旭日东升武术操动作现用图解培训讲学.docx
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旭日东升武术操动作现用图解培训讲学
旭日东升武术操动作现用图解
全国中小学生系列武术健身操
《旭日东升》动作图文解析
开始:
——————抱拳礼
第1节:
起势(4×8拍)
第2节:
抻拉运动(4×8拍)
第3节:
开合运动(4×8拍)
第4节:
踢腿运动(4×8拍)
第5节:
侧展运动(4×8拍)
第6节:
拧转运动(4×8拍)
第7节:
俯仰运动(4×8拍)
第8节:
跳跃运动(4×8拍)
第9节:
收势(4×8拍)
结束:
——————抱拳礼
抱拳礼动作要领:
并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米。
头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。
第1节:
起势(4×8拍)动作图文解析
第一个八拍:
1—4拍:
抱拳左顾
5—8拍:
并步按掌
第二个八拍:
2—4拍:
抱拳右盼
5—8拍:
并步按掌(图略)
第三个八拍:
3—2拍:
抱拳左顾(图略)
3—4拍:
并步按掌(图略)
5—6拍:
抱拳右盼(图略)
7—8拍:
并步按掌(图略)
第四个八拍:
4—4拍:
托掌上举
5—6拍:
并步对拳
7—8拍:
并步抱拳
第2节:
抻拉运动(4×8拍)动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
开步双击
3—4拍:
双掌前砍
5—6拍:
勾手左顾
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第3节:
开合运动(4×8拍)动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
开步冲拳
3拍:
左右冲拳
4拍:
冲拳不动
5—6拍:
虚步亮掌
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第4节:
踢腿运动(4×8拍)动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
弓步击爪
3—4拍:
推手蹬脚
5—6拍:
跪步双推
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第5节:
侧展运动(4×8拍)动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
开步上冲
3—4拍:
振脚砸拳
5—6拍:
勾脚侧冠
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第6节:
拧转运动(4×8拍)动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
并步摆掌
3—4拍:
马步压肘
5—6拍:
弓步架冲
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第7节:
俯仰运动(4×8拍)动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
开步推掌
3—4拍:
抡臂拍腿
5—6拍:
马步展掌
7—8拍:
并步抱拳(图略)
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍。
第8节:
跳跃运动(4×8拍)动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
跳步双冲
3—4拍:
跳步抱拳
5—8拍:
双脚颠跳
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三个八拍:
3—2拍:
弓步推掌
3—4拍:
跳步抱拳(图略)
5—8拍:
双脚颠跳(图略)
第四个八拍:
同第三个八拍,方向相反。
第9节:
收势(4×8拍)动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
摆臂左拍
3—4拍:
摆臂右拍
5—6拍:
摆臂左拍(图略)
7—8拍:
摆臂右拍(图略)
第二个八拍:
2—2拍:
摆臂拍肩
3—4拍:
双拍左腿
5—6拍:
摆臂拍肩(图略)
7—8拍:
双拍右腿(图略)
第三个八拍:
3—2拍:
并步平托
3—4拍:
双臂上举
5—6拍:
胸前按掌
7—8拍:
腹前对掌
第四个八拍:
4—2拍:
并步平托
3—4拍:
体前合臂
5—6拍:
胸前回抱
7—8拍:
按掌收势
结束:
抱拳礼
(完结)
旭日东升动作要领
开始——抱拳礼
并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指曲拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颚平齐。
右拳眼斜对胸窝,肘尖略下垂,拳掌与胸20-30厘米,头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。
第一节起势
第一个八拍
1-4抱拳左顾5-8并步按掌
第二个八拍
1-4抱拳右盼5-8并步按掌
第三个八拍
1-2抱拳左顾
3-4并步按掌
5-6抱拳右盼
7-8并步按掌
第四个八拍
1—4托掌上举
5-6并步对拳
7-8还原
第二节抻拉运动(4*8拍)
第一个八拍
1-2开步双击眼看左手拳
3-4双掌前砍掌
5-6勾手左顾勾手
7-8并步抱拳
第二个八拍
1-2开步双击眼看右手
3-4双掌前砍
5-6勾手右顾
7-8并步抱拳
第三节开合运动
第一个八拍
1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际
3左右冲拳
4拍冲拳不动。
右拳打出左拳抱于腰际3左拳
5-6虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳
第四节腿腿运动
第一个八拍
1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪,右手直抓虎爪
3-4推手蹬脚,双手握拳收于左侧腰部踢出右脚
5-6跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪
7-8并步抱拳
第五节侧展运动
第一个八拍
1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌
3-4震脚砸拳右脚靠拢左脚,胸前砸右拳于左掌心
5-6勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳
7-8并步抱拳
第六节:
拧转动作
第一个八拍
1-2并步摆掌左手握拳于腰际。
右手举掌从右上方至左肩膀,眼睛跟右手走
3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳,左手经左后方下压肘
5-6弓步架冲左手顺势上举于头上握拳,右手冲拳
7-8并步抱拳
第七节俯仰运动
第一个八拍:
1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌
3-4抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿
5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举
7-8并步抱拳
第八节跳跃运动
第一个八拍
1-2跳步双冲双手握拳马步眼看左方
3-4跳步抱拳
5-8双脚颠跳
第二个八拍
眼看右方
第三个八拍
3-2弓步推掌左弓步
3-4跳步抱拳
5-8双脚颠跳
第四个八拍:
右弓步
第九节收势
第一个八拍
1-2摆臂左拍
3-4摆臂右拍
5-6摆臂左拍
7-8摆臂右拍
第二个八拍
2-2摆臂拍肩
3-4双排左腿
5-6摆臂拍肩
7-8双排右腿
第三个八拍
3-2并步平托掌心向上
3-4双臂上举
5-6胸前按掌
7-8腹前对掌
第四个八拍
4-2并步平托掌心向上
3-4体前合臂掌心相对
5-6胸前回抱掌心向后
7-8按掌收势
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