健康行为实际操作项目及评定方法Word格式文档下载.docx
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三、脉搏测量:
用食指、中指、和无名指触摸手腕上部掌面外侧的桡动脉。
先测出10秒钟或15秒钟的脉搏次数,然后再乘以6或4,即为1分钟的脉搏次数。
正常值:
成人60-100次/分钟。
四、体温测量:
在测量体温之前,要将体温计中的水银柱甩至35C°
以下。
测量时,先擦于腋下,充分接触腋窝皮肤,还要让胳膊弯曲并过胸夹紧体温计,5-10分钟后取出读数,正常值为36C°
-37C°
。
五、刷牙的正确方法:
竖行刷牙法。
下牙往上刷,上牙往下刷,咬颌面来回刷。
六、做眼保健操的正确姿势:
做操时,注意力要集中,坐姿要端正,两个前臂的肘关节要支撑在桌面上;
两眼闭合,全身肌肉放松,呼吸要自然。
做操时,按揉穴位要正确,手法要轻缓,旋转幅度不宜过大,速度要均匀,以感到酸账略疼为宜。
七、正确的读、写坐姿:
正确的坐姿:
坐要正,头要正,不偏头,不斜视;
肩要正,身体背部与椅背平行;
挺起胸,身体上身不前倾,不后仰;
两脚平放,小腿垂直地面,两脚自然放松。
正确的读写姿势:
即“三个一”,眼离书本一尺远;
手离笔尖一寸远;
胸离桌缘一拳远。
八、剪指甲:
用指甲刀沿着指甲的边缘剪去较长的指甲。
剪指甲时不要把指甲剪的过短或剪到皮肤,以免引发感染。
九、止血、包扎的正确方法:
止血:
伤口较深,要用手压迫止血,如出血不止,立即去医院。
(1)毛细血管出血:
用消毒纱布或干净手绢盖在伤口上,包扎一下就可止血。
(2)静脉出血:
抬高出血的肢体,然后将纱布盖在伤口上,用绷带稍用力包扎即可。
(3)动脉出血:
立即送医院,在送医院前,采用指压止血方法(用拇指或其他指压住出血动脉的上端即靠近心脏的一端,使血液暂时断流而停止出血)和止血带止血法(选用柔软而有弹力的橡皮管或橡皮带,垫好毛巾或棉布后,紧扎在出血肢体的上方即可,以后每隔30分钟或1个小时放松一次,每次30秒至1分钟,以免肢体发生坏死)。
包扎:
如伤口较小,用凉开水洗净后,上一点红药水,然后包扎好,如伤口较深,要用手压迫止血,清洗伤口,用干净纱布包扎。
十、计算月经周期的正确方法:
计算月经周期:
出血的第一天称为月经周期的开始,两次月经第一天的间隔时间称一个月经周期,一般为28-30天。
提前或延后7天左右仍属正常范围。
十一、拒绝吸烟、饮酒的方法:
(一)回避法
看见有人吸烟(或饮酒),或者同伴有可能劝你吸烟(或饮酒)时,就抢先说:
我要去干某某事情,先走一步,或者找出其他理由回避开。
(二)消极拒绝法
可用“我一闻烟味(或酒味)就头昏,不能抽烟(饮酒),对不起…
…”之类的话来婉言拒绝。
(三)积极拒绝法
以友好地讲道理的方式来拒绝递烟者(或劝酒者),提出吸烟(或饮酒)的许多危害,并劝说对方也不要再吸烟(或饮酒)。
(四)进攻性拒绝法
当递烟者(或劝酒者)不接受你的看法时,可以用“我去告诉老师……”或“学生守则不允许学生吸烟(或饮酒)…
…”等进攻性语言来使对方也不吸烟(喝酒)。
十二、设计食谱:
科学合理地设计平衡膳食,必须考虑到事物种类要齐全,数量要充足。
每天应保证有粗细粮搭配的主食,有鱼、肉、蛋、奶或豆类,绿色或黄红色蔬菜,新鲜水果等搭配的副食,烹调用油及其他调味品几大类食物。
(一)学龄儿童(7-12周岁)正处在生长发育期,他们平时学习和活动量都很大,消耗能量较多,这个阶段要供给足够的热量和丰富的蛋白质,对钙、铁、碘及无机盐的供给量要更多。
这个阶段的膳食每日供给粮食300-400克,牛奶或豆浆类250克,肉类50-100克(无肉、鱼时可用大豆制品替代),鸡蛋1-2个,蔬菜500克,水果50-100克,烹调油25-40克。
每日可供给热能2000-2200千卡,蛋白质70-80克。
(二)青春期(12岁以后)各部器官逐渐发育成熟,肌肉、骨骼增长迅速,生理代谢旺盛,营养素的供给量要与发育过程相适应,这一阶段的热量需要量一般要男高于女,男性最高可达2600-3000千卡,女性最高可达2500-2700千卡。
每日供给主食400-600克,应粗细搭配,应加一些豆类,如豆饭、豆包,黄豆粉和玉米粉,可在主食中增加一部分红薯、肉类、鱼类,每日平均100克,黄豆及其制品50-100克,蔬菜500-700克,烹调油25-50克,每日蛋白质可供应75-90克,青春期最好每日能保证1-2个鸡蛋。
(三)学龄儿童少年的三餐热量的合理分配;
应午餐量稍多,早餐和晚餐量稍少;
早餐占全天总热量的30-35%;
午餐占全天总热量的40%;
晚餐占全天总热量的25-30%;
早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。
早餐蛋白质应多些。
午餐应在三餐中占有较多的热能,蛋白质食品与脂肪食品可稍多一些,还应有新鲜蔬菜和优质蛋白质食品。
晚餐热能供给不宜过高,应清淡。
1.根据营养素供给量和食物营养成分,设计食谱。
2.根据用餐者的性别、年龄、劳动强度确定每人每日热能和营养素的供给量。
(1)先查出每日膳食需要营养素的供给量标准
(2)确定三大营养素占总热量的比重
(3)根据儿童少年一日三餐热能分配标准,计算每餐供给量
蛋白质的供给量应该是:
早餐
77克X35%
午餐
77X40%
晚餐
77X25%
脂肪供给量:
68.4克X35%
68.4X40%
68.4X25%
碳水化合物供给量:
330克X35%
330X40%
330X25%
3.选择食物
要根据儿童少年的特点,生长发育期要供给足够的热能,优质蛋白质要占1/3-1/2,脂肪类选择富含不饱和脂肪酸为宜,无机盐和维生素要达国家规定标准,主副食要求品种多样化。
中学项目:
一、脉搏的测量
二、血压的测量
三、肺活量的测量
四、运动外伤或小外伤的处理
五、计算月经周期
六、拒绝吸烟、饮酒的方法
七、设计食谱
八、检查视力方法
九、与异性同学交谈(往)
评定方法:
随机抽3项,受检学生做到3项完全符合标准为合格。
评价时对受检学生采用逐项淘汰的方法(每查完1项,将不符合标准的学生淘汰),以受检学生“合格率”为指标。
方法:
一般是在早晨起床前,用食指、中指和无名指触摸手腕上部掌面外侧的桡动脉。
每周定时测2~3天。
同时要注意脉搏跳动是否均匀。
成人60~100次/分(年龄越小,脉搏越快,到18~19岁时脉搏次数趋向稳定并接近成人)。
1.受检者取坐位或卧位。
2.取右臂,卷袖,露臂,掌心向上,肘部伸直。
3.血压计袖带平整地缠于上臂中部,下缘距肘窝2~3cm,松紧以插入一指为宜。
4.戴听诊器,听诊器头放入血压计袖带内紧贴肘窝动脉搏动处。
5.打气至动脉搏动消失再升高20mmHg。
6.徐缓放气,从听诊器听到的第一个声音,压力表上的读数即为:
收缩压。
(正常值90~140mmHg)。
7.在继续放气的过程中,声音突然变弱或消失,此时压力表上读数即为舒张压(正常值:
60~90mmHg)。
1.将医用肺活量计标尺调到零位。
2.被测者先尽力吸气,然后迅速用嘴通过吹嘴向肺量计内用力吹气,直到不能再吹为止(注意不要让气外漏)。
记下标尺所指示的容量数。
3.依上述步骤,重复三次,记下每次的数据,以最高数据为此次检查的肺活量数。
成人男性3470ml;
女性2470ml。
(受性别、年龄、身材大小、呼吸肌强弱以及肺和胸廊的弹性等影响。
)
(根据伤情采用不同的急救方法)
(一)皮肤擦伤的处理:
1.清水冲洗干净泥沙。
2.双氧水局部涂擦。
3.反复用生理盐水将双氧水擦净。
4.涂上PP碘。
(二)出血时的止血方法:
1.加压包扎法。
(用于小血管出血)
在创口上放几块消毒纱布或餐巾纸,然后用绷带或宽布带作加压包扎。
2.指压法(用于动脉出血的临时止血)
(1)前额或颈部出血时:
压近耳屏前上一横指处。
(2)面部出血时:
压下颌角前约1.5厘米处。
(3)肩部和上臂出血时:
压迫锁骨上窝内1/3处。
(4)前臂和手出血时:
压迫上臂内侧中点处。
(5)手指出血时:
压迫指根部两侧并抬高患手超过心脏高度。
(6)大腿和小腿出血时:
压迫腹股沟中点稍下方,并抬高患肢。
(7)足部出血时:
同时压迫胫骨前下端和内踝后方。
(三)关节扭伤的处理:
1.停止活动减少出血。
2.出血明显时可加压冷敷(以达止血,止痛和消肿目的)。
3.绷带包扎。
(四)骨折时的处理:
1.不要随意移动伤员或伤肢。
2.肋骨骨折:
使用胸带或宽胶布条对胸廊进行固定。
3.肢体骨折:
可用夹板(或竹片、树枝)把伤肢固定。
4.脊柱受伤:
伤员必须固定在木板上。
(五)关节脱位的处理:
注意事项与骨折相同,较多见的是肩关节和肘关节脱位,可用三角巾或折成宽带的衬衣把伤肢固定在躯干上。
(六)严重损伤出现呼吸和心跳骤然停止的处理:
必须分秒必争地进行人工呼吸和心脏胸外挤压,并派人迅速去请医生。
女生正常月经,两次间隔天数为26—30天,其中28天者居多。
(在20—40天范围内也属正常,但每人自己的月经周期是比较稳定的。
)一般月经初潮后一段时间内,月经周期可能不规则,一般1—2年内逐渐规则起来。
每次的月经期为3—6天。
六、拒绝吸烟、饮酒的方法
(一)充分认识吸烟、饮酒对青少年在身心方面的危害。
(二)坚决抵制香烟是“热情友好”的表示,“吸烟有风度”等社会不良习俗影响和文艺作品的误导。
(三)当别人吸烟、饮酒时不应产生好奇,不能试试看,也不能互相模仿。
(四)控制情感,能抵抗朋友对吸烟、饮酒的相劝。
要求平衡膳食。
即膳食中的食物、营养成份齐全,数量充足,比例适当,能满足机体需要,达到供给和消耗的平衡。
其基本要求是:
食物要多样化。
做到主食和副食搭配;
粗粮与细粮搭配;
荤菜与素菜搭配;
粮、肉、菜、油都不缺。
中学生每日膳食结构及参考食谱:
例:
粮食:
25%
脂肪和糖:
糖和甜食10%油脂食品15%
蛋白质:
蛋、肉和鱼15%乳、豆制品20%
维生素、矿物质:
蔬菜和水果15%
(一)将对数视力表挂在距受检者前5m处,使5.0行视标与受检眼同一高度。
(二)照明充足,先遮左眼以检查右眼,由上而下指视标。
(三)受检查者在3秒钟内,说出或指出视标开口方向。
(四)检查者把全对的最小一行视标的视力记录下来。
(五)然后继续往下查,如右眼5.0,若对下一行视标仅指对二个,则记录为5.0;
若仅错3个则记录为5.1。
(六)若受检眼不能辨别4.0(最大)视标者,让其逐步走近视力表至辨清4.0视标为止。
视力=受检者与视力表的距离(m)/5×
0.1。
在4m处看清4.0视标者,视力记录为0.08(4/5×
0.1)。
(一)交往方式上要选择群体交往。
(二)在交往程度上选择浅交,不要一下子与某个异性确定很深的个人关系。
(三)在交往过程中要自重自爱,珍惜友情,发展友谊。
养成性文明的行为习惯(如讲究语言美,不用污秽的语言谩骂异性,不开低级下流的玩笑。
举止应端庄得体。
内容应健康有益。
不言论有关男女关系的传闻。
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