舞蹈基本功练习docWord文档格式.docx
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6.后虚步
在小八字步的基础上,以一只脚为重心,另一只脚向4点或6点方向绷脚点地(如图2一17)。
7.大掖步
在踏步的基础上,主力腿微屈,动力腿伸直点地,身体与动力腿形成一条倾斜的直线(如图2一18)
8.弓箭步
以右脚为例,右脚向3点伸出屈膝,小腿垂直于地面,大腿与小腿的角度大于90°
,左腿伸直脚尖对1点(如图2一19)
四、中国古典舞手位
1.单山膀
手臂于身旁抬起,与肩同高,手臂微屈,指尖向前略向上(如图2-20)
2.双山膀
双手做单山膀,动作要领与单山膀相同(如图2一21)
3.单按掌
手臂于身前微屈,掌心下按,指尖上翘,手与身体的距离一竖掌有余(如图2一22)。
4.托掌
手臂于头上方略向前,掌心上托,手臂微屈,指尖对眉梢(如图2一23)
5.顺风旗
一只手做托掌,另一只手做山膀(如图2一24)
6.山膀按掌
一只手做山膀,另一只手做按掌(如图2一25)
7.托按掌
一只手做托掌,另一只手做按掌(如图2一26)
8.扬掌
手臂于身体侧斜上方,掌心对斜前上方,手臂可伸直也可屈肘(如图2-27)
9.双提襟
双手空心拳屈臂于身体两侧,虎口对身体(如图2一28)
五、组合训练
学生通过中国古典舞手位、脚位的组合训练,掌握中国古典舞手位、脚位的正确姿态以及手臂运动规律和身体的直立感。
1.手臂运动规律
(1)撩手腕带动手臂从身旁向上运动,掌心向下称为撩。
(2)盖手腕带手从上位向下运动,掌心向下为盖。
(3)推手腕带手,手臂从前平位向旁平位运动,掌心对外为推。
(4)晃手腕带手,以肘关节为轴心,掌心向外的一个圆的运动称为晃。
2.手位组合
准备拍:
兰花手、双背手、丁字位准备。
第一个八拍:
1一4拍右手撩至单山膀位,5一7拍不动,8拍亮相
第二个八拍:
1一4拍右手至单按掌位,5一7拍不动,8拍亮相
第三个八拍:
1一4拍右手撩至单托掌位,5一7拍不动,8拍亮相。
第四个八拍:
1一2拍盖手至胸前,3-4拍推手至山膀,5-7拍不动,8拍亮相。
第五个八拍:
1一2拍左手撩至头上方,3一4拍盖至胸前,5一6拍推至双山膀,7一8拍亮相。
第六个八拍:
1一4拍右手经撩手、盖手再撩手到托掌位,5一8拍与左手成顺风旗亮相。
第七个八拍:
1-4拍左手下晃到按掌位与右手成托按掌亮相,5一8拍右手下至山膀位与左手成山膀按掌亮相。
第八个八拍:
1-4拍双手双晃手至双扬掌亮相,5一8拍双手头上方交叉后盖手、撩手至双托掌亮相。
结束拍:
1-4拍双手在身前交叉至双提襟位,5一8拍双手内转腕成空心拳双提襟亮相。
3.脚位组合
准备拍:
双背手、正步位准备。
第一个八拍:
双脚尖打开成小八字步。
第二个八拍:
左脚跟移到右脚窝处,成丁字步。
右脚6点方向撤步,前脚掌着地,重心在左脚成踏步。
1-4拍双脚跟同时向上提起,5一8拍右脚跟落地,左脚绷脚点地,重心在右脚成前虚步。
第五个八拍:
右脚向上推起,左脚向脚尖方向跨一步,左腿微屈,右腿绷直点地,重心在左脚,成大掖步。
左脚弯曲的腿伸直,右脚绷脚虚点地,重心在左脚成后虚步。
右脚勾脚形向3点方向跨一大步,右腿弯曲,左腿伸直脚尖对1点,重心在两脚之间成弓箭步。
右脚跟收到左脚窝处,成右脚在前的丁字步。
芭蕾舞训练的基本要素是外开与延伸,外开的基础训练是通过脚位开始的,而手位的练习对于表现芭蕾高雅的体态、身体的平衡、线条的优美都有很重要的作用。
因此,脚位、手位练习是芭蕾训练中非常重要的一部分。
一、脚位
1.一位
双脚跟靠拢,两脚脚尖外开,两只脚呈一字形(如图2一29)
2.二位
双脚在一位的基础上直线向两旁分开,两脚跟的距离为20一30cm(如图2一30)。
3.三位
两脚尖外开,一只脚的脚跟紧贴另一只脚的脚心(如图2一31)
4.四位
两脚尖外开,两脚前后相距20一30cm,一只脚的脚尖与另一只脚的脚跟相对(如图2一32)。
5.五位
两脚尖外开,一脚脚跟与另一脚脚尖贴紧(如图2一33,图2一34)
二、手位
1.手的形状
五指放松,大拇指向中指靠拢,食指微张开,从肩到手要延长成一个没有棱角的弧线。
2.一位
双手垂于髋前,稍离开身体,手心向内,两手之间的距离约为10cm(如图2一35)。
3.二位
保持一位手的形状,抬至与胃同高(如图2一36)
4.三位
保持二位手的形状,抬至额头前上方(如图2一37)
5.四位
一只手二位,一只手三位(如图2一38)
6.五位
一只手三位,一只手平抬于肩旁(如图2一39)
7.六位
一只手二位,一只手平抬于肩旁(如图2一40)
8.七位
双手平抬于两肩旁,肩、大臂、小臂、手依次略下降,手心向斜前方,保持双臂的弧形(如图2一41)
三、组合训练
学生通过芭蕾脚位、手位的组合训练,掌握正确的芭蕾姿态,体会芭蕾舞舞姿的特点,学会芭蕾舞的5个脚位及7个手位。
1.脚位组合
身向把杆,正步,双手扶把。
双脚站一位,臀夹紧,双腿挺直。
双脚站二位,臀夹紧,双腿挺直。
双脚站三位,臀夹紧,双腿挺直。
双脚站四位,臀夹紧,双腿挺直。
双脚站五位,臀夹紧,双腿挺直。
脚回到正步,双手离开把杆放回体侧。
身向2点,左脚前五位,双手自然下垂(3/4拍)。
第一个三拍:
双手做一位,眼看1点。
第二个三拍:
双手向上抬至二位,眼看左手方向,头略向右偏。
第三个三拍:
双手向上抬到三位,眼看2点,头略上抬。
第四个三拍:
右手保持三位,左手向下落到二位,成四位,眼看1点,头略向右偏。
第五个三拍:
右手保持三位,左手向旁打开至七位,成五位,眼看1点,头略上抬。
第六个三拍:
左手保持七位,右手向下落到二位,成六位,眼看2点。
第七个三拍:
左手保持七位,右手向旁打开至七位,眼看1点。
第八个三拍:
双手指尖略微张开,手臂随之向旁延伸,呼吸,然后从旁缓缓落下至一位。
扶把基本训练是借助把杆使学生克服自然形态,初步体验并掌握身体各部位舞蹈基本动作的要领,培养其肌肉能力与身体各部分的柔韧性,为今后的舞蹈学习以及拥有丰富的舞蹈表现力打下良好的基础。
一、把杆扶把的准备姿态
1.双手扶把
面向把杆,双手轻放于把上,两手距离与肩同宽,手腕放松下垂,双肩放松,脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。
2.单手扶把
身体侧对把杆,靠近把杆的手放于把上,手腕和肘关节放松下垂,肩放松,另一只手可做单背手、单叉腰和各种手位,脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。
二、擦地
擦地锻炼脚背与脚腕的力量,可向前、旁、后3个方向做。
准备动作:
脚站一字位,双手扶把。
1.向前擦地
重心在主力腿上,动力腿由脚跟带动直膝向1点方向擦出,经由脚跟、脚掌到脚尖点地,动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线,然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一42)
2.向旁擦地
脚尖与主力腿脚跟成一条直线,然后擦地收回一字位(如图2一43)
3.向后擦地
重心在主力腿上,动力腿由脚跟带动直膝向5点方向擦出,经由脚跟、脚掌到脚尖点地,动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线,然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一44)
训练步骤:
先双手扶把,再做单手扶把,先做一位擦地,再做五位擦地。
4.组合训练
第一遍音乐:
1一4拍动力腿向前擦出,5一8拍收回。
1一2拍动力腿向前擦出,3一4拍收回,5一8拍重复1次。
1一4拍动力腿向旁擦出,5一8拍收回。
1一2拍动力腿向旁擦出,3-4拍收回,5一8拍重复1次。
1一4拍动力腿向后擦出,5一8拍收回。
1一2拍动力腿向后擦出,3一4拍收回,5一8拍重复1次。
1一8拍,双脚半脚尖向上慢慢推起。
1一8拍压脚跟慢慢还原到一字位。
第二遍音乐:
第九个八拍至第十六个八拍:
动作同前八个八拍,换一只腿做1次。
三、蹲
蹲是腿的屈伸练习,主要训练脚跟腱、膝关节及大腿肌肉的控制力,为舞蹈技巧中的跳跃打下坚实的基础。
1.半蹲
在一位、二位、三位、四位、五位上,膝关节对着脚尖的方向,在全脚掌着地的情况下,最大限度地下蹲即为半蹲(如图2一45)
2.全蹲
在半蹲的基础上,脚跟微微抬起,膝关节加大弯曲角度继续下蹲到最大限度(如图2一46)。
3.组合训练
单手扶把,脚站一位,单背手。
1一4拍手至单山膀,5一8拍亮相。
1一4拍一位半蹲,5一8拍还原。
1一4拍一位半蹲,5一8拍全蹲。
1一4拍从全蹲到半蹲,5一8拍还原到准备姿态。
1-4拍动力腿擦地到二位,5一8拍手至单按掌位。
1一4拍二位半蹲,5一8拍还原。
1一4拍二位半蹲,5一8拍全蹲。
1一4拍从全蹲到半蹲,5一8拍还原到二位姿态。
1-4拍动力腿擦地到四位,5一8拍手至单山膀。
第九个八拍:
1-4拍四位半蹲,5一8拍还原。
第十个八拍:
1-4拍四位半蹲,5一8拍全蹲。
第十一个八拍:
1-4拍从全蹲到半蹲,5一8拍还原到四位姿态。
第十二个八拍:
1一4拍动力腿擦地到五位,5一8拍手不动。
第十三个八拍:
1一4拍五位半蹲,5一8拍还原。
第十四个八拍:
1一4拍五位半蹲,5一8拍全蹲。
第十五个八拍:
第十六个八拍:
1一4拍动力腿向旁擦地到一位,5一8拍手回到单背手。
四、小踢腿
小踢腿训练有利于提高小腿的速度和灵活性,能锻炼小腿肌肉的控制力,为弹腿、大踢腿等动作打下坚实的基础。
小踢腿和擦地一样分为前、旁、后三个方向。
向前、旁、后小踢腿
动力腿擦地快速有力踢起,停在离地25°
位置上。
收回时脚尖点地,擦地收回(如图2一47、图2一48、图2一49)
2.组合训练
单手扶把,五位,单背手准备,1一4拍单手至单山膀,5一8拍亮相。
1-4拍动力腿向前擦地,5一8拍向上踢起。
1一4拍动力腿脚尖点地,5一8拍擦地收回。
1-4拍动力腿向旁擦地,5一8拍向上踢起。
1-4拍动力腿脚尖点地,5一8拍擦地收回。
1-4拍动力腿向后擦地,5一8拍向上踢起。
第七个八拍:
1一2拍动力腿前小踢腿,3一4拍收回,5一6拍旁小踢腿,7一8拍收回。
1一2拍动力腿后小踢腿,3一4拍收A,5一6拍旁小踢腿,7一8拍收回。
单山膀回到单背手。
五、腰
腰的练习有助于腰的软度、控制能力、灵活性,有助于增强舞蹈的表现力。
1.胸腰
小八字步,一手扶把,一手托掌。
动作时肩向后下腰,胸上挑,胸以下的部分直立(如图2一50)
2.前腰
正步位,一手扶把,一手托掌位,上身直立正前方向下弯腰,双腿直立,尽量做上下身重叠,手环抱双腿(如图2一51)
3.后腰
向后弯腰时头、颈、肩、胸、腰依次往下弯(如图2一52)
4.旁腰
正步位,一手扶把,一手托掌位,身体直立,吸气上涨,以腰椎为折点向旁做侧屈动作(如图2一53)
5.测腰
以胯部为轴,上身先前俯90°
,再侧屈90°
,再向后90°
,再到旁90°
还原。
6.拧腰
在旁腰的姿态上,以腰为轴向一个方向拧身,收臀(如图2一54)
7.组合训练
左手扶把,正步位站立,右手单背手准备,1一4拍单手至单山膀,5一8拍亮相。
1一4拍单手至单山膀,5一8拍亮相,右手至托掌位。
1一4拍呼吸向前下腰,手抱脚跟;
5一8拍停住。
1一4拍停住,5一8拍收回原位。
1-4拍转向另一面,呼吸,向左侧下腰;
5一8拍收回原位。
1一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰,再回到原位。
1一4拍身体正对把杆,双手扶把向右到旁腰,5一8拍到后腰。
1一4拍转动身体到旁腰;
5一8拍转动身体面向把杆,双手扶把。
1一4拍转动身体,左手扶把,右手托掌位,呼吸,身体带动手下胸腰;
1-4拍右脚向前滑动带动左脚跪地,5一8拍呼吸下前腰,抱住脚。
第十个八拍:
1一4拍停住,5一8拍右手推起来到原位。
第十一个八拍:
1一4拍向后下腰,5一8拍收回原位。
第十二个八拍:
1-4拍左腿向后伸直呈竖叉状,5一8拍向后下腰抱后腿。
第十三个八拍:
第十四个八拍:
1一4拍从地面站起,左手扶把;
5一8拍右手托掌位。
第十五个八拍:
1-4拍停住,5一8拍托掌到山膀。
左手扶把回到单背手位。
六、单腿蹲
单腿蹲主要训练腿部的屈伸能力,加强肌肉力量的延伸感并训练提高腿部的艺术表现力。
准备动作:
单手扶把,单背手。
1.向前、旁、后单腿蹲
动作同样分为前、旁、后3个方向。
做动作时动力腿屈膝离地至主力腿的脚踝,绷脚,主力腿半蹲和蹲的要领一样,膝关节的方向与脚尖方向一致,身体躯干竖直正对脚跟,然后双腿同时伸直,动力腿伸直向前保持离地,高度不超过25°
、
单手扶把,五位,一位手准备,1一4拍单手至七位手。
1一4拍单腿蹲,5一8拍蹲起前伸腿。
与第一个八拍相同。
1一4拍单腿蹲,5一8拍蹲起旁伸腿。
与第三个八拍相同。
1一4拍单腿蹲,5一8拍蹲起后伸腿。
与第五个八拍相同。
1-4拍动力腿收回,同时五位半脚尖,5一8拍半脚尖小碎步内转换方向。
1一4拍脚从半脚尖回落到五位,5一8拍单手至七位手。
1-4拍单腿蹲,5一8拍蹲起前伸腿。
1一4拍动力腿收回,同时五位半脚尖,5一8拍半脚尖小碎步内转换方向。
1一4拍脚从半脚尖回落到五位,5一8拍经七位手回到准备拍。
七、压腿
压腿是加强腿部柔韧性的训练,使腿部线条更加明显漂亮。
1.前压腿
将动力腿放在把杆上(可绷脚也可勾脚),一手扶把,一手叉腰,上身由腹部开始往腿的方向压,身体尽量与腿重叠(如图2一55)
2.旁压腿
将动力腿放在把杆上(可绷脚也可勾脚),一手扶把,一手托掌位,上身直立,呼吸,用后背去贴近腿,尽量让整个后背贴在腿上(如图2一56)
3.压后腿
以左腿为动力腿,将腿放在把杆上,右手扶把,左手托掌位,呼吸,下腰向动力腿的方向压,尽量用手去抓住动力腿(如图2一57)
左手扶把,身体斜对把杆,右手后背手,1一4拍单手至单山膀;
5一8拍亮相。
1-4拍右手到托掌位,右腿吸至膝盖后放上把杆;
5一8拍呼吸,右手随着身体向动力腿压下。
停一个八拍。
1-4拍收回,5一8拍身体转动正对把杆,左手到托掌位,右手扶把。
1一4拍收回,5一8拍左手与右脚放下把杆,身体直立。
1一4拍右手扶把,左腿向后放在把杆上,5一8拍右手跟着身体向动力腿压下。
1一4拍停住,5一8拍收回。
1一4拍动力腿从把杆放下,5一8拍回到准备位。
八、大踢腿
大踢腿动作激烈,力量性强。
大踢腿主要是训练腿的爆发力与柔韧性,增强肌肉和后背的力量。
大踢腿可分为正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。
1.正腿
山膀手位,脚站一位,动力腿经擦地快速向前踢起90°
以上,可直接收回也可先点地收回(如图2一58)
2.旁腿
身体正对把杆双手扶把,脚位可站成横丁字步或芭蕾五位。
踢旁腿时经擦地,腿向耳朵上方踢,落地时动力腿收回在主力腿前或后都可。
3.后腿
山膀手位(也可双手扶把保持身体的正直平稳),踢后腿时脚在地面擦地向后脑勺方向踢(如图2一59)
4.踢紫金冠
一手扶把,左脚向前擦地,左手由下至上的同时,左脚擦地向后脑勺踢腿挑胸腰用手摸腿。
5.组合训练
左手扶把,小八字位,右手背手位准备;
1一4拍单手至单山膀,右脚向后擦地准备。
1-4拍右脚向前擦地踢腿,落地时脚尖点地;
5一8拍收回小八字位。
与前一八拍相同。
第三个八拍:
1-4拍向旁擦地踢腿,落地时脚尖点地;
5一8拍收回五位脚尖点地。
5一6拍擦地收回五位;
7一8拍向前擦地。
1一4拍踢后腿1次,落地时脚尖点地;
5一8拍擦地收回小八字位;
第六个八拍:
1一4拍踢紫金冠1次,落地时脚尖点地;
5一6拍擦地收回小八字位;
1一4拍擦地收回小八字位;
5一8拍呼吸收到背手位。
九、控制
舞姿和控制是腿的训练的中心部分,腿和上身有好的控制能力才会让身体有好的挺拔感,在举手投足间才能表现出舞姿的美感。
这种控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之一、
1.前腿控制
站小八字位或五位,一手扶把,另一手做山膀或七位。
动力腿向前擦地绷脚,直抬起,或经前吸腿伸出,停在90°
或更高的位置,然后落下点地收回或经前吸腿收回(如图2一60)。
2.旁腿控制
站丁字步或五位,一手扶把,另一手做山膀或七位。
动力腿脚尖向旁擦地绷脚直抬起,或经旁吸腿伸出,停在90°
或更高的位置,然后落下点地收回或经旁吸腿收回(如图2一61)。
3.后腿控制
动力腿向正后方擦地绷脚直抬起,或经后吸腿伸出,然后落下收回或经后吸腿收回(如图2一62)
4.抖探海
站右踏步左手扶把,右腿直膝盖后抬腿,上身转向把杆,并左侧下旁腰,右手托掌。
5.射燕
左手扶把站丁字步,右脚后吸腿,大腿往上抬,左腿直立,双腿相靠,上身转向把杆,向右侧倾斜45°
,右手托掌(如图2一63)。
6.组合训练
左手扶把,右手后背手,小八字位站立。
1一4拍单手至单山膀。
1一4拍右脚向前擦地,5一8拍右腿直抬起至90°
或更高。
1一4拍腿控制在原高度不变,5一8拍将腿慢慢向下落擦地收回小八字位。
1一4拍右脚向旁擦地,5一8拍将右腿向旁直抬起90°
1-4拍右腿控制在原高度不变,5一8拍将腿慢下落点地,擦地收回小八字。
1一4拍右脚向后擦地,5一8拍将右腿向后直抬起90°
1一4拍右腿控制在原高度不变,5一8拍将腿慢下浇点地,擦地收回小八字位。
一、跳跃
跳跃训练是中国舞训练的重要内容,它是一种重要的艺术表现手段。
跳跃训练的种类繁多,有很高的技术性和欣赏性。
1.小跳
(1)一、二位小跳身体收紧,身向1点,脚站一位,双手在一位或叉腰,半蹲,快速直起的同时蹦脚,脚跟推地跳起,空中保持小八字位蹦脚,落地时先落脚尖,再落脚掌,最后至全脚,成小八字位半蹲,跳和落身体始终保持垂直(如图2一64)
(2)五位变位跳身体收紧,右脚在前的五位,一位手,双腿经半蹲推地蹦脚跳起,落地成左脚在五位半蹲。
(3)组合训练准备拍:
双手芭蕾手位一位,双脚一位。
1一7拍一位小跳7个,1拍1个;
第8拍落地时到二位。
1一7拍二位小跳7个,1拍1个;
第8拍落地时到五位。
1一7拍五位交替变位小跳7个,1拍1个;
1-7拍二位小跳7个,1拍1个;
第8拍落地时到一位
2.中跳
中跳是小跳发展到大跳的过渡训练,通过各种原地垂直或舞姿跳跃训练,训练腿部较强的肌肉能力和耐力,为大跳打好基础。
(1)原地中跳(一位、二位)身体收紧,脚站一位(或二位),手双山膀,半蹲,从脚尖到大腿推地起跳,落回一位,半蹲,空中停留时间长。
(2)组合训练准备拍:
一位中跳2次,4拍1次。
1一6拍右脚2点方向,左脚6点方向,分腿中跳3次,2拍1次;
7一8拍停止。
1一6拍左脚8点方向,右脚4点方向,分腿中跳3次,2拍1次;
3.大跳
大跳是跳跃训练中幅度较大的动作,主要训练腿部肌肉能力和腰腿的柔韧性,特别是腾空单跳的能力。
(1)凌空越身体收紧,身向2点,左脚前点地,双手小七位,右腿经一位向2点错步,身体重心前移至右脚上,左脚推地起跳,右脚经擦地向2点踢前腿45°
,同时左
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