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尤其疟疾、黄热病、霍乱、伤寒、鼠疫、痢疾等传染病,对于怀孕妇女的危险性远比对一般人为高,所以避开传染病流行的地区是有必要的。
5)
高海拔地方,氧气分压不足,一般人容易产生高山症,孕妇尤其需要氧气,因此不适合前往高山旅游。
喷射客机爬升到一定高度之后,气压降低,在这气压下动脉血气浓度将下降,对于有贫血的孕妇使可能造成临床症状,尤其是鎌状细胞型贫血患者或带基因者,有特殊体质的孕妇请特别留意。
同样的,海底浮潜也需要额外的氧气供应,都不适合孕妇参加。
6)
食的安全是相当重要的,孕妇尤其应该避免吃生冷、没有洗干净、或没有吃过的陌生食物,以免造成旅游当中腹泻不止、消化不良等问题;
在挑选食物种类方面,应该避免吃生菜沙拉、来路不明的生水别喝(即使是五星级饭店的水也要问清楚是否为开水)、多吃剥皮的水果(直接连皮吃的水果容易有残留农药或霉菌)、鸡蛋要新鲜而且够熟、鲜奶要确定新鲜未过期、海鲜类食物应该慎选(避免吃生鱼片或生蚝)、每日购买罐装的水是必需的,食物若不确定是否新鲜,应以不食为宜;
旅途当中宜多喝水、多吃水果,可防止脱水与便秘。
此外、烟、酒、咖啡因都应该避免。
7)
衣着方面,请根据出发前对于当地气候的预报来挑选衣物,过冷或过热的地区对于孕妇都不合适。
一般来说,以穿脱方便的保暖衣物为主,如帽子、外套、围巾等,目的是增加身体对于温度差异的抵抗力,并且预防感冒;
炎热的地区,最好携带帽子、防晒油、和润肤乳液;
平底鞋比较好;
必要时托腹带与弹性袜可减轻腹部与下肢的不适;
由于孕妇时常频尿,为了减少上厕所的频次和临时偶发状况的需要,多带一些纸内裤是有必要的。
8)
住的方面,尽量挑选医疗资源充足、治安良好的国家,旅馆的卫生安全格外重要,最好就在所要参观的名胜古迹、博物馆、美术馆等旅游场所的附近,可以获得充足的睡眠时间。
高级饭店多半会附设运动设施、三温暖、和游泳池,请评估身体状况再做决定是否从事饭店所提供的休闲设施。
9)
行的安全方面,宜选择平稳交通工具,如火车、大型游轮等,容易摇晃造成头晕、呕吐的交通工具宜避免。
请切记,坐车、搭飞机请务必要系好安全带,确保腹部的安全,上飞机后注意紧急逃生出口,选择宽敞、且靠近走道的座位,方便上洗手间,因为孕妇容易频尿,而且憋尿容易造成泌尿道的感染,对于孕妇与胎儿来说都没有好处,最好能每小时起身活动十分钟,减少下肢水肿与静脉血栓的机会。
不要搭坐机车或快艇,登山、走路也都注意不要太费体力,一切应量力而为。
10)
旅游活动方面,尽量挑选参访名胜古迹、博物馆、美术馆等静态活动,心旷神怡、心情轻松的风景点有助于胎教,人多拥挤的风景容易得到伤风感冒,宜避免。
绝对禁忌运动量太大或从事危险性的活动,很容易造成孕妇体力不堪负荷,导致流产、早产及早期破水。
太刺激或危险性高的活动也不可参与,例如:
高空弹跳、滑翔翼、云霄飞车、及自由落体等。
11)
虽然说孕妇尽量避免服用药物,但是许多常备的药物对于孕妇与胎儿来说,已经被证明是安全的,例如:
普拿疼类的止痛退烧药、胃肠药当中的制酸剂。
若不熟悉安全性,请与您的家庭医师讨论后再做决定。
其他外用的药物,例如:
优碘、酸痛药膏、OK绷、清凉药膏等,万一吃坏肚子、表皮损伤,或被蚊虫叮咬时都可以派上用场。
12)
旅游途中,若感觉疲劳应适当休息;
若有任何身体不适,如下体出血、腹痛、腹胀、破水等状况发生,应停止旅游,立即就医。
此外,如果准妈妈有感冒发烧等症状,也应该尽早去看医生。
总之,不要轻忽任何身体上的变化而继续旅行,以避免造成不可挽回的悲剧。
若能注意以上各点,相信准妈妈们都能顺利达成此趟旅行,回国后请尽快向您的产科医师报到,再次产检以确定母体和胎儿的健康状况。
2.
孕妇意外事故急救措施
虽然大部分孕妇在生活中都明白要以胎儿为重,一切行动要格外小心,但偶尔会有一些意外情况发生,例如孕妇腿抽筋、阴道出血、早期流产、被动物咬伤等。
主要的几种急救措施如下所所述:
抽筋
为了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。
不要穿高跟鞋;
睡前可对腿和脚进行按摩;
平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;
适当进行户外活动,接受日光照射;
必要时可加服钙剂和维生素D。
但需要指出的是,孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些孕妇在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。
一旦抽筋发生,只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬,使踝关节过度屈曲,腓肠肌拉紧,症状便可迅速缓解。
被动物咬伤
孕妇被动物咬伤后,应及时用肥皂水彻底清洗伤口,再用清水充分冲洗干净,然后用碘酒反复涂擦,扩创而不缝合,最后接种狂犬疫苗。
咬伤严重者还应在接种狂犬疫苗前或同时注射抗狂犬血清。
一旦发生孕妇被动物咬伤,应立即送往医院救治。
篇二:
孕乳期饮食以均衡饮食为基础,再依怀孕的初、中、后三期(分别是1~3月、4~6月、7~10月)来了解应该特别补充的热量与营养素。
怀孕初期来说,前三个月的饮食摄取和一般生活饮食相同,只要注意每天能均衡摄取到六大类食物即可,不需要加强热量或特别补充综合营养锭。
但中、后期的孕妈咪除了以六大类食物为基础之外,为了胎儿发育及造血需要,必须以怀孕前理想摄取热量,每日再增加300大卡的热量、每天的蛋白质摄取也要多10克。
当个聪明妈咪
一.五谷根茎类:
一天3~6碗。
依妈咪的身高、体重、活动量来调整,一般女性约3
碗量。
食物来源:
米饭、面条、稀饭、马铃薯、地瓜、南瓜等。
二.蛋豆鱼肉类:
一天4两。
1两约三根手指头大小,2两约一个手掌心大
食物来源:
鸡蛋、豆腐、猪肉、鱼肉、牛肉、肝脏、豆腐、豆浆等。
三.蔬菜类:
一天3碟。
一般蔬菜煮熟后,装半碗算一碟。
一天应吃一碗半的份量。
特别是富含叶酸深绿色蔬菜,叶酸掌管宝宝脑内神经管的发育,在怀孕初期要
特别注意足量补充。
四.水果类:
一天2份。
各种类水果都可以。
像苹果、橙子、橘子,约女生拳头大小
算一份;
樱桃、葡萄、西瓜、木瓜、香瓜切好装一碗也算一份
五.奶类:
一天1~2杯。
牛奶一杯以240cc计算。
(以低脂或脱脂为佳)
食物来源:
牛奶、酸奶、起司、酸奶等。
怀孕妈妈尽量每天能摄取1~2杯牛奶
六.油脂:
一天2~3汤匙。
这里指的是烹调用油。
烹调用橄榄油、色拉油等。
坚果类,如花生、腰果、开心果等。
孕期体重的控制
1.怀
孕
前
体
重
在
标
准
范
围
内
者
,怀
l不
宜
于
怀
期
间
减
,但
仍
应
注
意
每
日
摄
取
的
总
热
量
。
孕吐妇女饮食技巧
1.怀孕初期若有恶心、呕吐等现象,应少量多餐及选择低脂肪且无刺激性的食物,早晨醒来时,可吃些五榖类食物,如饼干、馒头等改善孕l
(2)铁:
怀孕时铁质的需要量增加,除了供应孕妇本身及胎儿所需外,并大量贮存在胎儿体内,以供婴儿出生后四个月内使用。
铁质丰富的食物,如:
蛋黄、肝、肉、腰子、猪血、鸭血及鸡血等。
建议自怀孕第三期起至分娩后两个月内,每日另以铁盐供给30毫克的铁质。
(3)碘:
因胎儿迅速的生长发育,使得孕妇的基础代谢率随之升高,同时甲状腺分泌量亦增高,而碘是甲状腺素的组成物质,故应增加碘的摄取量,含碘丰富的食物,如:
海带、紫菜等海藻类食物。
(4)钠:
怀孕期若有高血压或水肿等症状,则应限制钠的摄取量。
(5)维生素B1、B2、B6和烟碱素的需要量是伴随热量及蛋白质的增加而升高。
如:
肉类、全榖类、内脏类、蔬果类等
(6)叶酸:
为了确保胎儿神经管发育正常,怀孕一个月前,即应开始注意叶酸的摄取,含叶酸丰富的食物,如肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。
(7)维生素B12:
对于全素食者,应特别注意维生素B12的补充。
维生素B12丰富的食物,如:
藻类食物。
(8)维他命C:
维他命C具有增强免疫力的功效;
且素食孕产妇可多吃维他命C,以利铁质被身体吸收。
柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。
(9)蛋白质:
这是孕妇和产妇都非常需要的一样营养素,在一般的正常饮食中多能获取,所以不须太过担心。
建议食物:
如蛋、牛
奶、肉
类、鱼类、豆浆、豆腐等黄豆制品。
(10)食物的选择要均衡,孕、乳妇应减少或避免摄取下列食物:
a.烟、酒、咖啡与浓茶。
b.含脂肪多的食物,如:
肥肉、油炸食物等。
c.烟熏加工食物,如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。
d.空热量食物,如糖果、可乐、汽水等。
(11).不明来源及用途的中药,应避免食用之,或经合格中医师确认用量及用法。
(12).每日宜适量运动,并注意运动相关安全事项。
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