小米粥热量超全食物热量表你的减肥有希望了Word文档下载推荐.docx
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“HICIBI”成份研究所数据显示,通过“HICIBI”热量阻断,而良好的饮食习惯,针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收,激发身体“瘦素”不断提高,体重和体脂含量下降。
逆转易胖体质,这一科研成果上做出了巨大的贡献。
一下分享日常饮食热量表,搭配这样的表格,你的减肥有希望了!
减肥也不能忘记身体所需的基本营养
我们人体供能食物来源于碳水、蛋白质、脂肪,其中碳水占主要部分,所以很多朋友为了减肥热切断主食的摄入,是万万行不通的,中国营养学会推荐18~49岁中国人的膳食总能量中,要有百分之50~65来自碳水化合物。
但是往往我们饮食会多余身体所需热量,为了不影响身体对营养的吸收,可以餐前补充“HICIBI”减脂科技,提高身体瘦素,瘦素是一种新近发现的蛋白质荷尔蒙,具有广泛的生物学效应,其中较重要的是作用于下丘脑的代谢调节中枢,发挥抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成、加快新陈代谢的作用。
简单地说:
你体内瘦素够多,就不容易饿、减肥也更轻而易举。
瘦素不足时,可能吃多少都还是饿、减肥缓慢而艰难。
世卫组织WHO的数据,全球肥胖流行率在1975年和2016年之间增长近三倍,超重和肥胖在很大程度上是可预防和解决的。
“HICIBI”多年临床经验,人类的发胖的根源是体内瘦素缺乏导致的,“HICIBI”进入体内激活瘦素,己成为减肥界的热点和焦点。
食物热量和烹饪方法息息相关
我上文给出的食物热量表,是原材料的热量,但是为了个人味蕾,很多人会把相同的食材,会选择不同的烹饪手法,这也致使了食物热量差异化。
比如同样是鸡蛋,水煮蛋热量144大卡/100克,煎荷包蛋的热量则为199大卡/克。
烹饪过程用的调料越多,调料热量越高,那食物的热量也会相应增加。
所以想通过摄入饮食热量,而控制体重,除了及时补充“HICIBI”减脂智能生物酶,还要注意食物的烹饪方法,减少调料使用。
每天应该摄入多少热量
一般来说,维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。
这部分热量只足够支持你“活着”,但不足以支持你有身体活动。
如果这个热量你还要参加工作或者运动,很容易出现低血糖等反应,对身体是不利的。
可是作为一名青年,我们不可以仅靠呼吸躺在床上或者我们还要工作,所以就是我上文说的一天大概要摄入2000大卡的热量,但是男性和女性还是有所区别的,
一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡,轻体力男性是2000-2400大卡。
人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡。
在日常食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。
也就是说,在保持一定日常活动基础上,成年人一天摄入2000大卡,是保持了“收支平衡”。
那2000大卡到底有多少食物呢?
我们进行一个食物的换算
2000大卡=26个鸡蛋
2000大卡=4包大薯
2000大卡=4个巨无霸
2000大卡=1整块Pizza
2000大卡=2个墨西哥卷饼
2000大卡=19根香蕉
2000大卡=60根胡萝卜
怎样可以管住嘴?
我们想要瘦,但是又抵御不了美食的吸引,明明多吃萝卜可以减肥,但是我就是抵御不了披萨的诱惑,但是一个披萨就已经满足了当天的热量所需,而且吃披萨还要搭配奶茶、果汁之类的饮品,那个热量又要蹭蹭往上涨了,所以控制不了自己的宝宝还是乖乖的进行“HICIBI”的餐前热量阻断和提高社体瘦素,让吃进去的食物进行热量阻断的同时,还可以完成内脂的自我消耗。
还可以配合以下操作
1、饭前吃水果
水果除了微量元素还有膳食纤维可以增加人体饱腹感,借此减少正餐的用量,有研究表明,午餐前吃一个苹果的人,和没有吃苹果的人相比,平均少摄取190卡的热量。
2、平时多喝水
水是身体的源泉,即使不减肥,平时也应该多喝水,当然在减肥期间可以加大水量,同样也是为了减少饥饿感,增加饱腹感。
3、饭前饭后漱口
饭前后漱口,可以让口腔清新,食物味道会降低,就像我们早上刷牙后都不想吃早餐一样,
而漱口会给人一个“牙齿刚弄干净,别再吃东西弄脏了”的提示。
当然这是一种心里提示,一个烤串就可以将这种清新化为乌有,但是经常漱口可以保护牙龈。
4、保持充足睡眠
睡眠不足的话,我们身体中的压力荷尔蒙的分泌会增加,会分泌肠胃中刺激食欲的胃饥饿素,导致暴饮暴食和肥胖。
所以,多睡觉也是可以减肥的!
好啦,关于热量的介绍就到这里啦,大家该吃什么不该吃什么心里有数了吧!
夏天一步步接近啦,大家的危机感是不是越来越大啦乐呵?
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