七日减肥餐各种.docx
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七日减肥餐各种.docx
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七日减肥餐各种
周一:
早餐:
白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:
冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;
晚餐:
苹果。
主打减肥菜:
冬瓜
推荐理由:
冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。
常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
贴心叮咛:
天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!
理智地开始减肥,这是个不错的起点!
周二:
早餐:
茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:
炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:
香蕉。
主打减肥菜:
韭菜
推荐理由:
韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛:
不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:
我为什么要减肥?
我的目标是什么?
记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
周三:
早餐:
麦片粥1碗
午餐:
海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:
黄瓜。
主打减肥菜:
海带
推荐理由:
海带清热利水,有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛:
除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!
多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。
好好加油吧,千万别气馁!
周四:
早餐:
茶蛋1个
午餐:
白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:
菠萝。
主打减肥菜:
白萝卜
推荐理由:
白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。
它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
贴心叮咛:
减肥到现在,想过放弃吗?
赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。
画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。
向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
周五:
早餐:
米粥1碗
午餐:
绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:
黄瓜。
主打减肥菜:
绿豆芽
推荐理由:
绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。
它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。
经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛:
要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。
大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。
此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。
一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!
记住:
减肥期间要特别重视养颜噢!
周六:
早餐:
白水煮蛋1个
午餐:
木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:
黄瓜。
主打减肥菜:
木耳
推荐理由:
木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。
木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛:
减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。
今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。
最后别忘了向自己提问:
下一周减肥计划应该如何做?
周日:
早餐:
麦片粥1碗
午餐:
黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:
苹果。
主打减肥菜:
黄瓜
推荐理由:
黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
第一天
早餐:
2片面包,200克酸奶1杯
午餐:
10个水饺,1杯姜茶,1个橙
零食:
1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐:
2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:
1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
零食:
2个大番茄
晚餐:
1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
第三天
早餐:
1罐八宝粥,1个煮鸡蛋
午餐:
1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果
零食:
2根小黄瓜
晚餐:
1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:
1个包子,500ml果菜汁
午餐:
1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
零食:
1个甜椒
晚餐:
1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
第五天
早餐:
1份三明治,200克酸奶1杯
午餐:
1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄
零食:
15颗杏仁
晚餐:
1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:
4片全麦苏打饼,1个苹果
午餐:
1碗炒米饭,1份玉米浓汤
零食:
1个大番茄
晚餐:
1份炒豆腐,1根香蕉
第七天
早餐:
1个蛋挞,1份麦片粥
午餐:
1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓
零食:
15颗腰果
晚餐:
1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子
星期一
早餐:
全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐:
糙米饭半碗:
糙米饭半碗:
糙米饭半碗:
糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜606060克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐:
糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二
早餐:
三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐:
馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐:
胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三
早餐:
全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐:
胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:
糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四
早餐:
白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐:
鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐:
糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五
早餐:
全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐:
胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐:
糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六
早餐:
玉米1个+小餐包2个
午餐:
糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐:
糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期天
早餐:
全麦吐司2片+蒸蛋
午餐:
茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐:
糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2
星期一
早餐:
稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜
午餐:
干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:
干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果
星期二
早餐:
稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜
午餐:
干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:
干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果
星期三
早餐:
稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜
午餐:
干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:
干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果
星期四
早餐:
稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜
午餐:
干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:
干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果
星期五
早餐:
稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜
午餐:
干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:
干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果
星期六
早餐:
稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜
午餐:
干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:
干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果
星期日
早餐:
稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜
午餐:
干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:
干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果
★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日
早餐:
白煮蛋2只
午餐:
蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片
晚餐:
猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日
早餐:
米粉半碗、鸡蛋1只
午餐:
鱼片半碗、苹果1个
晚餐:
芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐:
纯豆浆1杯
午餐:
水煮蔬菜任食
晚餐:
蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
第4日
早餐:
苹果1个
午餐:
米粉1碗、粟米半条、香蕉半条
晚餐:
全蛋面2个、水煮蔬菜任吃
第5日
早餐:
脱脂奶1杯
午餐:
肉丝乌冬1碗、橙1个
晚餐:
鱼片半碗、乌冬半碗
第6日
早餐:
奇异果1个、米粉半碗
午餐:
素菜米粉1碗
晚餐:
瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日
早餐:
纯豆浆1杯、香蕉1只
午餐:
米粉半碗、蔬菜任食
晚餐:
鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物,油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主,并有肉有面食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。
1星期减4磅,建议重复2星期效果较佳
第1日
早餐:
麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯
午餐:
鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐:
青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日
早餐:
苹果1个、低脂奶酪1杯
午餐:
鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯
晚餐:
青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日
早餐:
鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯
午餐:
寿司6件、乌龙茶1罐
晚餐:
木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日
早餐:
鱼片粥1碗
午餐:
瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟
晚餐:
净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日
早餐:
火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐:
烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯
晚餐:
冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日
早餐:
麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯
午餐:
冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟
晚餐:
青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日
早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则:
切记吃肉之同时,要进食大量蔬菜和清水,否则可能导致减肥常见的便秘现象。
一周减6斤,每天700卡以下
星期一
早餐:
脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒
午餐:
全麦烤面包一片、咖啡一杯
晚餐:
全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二
早餐:
脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐:
全麦烤面包二片、咖啡一杯
晚餐:
水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三
早餐:
脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐:
全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯
晚餐:
水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四
早餐:
茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒
午餐:
白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯
晚餐:
全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五
早餐:
全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐:
全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯
晚餐:
全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯
星期六
早餐:
苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐:
水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯
晚餐:
白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
DAY1
早餐:
白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:
生果拼盘
晚餐:
白煮蛋一只,苹果一
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