健身教练量身制定的健身减肥计划花钱买来的Word格式文档下载.docx
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这样的健身计划·
您看得懂吗·
您看懂了·
完全纸上谈兵·
夸夸其谈·
毫无帮助·
两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。
瘦得会很快。
如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。
(中间是不能喝水的。
也不能把苹果和牛奶混在一起吃。
必须单独分开吃。
这样才有效。
而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。
因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。
如果循环几回,体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。
二.经济的三日减肥法:
香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐,每餐量)
三.苹果牛奶减肥法:
第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水
四.红酒减肥法:
临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常
五.黄瓜*鸡蛋减肥法:
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤
六.一个月减30斤的方法:
早:
脱脂牛奶中午:
吃1个鸡蛋1根黄瓜晚:
1个苹果
我的同事用过。
真恐怖,不是说此方法是说此人。
虽不是完全没偷吃,但真的减了快二十斤。
七.粗粮减肥法:
只吃玉米或地瓜
八.两天交替进食减肥法:
头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包
九.黑米减肥法:
连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。
不能吃别的十天可瘦10斤
十.苦瓜减肥法:
生吃苦瓜,每天不超过3根
十一.七日瘦身汤:
番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤
十二、果汁减肥法:
每周选一天只喝果汁次日早喝粥
十三、黄瓜*香蕉3日减肥法:
每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天
十四、清除体内垃圾餐减肥法:
早:
250毫升纯牛奶1根香蕉
中:
1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉
晚:
煮三份不同的蔬菜
十五、蜂蜜水减肥法:
每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤
十六、十二天减身上12%的方法:
头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜
4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
十七、喝普尔茶减肥法:
此茶能美容、减肥、祛斑
十八、中药减肥法:
桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克
十九、日本迷你停食减肥法:
每周两天不吃正餐,只吃流质食物。
这个比较慢,但很负责的说,有效得很。
很适合用某一轮减肥法后的巩固之用。
二十、香蕉*乳酪减肥法:
香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯
香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯
晚:
香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯
二十一、苹果减肥法:
连续3天只吃苹果第4天早上喝粥
二十二、鸡蛋减肥方法:
连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤
二十三、三天可减9斤法:
经典还超有效。
这十年来,每每有大事件救急减肥时都搬来用。
减肥后的体重能维持很久,当然如果你能管住自己的嘴,会一直美下去。
我第一次用时减掉11斤呢。
第一天:
早上:
西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯
中午:
金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯
晚上:
任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯
第二天:
奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯
香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
第三天:
青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯
煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶
二十四、蜂蜜*白醋,
在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:
4的比例食用,具体方法:
1早餐前20分钟空腹喝
2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤
我的确减了,但没那么多哦。
二十五、不伤身体的减肥法
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方法五花八门,但结果不是达不到减肥的目的,就是引起不良反应。
下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。
1.枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。
2.饭前半小时服用大麦茶4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
3.干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)5克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。
每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。
4.茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽泻15克,葛根20克。
水煎服,每日2次。
5.决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。
6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克,研末。
每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。
二十六、酸奶断食法:
酸奶是不少MM们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。
在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶一定要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的(比如无糖酸奶),实在受不了,也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。
断食时间一般安排在周末的一两天即可。
希望对大家有帮助!
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