瑜伽公开课教案Word格式.docx
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教学步骤:
开始部分,基本部分,结束部分
课后作业:
复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。
课后反思:
简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。
腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。
瑜伽动作宜缓慢轻柔,配合好呼吸。
瑜伽体位讲究追求自身的感觉,做到个人极限处即可,不可免强。
1
第14周第14次课
年级:
10级人数:
40授课老师:
张婷授课时间:
2011,5,27
教学内容
1.复习瑜伽调息法2.学习瑜伽冥想与呼吸的结合3.学习新的瑜伽体位4.学习瑜伽休息术
教学目标
认知目标:
通过教学,学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸,冥想和体位为一体的体育锻炼,明白其锻炼的价值。
一.技能目标:
80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。
能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排;
通过练习,发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。
情感目标:
通过教学,学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦,美化学生的形体,达到减肥塑体的功效;
培养学生的自信心和团结合作意识。
重难点
(1)重点:
体会一呼一吸的深度和长度,动作的标准与否
(2)难点:
练习动作时注重与呼吸,冥想的结合
教学准备
准备教学用具,课前进行预教
安全措施
在瑜伽垫上进行练习
结构
容习学内
生活动师
教组织学
练习时间
练习次数
准备部分
一、课堂常规
.体育委员整队,报告人数。
1.师生问好,宣布本课内容和任2务3、处理见习生
集合队形×
×
×
×
▲要求:
1、快齐静。
2、点到时学生声音响亮。
15
二、静坐调息势易简取采坐姿
教师根据语音提示让学生进入瑜伽冥想世界做法:
缓缓吸气,去感觉由于横隔
膜下降,腹部完全鼓起;
随后,肋骨处向外扩张到最开的状态,肺部继续吸入氧气,胸腔完全扩张,将胸部的气息呼出,随后温和地收紧腹部,腹部向内瘪进去,肚脐靠近腰椎,将气完全呼尽为止。
2
三、活动关节颈部运动1.2.臂部绕环3.胸廓运动腰部运动.4膝关节运动5.6.活动手腕脚踝
教师边喊口令讲(在音乐伴奏下)解边示范,学生跟随模仿练习
体坐位式
教法与学法:
老师先做示范,学生跟做;
学生练习时老师进行纠错。
坐位体式
上课队形:
蝴蝶式1、
动作要点:
动作配合呼吸缓慢而均匀进行易犯错误:
注意力不集中。
纠正方法:
强调内心平静。
2、坐角式尽量宽阔地张开两两腿向前伸直,
基腿。
尽量伸直脊柱,两眼向上看,
一边保持这个姿势一边做深呼吸,本组织教法:
教师边讲解边示范,学生秒钟之久。
呼气,向前弯身,5-15跟随练习,在练习过程中要提示动作把下巴放落在把前额放在地板上。
部要求和要领,利用语言提示纠正学生地板上,试把胸膛放落在地板上。
的不正确的动作。
分
注意:
每个动作过程都有配合自己的
呼吸特点,都要遵循“吸气伸展,呼
3
站立体式
站立体式1、风吹树式挺身直立,两脚并拢,两臂放在两侧。
双手合十与头顶。
用脚尖着地站着,上身躯干从腰部弯曲,倾向
气加强”和“开吸合呼”的呼吸要领。
同时注意动作过程中身体上的要点要求。
同时要注意在做各个体位时除了保持深缓的呼吸方式,还要注意健康正确的锻炼方式,要减少不正确体位
右侧;
保持此姿势几秒钟,然后弯造成的身体伤害,注意防止腰部的压向左侧;
弯向左右两侧至少3次;
力以及脊柱的用力。
要用骨骼上附着
平脚站的肌肉用力,从而达到锻炼的最终效然后让上身回复中央位置,40
立,放下双臂。
果。
后、2
伸仰展式)保持脊柱动作的伸展要求:
(1展伸
(2)不要勉强自己,尽力做就好臂双
)不急不躁,安定身心(3举并(4)感觉异常时,应停止练习头过
顶,保持手臂与肩同宽,向后伸展头、手臂以及上身,臀部努力往前
意念放于腰部的伸展和肺部的推,
扩张上。
3、直角式身体直立,两脚与肩同宽。
吸气时双手头双臂慢慢高举过头部伸直,顶合十,转动手腕,掌心向上。
呼
气时,双臂带动上身慢慢弯下,直
到身体与地面平行。
再次吸气,双
手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
4、腰转动式
呼气,向前弯身,弯到两腿和背部
两眼注视两手,度角为止,形成90跟着又将上身躯干尽量转向右方,将上身躯干尽量转向左方。
5、前屈式做法:
吸气,向前弯曲上身,手掌
让上身尽量放在双脚两侧的地面,贴向双腿,不要过于用力,做到自己的最大限度,双腿挺直,膝盖不要弯曲,呼气,尽量收缩腹部,排意念放在腹部与盆腔除所有气体,位置。
、望月式6把两个手掌放在脚两侧的地做法:
4
(高级阶段时手掌放在腰侧地面上面上),向后伸展一条腿,做到最大限度,向后伸展的腿保持挺直,
俯身体式
俯身体式、顶峰式:
以金刚跪姿开始。
吸1气,伸直两腿,将臀部升得更高。
头部双臂和背部应形成一条直线,
整个身体应像一应处于两臂之间。
将脚跟放在地面个三角形的样子。
上。
如果脚跟不能停留在地面上,来帮助伸展腿就让脚跟上下蹦弹,
腱。
、斜板式做法:
臀部收紧,身体2成一直线,重心落在双臂上,双臂度,眼睛平视前方。
与地面成90意念放于双臂。
动作要点:
全身紧张用力,躯干和两腿侧面呈一直线。
易犯错误:
塌腰,曲髋,使身体侧面不呈一直线。
纠正方法:
加强手臂和臀部、腿部力量,抬头、收腹。
双手掌3、眼镜蛇扭动式:
俯卧,吸气,用手使劲放在骨盆附近;
按压地面,抬起躯干,呼气,头部带动上体向后扭转。
4、全蝗虫式吸气时尽量将双腿向俯卧于垫面,后向上太高,同时两臂后展,掌心相对,在此屏气。
呼气,放下双腿的同时放下双手,俯卧于垫面放松。
重复两次这样的练习。
5
仰卧体式
仰卧体式1、蹬自行车式
、桥式2
仰卧姿势开始,将双腿弯曲,脚后跟找向臀部。
吸气,推髋向上。
可也可以双手臀下以双手支撑腰部,交握。
呼气解开双手,臀部落向垫面。
3、下身摇摆式
屈膝收腿,两腿伸直。
仰卧于垫面,两手侧平两大腿尽量收近胸腹部,举。
呼气,让大小腿向左右两侧摇动,即从一侧向另一侧摇动。
至少做5次完全的摇动动作。
5、摇摆式
仰卧于垫面,两腿向前伸直,收两腿屈膝,将大腿收近胸部,两臂抱两腿,十指交叉,抬起头,让身体向前后摇摆,注意:
不要让头猛碰次。
地板,前后摇摆5
)教师用语音提示帮助学生放练习队形同上课队形(1要求:
学生仰卧在垫子上,闭目,两松身心,即在老师瑜伽引导语中依臂置于体侧,掌心向上,两脚微分开。
次放松身体和心理。
)保持安静1要求:
()(2学生将意识完全交付与老师,瑜伽休息术)跟随老师的语音提示(2根据老师的语音提示最大限度的放松自己的身心。
15
6
结束部分
)课后小结(1
(2)师生道别
并布置课后教师作本课总结,1()作业)归还器材2(
预计运动负荷
练习密度:
根据个人的呼吸节奏调整。
教学反思:
每组体式,练习强度:
保持三到五个呼吸即可。
7
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