中老年人吃什么好 老人合理饮食搭配Word格式文档下载.docx
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牛奶加糖煮滚,熄火,顺时针搅拌数下,等待牛奶稍微冷却,大约70到80度左右。
把牛奶从离碗高点的地方倒入盛着姜汁的碗中,盖上盖子,五分钟左右。
5、生姜红茶饮
生姜4片,红塘1勺,小袋装红茶1包。
将生姜洗净切片,放小锅中加适量水,加热煮沸即可。
取一小袋装红茶包放入杯中,到入姜汤泡4分钟左右,期间反复提拉红茶袋几次,加入红塘搅拌均匀即可饮用。
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老人糖尿病吃什么好
老年人是糖尿病高发人群,得了糖尿病饮食要注意,那么老人糖尿病吃什么好呢?
下面就由小编为您介绍老人糖尿病吃什么好。
糖尿病严重威胁老年人的健康,老年糖尿病患者在生活中一定要注意饮食习惯,因为不良的饮食结构会导致糖尿病病情的加重。
糖尿病病人要严格的控制血糖和血压,而导致血糖的高低是因为胰岛素的分泌和进取食物的多少和种类密切的相关,所以饮食治疗是治疗糖尿病的基础,不管什么样类型的糖尿病,糖尿病病情的轻或重及有无并发症、采用什么药物的治疗,都应该严格长期坚持饮食方面控制。
控制饮食绝不是意味着尽量少吃,因为长期饥饿,热量不足可导致机体自身消耗,不仅会出现消瘦、抵抗力减弱,而且可加重糖尿病。
因此,糖尿病人要遵照医嘱,合理安排每日总热量、蛋白质、脂肪及碳水化合物的适当比例,订出自己较理想的食谱。
下面就跟随小编一起来看看老人糖尿病吃什么好吧。
1、苦瓜
苦瓜肉质柔嫩,性寒味苦,富含多种营养成分,尤其维生素C的含量高居各种瓜类之首。
药理试验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂甙,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用,堪称植物胰岛素,而且还有刺激胰岛素释放的功能。
有人试验,用苦瓜皂甙制剂口服治疗2型糖尿病,总有效率可达到78.3%。
所以糖尿病病人经常搭配吃些苦瓜,有利于控制血糖。
2、肉桂
美国人类营养研究中心发现,每天吃一匙肉桂能使人体更好地将血糖转化成能量。
在连续40天摄入肉桂提取物后,糖尿病患者在进食后血糖升高不那么显着,心脏健康状况也有明显改善。
德国一项针对2型糖尿病患者的最新研究指出,肉桂可以降低约10%的血糖、13%的胆固醇和甘油三酯,因此可在一定程度上减少2型糖尿病患者心脏病的发作风险。
3、山药
实验研究表明,山药有降血糖作用。
中医书籍讲“山药健脾、补肺、固肾、益精。
治脾虚、泄泻、疗消渴、遗精带下,小便频数”。
其中,消渴症包括我们现代所说的糖尿病。
中药古方治消渴也往往辨证加山药,这都说明糖尿病患者常吃山药有益。
其实山药治糖尿病多用配方,不宜单用,而其用量为9~18克。
当食物吃,治糖尿病一次不宜过多,因山药含淀粉16%,糖蛋白和自由氨基酸。
也就是说因山药是食物薯类,要常吃、少吃。
当食不当药,食疗更有效。
4、深海鱼
糖尿病患者心脏病的发病几率是普通人群的2倍,因此吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物,例如阿拉斯加大马哈鱼、沙丁鱼和太平洋鲭鱼,可以帮助他们降低体内坏胆固醇和甘油三酯的水平,同时提高好胆固醇的水平。
此外,鱼肉中含有人体必需的氨基酸,其消化吸收率可达96%,还含有相当多种类的维生素,特别是脂溶性维生素A、维生素D,能够促进肝脏脂代谢,减少糖尿病的并发症。
5、黄瓜
黄瓜爽脆甘甜,含糖量仅1.6%,糖尿病病人可以此代替水果食用,并可从中获取维生素C、胡萝卜素、纤维素、矿物质等。
黄瓜中还含有丙醇二酸,能抑制身体中糖类物质转变为脂肪,故身体肥胖的糖尿病病人及合并高血压、高血脂的糖尿病病人更应多食黄瓜。
6、西瓜皮
西瓜皮,又称西瓜翠衣,性味甘凉,有清热解暑、利尿等功效,主治暑热尿少、消渴、黄疸、水肿、舌疮等症。
中医说的“消渴”,就是西医说的糖尿病。
具体做法是,将家人吃过的西瓜皮(不要无籽西瓜、小西瓜),削去红肉和外层绿衣,剩下白肉部分,用适量清水煮,煮到白肉部分烂后捞出,取其汁液饮用,是疗治糖尿病的一种简便易行的方法。
糖尿病病人可以在生活中食用一些西瓜皮,但是不能食用太多。
7、洋葱
洋葱甜润白嫩,含有前列腺素A和含硫氨基酸,有扩张血管、降血压、降血脂、防止动脉硬化作用,对预防糖尿病的并发症有益。
洋葱有温中、下气、消积等功效,能提高血中胰岛素水平,可以降低血糖,还能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,适用于糖尿病伴有动脉硬化患者食用。
8、柑橘类水果
糖尿病患者体内维生素C的含量较低。
虽然吃维C片补充得更快,但柑橘脂肪含量低且富含纤维,是更好的选择。
橘皮苷可以加强毛细血管的韧性,降血压,扩张心脏的冠状动脉,故橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品,研究证实,食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇,有助于使动脉粥样硬化发生逆转。
老人健忘吃什么比较好
年纪越来越大,记性越来越差是很多老年人的共同症状,健忘困扰了许多老年人,那么老人健忘吃什么比较好呢?
下面就由小编来为您介绍老人健忘吃什么比较好。
老年人的记忆减退有两种情况:
一种是健忘,属于生理性记忆力减退,也叫良性记忆力减退:
另一种属于病理性的,是由于脑部器质性疾病引起的智能减退,也叫恶性记忆力减退,见于老年痴呆症。
健忘或者是痴呆,可以简单判断。
健忘是经过提醒后可以回忆起来的,而早期老年痴呆症患者往往是经过提醒仍然无法回忆自己做过的甚至是刚刚做过的事情。
一般的健忘只是老年人生理变化的一和表现,健忘的程度较轻,到一定程度后一般不再继续发展,只要在日常生活中注意调整,可能好转或恢复一而严重的健忘,如对与自己经历密切相关的事情严重遗忘,并影响到工作和生活,这样的遗忘就属于健忘症了。
对于病理性健忘症应及时上医院检查,是否有脑器质病变,以便早期治疗。
一般的老年人健忘是很常见的现象,随和年龄的增长,记忆了也在不断的下降,这都是很正常的现象,可以通过饮食来改善。
下面跟随小编一起来看一下老人健忘吃什么比较好吧。
1、南瓜
南瓜是我们生活中的常见的一种蔬菜,而且营养丰富。
南瓜中含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾以及少量的氨基酸等营养物质。
其中的p-胡萝卜素能够帮助身体的神经系统加快其反应速度,脑细胞之间的信息的传递速度。
而维生素A、维生素C等物质能够帮助脑细胞增强其营养,还能够修复受损的脑细胞。
因此,平时多吃南瓜可以有效的防止脑部疾病的发生。
还可以治疗心烦、口渴等阴虚火旺病症。
2、核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品。
每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。
但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
核桃有温肺定喘和防止细胞老化的功效,还能有效地改善记忆力、延缓衰老并润泽肌肤。
中国素有以形补形的说法,核桃仁形似大脑,能够帮助老年人补充所需营养,提高记忆力,缓解健忘的症状。
3、香蕉
香蕉的营养丰富而且热量低。
香蕉中独有的色氨酸和维生素B6等营养元素也非常丰富。
色氨酸和维生素B6是脑细胞生长繁殖必须的营养物质,人体不能生产,只能依靠其他的营养物质合成,而香蕉就能直接补充这两种营养元素,更有利于人体的吸收利用。
其次,香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质,可以帮助维护大脑的健康。
因此,经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。
4、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
牛奶营养虽好,但老年人饮用要适量。
牛奶以其营养丰富、含钙量高、机体吸收利用率高等有点被全世界公认为重要的补钙食物来源。
但是对于老年人来说,过多地饮用牛奶补钙得不偿失,因为牛奶能促进老年白内障的发生。
5、葱蒜
大脑每天都要消耗大量的营养,而这些营养能量主要是葡萄糖的转化物质。
葱蒜类食物中含有大量的蒜胺物质,它可以帮助身体中的葡萄糖成分,更好的转化为有机的能量。
给大脑补充充足的营养。
其次,葱蒜类食物还有很强的刺激神经的作用,有利于保持头脑清醒。
它们还具有杀菌作用,能够帮助清除身体的病菌。
6、鱼肉
鱼是促进智力发育的首选食物之一。
在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。
鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
了解了老人健忘吃什么比较好,下面小编为您介绍老年人健忘怎么办。
老人健忘怎么办
1、定期检查血压:
许多高血压患者早期并无明显症状,因此要及早发现和及时治疗。
因为长期高血压病可损害大脑细胞和激发小中风,从而损害记忆力。
2、吃低脂食品:
日常膳食中,要注意减少动物油等饱和脂肪的摄入,多吃蔬菜水果,这有利于改善脑血管的机能。
3、坚持适量运动:
研究表明,肢体活动也与认知功能密切相关,可延缓脑力衰退。
4、保证充足睡眠:
因为合眼睡眠时间过少,会使大脑处于“应激”状态,影响精神集中和回忆信息的能力。
5、多进行脑力活动:
如读书看报、下棋、弹琴,或学一种新语言,均是很好的脑力锻炼。
6、少量饮酒:
这样可减缓记忆力的丧失。
但要尽量喝优质葡萄酒。
了解了老人健忘吃什么比较好,小编提醒您老年人一般的记忆力减退是正常情况,可以通过饮食和日常的生活作息来调节。
但一旦出现如对与自己经历密切相关的事情严重遗忘,并影响到工作和生活的情况,老年人要及时前往医院就医,以免耽误病情。
老年人便秘吃什么好
便秘是老年人的常见症状,拉不出来的痛苦困扰了许多老年人,那么老年人便秘吃什么好呢?
便秘可以通过食物来治疗吗?
下面小编为您解答老年人便秘吃什么好。
老人便秘的原因
1、肠蠕动缓慢
老年人的肠蠕动频率降低,肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。
2、肛肠肌肉过度收缩
肛门周围肌肉紧张收缩,很难产生便意,使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。
3、精神体质欠佳
精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状,这是因为神经调节功能紊乱的缘故。
一些慢性病,如甲状腺功能低下、神经衰弱等可出现便秘症状。
4、药物因素
许多老年人患心脑血管疾病,需要长期服药治疗。
而一些抗高血压药物如地奥心血康及利尿药等都可引起便秘。
5、体内缺水
老年人口渴感觉功能下降,在体内缺水时也不感到口渴,这使得老年人肠道中水分减少,导致大便干燥。
6、饮食因素
饮食中缺少纤维素含量高的食物,尤其是缺少粗粮和水果,导致大肠内水分减少和菌群失调,引起便秘。
1、小白菜
我国中医指出小白菜具有清热、通利肠胃的功能。
而且在小白菜中还含有大量的粗纤维,可有效的促进肠胃蠕动。
而且小白菜中所含有的粗纤维还能够增加消化腺的分泌,不但可以促进肠胃蠕动同时还可以促进食物消化,从而起到治疗以及预防便秘的功效。
2、番薯
多吃番薯,可治便秘,使大便畅通易解,民间多有此经验。
《本草求原》亦有记载,认为红薯:
“凉血活血,宽肠胃,通便秘,去宿瘀脏毒。
”慢性便秘者食之尤宜。
也可用鲜红薯叶250克,加油、盐炒菜吃,一次吃完,早晚空腹各吃一次,适宜大便燥结之人。
3、卷心菜
卷心菜因其叶能卷心而得名,我国中医指出其性平味甘,在平时生活中经常食用具有很好的益脾胃、滑肠道的功效,尤其是对于肠胃功能减退的中老年人而言,卷心菜的功效可帮助他们有效的起到预防以及治疗便秘的作用。
尤其是对一些习惯性便秘的老年人而言,在平时生活中更应该多吃些卷心菜。
4、桑椹
能滋液润肠,适宜体虚之人肠燥便秘,也适宜慢性血虚便秘者服食。
可用新鲜黑桑椹挤汁,每次服15毫升,每日2次。
或用鲜桑椹2千克,绞汁,白砂糖500克,将白砂糖放入铝锅内,加水少许,小火煎熬,待糖溶化后加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。
每日2次,每次15克,开水化服,连服1周,可以有效缓解老年人便秘的情况。
5、芝麻
我国中医指出芝麻多油质润,因此具有很好的滑肠通便的作用。
尤其是一些由于年老体虚而导致便秘的老年人,多吃些黑芝麻不仅可以有效的缓解便秘,同时还具有增强体质的功效。
黑芝麻还具有补虚扶正、延年益寿之效果,因此老年人在平时生活中应该多吃。
6、水
水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。
老年人口渴感觉功能下降,在体内缺水时也不感到口渴。
因此,老年人别等到口渴才喝水,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。
身体内的水分充足了可以帮助老年人有效缓解便秘的症状。
7、香蕉
香蕉是淀粉质丰富的有益水果,对便秘、消化不良等症状,有良好效果。
味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动。
用香蕉可治疗便秘,因它能促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。
根据“热者寒之”的原理,最适合燥热人士享用。
痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。
了解了老年人便秘吃什么好,下面小编提醒您老人便秘食谱。
老人便秘食谱
1、芝麻粥
原料:
黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜适量。
制作方法及用法:
先将黑芝麻炒熟待用。
再将粳米加适量的清水入锅煮粥,煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,搅拌均匀后稍煮即成。
此粥可每日早、晚各吃1次。
食用功效:
此粥具有润燥滑肠的作用。
适合有胃肠气滞,大便燥涩不通者食用。
2、木耳鹤鹑蛋汤
白木耳50克,鹌鹑蛋5个,冰糖30克。
先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。
再将白木耳用清水浸泡12个小时,然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。
此汤可在每天早晨空腹时食用。
此汤具有敛肺定喘、滋阴养胄、润燥通便的作用,尤其适合因胃下垂引起的便秘者食用。
3、百合羹
百合250克、蜂蜜适量。
制作方用及用法:
将百合加适量的清水煮成糊状,然后加入蜂蜜拌匀后即成。
此羹可每日吃1次。
此羹具有润燥滑肠的作用,适于因肠燥津亏引起的便秘者食用。
4、米汤蛋花汤
热米汤一碗,蜂蜜20毫升,鸡蛋1个。
先将鸡蛋打入碗中,加入蜂蜜后搅匀,然后冲入热米汤,再放置15分钟即成。
此汤可在每日早饭前服用。
此汤具有补中益气、润肠通便的功效,适合因气虚引起的便秘者食用。
脑出血的老人吃什么食物比较好
脑出血作为“三高”疾病中的一种,往往起病急而且容易导致瘫痪,是非常严重的疾病之一。
患上脑出血疾病的话就要注意日常的饮食调理以及生活护理。
一起学习一下吧。
1、优质蛋白食物
血管的坚韧与否和我们日常的饮食有着密切的关系,在研究中发现,只要在平时的饮食中多吃些富含有蛋白质的食物,就能够有效的起到坚韧血管的作用。
如果长期蛋白质食物摄取不足的话就会因此而导致颅内微动脉瘤破裂出血,因此营养学家建议心脑血管疾病的患者,在平时应该适量的多吃些富含有蛋白质的食物,以此来促进血管壁的坚韧。
生活中富含有蛋白质的食物有很多,比如像鸡蛋、牛奶、牛肉等食物,这些食物都能为我们提供丰富的蛋白质。
但是在吃蛋白质的时候要特别的注意,那就是尽量的不要过量的吃鸡蛋,因为蛋黄中含有大量的胆固醇,过量摄取很有可能会导致血管堵塞。
2、高钾食物
对于脑出血患者,在平时生活中还应该多吃些富含有钾的食物,尤其是一些高钾的食物更应该尽量的多吃。
含钾的食物有很多,而在新鲜的蔬菜以及水果中钾的含量更为丰富,有研究发现多吃一些含钾的食物能有效降低发生脑出血的几率。
这是由于钾能够有效的调整整细胞内钠和钾的比例,通过适当的调整可有效的减少体内钠水潴留的作用,从而起到预防脑出血的功效。
我们生活中含钾的食物不但非常丰富而且还非常的常见,比如像菠菜,番茄,青蒜,大葱,土豆及香蕉等,这些食物中的钾含量不仅非常的丰富,同时还含有其他丰富的营养物质,因此患者在平时生活中应该适量多吃。
3、类黄酮与番茄红素食物
很多老年人之所以会患有动脉粥样硬化等病症,多半是因为体内“坏”胆固醇的含量过高所导致,这个时候只需要降低即低密度脂蛋白就可以帮助患者有效预防动脉粥样硬化的形成。
因此在日常生活中专家建议老年人患者,不妨多吃些富含有类黄酮与番茄红素的食物,这两种物质能够有效的能捕捉氧自由基从而阻遏低密度脂蛋白氧化,从而对血管狭窄和血凝块堵塞脑血管起到很好的预防作用。
富含有类黄酮与番茄红素的食物在日常生活中非常的常见,比如像洋葱,香菜,胡萝卜,南瓜,草霉,苹果,红葡萄,番茄,西瓜等食物,这些食物中所含有的营养物质都能够有效的预防脑出血以及各种脑出血后遗症。
因此在脑出血病人的饮食中,这些食物都是必不可少的。
4、硫氨酸食物
心脑血管疾病的患者在日常生活中还应该适量的多吃些富含有硫氨酸的食物,除此之外像含有赖氨酸、葡氨酸的食物也不能少,这类食物不仅能够有效的维持正常血管弹性及改善脑血流,同时还能够帮助患者有效的进行钠盐的排泄,以此来达到预防脑出血情况的发生。
脑出血病人的饮食还要注意尽量以清淡为主,像一些辛辣刺激的食物最好是少吃,还有就是一些生冷的食物,这些食物不利于血管的健康。
老人早餐吃什么好
早餐时一天中最重要的一餐,对老年人来说也是如此,那么老人早餐吃什么好呢?
下面就由小编为您介绍老人早餐吃什么好。
1、主食
主食类包括米、面、杂粮。
主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。
老年人早餐可以选择一些多种谷类熬成的粥,或者全麦面包等作为主食,不仅可以提供猪狗的能量和膳食纤维,还可以帮助老年人摄入一些微量元素等。
2、水果和蔬菜
早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以把水果加入早餐的菜单里最好。
蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。
蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。
一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。
3、奶类和豆类食物
奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。
除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。
豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。
老人早餐饮食原则
1、早餐不宜过早
晚上睡觉时,为了保证第二天器官的正常运转,工作了一天的大多数器官都处于休息状态。
但消化系统到了晚上仍要繁忙地工作,紧张地消化吸收存留在胃肠道中的食物,直到早晨才休息。
加上老人身体机能减退,消化系统功能变弱,早晨胃肠至少要休息2~3小时,才能恢复正常功能。
如果老人早餐吃得过早,就会干扰胃肠休息,加重消化系统负担,久而久之容易患上胃肠疾病。
2、早餐不宜过多
很多老年人认为晚饭吃的简单点,对健康有益处,早餐之后就会出门运动,多吃点也没有关系。
殊不知早餐也不能多吃。
饮食过量超过肠胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物苯酚等,经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易引起血管疾病,催人衰老。
3、早餐不宜太硬
在早晨,老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。
老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加了莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品的粥等流质食物。
4、早餐不能不吃
不吃早餐容易患消化道疾病,人经过一夜睡眠,早晨肠内食物已消化殆尽,急需补充。
如果早餐吃不好,午饭必然大增,造成胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。
专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。
这是因为不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足,不能正常发育和运作,久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。
了解了老人早餐吃什么好,下面小编继续为您介绍一些适合老年人早餐食用的食物。
老人早餐吃什么
1、豆浆
早餐吃什么最健康。
豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。
据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。
那么,豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢。
连豆渣一起喝!
据科学家研究发现,豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。
豆渣中的脂肪含量很低,经常食用可以防止肥胖。
另外,豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”,经常吃点豆渣,还可以降低一些癌病的发生率。
2、牛奶
牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子,有抗癌、防癌的作用。
牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生;
牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容;
牛奶中富含维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙,有光泽。
此外,牛奶中所含的大量B2,可以促进皮肤的新陈代谢。
牛奶中的乳清对黑色素有消除作用,可防治多种色素沉着引起的斑痕。
3、鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。
据这篇杂志报道,鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化。
一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。
而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。
鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。
根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
4、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐,其实面包中最健康的首选全麦面包。
其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。
全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于身体健康。
5、草莓
草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。
草莓还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用。
草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。
草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。
老人心脏不好吃什么
心脏病是生活中比较常见的一种心血管疾病。
老年人得了心脏病在治疗的同时要注意合理地饮食,那么老人心脏不好吃什么好呢?
下面为您解答老人心脏不好吃什么好。
1、多吃新鲜蔬菜和水果
心脏病人便秘是相当危险的。
心脏病发作时主要症状为胸闷和胸
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