,有兴趣的朋友现在就可以试试,亲身体验一下身体自动出动作的感受。
在练自发功的初期和中期,每次练功几乎都会出现新的动作。
练功越久,气脉的网络就越发达,招式动作就越高级,甚至会自动打太极拳、结手印、做高难度的瑜伽体位。
等到全身的经脉都通了,能治的病也都治好了,练功时就少有动作,大部份时间呈现站桩或静坐的静功型态。
所以自发功几乎包含了所有的动功与静功。
练动功或静功都讲究身体的姿势、呼吸的方式、心念的控制。
通常需要花很长的一段时间(短则几个月,长则数年),才能进入气功态。
有很多人甚至练了几十年,也不曾进入气功态。
当身心松、静下来,进入气功态以后,如果完全顺其自然,不用意念加以干预,任由内气带动身体做出种种动作,这样的练功方式就是自发功。
自发功可以说是一种完全任由生命本能自动发挥、自然循序发展的气功。
在气功态下,由气带动的种种自发动作,其主要作用是在通经脉和治病。
每通一条经脉或冶一种病,就做出相应的特定动作。
各种气功当中,自发功改善体质、治疗疾病的功能最强。
练自发功时,身体的内气大幅增强,并自动进行通经脉、开穴道,增强身体采好气、排病气、排毒的功能,因而能够改善体质。
大多数人第一次练自发功,通了几条主要经脉之后,就会自动找出身上的疾病,并且在内气的带动下,运用种种自发动作来医治。
身体有什么病,就治什么病;
哪里痛,就哪里动。
每次练功时都会自动做全面性的健康检查,一发现有生病的症兆就立即进行治疗。
练功除了治疗生理疾病之外,也可明显改善心理的状况,例如:
心情变得比较平静;
情绪变得比较稳定;
小事看得开、放得下;
读书或做事比较专注;
睡眠品质变好等等。
自发功都一个原理,其修炼是没有止境的.
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