完整版自由泳教案Word文档格式.docx
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▲
要求:
全体学生集合做到快、静、齐
准
备
10
一、徒手操8节(4×
8拍)
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形:
成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
组织教法:
班长喊口令,领操
教学要求:
动作整齐、到位、幅度大,把身体活动开。
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
(一)陆上模仿练习
1)蛙泳臂陆上模仿练习;
a翻掌抓水—b屈肘划水—c向内回手—d两臂前伸
动作连惯,圆滑
2)蛙泳腿陆上模仿练习
a边收边分腿-b翻掌对好水-c向后蹬夹腿
慢收,快蹬
(二)改进提高蛙泳腿技术
1、蹬边滑行后做2—3次蛙泳蹬腿练习
感觉滑行减速后,开始做蹬腿练习,每蹬完一次腿,停顿2—3秒钟再进行下次蹬腿练习。
2、手持浮板25米往返蹬腿练习
双手伸直握住浮板前缘,头浮在水面上进行蹬腿练习。
牢记蹬腿要领,慢收快蹬,蹬完漂一会。
3、手持浮板25米往返蹬腿换气练习
蹬两次腿抬一次头,吸一口气
1、先示范,讲解动作做法
2、分解示范并领做
3、口令指挥学生分解练习
4、口令指挥学生完整练习,同时领做。
5、口令指挥学生练习
教法:
1、示范2-3次。
2、讲解练习方法及动作要领
3、按单双数分两组听口令进行练习
4、教师及时纠正出现的错误动作
组织:
同蹬壁滑行练习
1、示范并强调动作技术要领
2、教学生蛙泳腿动作要领口诀:
慢收快蹬,边收边分腿,翻掌对准水,快速蹬夹腿,蹬完漂一会。
3、组织学生分两组进行练习
5、教师对每组练习都进行讲评,讲评完了再进行下一组练习。
结束部分
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况,对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
1、迅速按照上课队形集合,快、静、齐
课后
小结
人数第2次课年月日
1、复习蛙泳腿技术
2、学习自由泳打腿技术
(一)、陆上模仿练习
1、蛙泳臂配合呼吸陆上模仿
练习;
2、蛙泳腿陆上模仿练习
3、手脚配合陆上模仿练习
划手腿不动,收手收腿,先伸手再蹬腿
4)自由泳打腿陆上练习
(二)学习自由泳打腿技术
1、原地扶池壁打腿
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习
3、手持浮板25米往返打腿练习
自由泳打腿过去,蛙泳蹬腿回来。
2、领做
3、口令指挥学生练习
分两组分别进行如下图:
△
↑↑↑↑↑↑↑
×
1、先示范,讲解动作要领及做法
2、组织学生分组练习
3、随时纠正学生出现的错误动作
在水中成三列横队,各自间隔一米左右。
先示范再领做。
人数第3次课年月日
1、复习自由泳打腿技术
2、柔韧性和关节灵活性练习
(一)柔韧性和关节灵活性练习
1、腿部韧带牵拉练习
(1)正面、侧面压腿
(2)向前、向侧、向后踢腿
2、肩部韧带牵拉练习
(1)正面压肩
(2)反向拉肩
(3)两人相互拉肩
3、肩关节灵活性练习
(1)双臂同时饶环
(2)单臂交替饶环
(3)双臂异向饶环
(二)复习自由泳打腿练习
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习
自由泳打腿过去,蛙泳蹬腿回来
1、学生成两列横队,听口令共同练习。
2、一组练习,另一组观察、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍,静力性练习30秒。
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、相互帮助牵拉时,注意不要受伤,掌握好牵拉的力度。
3、认真对待柔韧练习。
1、2两项练习,学生成一排背靠池壁站立(如下图)
↑↑↑↑↑↑↑↑
池壁
×
△
1、强调动作领
及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错误动作
人数第4次课年月日
1、复习自由泳打腿技术
2、学习自由泳划臂技术
三、陆上模仿练习
1、自由泳臂陆上模仿练习;
A抱水(拉水、抓水)—b推水—c提肘(空是翻臂)—d入水
2、自由泳腿陆上模仿练习
(一)复习上次课内容
1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习
2、自由泳打腿练习
1)手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习
2)手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习
(三)学习自由泳划臂练习
1、原地水中站立划臂练习
2、两人一组,一人抱住练习者双腿,原地划臂练习
3、手持浮板进行划臂练习
练习方法:
双抓浮板后缘,打腿前进后,两手轮换划臂,划完臂的手抓住浮板后,另一只手开始划臂
↑↑↑↑↑↑↑↑
△
及易出现错误动作原因,然后组织学生练习。
成一列横队,背靠池壁站立
1、示范,讲解动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视,及时纠正学生的错误动作。
人数第5次课年月日
1、柔韧性和关节灵活性练习
2、复习自由泳打腿
3、复习自由泳划臂技术
(三)复习自由泳划臂练习
人数第6次课年月日
1.学习爬泳划臂技术以及臂与呼吸的配合
2.复习爬泳打腿
一、模仿练习
1.爬泳打腿模仿练习
2.爬泳划臂模仿练习
将学生分为两组,一组练习,一组帮助与纠正错误;
50次/组,2组
注意技术细节;
两腿配合时,交替用力和放松,有节奏的反复练习,形成动作的自动化
一.学习爬泳划臂技术
1.讲解爬泳划臂技术要领
2.讲解爬泳臂与呼吸的配合
3.示范爬泳划臂技术以及爬泳臂与呼吸的配合
4.陆上做爬泳臂以及臂与呼吸配合的模仿练习
二.水中练习
1.爬泳打腿,蛙泳蹬腿组合练习
.爬泳划臂练习
3.爬泳臂与呼吸的配合练习
讲解技术要领:
抓水:
手臂充分前伸后,向下-后放屈腕抓水
划水:
高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水;
推水要充分,手划至大腿旁
出水:
抬上臂,带动前臂和手出水,前臂屈,放松
移臂:
高肘屈臂,放松前移再次斜插入水组织:
将
双臂配合分前、中、后三种交叉,初学时采用中前交叉,水平提高后逐渐采用中后交叉
“划”:
抓水和划水——吐气
“提”:
提肘出水——吸气
“插”:
空中移臂、入水、前伸——闭气
爬泳的转头呼吸技术是教学中的难点;
采用一侧换气,一般划2或4次臂换一次气;
采用两侧换气,则常用划3次臂换一次气的技术
侧面与正面示范
左右手各20次/组,3组;
相同练习配合呼吸再做3组
“高肘屈臂曲线加速”划水;
推水充分;
提肘和移臂时,前臂和手放松;
入手后肩臂充分前伸;
配合呼吸时,切忌抬头吸气或者又转又抬式吸气法;
反复练习,加深和巩固技术动作
分两组循环练习;
爬泳打腿到对岸休息,完成20次呼吸后蛙泳返回;
练习150-200米
脚后跟下打时向后下方压住水;
切忌屈膝或勾脚打水
一只手划臂到对岸休息,完成20次呼吸后换另一只手返回;
练习300-400米
双腿夹住浮板,保证身体的高平位置;
划单臂和双臂配合均应大力练习
同上
大量进行臂与呼吸配合的练习,重点攻克呼吸难关
人数第7次课年月日
1.学习爬泳划臂技术
二.模仿练习
2、爬泳划臂练习
3、蛙泳配合游
抓水:
划水:
出水:
移臂:
高肘屈臂,放松前移再次斜插入水
细化技术,提高速度,游长距离增进体能
人数第8次课年月日
1.复习爬泳划臂技术
一.复习爬泳划臂技术
人数第9次课年月日
抬上臂,
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