如何正确抬重物DOCWord文档格式.docx
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如何提起重物才不会对身体造成伤害?
1.Startinasafeposition
1.从一个安全的姿势开始
Beforeyouliftaheavyobject,thinkthroughyourtask.Decidewhereyou'
llplacetheobjectandhowyou'
llgetitthere.Ifanobjectistooheavytoliftsafely,findsomeonetohelpyou.
在你移动一件重物之前,想想你整个任务过程。
决定你要将物品放到哪里,考虑一下你要怎样将它放到那里。
如果物品太重不能保证安全移动,那么找个人来帮帮你。
Toliftanobjectfromthefloor,standasclosetotheobjectaspossible.Thenkneel,restingonekneeonthefloor.Don'
tliftfromastandingpositionwithyourwaistbentoryourkneeslocked.
要从地面抬起一件物品,先站到尽可能靠近物品的地方。
然后跪下,单膝着地。
处于站立姿势时腰部弯曲或膝盖紧锁,不应该抬起重物。
2.Maintainthenaturalcurveinyourlowerback
2.保持腰背部的自然弯曲
Withonekneerestingonthefloor,tightenyourcoremuscles—includingthemusclesinyourabdomen,backandpelvis—andlifttheobjectbetweenyourlegs.Maintainthenaturalcurveinyourlowerback,anddon'
tholdyourbreath.Becarefultoholdtheobjectclosetoyourbody.Resttheobjectonyourkneeasyoupreparetostand.
单膝着地,收紧你的核心肌肉——包括腹部、背部和骨盆的肌肉,然后在两腿之间抬起物品。
保持腰背部的自然弯曲,不要屏住呼吸。
小心地托住物品,物品要靠近你的身体。
将物品放到膝盖上,准备站起来。
3.Useyourlegs
3.用你的双腿
Asyoustand,maintainthenaturalcurveinyourlowerbackandkeepyourcoremusclestight.Useyourlegmuscles—notyourback—tolifttheobject.
在你站起来的时候,继续保持腰背部的自然曲线,保持收紧你的核心肌肉。
用你的腿部肌肉——不是背部——去抬起物品。
4.Squattinginsteadofkneeling
4.蹲下代替跪下
Asanotheroption,squatratherthankneeltoliftanobjectfromthefloor.Standasclosetotheobjectaspossible,positioningitbetweenyourkneesasyousquat.Keepyourfeetparallel,asshownhere,orstaggeronefootaheadoftheother.Itmayhelptotiltoneedgeoftheboxuptoensureafirmhold.
还有另一个选择,通过蹲下而不是跪下来抬起地面上的物品。
先站到尽量靠近物品的位置,在你蹲下时物品要在两膝中间。
保持双脚平行,如图中所示,或错开一只脚在另一只的前面。
这可能有助于将盒子的一边倾斜起来,以确保牢牢地握住。
5.Letyourlegsdothework
5.让你的双腿动起来
Asyoustand,becarefultoholdtheobjectclosetoyourbody.Maintainthenaturalcurveinyourlowerback,andkeepyourcoremusclestight.Useyourlegmuscles—notyourback—tolifttheobject.
在你站起来的时候,小心地托住物品,物品要靠近你的身体。
保持腰背部的自然弯曲,保持收紧你的核心肌肉。
6.Avoidtwisting
6.避免扭动(身体)
Whenyou'
restandingandreadytomove,continueholdingtheobjectclosetoyourbodytodecreasethestrainonyourlowerback.Keepyourcoremusclestight.Turnbypivotingyourfeet,notyourback.Avoidturning,twistingandliftingheavyobjectsaboveyourwaist.
当你站立并准备移动的时候,继续靠近你的身体托住物品,以减少腰背部的拉力。
保持收紧你的核心肌肉。
以你的脚为轴转动,不是你的背部。
避免转动、扭动和在腰部以上举起重物。
抬(搬)重物(长物)有哪些正确姿势或技巧?
题主你好!
这是我之前写的一篇关于如何搬重物的文章,我做了些补充和修改,希望对你有帮助。
声明:
文中部分图片取自网络,部分来自我的藏书。
我们先来看一下下面这张图,这个歪果仁采用“弯腰”的姿势搬重物,这是生活中绝大多数人都会采用的姿势,相信我,你如果一直采用这种姿势搬重物,你的腰会悲剧的。
用这种姿势搬重物的缺点:
1、重物远离身体,力矩增大,你需要使用更多的力气,搬重物会“费劲”。
2、“弓背弯腰”,你的腰部不得不作为发力的主力军来参与发力,这时压力会不均匀的分散在椎间盘和腰部的肌肉中,椎间盘的一侧被挤压收缩,而另一侧会被强制性的伸展,长此以往会造成纤维环内髓核的移动,压迫脊神经造成腰痛。
下图拍摄自《阿诺德施瓦辛格健身全书》
所以在搬重物的时候切记不要弯腰,要时刻保持整个脊柱处于中立位。
那有些人就会问,那这个动作不就成“直腿硬拉”了吗?
诶,这样挺不错,我干个活还能锻炼锻炼我的股后肌群和腰背。
如果你能做出一个标准的直腿硬拉姿势,保证腰背挺直,那你采用这种姿势搬重物也未尝不可。
但有两个问题:
1、你在做直腿硬拉的时候,你的手是很难触到地的(除非你天生骨骼惊奇),有些重物的高度可能不够,那样的话你搬起来会很费劲儿,这并不符合现实情况。
2、直腿硬拉这个动作在搬运重物上来说效率很低,因为重物远离身体,没有充分利用腿部力量。
我们应该利用类似“屈腿硬拉”或“深蹲”的姿势来搬运重物,充分的利用腿部力量。
正确的搬重物姿势:
下蹲,降低身体重心,让身体尽量贴近重物,挺直腰背,不要弯腰,收紧核心,脊柱处于中立位,然后靠腿部的力量抬起重物。
再多看几张加深一下印象
总结:
生活中搬运重物的要点
一、下蹲、降低身体重心、身体贴近重物、核心收紧、保证腰背挺直!
二、靠腿部力量搬起重物,而不是靠“腰部”。
三、当搬重物遇到变向时,不要靠躯干的扭转来变向!
靠脚步移动来完成变向!
Don’tDothis!
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编辑于2015-02-0711条评论感谢
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