把杆训练Word下载.docx
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4、组合动作:
压腿和耗腿(组合顺序略)
三、复习、巩固
教师在课堂中根据学生学习情况随机进行复习,以巩固学生所学知识。
四、结束:
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
压腿、耗腿、踢腿练习
(二)
掌握踢腿的正确方法并准确做出,组合动作连接流畅,训练腿的软度,胯的开度和收腹能力;
大踢腿的动作要领
1、大踢腿:
分前、旁、后三个方向
踢上去急速有力,收回时轻而具有控制。
用脚尖和脚背带动全脚。
动作时后背和胯要正,腰要有意识的向上提,主力腿用力抓地,保持身体的正直和姿势的正确。
2、组合动作:
踢腿(组合顺序略)
舞蹈基础知识
(一)
掌握舞蹈的概念、特点、作用、种类,了解中国舞蹈发展概况,为舞蹈学科的学习奠定基础;
激发学生学习兴趣,调动学生学习积极性;
培养学生认真学习的良好学风。
常用基础知识
舞蹈概念、种类等
2、自我介绍。
3、提出上课要求:
⑴纪律要求⑵服装要求
⑶卫生要求
1、舞蹈的概念
2、舞蹈的特点
3、舞蹈的作用
4、舞蹈的种类
5、中国舞蹈发展简介
舞蹈基础知识
(二)
掌握舞蹈教学的常用术语、舞蹈记录方法等基础知识,为下一步进行舞蹈教学奠定基础;
培养学生动作的准确性、协调性;
常用术语、记录方法
2、介绍本节课教学内容。
1、舞蹈教学常用术语
2、舞蹈记录方法
3、开设舞蹈课的必要性
舞蹈基本动作技能训练
(一)
掌握组合第一部分的动作顺序和动作要领,并熟练表演第一部分组合;
培养学生动作的连贯性、协调性和舞蹈表现力;
动作的连贯表演
组合《舞蹈基本动作技能训练》第一部分
动作顺序:
前奏曲:
团身抱膝(1×
8)
双手分掌至两侧,腿伸直(1×
第一段:
[1×
8]上身立直,向前弯腰,展压胯两次。
[2×
8]同[1×
8]
[3×
8]低头。
还原看一点;
仰头,还原看一点。
[4×
8]向左歪头,还原;
向右歪头,还原。
[5×
8]头从前向右顺时针涮头一周。
[6×
8]同[5×
[7×
8]“1”拍头转向点,“2-4”拍头甩向3点,“5-8“头慢转向一点,双腿向前伸直绷脚,双手两侧搭地。
第二段:
8]左、右各绷、勾脚一次。
8]双脚同时勾绷两次。
8]双脚向外划圈。
8]双脚向里划圈。
8]右腿小抬腿25°
,放平;
反面一次。
舞蹈基本动作技能训练
(二)
掌握第二部分组合的动作顺序和动作要领,并熟练表演组合;
3、复习上节课内容。
组合——《舞蹈基本动作技能训练》第二部分
第三段:
[1、2×
8]做深呼吸,同时双手从后下向上抡臂向前,身体向下做前弯腰;
上身起直,双手从两侧收回。
[3、4×
8]同[1、28]
[5、6×
8]向后胸腰一次。
8]身体转四点拧腰,右手四点扶地,右腿前吸腿,左手手背抱右腿;
[8×
8]慢慢躺下,成仰卧式。
第四段:
8]吸右腿,撩直90°
,勾右脚,落下。
8]同[1×
8],方向相反。
8],动作为双腿。
8]“1-2”拍,双腿在空中交叉两次,“3-4”不动。
8]同[4×
结束句:
8]双腿并直,绷脚落下,起上身,收腿,双腿盘坐。
舞蹈基本动作介绍
掌握各部位动作训练的要领并准确做出,增强四肢与躯干的力量;
培养动作的准确性、协调性,为进一步学习步法、舞姿等站立动作打下基础;
动作要领的掌握与表演
动作的准确性、协调性
地面动作训练单一动作
1、腿部动作:
①勾绷脚②脚腕环动
2、膝部动作:
①前吸直腿②旁吸直腿
3、胯部动作:
①单吸腿开胯②双吸腿开胯③单直腿开胯
④双直腿开胯
4、腿部动作:
①踢前腿②踢旁腿③踢后腿
5、腰部动作:
①前弯腰②旁弯腰③后弯腰④拧腰
跳跃训练:
小跳的练习
(一)
掌握“小跳”的动作要领和做法,准确地进行表演;
训练脚腕推地的力量,训练腿部肌肉和腹肌的力量;
培养学生认真、刻苦的良好学风。
舞姿动作的准确性
蹬地动作、空中舞姿的保持、落地时蹲
1、介绍跳跃的种类:
①双起双落
②单起双落
③双起单落
④单起单落
⑤换脚跳
2、一位小跳
准备:
身体对一点,脚一位,手一位。
动作:
准备拍,一位半蹲,然后在快速直起的同时,绷脚推地跳起,在空中要直膝、绷脚,仍保持一位。
落地时,先落脚尖、脚掌到全脚。
成一位半蹲,再直起还原。
身体始终垂直地面,跳起时吸气,落地时呼气。
3、训练步骤:
①四拍一次:
准备拍ta-半蹲,1-跳起,2-落地半蹲,3-4起直。
②二拍一次:
准备拍ta-半蹲,1-跳起,2-落地半蹲。
小跳的练习
(二)
具有良好的节奏感,能准确连贯组合;
1、单一动作练习
2、组合:
(动作顺序略)
1、个别练习
2、小组练习
3、集体合乐表演
擦地及勾绷脚的练习
掌握擦地组合的动作要领;
掌握擦地组合的动作顺序,熟练表演组合;
训练学生脚背、脚腕的力量,增强肌肉的能力;
动作准确、连贯表演
向前、旁、后擦地的动作准确性
1、单一动作:
①向旁擦地
②向前擦地
③向后擦地
要求:
后背正直,两腿的膝盖要始终挺直,腿部肌肉收紧。
重心始终在主力腿上,不要随动力腿擦出。
要和地面有力地摩擦,脚尖不能离开地面,最后停在准确的位置上。
绷脚的力量要从脚尖一直贯穿到大腿,胯要开,胯骨不能起伏,向前擦地不能出胯,向旁、向后擦地不能掀胯。
2、连接组合(动作顺序略)
三、复习、巩固
蹲的练习
掌握组合的动作要领;
掌握组合动作顺序,熟练表演组合;
训练腿部肌肉的柔韧性,训练跟腱、膝关节的弹性和控制力及后背的挺直,脚的外开;
训练学生的认真、刻苦的良好学风。
一位、二位、五位半蹲和全蹲
①一位蹲②二位蹲③五位蹲
蹲和起的过程要在一种内在的对抗力量中进行。
下蹲时,要有强压下、被迫下蹲的感觉,起直时要有往上顶的感觉。
蹲和起之间不停顿,力量必须是均匀的连贯的具有柔韧性,缓慢的蹲要起伏平稳,快速的蹲要快中有控制。
蹲的过程中,后背一定保持笔直不动。
2、训练步骤:
①先从双手扶把开始,然后再做单手扶把的练习,加手的动作;
②蹲的训练先从半蹲开始,再到全蹲;
③训练节奏从慢速到中速。
3、连接组合(动作顺序略)
教学内容:
形体训练
教学目的:
从整体上训练学生,克服身体的自然状态,获得正确的直立感,发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感,训练学生动作时所需的软度、力度、开度。
教学重点:
压前、旁腿教具准备:
录音机
教学过程:
(一)师生问好
(二)1、师:
我们中国有句俗话:
坐如钟、站如松、行如风,说明了一个的体态是非常重要的,那么今天,我想问大家一个问题:
舞蹈当中的站立有什么要求?
生:
肌肉收紧,膝盖夹紧,立腰、收腹、展肩等
师:
(找一名学生作示范讲解)两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地,两腿夹紧,大腿内侧外旋,收腹、收臀,立腰,下巴微抬,眼睛平视前方。
开音乐,学生双手扶把,按照要求训练站立,启发想象力(如:
我的眼前出现了一幅美丽的画面,我亭亭玉立,等)
音乐的第一遍,双手扶把,面向把杆,一位脚。
音乐第二遍,一位立半脚尖,保持状态,双手离开把杆,慢慢打开至七位,掌握好重心。
2、“蹲”组合
蹲使双腿的曲伸训练,是促使大腿外开并锻炼大腿、小腿及脚上的肌肉及肌腱的,同时训练跟健的软度和力度。
找一名学生示范讲解:
单手扶把(身体侧对把杆,离把约一脚远,扶把手放在身体稍前一点),脚一位,整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中,头上犹如重物下压被迫下蹲,但又要往上顶重物的感觉,直立时要有往上顶的感觉,这就是内在的对抗性力量。
合音乐(正、反面)要求:
A、下蹲到底和往上起来的时间是一样的,并且要均匀、连贯、柔韧。
B、下蹲时绝对不要撅臀部C、下蹲时,脚跟不宜长久离地,往上起的时候,先落脚后跟。
3、师:
擦地是整个腿力量训练的基础动作,这个动作主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量,增强肌肉的能力。
准备姿势:
单手扶把一位脚,另手一位(前奏手打开至七位)
前擦地:
重心在主力腿上,动力腿绷脚向前擦出,脚跟往前顶,脚跟、脚心、脚掌逐次离开地面,成脚尖点地,脚尖和主力腿成一条直线,然后按原线有脚尖往回领收回原位。
旁擦地:
开始全脚着地,随着距离增大又依次脚跟、脚心、脚掌离开地面,脚背向外用力绷脚尖着地,收回时又一次脚掌、脚心、脚跟、全脚着地,擦地收回。
后擦地:
动力腿向后擦出,脚尖先走,与主力腿脚跟成一直线,然后用脚跟带动,由脚尖、脚掌到全脚擦地收回。
(合音乐,正反面)
3、压前腿(重点)
压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度,只有腿的软度好,动作才会轻盈,舞姿技巧才会丰富。
而压腿也是一个持之以恒的练习,我们只有不断地去磨它,不断的去拉它,我们才能达到一个训练的目的。
准备姿态:
单手扶把,另手一位,身体半侧向里对把杆,三位脚。
前奏:
把外腿经吸腿后向上伸直,用脚跟放在把杆上,绷脚外开,手由一位经二位打开至七位。
第一遍音乐:
重心在主力腿上,两腿伸直,动力腿绷脚外开,立腰,不动。
第二、三、四遍音乐:
由第二遍音乐开始,七位手转为三位,上身保持正直对准动力腿下压,用小腹去贴大腿,跨往前提垂直大腿,收去够脚背,4拍落,4拍起。
请一位做得比较好的同学作示范,大家可以围过来看,看看她与我们大部分同学作的有哪些不一样,她好在哪里?
(同学参与观察、讨论,并纠正)(做反面)
4、压旁腿(重点)
压旁腿是在压前腿的基础上,身体经把离向后转,换手扶把,脚在身体后面,向旁压腿时应注意用身体的后背缘去贴大腿,手去找脚背。
A、师边示范边讲解B、学生自由练习,师依次纠正C、合音乐,作练习
单手扶把,后三位脚,另手一位,身体半侧向里对把杆。
里腿经过吸腿向旁打开,手经二位打开至七位。
注意胯部与动力腿成一平面。
手在七位,身体正,脚背绷脚朝上;
从第二遍开始,手到三位,压旁腿。
(做反面)
(三)、结束短语(音乐伴奏):
今天,我们进行了一些一系列的训练,可能许多同学还感到有些难度,但我相信,只要你肯练,日积月累,你终会锻炼出良好的基本素质来!
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