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三、辅助锻炼做
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍,培养自己积极心态,学习一些技巧.
2、每天放声大笑10次,乐观面对生活,放松情绪.
3、训练接受他人的视线、目光,培养自信和观察能力.
4、培养微笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,锻炼亲和力.
5、学会检讨,每天总结得与失,写心得体会.每周要全面总结成效及不足,并确定下周的目标.
首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的
问题,我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。
世界上最著名的表演者、歌唱家,球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。
所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。
全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。
所以人人会怯场,这其中最大的两个原因是:
(1)准备不
周全;
(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。
如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。
逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!
演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。
演讲可以从练习中磨练出自己的风格,不过最重要的还是回归演讲的目的,想要给听众甚么?
有没有达到目标?
演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:
一、你所需要具备的心态:
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。
有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作:
1.多做练习是最好的准备。
你心里的自信越高,你的表现就会越好。
2.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。
如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。
每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。
要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作:
1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。
一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;
另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到:
1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。
最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4.眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。
不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。
遥远
1,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.3,自我陶醉法在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.
自我调节法为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.
4,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.
篇二:
演讲与口才训练教程三级(提高班)
演讲与口才教程
三级(提高班)
第一课
一、绕口令
1.东洞庭,西洞庭,洞庭山上一根藤,藤上挂铜铃。
风吹藤动铜铃动,风停藤定铜铃静。
2.这是蚕,那是蝉,蚕常在叶里藏,蝉常在林里唱。
二、诗歌朗诵《乌衣巷》
朱雀桥边野草花,乌衣巷口夕阳斜。
旧时王谢堂前燕,飞入寻常百姓家。
三、讲故事《逗你玩》母亲:
“宝宝,妈妈忙去了,咱外边晾的衣服呢。
你看着别让人偷了去,有事就叫我。
”宝宝:
“嗯”来了一小偷,对孩子:
“几岁啦?
“5岁”小偷:
“你叫什么名字啊。
“我叫小虎”小偷:
“你认识我吗?
“不认识”小偷:
“咱们俩一起玩吧,我姓逗,叫逗你玩,你叫我,叫我。
“逗你玩”小偷:
“好,太好啦。
”小偷拿走了衣服,小宝大声的叫:
“妈妈,他拿咱家褂子啦。
”母亲:
“谁啊?
“逗你玩”母亲:
“好好看的”小偷拿走了裤子,小宝大声的叫:
“妈妈,他拿咱家裤子啦。
“这孩子。
一会我揍你,好好看的别叫啦”小偷拿走了被单子,小宝大声的叫:
“妈妈,他拿咱家被单子啦。
“逗你玩”
母亲:
再不老实,我揍你。
”小偷走了,母亲出来了:
“咱们的衣服呢?
“拿走啦”母亲:
“逗你玩
第二课
一、绕口令:
1.红凤凰粉凤凰,粉红凤凰红粉凤凰。
粉凤凰红凤凰,红粉凤凰粉红凤凰花凤凰。
2.黑化肥发灰,灰化肥发黑。
黑化肥发黑不发灰,灰化肥发灰不发黑。
二、诗歌朗诵《一字歌》
一帆一桨一渔舟,一个渔翁一吊钩。
一俯一仰一场笑,一江明月一江秋。
提示:
“一”在阴平、阳平、上声前要读去声,在去声前读阳平。
三、讲故事《打豆豆》
在遥远的南极,住着很多可爱的企鹅。
一天一位记者前去采访,她采访了第一只企鹅,她问道:
“你每天都做些什么?
”企鹅答道:
“跑步,游泳,打豆豆。
”接着,记者又去采访了第二只企鹅。
:
”第二只企鹅还是说:
”再接着第三只,第四只,,,,,,一直采访到第99只企鹅,得到的答案全部一样“跑步,游
泳,打豆豆。
”轮到第100只企鹅了。
“:
你每天都做些什么?
”她答道:
“跑步,游泳。
”“咦?
你怎么不打豆豆?
”“我就是‘豆豆’,呜呜呜?
?
第三课
1.老龙恼怒闹老农,老农恼怒闹老龙。
农怒龙恼农更怒,龙恼农怒龙怕农。
2.牛郎恋刘娘,刘娘恋牛郎,牛郎年年念刘娘,刘娘年年恋牛郎,郎念娘来娘恋郎。
二、诗歌朗诵《春游曲》:
万树江边杏,新开一夜风,满园深浅色,照在绿波中。
此诗节奏整齐,每一句都是二一一的格式,读时要表达出感情。
三、讲故事《让你不带帽子》
狐狸在街上走著,迎面碰上了老狼。
老狼伸手就给他一大嘴
子戴上。
第二天又碰上老狼了,又挨了一大嘴巴:
“让你丫戴帽子。
”如是几次总挨打。
狐狸想,这么老挨打也不是个事儿啊,不行,我得找老虎投诉去。
刚到老虎家门口,就听老虎在屋裏说话:
“你也不能老这么蛮不讲理打狐狸
啊,回头狐狸找我投诉来,我也不好罩着你了。
好歹咱面子上得过得去吧。
我教你一招,下回你见着狐狸,跟他说:
给我弄点儿洗衣服的来。
他给你拿肥皂来,你就打他一顿,说我要的是洗衣粉,谁让你拿肥皂。
他拿洗衣粉来,你也能打,说我要肥皂,谁让你拿洗衣粉。
要不然你跟他说,去,给我找点吃的。
他给你找包子,你打他一顿说我要馒头;
给你找馒头,你也打一顿,说我要包子。
这样不结了,你也能打他,我面子上也能说得过去。
”狐狸一听,得,咱也别投诉了,回家吧。
第二天,狐狸在街上又撞上老狼。
老狼大喝一声:
“去,给我找点儿洗衣服的来”狐狸不慌不忙:
“你是要洗衣粉啊,是要肥皂啊?
”老狼一听,嗯?
有一手啊。
又说:
“去,给我找点吃的来。
”狐狸还是不慌不忙:
“你是要包子啊,还是要馒头?
”狼当时就懵了,没理由打它了啊。
但狼只是迟疑了片刻还是把狐狸又一顿暴打,边打还边说:
“让你丫不戴帽子!
”
篇三:
演讲与口才训练教程三级
(三级)
一、鼻韵母练习(an、en)
an:
班盘染安然案板斑斓反感昙
花一现安居乐业半路出家返璞归真
En:
奔粉恨本分本人愤恨振奋奋
不顾身粉身碎骨身不由己纷至沓来
二、绕口令
出前门,往正南,有个面铺面冲南,门口挂着蓝布棉
门帘。
摘了它的蓝布棉门帘,棉铺面冲南,给他挂上蓝布棉门帘,面铺还是面冲南。
小陈去卖针,小沈去卖盆。
两人挑着担,一起出了门。
小陈喊卖针,小沈喊卖盆。
也不知是谁卖的针真,还是谁卖的盆深。
三、快板《忠诚感恩》打竹板,笑开颜,听我把忠诚感恩谈一谈。
说忠诚,话感恩,建设和谐社会挺流行。
要做忠诚感恩人,他们的含义要弄清。
什么是感恩?
啥子是忠诚?
中国上下五千年,忠诚感恩有典型。
商周时期有比干,力谏三日遭剖心;
春秋诸侯要争霸,勾践尝胆又卧薪;
战国末年秦始皇,统一六国建大秦;
西汉贤臣有萧何,不惜月下追韩信;
为报漂母一饭恩,韩信功成酬千金;
三国时期刘关张,结义桃园生死情;
贞观治,有魏征,忠心耿耿胜明镜;
南宋丞相文天祥,拒不降元不畏死,留取丹心照汗青;
抗金英雄岳鹏举,含冤屈死风波亭,人们夸他是臣;
包公美名传千年,辞官孝顺父母亲;
小小黄香能温席,报答父母养育恩;
明末清初郑成功,想着反清与复明,赶跑了侵略者荷兰人;
禁毒首推林则徐,虎门销烟世界惊;
更
有一代伟人毛泽东,开国大典也不忘把老师请;
还有朱德总司令,深情撰文赞母亲?
忠诚感恩的人和事,多得数也数不清。
一、鼻韵母(ian、in)
ian:
边年脸边沿变脸偏见显现坚持
不懈见利忘义颠沛流离变幻莫测
in:
品进秦濒临金银信心殷勤引人
注目隐姓埋名饮水思源引经据典
半边莲,莲半边,半边莲长在山涧边。
半边天路过山涧边,发现这片半边莲。
半边天拿来一把镰,割了半筐半边莲。
半筐半边莲,送给边防连。
我家有个肥嫩的嫩巴八斤鸡,飞在张家后院里,张家后院有个肥嫩的嫩巴八斤狗,咬了我肥嫩的嫩巴八斤鸡,卖了他肥嫩的嫩巴八斤狗,赔了我肥嫩的嫩巴八斤鸡。
三、快板《忠诚感恩2》如今时代在进步,人们的观念在更新。
忠诚与感恩,含义深一层:
忠诚祖国与人民,爱岗敬业是基本。
杰出青年树典范,见义勇为有基金。
国家要富强,工业要振兴,工人要忠诚,专业技术学得精;
民以食为天,食以粮为本,农民要忠诚,耕田种地要辛勤;
城市要繁荣,经济是中心商人要忠诚,经营之道守诚信;
知识是力量,科
学要创新,学生要忠诚,认真学习是本分;
军人要忠诚,保卫祖国为人民;
医生要忠诚,细心热情待病人;
辛勤育花朵,老师是园丁,教师要忠诚,教书育人勤耕耘,和谐社会是个大家庭,忠诚感恩连着我们每个人。
忠诚之人能感恩,心存感恩必忠诚;
忠诚感恩记在心,时时刻刻践于行。
和谐社会建设路,咱们昂首阔步向前进!
一、鼻韵母的练习(uan、uen)
uan:
端款软传唤婉转专断乱窜欢天喜地
缓兵之计冠冕堂皇断章取义
uen:
蹲坤尊滚滚混沌温存论文温文尔雅
浑然一体文过饰非混淆视听二、绕口令
大帆船,小帆船,竖起桅杆撑起船。
风吹帆,帆引船,帆船顺风转海湾。
孙伦打靶真叫准,半蹲射击特别神,
本是半路出家人,摸爬滚打练成神。
三、快板练习《忠诚感恩》全部
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