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现在,也有很多新妈妈雇佣月嫂,请月嫂照顾自己,同时,负责护理新生宝宝。
月嫂的具体工作可能包括给你做月子餐,简单的乳房护理,哄宝宝,给宝宝换尿布、洗澡、洗衣服等。
有的月嫂还会负责晚上给宝宝喂奶,那样你晚上就能更好地休息了。
如果你是母乳喂养,睡前你可以先把母乳挤出来,请月嫂晚上用奶瓶喂给宝宝。
如果你选择坐月子期间自己照顾自己,那么你可以请你的丈夫帮助分担照顾宝宝的任务。
请他多抱抱宝宝,帮宝宝换尿布,给宝宝洗澡等。
为了节约时间和体力,你还可以从外面购买月子餐,把自己从厨房里解脱出来。
现在中国很多地方都有专门供应月子餐的公司,它们多半都能送货上门。
你还可以顺便多定一份,让你的丈夫也享受一下。
初为人父,没准他的压力也不小。
照顾宝宝又照顾妈妈,他也辛苦了。
我应该坐多久月子?
传统的坐月子从宝宝出生之日算起,一般持续1个月的时间。
古人有“弥月为期,百日为度”之说。
产后1个月称为“弥月”,即“小满月”,也就是传统上通常所说的“月子”。
广义的“月子”通常是指生产后1~3个月。
这里的3个月,对应的就是古人说的“百日为度”。
现代医学一般认为,坐月子的时间应该是42~46天,因为医学上所讲的产褥期是6~8周左右。
恶露完全消失,以及你的子宫恢复到孕前大小的时间,大约就是这个时间。
如果遇到一些特殊情况,一些妈妈还可能会延长自己坐月子的时间,比如感觉身体恢复得不好,或者剖腹产的伤口还没有完全愈合等。
这么久不出门,对很多现代的妈妈来说可能都会是一项挑战。
建议你除了保证充分的休息和照顾新生宝宝的同时,也要多和家人、朋友沟通交流,避免产后抑郁。
我应该怎样对待传统的坐月子禁忌呢?
传统的坐月子禁忌非常繁多,而且要求很严格,比如不能外出、不能梳头、不能洗澡、不能洗头、不能刷牙、不能碰凉水、不能看书看电视、不能吃水果等。
你多半会觉得其中一些要求不太合情理,而且也找不到充足的科学依据。
这些禁忌的形成,有它们特定的时空背景,不一定完全适用于现代社会。
对于传统禁忌,宝宝中心的用户妈妈们多半是取其精华,去其糟粕,择其善者而从之。
而当无法确定的时候,一些妈妈则倾向于选择宁可信其有。
如何安排科学的月子饮食
中医认为,生产过程中你耗气伤血,产后气血两虚,饮食的调理十分重要。
恰当合理的月子饮食会让你不足的气血尽早恢复。
坐月子期间,你的饮食会跟平时很不一样。
坐月子的饮食主要目的是增强你的免疫力,帮你迅速恢复体力,好让你有足够的力气照顾宝宝。
如果你是母乳喂养,你还需要通过调节饮食保证分泌足够的乳汁,满足宝宝的需要。
坐月子期间需要尽量多吃吗?
怀孕期间你身体储存的脂肪会在产后为你提供部分热量,来满足自己身体的需要,同时,帮助你分泌新生宝宝需要的乳汁。
专家们曾建议,母乳喂养的妈妈们每天要额外摄入400~500卡热量。
但也有专家指出:
最新的研究表明,你并不需要增加这么多的热量。
你需要的是均衡的饮食,以保证自己的身体健康。
所以,对于坐月子的新妈妈来说,吃得多,不如吃得精、吃得巧。
坐月子期间应该怎么吃?
月子饮食多样化,营养均衡
怀孕期间,为了宝宝的健康,你的饮食习惯多半是健康的。
如果是这样,坐月子期间你最好还继续坚持。
如果你是母乳喂养,那么做到这一点就更加重要了。
坐月子期间,为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长,你需要摄入充足的优质蛋白质。
含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。
同时,还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。
做到精粗搭配,荤素搭配。
月子里不偏食、挑食,你摄入的营养才能全面。
正餐之间穿插零食
由于产后你要分泌大量的乳汁,你可能会比平时更容易感到饿。
正餐之间,可以吃一些富于营养的零食,比如酸奶、荷包蛋或水果等。
坐月子期间多喝汤
为了增加泌乳量,你可以适量多吃些汤类,比如鱼汤和肉汤。
中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。
一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。
生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。
它的主要功效是补血,并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。
如果你的乳汁分泌不足,你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药,比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。
需要提醒注意的是,乳汁分泌不足的原因有很多种,你需要咨询医生,甄别不同的情况,根据自己的体质进行选择。
新妈妈乳汁分泌不足有时是生产过程中伤气伤血引起的。
如果你是气虚,你会感觉乏力、气短,中医通常会建议你在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。
如果你是血虚,常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白,那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。
你乳汁减少还可能与产后情绪有关。
如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷,那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等,舒肝解郁通络。
补充大量水分
坐月子期间,你会出很多汗,而且你这时候新陈代谢旺盛,所以,你需要多补充水分,以防脱水。
补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。
每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。
当然,你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品,来代替部分白开水。
作为新妈妈,你可能一门心思都扑在宝宝身上,在你感觉口渴之前,可能都想不起来喝水。
你不妨在床头时刻都放一杯温开水,它的存在就是对你的一种提醒。
产后适当服用铁补充剂
如果你怀孕期间服用了维生素补充剂,你现在可能就不需要再吃了。
但你现在很可能需要服用铁补充剂。
很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。
生产过程中,你失血较多,也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。
在带着宝宝出院前,请咨询医生,看看他们是否建议你服用铁补充剂。
需要提醒注意的是,补充剂并不能作为健康饮食的代替品。
如果你饮食习惯不好,那么你要知道,即使你继续服用多种维生素,也无法弥补身体所需要的营养。
最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。
月子饮食的四大禁忌
生产后,你的身体经历了怀孕和分娩的巨大消耗,还要承担照顾宝宝和母乳喂养的重任,所以,坐月子期间保证营养充足的均衡饮食对你的身体健康就十分重要。
不过,这也不是说想吃什么就吃什么,你还要注意以下几点。
忌立即大补
坐月子期间,产妇原则上需要立即进补,因为生产后你将处于中医上称为“多虚多瘀”的一种特殊身体状况。
但是,产后进补不可一概而论。
每个人的原有体质都不一样,生产过程也会出现不同的情况。
你是否需要补,具体怎样补,需要到医院向专业医师咨询,做个性化处理。
就连最流行的生化汤也不一定适合所有人,需要经过专业医师诊断。
如果医生认为你可以吃,他还会根据你的身体状况调整剂量。
对一般的正常分娩,虽然生产过程中会耗气伤血,但只要你生产过程中和产后没有大出血,也没有出现产程过长的情况,那就不需要特殊进补,尤其是大补。
你只需以适当饮食调养,就能够自行恢复。
如果你产后以瘀为主,也就是产后恶露不尽,下腹隐痛,那就不能进补。
一方面进补可能会助瘀化热,另一方面补药滋腻,还会妨碍瘀邪的排出。
如果你产后兼有内热,那就更不能进补了,否则会助热生火加重病情。
忌生冷食物
产妇由于分娩消耗大量体力,体质大多是虚寒的。
因此,中医主张月子里的饮食要以温补为主,忌生冷。
即使你的宝宝出生在炎热的夏天,也建议你抵制住冷饮和凉拌菜的诱惑,特别是刚刚从冰箱里拿出的食物和饮料。
产后饮食生冷,易伤脾胃,使得产后气血不足难以恢复。
另外,中医认为,“寒主收引”,产后饮食生冷,还会有碍产妇体内恶露的排出,导致恶露淋漓不尽。
因此,产妇产后应忌食生冷。
需注意,生冷的食物不仅包括物理意义上为冷的食物,比如冷饮和冰箱食物等,还包括物性寒凉的食物。
性寒的肉禽海鲜类食物包括鸭蛋(性微寒)、马肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蜗牛、田螺(性大寒)、乌鱼、章鱼等;
性寒的水果类食物包括柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠等;
性寒的蔬菜类食物包括马齿苋、空心菜、木耳菜、莼菜、发菜、竹笋(微寒)、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等;
在调味品中酱油、面酱、盐等,也不宜食用或少用。
少摄入咖啡因和酒精,杜绝尼古丁
无论是在你坐月子期间还是以后母乳喂养的日子里,你都要减少或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等几种有害物质。
咖啡因和酒精会通过血液进入你的乳汁,所以,摄入不能过量。
咖啡、茶和可乐等饮料中都含有咖啡因。
虽然一两杯这样的饮料不太可能对你或宝宝的健康造成多大影响,但多于这个量也许就会让你感觉急躁、神经质,也可能同时让宝宝不安和失眠。
如果你有喝咖啡的习惯,建议你为了宝宝要控制自己,要少喝,而且尽量喝脱咖啡因的咖啡。
香烟和药物中的尼古丁也会进入你的乳汁,最好完全避免。
尼古丁是一种血管收缩剂,顾名思义,它会收缩你和宝宝的血管。
如果你必须要吃药,就医时一定要告诉医生你在母乳喂养,以便他能给你开合适的药物。
警惕辛辣食物
有些妈妈十分肯定地说,自己吃辛辣的食物,会让宝宝不舒服。
其实,如果你酷爱辛辣食物,不妨先吃一点儿尝试一下。
对于由食物引起的不适,不同的宝宝耐受能力差别非常大。
如果你吃了一点儿咖喱牛肉或水煮鱼,宝宝并没有不适反应,那你就可以继续吃。
但如果宝宝看起来好像不太舒服,你最好还是马上停止。
需要提醒注意的是,刺激性食物还容易让你便秘。
如果你长期便秘,可能会影响子宫的恢复。
坐月子的注意事项
正在为坐月子做准备,想了解有哪些坐月子的注意事项必须要遵守吗?
有什么能比其他妈妈的切身经验更有参考价值呢?
宝宝中心的妈妈用户们分享了她们总结的坐月子注意事项,供你择其善者而从之。
保护好腰部是重点
“我最大的体会就是弯腰。
由于我宝宝月子里有点拉稀,所以我时常换尿片。
宝宝睡在我的房间,她拉便便我先发现就会弯腰给她换尿片。
开始没什么不舒服,满月后就明显感觉到腰部很容易疼,像坐久了或站久了都会觉得腰痛。
当初没听长辈们的劝告,所以才会这样,哎!
”
“我主要是腰痛,因为生宝宝是剖的,用了镇痛棒。
月子里也没觉得怎么样,但睡了软床。
现在每天早上起床的时候,腰就痛得不得了,不过,适应一下就又好了。
唉,反正生了宝宝后是没以前那么精干了。
“我也是觉得腰痛,因为生完孩子过后不习惯侧躺着喂奶,随时喂奶的时候都是坐着。
现在刚满30天就觉得腰好痛。
警惕手指和手腕
“我因为用吸奶器用的,手腕会疼。
我感觉不能洗澡是老习俗了,因为那时候洗澡条件不好,容易着凉。
现在只要注意避风保暖,不要盆浴,淋浴洗澡是不要紧的。
“不知道是宝宝抱多了,还是用吸奶器了,月子里两手的大拇指一动就很疼,疼得连毛巾都不能拧,右手中指也不能正常弯曲。
现在左手手腕骨又多长出来一块小骨头。
“经验谈,还是不能太累。
我现在手腕都经常痛,月子里抱宝宝太多了。
“我的经验是不要过早用凉水。
我那时嫌麻烦,直接用冷水洗手来着,后来手指和手腕胀痛得厉害,很痛苦。
又不敢告诉婆婆,因为她特地告诉我,就算不洗手,也不要用冷水。
哎,我实在是不能忍受不洗手,所以,当不方便用热水的时候,还是用了。
建议其他的妈妈们,要提前解决用热水的问题。
“生孩子后第一个月到第三个月手腕痛、大拇指痛(发短信发的),到第四个月差不多就好了。
但是到第四个月还一直有腰椎胸椎的疼痛。
不能忽略的脚
“我月子里没有穿拖鞋,穿的是包后跟的棉鞋。
现在一将脚放在被子外,竟然感到脚后跟疼,不知道是怎么回事。
“我的一个姐姐,坐月子的房间,床尾在空调下方。
她穿的是长衣裤,但是裤脚不是总能遮住脚踝,被空调风吹到了。
她现在夏天的时候,都老是觉得脚下生“风”。
变天的时候,更会觉得脚踝疼。
我觉得非常重要的一点是不能被风吹到,特别是空调风和风扇的风。
“我现在产后11个月了,也是夏天,还是觉得脚踝凉凉的,穿了袜子才舒服。
大夏天的穿凉鞋还穿袜子,看上去挺怪的,但是不穿不舒服啊。
我坐月子期间刚好是三伏天,但是我妈妈还是坚持让我穿长衣长裤。
我穿的是非常薄的那种长袖睡衣,但是裤脚短些。
“坐月子期间千万不要穿客人或亲友的鞋,因为月子里特别爱出汗,脚一天到晚潮乎乎的,很容易被传染上脚气。
尊重“老人言”
“我倒没有什么地方有什么问题。
因为我在月子里都很听老人家的话没有做什么事情,只是给宝宝换尿裤和喂宝宝而已,其他的事情都没有做了,现在没有觉得有什么问题。
我想有时候还是听听老人家的话没有错。
“现在回想起来,我坐月子时,我妈妈坚持的大部分意见是正确的,比如穿长衣长裤,不要吹到风,前两个星期有时间就躺下。
她也有不对的地方,比如让我每顿都要吃鸡蛋,不让吃水果和蔬菜,把房间搞得太热等。
她的一些不太科学的建议我没听。
但是让我后悔的是,我抵制她不好的建议时态度很不好,老是说‘别叨咕了,那是愚昧的做法’。
不管是对是错,老人都是为了我们好啊。
她月子里照顾我那么辛苦,我还老惹她生气,很后悔。
如果重来一次,我会礼貌地拒绝。
即使我是她亲生女儿,她不会怪我太久,可她当时肯定也会伤心啊。
“在月里头洗过头,用过吹风吹头,老人家不让用,不信,这下知道了,头痛了。
剖腹产过后,觉得脑子没有以前好用了。
不知道剖腹产的妈妈们有不有这种感觉?
脑子反应不快了,女人啊……”
“还没有生孩子前,我不是很了解什么是坐月子,以为婆婆会告诉我怎样做的。
但结果不是的,后悔不了解清楚!
“我坐月子的教训之一是最好尽量坐着喝水、喝汤,当时我家请的保姆说这是为了避免漏尿。
我在坐月子期间开始都是站着喝水什么的,后来发现的确有点漏尿的现象。
之后我就都坐着喝了,同时,加强骨盆底肌肉锻炼,后来就好了。
当然那也可能是因为刚生完孩子,会阴肌肉没有恢复好。
总之,宁可信其有吧,坐着喝也没坏处。
“呵呵,我倒是要说,找一个专业的月嫂。
如果你很久没有和自己的妈妈或者婆婆待在一起了,那千万别把月子当作你和老人团聚的机会。
坐月子期间,千万不要哭啊。
产后正常出血与分泌物(恶露)
分娩后出血是正常的吗?
无论你是顺产还是剖腹产,产后都会出现一些阴道分泌物,叫做恶露。
在产后最初的几天里,恶露应该是鲜红色的,就像是大量的月经,大部分是血液和脱落的子宫内膜组织。
这时候的恶露既可能间断地、小股地流出,也可能比较均匀地流出。
如果你躺了一阵子,阴道里集聚了一些血液,起身之后,就可能会看到一些小血块。
如果一切正常,恶露应该会逐天减少,到产后2~4天时,颜色开始会变得偏粉红色,性状变得更像水一样。
到产后第10天左右,应该只有少量白色或浅黄色的分泌物——主要是白血球和子宫内壁脱落的细胞,这可能会持续几天到几周不等。
怎样处理恶露?
尽可能多休息,不要勉强自己。
刚开始时,你可以使用医院为你准备的加厚、加大的卫生巾,回家以后,也要多买一些卫生巾放在家里。
随着恶露的逐渐减少,你可以改用小的卫生巾或护垫。
产后至少6周之内,不要使用卫生棉条,因为这时候你的阴道和子宫正在复旧,伤口正在愈合,使用卫生棉条会增加你感染的可能性。
我怎样判断阴道出血是不是预示着问题?
如果恶露颜色已经变浅后,再次出现鲜红色的血点,那就说明你需要好好休息了。
如果卧床休息一天以后,仍有血点出现,你就应该去医院就诊了。
如果出现下列情况,你也需要去就医:
•分娩4天以后,恶露仍然是鲜红色的。
•恶露有臭味或你出现发烧或者打寒战症状。
•血量大到不正常的程度(1小时内浸透一片卫生巾,或出现比高尔夫球还大的血块)。
这预示着产后出血,你需要马上去医院就诊。
注:
如果你大量出血,并感到要晕倒,请马上叫急救车。
顺产后身体如何恢复?
为什么我总是要小便?
生完宝宝你的体重下降了很多。
减去宝宝的重量,还有胎盘、血和羊水的重量,大多数女性一下子就会减轻5公斤。
你的体重还会继续往下掉。
在整个孕期,你体内的细胞努力地保留住水分,但现在,这些多余的液体要开始以汗和尿的形式从你的身体里排出了。
新妈妈出汗很多,每天的尿量也通常非常惊人,达到3.41千克,是正常尿量的两倍。
为什么我会有胃痉挛疼痛?
你的子宫在产后不会停止收缩,生产时的子宫大约是怀孕之前的25倍。
在几分钟内,子宫就开始收缩了,像一个拳头在收紧似的。
子宫的十字形纹理以推出胎宝宝的同样方式收紧,从而导致一种被称为产后痛的痉挛疼痛。
产后痛通常会随着怀孕次数的增加而加重,甚至可能需要医生开止痛药。
在一周内,你的子宫会缩小到只有生产时的一半大小,到第二周,子宫的重量就下降到只有275克。
到大约第四周时,子宫恢复到怀孕前正常的重量60克。
不过,虽然子宫里的细胞数量并没有减少,但细胞内蛋白质的化学分解会导致细胞缩小到只有产前的1/10大。
细胞的内层(怀孕期间的子宫内膜)开始脱落,并作为恶露(一种类似月经的分泌物)的一部分排出体外,这个过程持续时间长达6周,恶露一开始是鲜红色,接着颜色会渐渐变浅、变淡成粉红色。
等变成发白的黄色后,恶露就要停止了。
为什么不觉得烧心了?
当你的子宫为了容纳不断长大的胎宝宝而扩张时,子宫也把你的许多器官(包括胃、大肠小肠和心脏)向上、向旁边推。
宝宝一旦出生,你的器官就会重新回到它们原来的位置,像烧心和消化不良这样的孕期症状自然就减轻了。
但是你的子宫和宝宝的重量可能已经让你的骨盆底肌肉过度疲劳,从而导致压力性尿失禁(你在咳嗽、打喷嚏、大笑或锻炼时会漏尿)。
定期做骨盆底肌肉练习应该能在几周内消除这种状况,如果不能,一定去看医生。
为什么我的情绪失控?
怀孕期间,雌激素使得细胞放松、拉伸、留住水分,而产后雌激素的突然下降(在头3个小时,雌激素的水平会下降90%)则令组织变软变湿。
同时在要生产之前,孕酮一直控制着你的子宫肌肉,但当产后孕酮水平陡然下降后,某些在孕期停止或减缓的自然过程会重新起动,比如头发自然脱落:
有些女性发现她们产后3个月左右开始成把地掉头发。
孕期荷尔蒙还会改变你的乳房,促成乳管网路和分泌乳汁的组织的发育。
产后雌激素和孕酮水平一旦下降,泌乳素和垂体后叶素这两种荷尔蒙,会结合宝宝的吸吮,刺激下奶。
如果最初的母乳喂养过程引起了一些腹绞痛,那是因为垂体后叶素也引发了子宫收缩,或称为产后痛。
产后荷尔蒙的波动还会影响中枢神经系统,让新妈妈在产后头一个月左右的情绪像坐上过山车一样。
在产后头两周感觉无助、想哭是很正常的,这就是众所周知的产后忧郁。
不过,如果两周后,怀疑、绝望、不舒服的感觉还没有消退,就要去看医生了。
你可能患上了产后抑郁症。
如果阅读以上内容让你想睡觉,这也不足为奇。
从准妈妈到新妈妈之间的戏剧性改变真是让人筋疲力尽。
你的身体在几周内就颠覆了历时9个月才出现的所有变化。
不过别担心,能看到最可人的、漂亮的小宝宝,你会顺利度过这一阶段的。
减轻产后会阴疼痛的方法
阴道生产后会疼吗?
大多数女性产后都会暂时感到会阴(阴道和肛门之间的地方)不适,但是不适的程度有很大区别。
生产是一个神奇又不可思议的过程,但也是痛苦的。
因为你的宝宝很可能超过2.7公斤重,要经过你的阴道来到世界上,之后,你的会阴必定会出现裂伤和肿胀的感觉。
如果你做了会阴侧切或有撕裂,在产后头几天还得适应伤口的疼痛和缝合处的不适。
会阴是一个对切口或缝合极其敏感的地方,女性们所感受的疼痛也多种多样,从轻微到极度痛苦都有。
大多数女性感觉伤口愈合要用7~10天,不过,有些人疼痛可能会持续一个月。
我怎样可以减轻疼痛?
医生可能会建议你注意卫生,告诉你一些减轻不适和疼痛的自助方法。
如果你忘了他们的建议或当时不能集中注意力听,回到家后也要尽快咨询医生。
下面是一些帮助会阴痊愈的建议,不管你是否做了侧切或出现撕裂都会用得上:
•避免接触损伤的地方。
•至少每4个小时换一次卫生巾。
记得换之前和之后都要洗手,并确保卫生巾垫得合适牢靠,免得卫生巾动来动去引起更多刺激。
•小便后用温水冲洗你的会阴部,并用干净的毛巾轻轻蘸干,而不要用手纸。
每次要从前往后拍干,避免把肛门的细菌带到阴道。
•小便时用温水冲洗会阴。
水可以冲淡尿液,这样就不会有刺痛感。
•产后尽快开始做骨盆底肌肉练习。
这能促进会阴部的血液循环,帮助恢复,并且还有助于骨盆底恢复弹性和控制力。
•当你在家,周围没有别人的时候,试着不戴卫生巾躺在床上,把吸水的床上隔垫(在一些药店可买到)或一些旧毛巾铺在下面,让你的会阴“自然风干”。
•多淋浴或坐浴也可以起到缓解作用。
避免在水中加盐,因为没有研究显示盐有任何帮助,并且盐还会引起皮肤干燥和发痒。
洗澡时间也不要太久,因为这会使你的会阴组织湿漉漉的,从而延缓恢复的时间。
•不要长时间站着或坐着。
•给宝宝喂奶时要坐得舒舒服服的,还可以选择侧躺着喂奶。
•在头几天可以尝试服用推荐剂量的对乙酰氨基酚(也叫扑热息痛)来止痛。
•如果疼痛没有减轻,或是你发烧了,要去医院就诊。
医生首先会检查伤口,看是否有愈合不良,或者也会同时给你开理疗帮助伤口愈合并减轻疼痛。
发烧也许是感染的信号,特别是有缝线或刀口时往往可能出现这种情况,但是注意个人卫生能降低这种风险。
•放松身心,毕竟痊愈需要时间。
每个新妈妈恢复的方式和时间长短都不同,要把注意力集中在痊愈和恢复照料宝宝所需的体力上。
产后第一个月的最佳锻炼方案
产后什么时候开始锻炼
很多妇产科医生都建议,女性等到产后6周检查身体之后,再开始进行锻炼,但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为,如
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