篮球基础班教案112节.docx
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篮球基础班教案112节
××俱乐部篮球训练营教案(基础)班
(1)课
教学类容
教学重点
运球、上肢力量
器材
根据上课需要自由选择
活动
重点内容
队形
热身训练
1、慢跑五圈
2、球操:
原地单臂抓球(4×8)
原地三点绕环(4×8)
原地单臂绕环(4×8)
原地转身(4×8)
原地前后左右跳(4×8)
原地双手转球(4×8)
原地胯下绕“8字(4×8)
根据实际情况安排
(充分利用场地,合理安排站位)
步法训练
1、行进间交叉步×2
2、行进间后退交叉步×2
3、行进间一步急停(三点)×2
4、行进间两步急停折回×2
5、行进间侧身急停×2
6、行进间侧滑步×2
7、行进间侧身跑×2
专项技能
训练
1、原地左右手高低运球×200
2、原地左右手前后推拉球×200
3、原地左右手单手绕球×200
4、原地左右手左右推拉球×200
5、原地胯下“8”字低运球×100
6、原地左右交替运球×100
7、全场折回底运球×4
8、全场折回高运球×4
9、运球三点急停急起×4
拓展训练
1、行进间运球三步变向×2
2、行进间运球两步变向×2
3、行进间侧身急停两次加速×2
4、技术拓展:
全场1对1松懈防守练习
全场1对1紧张防守练习
体能训练
1、撑球3×30″
2、推小车半场×3
3、平板支撑3×1′
备注(新的训练方式):
××俱乐部篮球训练营教案(基础)班
(2)课
教学类容
教学重点
双手胸前传接球、单手胸前传球、下肢力量、胸前单手传球
器材
根据上课需要自由选择
活动
重点内容
队形
热身训练
1、慢跑五圈
2、游戏:
耍猴
根据实际情况安排
(充分利用场地,合理安排站位)
步法训练
1、行进间提膝、体膝内摆×2
2、行进间交叉步、后退交叉步×2
3、行进间侧滑步、后滑步×2
4、行进间三点小碎步×2
5、行进间三点一步急停×2
6、行进间三点一步急停加转身×2
7、行进间追击步×2
8、行进间侧身跑×2
专项技能
训练
1、原地单手侧身高低运球×2
2、原地左右前后推拉球×2
3、原地体前交替运球×2
4、原地胯下8字低运球×2
5、行进间低运球×2
6、行进间高运球×2
7、行进间绕桩运球×2
8、行进间桩前变向×2
9、行进间转身、小碎步顺步和交叉步运球×2
拓展训练
1、原地胸前传球×100
2、原地单手传球×100
3、双手半场传球折回
4、双人半场单手传球折回
5、突破传球加投篮(左右)
6、一对一松懈防守
7、一对一紧张防守
体能训练
1、半蹲跳2×10
2、障碍跳×2
3、单腿跳2×10
4、全场折回跑×3
备注(新的训练方式):
××俱乐部篮球训练营教案(基础)班
(3)课
教学类容
教学重点
单手肩上投篮、投篮
器材
根据上课需要自由选择
活动
重点内容
队形
热身训练
1、慢跑5圈
2、游戏:
耍猴
根据实际情况安排
(充分利用场地,合理安排站位)
步法训练
1、行进间弓箭步步走×2
2、行进间提膝×2
3、行进间提膝内摆×2
4、行进间后退交叉步×2
5、行进间前滑步、后滑步×2
6、行进间交叉步中线转身×2
7、行进间侧滑步中线转身×2
8、行进间两步急停折回×2
9、行进间追击步×2
10、行进间侧身跑×2
专项技能
训练
1、原地左右手高低运球×100
2、原地左右前后推拉运球×100
3、原地垫步交叉运球×20
4、行进间高低运球×2
5、行进间三低三高运球×2
6、行进间三低三高换手运球×2
7、行进间小碎步运球×2
8、行进间急停运球×2
9、行进间急停运球换手×2
10、行进间三点后转身运球×2
拓展训练
1、原地三点篮下插板投篮×5′
2、原地三点中距离投篮×5′
3、两队投篮比赛
体能训练
1、1v1松懈防守
2、1v1紧张防守
备注(新的训练方式):
××俱乐部篮球训练营教案(基础)班
(4)课
教学类容
教学重点
技战术、核心力量、战术意识
器材
根据上课需要自由选择
活动
重点内容
队形
热身训练
1、慢跑
2、抢球
根据实际情况安排
(充分利用场地,合理安排站位)
步法训练
1、全场折回慢跑×2
2、行进间后退跑×2
3、行进间侧滑步×2
4、行进间前滑步×2
5、行进间后滑步×2
6、行进间追击步×2
7、行进间后滑步加追击×2
8、行进间一步急停加转身×2
9、行进间两步急停折回×2
10、行进间侧身跑×2
专项技能
训练
1、行进间绕桩运球×2
2、行进间绕桩变向运球×2
3、行进间小碎步运球×2
4、行进间后撤步加变向×2
5、行进间转身运球×2
6、行进间一步急停虚晃运球×2
拓展训练
1、1v1松懈防守×5′
2、1v1紧张防守×5′
3、全场2v2攻防×5′
4、半场3v3攻防×5′
体能训练
脚踏车绕球4×20
仰卧起接球4×15
俄罗斯转体4×15
平板支撑4×20″
备注(新的训练方式):
××俱乐部篮球训练营教案(基础)班
(5)课
教学类容
教学重点
运球、灵敏性
器材
根据上课需要自由选择
活动
重点内容
队形
热身训练
1、慢跑
2、抢球游戏
根据实际情况安排
(充分利用场地,合理安排站位)
步法训练
1、行进间交叉步×2
2、行进间后退交叉步×2
3、行进间一步急停(三点)×2
4、行进间两步急停折回×2
5、行进间侧身急停×2
6、行进间侧身滑步×2
7、行进间侧身跑×2
专项技能
训练
1、原地左右高低运球×100
2、原地左右前后推拉运球×100
3、原地左右单手绕球×100
4、原地胯下8字运球×100
5、原地左右交替运球×100
6、原地胯下运球×100
7、行进间全场折回低运球×2
8、行进间全场折回高运球×2
9、行进间运球三点急停急起×2
10、行进间运球三步变向×2
11、行进间运球两步变向×2
12、行进间侧身急停两次加速×2
13、行进间小碎步顺步和交叉步运球×2
拓展训练
1、1v1全场转身过人
2、1v1急停急起攻防
体能训练
1、跳绳4×100
2、小碎步4×20″
3、撑地高抬腿4×35″
4、波比跳4×15
备注(新的训练方式):
××俱乐部篮球训练营教案(基础)班
(6)课
教学类容
教学重点
空中传球、击地传球、下肢力量、传球
器材
根据上课需要自由选择
活动
重点内容
队形
热身训练
1、慢跑
2、游戏:
耍猴
根据实际情况安排
(充分利用场地,合理安排站位)
步法训练
1、行进间提膝、提膝内摆×2
2、行进间交叉步×2
3、行进间后退交叉步×2
4、行进间侧滑步×2
5、行进间后滑步×2
6、行进间前滑步×2
7、行进间三点碎步×2
8、行进间三点一步急停×2
9、行进间三点一步急停加后转身×2
10、行进间追击步(三步一变)×2
11、行进间侧身跑×2
专项技能
训练
1、原地左右高低运球×100
2、原地左右前后推拉运球×100
3、原地左右单手绕球、胯下8字运球×100
4、原地左右交替运球×100
5、原地胯下运球×100
6、行进间全场折回低运球×2
7、行进间全场折回高运球×2
8、行进间运球三点急停急起×2
9、行进间运球三步变向×2
10、行进间运球两步变向×2
11、行进间侧身急停两次加速×2
12、行进间小碎步顺步和交叉步运球×2
拓展训练
1、两人单手运球传球×100
2、两人单手运球击地传球×100
3、两人单手运球侧身击地传球×100
4、两人单手运球侧身传球×100
5、行进间胸前全场折回上篮×2
6、单手半场传球上篮×5′
体能训练
1、蛙跳全场×4
2、折返跑×3
3、静蹲4×1′
4、深蹲4×20
备注(新的训练方式):
××俱乐部篮球训练营教案(基础)班
(7)课
教学类容
教学重点
单手肩上投篮、核心力量
器材
根据上课需要自由选择
活动
重点内容
队形
热身训练
1、慢跑
2、游戏:
分组投篮比赛
根据实际情况安排
(充分利用场地,合理安排站位)
步法训练
绳梯练习
1、碎步×10
2、交叉步成浩10
3、前后两进两出×10
4、左右两进两出×10
专项技能
训练
1、碎步加运球、左右收各五次加上篮
2、交叉步成浩加运球、左右收各五次加上篮
3、前后两进两出加运球、左右收各五次加上篮
4、左右两进两出加运球、左右收各五次加上篮
2、全场绕桩运球×2
3、桩前变向×2
拓展训练
1、篮下三点定点投篮×10′
2、罚球线旁两点投篮×10′
体能训练
1、1v1攻防(松懈防守)
2、平板支撑4×1′
3、撑地开合20×4
备注(新的训练方式):
××俱乐部篮球训练营教案(基础)班
(8)课
教学类容
教学重点
篮球(技战术、综合力量)
器材
根据上课需要自由选择
活动
重点内容
队形
热身训练
1、慢跑5圈
2、抢球×15min
根据实际情况安排
(充分利用场地,合理安排站位)
步法训练
1、全场折返跑×2
2、后退跑×2
3、侧滑步×2
4、前滑步×2
5、后滑步×2
专项技能
训练
1、绕桩运球×4
2、桩前变向×4
3、小碎步×4
4、后撤步+变向×4
5、转身运球×4
6、一步急停虚晃×4
拓展训练
1、1v1松懈攻防
2、1v1紧张攻防
3、2v2攻防
4、3v3攻防
体能训练
1、撑球1min×4
2、收腹跳20×4
3、开合跳20×4
4、平板支撑1min×4
备注(新的训练方式):
××俱乐部篮球训练营教案(基础)班
(9)课
教学类容
教学重点
篮球(运球、上肢力量)、运球
器材
根据上课需要自由选择
活动
重点内容
队形
热身训练
1.慢跑X5
2.游戏:
抢球
根据实际情况安排
(充分利用场地,合理安排站位)
步法训练
1.交叉步X2
2.后退交叉步X2
3.一步急停(3点)X2
4.两部急停折回X2
专项技能
训练
1、原地左右手高低运球X100
2、原地左右手前后推拉球X100
3、原地左右手单手绕球X100
4、原地左右手左右推拉球X100
5、原地胯下8字X100
6、原地左右交替运球X100
7、行进间侧身急停X2
8、行进间侧滑X2
9、行进间侧身跑X2
10、行进间全场折回低运球X2
11、行进间全场折回高运球X2
12、行进间全场三点急停X4
13、行进间运球三步变向X2
14、行进间运球两步X2
15、行进间侧身急停两次加速X2
拓展训练
1.全场1V1松懈防守X10’
2.全场1V1紧张防守X10’
体能训练
1.撑球45’X3
2.推小车半场X3
3.手撑地脚撑球3×1′
备注(新的训练方式):
××俱乐部篮球训练营教案(基础)班
(10)课
教学类容
教学重点
篮球(双手胸前传球、单手口袋传球、下肢力量)、传球
器材
根据上课需要自由选择
活动
重点内容
队形
热身训练
1、慢
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- 篮球 基础 教案 112