少林翻子拳套路图解精Word文件下载.docx
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动作要领:
两手自然垂,挺胸抬头,目视前方(图1)。
图1
1.跪步托掌
身体左转90°
,两臂抬起,左脚后退,右脚跟随,成跪步;
右腿屈膝,膝部离地面约10厘米,左掌摆至左侧方,右掌右摆下压,目视右前方(图2)。
图2
易犯错误:
右腿膝部跪地。
纠正方法:
右腿跪步膝部不着地。
2.起鼓螺旋肘
两掌变拳,两拳自腰向上、下各冲4拳,由慢到快,快速有力,拳打寸劲。
然后身体由左至右拧身而打,两腿左腿在前右腿在后,拳由腰侧冲出,拳心身上,力达于拳面,目视右前方(图3)。
图3
立拳打拳力在一点上。
上下各打4拳,拧身打出时,两拳拳眼朝上。
3.反身抡臂
身体略右转,两臂紧贴身体,由下往上快速抡臂时,由右至左转换步法,左脚上步成左弓步劈拳,目视前方(图4)。
图4
抡臂时两臂弯屈。
抡臂时胳臂自然伸直抡摆,逐渐加速抡摆。
4.转身打肘
身体略左转,右肘由右上方向下斜方劈打,两拳心朝上,左腿向左侧移步,右脚向左滑步两腿成骑龙步,目视前方(图5)。
图5
骑龙步,右腿略弯屈。
骑龙步时,右腿屈膝成90°
。
5.交叉翻肘
左脚上步,左腿屈膝,右脚插步成右插步;
两臂胸前转拧翻压,右拳反背拳抡打,目视右拳(图6)。
图6
右腿弯曲。
插步与反背拳分解练习。
6.双手回抱
身体右转,两臂划弧回收抱于腰间,左脚上步盖步,两腿交叉,目视左前方(图7)。
图7
两臂交叉无力。
两臂用力,紧收于腹前。
7.双手炮
掌心朝上,由右向左平抡,与肩同平,左腿屈膝与身体侧倾配合,左腿紧扣右腿腘窝处,两掌变拳向右侧反背冲两拳,目视右拳(图8)。
图8
手脚配合不协调。
手与身体动作要同时完成。
8.缩身缠肘
两腿并立屈膝下蹲成半蹲步,右臂伸直,右拳变掌,向左侧搂缠,身体夹紧,目视左侧(图9)。
图9
身体夹不紧。
全身力量收于腹前,夹紧旋拧。
9.跪步双掐掌
右脚上步,两腿成跪步,两掌前推力达掌根,目视前方。
然后左脚上步,两腿成半马步,两掌向两侧平分,目视前方(图10)。
图10
半马步过高。
两脚蹲平,重心压于左腿上。
10.换步顺手搂
左脚向前上步,右步紧跟跨步成右弓步,目视前方,两臂胸缠绕,两手臂直搂,虎口用力,左腿弯屈,右腿向后交叉成插步,目视右手(图11)。
图11
手、脚动作不协调。
多做上下肢续手和脚的配合练习。
11.回身冲天炮
,右掌心朝上,成右跪步,搂左手冲右拳,目视前方。
上左脚两腿成交叉步,左腿在前右腿在后成骑步,左掌勾手由下向上撩击,右手回手甩击至身右侧,目视左前方(图12)。
图12
后腿弯屈跪地。
后腿用力微屈离地。
12.缩身右鞭拳
身体略右转,含胸,两手臂夹紧,右腿成屈膝,成骑龙步。
右拳收至小腹前,用拳背向外甩发力然后变掌,目视前方(图13)。
图13
抡臂,甩拳无力。
以腰带臂,自内向外猛甩。
13.左鞭拳
身体左转,左手放于小腹前,快速向左侧甩打出右拳屈肘架于右肩上,两腿成左跪步,目视左前方(图14)。
图14
甩拳无力
分解动作,反复练习。
14.点腿撞钟
左脚脚尖从下向上直撩点击。
右手向前插击,左手收至左掖下。
两拳收于腰间,右震脚两拳自腰间前冲,两腿并步站立,目视前方(图15)。
图15
震脚无力。
重脚下踩,用力猛震。
15.千斤托掌
两臂外旋拳心向上,两拳往内夹。
右脚开步两腿成马步,目视前方。
右臂直伸上挑手,两臂伸直掌心向上,右手由上向下斜劈手再回挑,成左跪步,目视右侧方(图16)。
图16
步型不标准。
马步变跪步分解练习。
16.双捆螺旋肘
身体右转,左右手掌外沿用力,屈臂微屈。
两腿依次上步,右腿在前,左腿在后,成骑龙步,目视前方。
身体后仰,两臂向前翻转打出,两腿左右转换,左脚在前两腿成骑龙步,目视左前方(图17)。
图17
上下肢动作不协调。
多练习两腿步法转换。
17.旗鼓式
起身,两拳同时推出下压,左腿回收,两腿成并步站立,两拳变掌经上向下压至左腰侧,目视前方(图18)。
图18
眼神与步法配合不协调。
手、眼、身、步要配合一致。
收势
两腿并步站立,两臂落于身体左侧然后自然下垂,目视前方(图19)。
图19
《完》
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