黄立坤讲座Word格式.docx

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绿茶有四大作用：

第一个作用绿茶里面含有茶多酚，茶多酚是抗癌的。

第二个作用：

绿茶里含氟最多，可以坚固我们的牙齿。

第三个作用：

含有茶丹宁，可以柔润我们的血管，防止血管硬化。

第四个作用：

夏天人们出汗多会降低血液里的钾，人总感到没有劲，喝茶可以把钾给补上。

　　11点：

在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!

　　12点50分：

用完午餐半小时后，喝一些水，可以激动机体的消化酶，强化身体的消化功能，。

　　15点：

以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!

能够提神醒脑。

　　17点30分：

下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，抑制食欲，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食（有消耗性疾病的患者例外）。

　　22点：

睡前1至半小时再喝上一杯水!

一天就已摄取2000ml水量了。

不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

我们知道，世界上最宽阔的是海洋，是滴滴水汇聚而成的，但有比海洋更宽阔的，那是天空，比天空更宽阔的是人的心灵（胸怀） 

，让我们科学饮水，同时也柔情似水的去拥抱属于自己的健康美丽的天空。

城市饮水与健康高峰论坛 

”媒体见面会上的发言：

怎样有效地开展健康教育工作

1、政府在健康促进事业的主导作用

长期以来有一种观念：

健康促进和健康教育就是卫生部门自己的事情。

这是错误的。

从健康促进工作涉及的面来看，健康促进工作涵盖社会管理的多个部门，包括卫生、传播、教育、科研、立法、财政、社区建设，要求政府有关部门协同一致，需要个人、家庭、社区和各种社会群体有组织地积极参与。

健康教育和健康促进是全社会的系统工程，所需调动的政策与资源规模，已经超越了卫生行政部门本身。

卫生行政部门作为政府内的一个责权有限的行政机构，不可能单独完成，必须由政府本身来主导。

从世界范围看，健康促进属于典型政府主导的公共事务。

WHO组织推行健康城市计划，在全球六大区都建有健康城市网络。

以欧洲为例，从1987年启动至今，已有30多个国家的1200余座城市加入到网络中来。

健康城市计划旨在通过政治承诺、制度改革、能力建设、合作规划和革新项目等过程，动员地方政府参与到健康的发展过程中来，从而促进综合的、系统的政策和规划。

根据《悉尼决议》，创建健康的环境至少应包括以下几方面的内容：

（1）健康的生活环境：

合理的城市规划，无烟，适宜户外步行、骑自行车和运动，没有污染的绿地，安全的社区；

（2）健康的食物：

让所有人都能买得起、买得到健康的食品；

（3）健康的商业活动：

商业活动应以不损害人们健康为前提，促进个体选择健康的生活方式；

（4）健康的公共政策：

形成促进健康的社会和经济政策、法律法规；

（5）健康的社会：

解决健康公平性问题，关注社会经济弱势群体。

我国政府发布了《全国健康教育与健康促进工作规划纲要（2005—2010年）》（简称《纲要》）。

《纲要》精神的落实程度最终取决于各级政府。

各级政府必须切实负起责任整合资源的责任，既要积极组织和动员力量做好健康促进和健康教育工作，又要把健康促进和教育必须列入各个部门、各级决策者的视野，把健康促进作为各项决策的考虑因素，使其明确决策对居民健康的后果。

地方政府主导健康促进方面的例子很多。

例如上海市政府制定预防和控制慢性非传染性疾病中长期规划，成立了上海健康促进委员会，明确各委办局实施该规划中的职责，出台了《烟草有效销售》、《上海市全民健身条例》等一批规范性文件和管理办法，制定并实施了“公共营养策略”、“控制烟草”等一批项目，形成政府领导多部门合作社会支持群众参与的慢性非传染性疾病的综合预防控制格局14。

必须承认，当前的政府政绩考核机制还有待完善。

而健康促进和健康教育的效益巨大但无法在短期内充分表现出来。

这就使调动各级政府的积极性遇到了一定程度的阻碍。

如何克服这一点，值得我们深思。

2、贯穿生命全程的健康促进和健康教育

慢性病低龄化近些年来非常显著。

2005年，全球所有慢性病死亡病例中，60岁以下的劳动力人口占了25%，在低、中收入国家这个比例更高。

我国青少年糖、脂、盐的摄入量增加，而运动量却在减少，在18～44岁区间的居民，经常参加体育锻炼的仅占7.8%，而不锻炼的占到82.9%！

相对比的是，60岁以上的中老年居民经常参加体育锻炼的比例较高，达到了41%。

这直接导致许多青少年的肥胖。

而肥胖会使心脏病、高血压、2型糖尿病等主要慢性病的发病率大大增高。

另外我国青少年的尝试吸烟率和现在吸烟率分别为32.4%和11.5%，而且还在逐年上升。

这是一个需要警惕的现象。

这将意味着未来在我国严重的人口老龄化基础上，出现一个中青年人口的慢性病高发期，势必为社会和经济发展带来巨大隐患。

由于青年群体在防病问题上一向不引人注意，容易被认为与冠心病、高血压、糖尿病等搭不上茬，常常成为慢性病防治的薄弱环节。

一些研究提示，胎儿及婴儿的发育状况可能会影响个体的终生健康。

早期生长发育与成人健康之间的强关联提示孕期和婴儿期的营养（或感染）可能极其重要。

为了预防成年时期主要慢性病的发生，膳食营养的改善不能等到成年再开始，应从孕妇和婴幼儿抓起。

因此，慢性病的防治必须从生命早期开始进行，孕期、婴幼儿、儿童、青少年、成年、老年，贯穿整个生命进程。

学校、工作场所和社区是人一生度过大部分时间的地方。

要非常重视在这三个地方进行健康教育，开展健康促进工作。

学校：

学校在个体生活方式、态度和健康知识方面负有主要责任。

要通过有效的健康教育帮助学生养成良好的生活习惯和行为方式，造福他们的一生。

健康教育应与人生观、价值观教育相联系，教育内容要尽量与学生的日常生活相联系，以增强教育效果。

特别应引导学生辨别来自社会上的各种生活方式，增强生活方式上的是非观念。

工作场所：

工作场所负有对其中的工作人员生活行为方式进行适度的干预的责任。

特别是在不合理膳食、少体力活动、吸烟三个方面，工作场所有许多健康促进工作可做。

比如，职工伙食结构的合理化，增加体育活动空间与设备，划分吸烟区和减小香烟的可及性，提高职工对预防慢性病常识的知晓率等等。

在具备基础条件之后，工作场所还可以开展更深层次的健康文化促进工作，使关爱健康、养成良好生活方式成为工作人员的自觉自愿。

社区：

城市老年人的生活范围比较集中于社区（农村），健康教育活动作为社区社会生活的一部分，已经对退休后的老年人群体产生了良好的效果。

慢性病的防治是老年人关注的热点，社区工作者应做好此类活动的管理和引导。

3、重视流动人口的慢性病健康促进和健康教育

中国有多达1.4亿从农村到城市的移民（通常称为“流动人口”），这个群体还在伴随城市化运动而扩大。

现在流动人口的疾病谱以传染性和感染性疾病为主。

流动人口的职业病问题是卫生部门和学界比较关注的问题。

这是一个严重透支未来健康的庞大群体。

流动人口年轻，社会地位低，劳动强度大，接触的风险因素多，基本生活条件较差，居住方式比较复杂。

如吸烟、高盐高脂饮食、酗酒、心理负担过重等，同样存在于流动人口群体的生活方式之中。

与城市居民相比，他们平均文化更低，更缺乏最基本的健康常识，普遍忽视对自身健康的维护。

如不加控制，在未来15～20年后，流动人口（包括返乡后的人口）在慢性病方面的医疗费用必将是天文数字，将成为社会和家庭的巨大负担。

罹患常见慢性病住一次院，至少要花掉农村居民人均年收入的1.5倍。

特别是在贫困、边远农村地区，流动人口患慢性病返乡后会导致的严重的因病致贫、因病返贫，给农民家庭带来了沉重的压力。

政府和卫生行政部门要高度重视流动人口的健康教育，提高他们对疾病的认识水平，增强防病保健意识和对卫生知识需求的自觉性。

健康教育为何重要

健康教育是预防和治疗疾病的前提。

健康教育是医疗保险不可缺少的一项内容。

健康教育国际上已成为医学领域中一门专门学科。

就美国糖尿病教育一项工作，每年就可以节省50亿美元。

健康教育是独立的工种，国际上医生的工资由保险工资支付。

现在让我们从健康的概念开始了解自己，什么是健康，从而提醒大家重视健康的同时，重视健康教育。

2008年我国政府出台了中国公民健康素养公告，在公告中对健康有了明确的规定，健康主指没有躯体疾病；

没有心理障碍；

对社会和周围环境有适应能力；

与周围的人能和谐相处。

缺乏任何一点只能成为“亚健康”。

对于目前的肥胖人群我可以毫不夸张地说，肥胖是万恶之源，因为他给人群带来的不仅仅是肥胖的躯体，他可以是多种疾病的诱因，首先肥胖加重胰岛素抵抗、导致血脂紊乱、糖尿病、加速动脉硬化的形成，心脑血管病、肾脏病、神经病变相继形成。

再者，肥胖引起的活动障碍使生活质量下降。

肥胖对求职就业、对生活的情趣，对心理的平衡有时也会有影响，也会导致心理障碍和身心疾病。

所以避免肥胖、科学减肥是预防疾病、减少疾病保证心理健康和身体健康、提高生活质量的必要措施。

同时，拥有快乐的人生也是十分必要的，因为快乐的人生是减少疾病的基础。

具体做法就是：

对功名利禄看得淡一点，保持好的心态。

为它争个鱼死网破得一身病不值。

为人善良，助人为乐，多做善事使心里得到最大的满足，健康由此产生。

损人利己、占便宜、欺负人会受到谴责，失去朋友、失去信任是疾病形成的基础。

知足常乐是心情愉快的保证。

贪得无厌、愤世嫉俗是疾病的帮凶。

走向社会，广交朋友，开阔眼界，获取知识是卸掉精神包袱、解除焦虑和抑郁的方法。

坚持这样做了，我们就可以科学的生活，因为科学地生活和科学的运动是健康的保证。

要想科学地生活应该努力做到以下：

吃好

吃好不是指天天的鸡鸭鱼肉，山珍海味，大吃大喝，这些都是是肥胖的根源。

吃好指的是每天吃的东西产生的能量与每天消耗的能量收支平衡，营养均衡，种类多样，人不胖不瘦。

喝好

喝好，指少喝甜饮料，最好多喝茶，绿茶是茶中精品，还可以喝少量红酒，是对健康有利的。

不喝酒或适度喝酒。

少量饮酒可以扩张血管，促进血液循环，从这个角度理解对身体可能有利，但这不是唯一的方法。

长期大量地喝酒，拼酒或酗酒会造成酒精性肝硬变。

酗酒是上瘾的表现，不但伤身而且伤情。

无理性地劝酒、拼酒、灌酒，以喝酒多少论英雄，论友谊，论诚意，论义气是最伤身体的，也不是真正的英雄。

真正的友谊，真正的诚意和义气应当在实际行动上，而不是在喝酒上。

玩好

玩儿好，是我们生活中最重要的内容之一，也是我们工作的目的之一，玩好使我们心情愉快，身心得到满足，从中学到知识，得到锻炼。

玩儿不一定要花钱或不一定要花很多的钱，根据个人的经济实力可以采取不同的玩法，自得其乐。

不花钱或少花钱的玩法：

跳舞、扭秧歌、逛公园、走步、抖空竹、健身球、踢毽、下棋、放风筝、唱歌、唱戏、种花、看电影、听戏、看书、写字、画画、自做工艺品、自做自创美食、寻找传授生活小窍门、参观博物馆、写诗、作画、专题讨论、玩玩乐器、作曲、排练、参加业余社团……。

禁忌的玩法

强刺激的极限的玩儿法（对自己而言）、老年人爬山和蹬楼梯既伤身体、又不健身，甚至有危险，尽量少玩儿或不玩儿。

有赌博性质的玩法，不但犯法而且伤身，熬夜打牌不睡觉，生活无规律，赢了还想赢，贪得无厌，输了不甘心，总想捞回来，又没运气，着急上火，精神紧张，心理不平衡，高血压、冠心病、高血糖、焦虑、脑血管意外等一系列疾病会出现、会加重，猝死在牌桌上的人还少吗！

赌博等于自杀！

这种玩法还有什么意义呢？

乐好

乐好，不仅使自己高兴，也要使周围的人高兴，要大公无私地乐，助人为乐的乐，不要损人利己地乐，这才乐得其所，乐得心安理得，乐出健康生活。

任何乐不能狂喜，尤其是老年人无论什么事都要有个度，过了度要乐极生悲，要警惕心脑血管病的猝死。

努力戒烟

吸烟有百害而无一利，是动脉硬化、升高血糖、组织缺氧、诱发癌症的因素，又是生活中的有害支出，为了健康长寿，戒烟没商量。

能否戒烟成功，主要靠自己的决心和毅力。

戒烟失败的主要原因当然还是自己，但周围烟友的“劝抽”，“劝不戒”起着相当大的破坏作用，自己是否可以主动劝劝烟友别再劝我抽烟，做一个真正为我好的朋友。

科学的运动包您身心两健康

运动是使身体健康的重要因素之一，是健康的源泉，是运动目的。

但是运动一定要讲科学，否则运动反会伤身体。

提倡科学运动是指做有氧运动，适量运动，使身体既得到锻炼，也不疲劳，心情还愉快。

运动还要考虑到年龄和身体的特点，随着年龄的增大，关节的退行性变，功能不如以前，过度的运动会使关节进一步损伤，弯腰幅度大容易引起椎间盘突出，椎管狭窄。

随着年龄增大，骨质疏松也随着加重，一不留神容易骨折。

特别反对为了锻炼而蛮干的极限运动，极限运动往往是毁人运动，所谓极限运动是针对自己身体的情况而言，不能与别人攀比，别把好事做成坏事。

健康教育应从青少年进行，从健康人做起。

预防疾病应从青少年抓起。

是否有病不能凭症状，很多疾病早期无症状。

定期检查身体，对疾病早发现早治疗，会大大减少医疗花费，会大大提高生活质量。

2010年7月东煤集团安全健康幸福系列讲座

（一）

安全健康幸福

朋友们好：

很高兴今天来到乌金宝藏东山煤矿和大家一起交流安全健康的话题：

安全健康是当今最重要的话题

v 

从人生三段论认识安全健康幸福无知是健康的杀手

无备是生命的隐患

经济发展源于安全生产和健康的体魄，安全健康就是GDP：

过去40年世界经济增长8-10％都来源于安全健康的人群，亚洲经济腾飞30-40％源于安全健康人群，疾病负担影响GDP：

国人每年疾病负担总值是GDP的8.2％。

思想道德素质 

科技是第一生产力

科学文化素质 

人才是第一竞争力

健康素质 

健康是第一保障力

当前全球面临的主要安全健康问题

人口老龄化

环境污染严重化

英年早逝时尚化

公共事件上升化

新发传染病全球化

不良生活方式泛滥化

肥胖和缺少运动普遍化

“心灵感冒”—抑郁症流行化

贫富差别带来疾病谱两极化

中国人的一天

2.5万对新人结婚

5.2万婴儿出生,每30秒出生1个缺陷儿

2.2万人死亡,1.3万人死于非传染病

增加3,000个糖尿病人

2,000人死于吸烟有关疾病

2人死于矿难；

1090起交通事故，死亡257人

1920人死于各种伤害

1095名中小学生终身致残

821人因心理精神障碍自杀

1.4亿人流动

荒漠化每天损失1.5亿

健康概念的演变

---远古时期：

不得病；

---近代：

活得时间长；

---现代：

三位一体的健康新概念；

拥有健康寿命

具有较高生活质量和在身体心理和社会适应上的一种完好状态的寿命。

是生命的绿色GDP。

健康寿命=平均寿命-残疾损失年。

肥胖影响健康寿命

20年前美国人均寿命排全球之首，现下降至第19位（女性）、第28位（男性），美国

人当前肥胖率：

女性为34％，男性为28％；

日本人当前肥胖率：

女性为4％，男性为2％；

中国人当前肥胖状况：

体重超重率为22.8％,肥胖率为7.1％；

与1999年相比，超重率上升39％，肥胖率上升97％。

中西方安全健康理念对比

中：

透支健康、储蓄金钱、虐待身体、浓缩生命

西：

透支金钱、储蓄健康、善待身体、享受生命

“亚健康”成为普遍现象，当今流行病；

酒文化：

“宁愿伤身体不愿伤感情”，“感情深一口懑…….”西方化生活方式困扰中国。

27个国家11353个调查样本：

腹型肥胖是独立的心血管病预测因子（独立于体重指数）9成以上的人自发不能认识到腹型肥胖是心脏代谢疾病的独立危险因素。

男性腰围每增加14cm，女性每增加14.9cm，患心血管病的可能性上升21-40个百分点在中国，仅有15%的人认识到腹型肥胖，38%的人认识到甘油三酯升高，9%的人认识到高密度脂蛋白降低是心脏代谢的风险因子。

太胖太瘦都会增加死亡风险

中国成人体重与死亡呈“U”型关系

女性最佳体重指数（BMI）范围在25.0-26.9

男性最佳体重指数范围在24.0-24.9

BMI≤18.5或≥27.0（男）、≥30.0（女）死亡率明显升高

体重过高或过低与心血管疾病、癌症等慢性非传染性疾病明显关联

健康新概念的特征、层次与内涵

三个特征：

生理特征、心理特征、社会特征。

三个层次：

生理健康、心理健康、社会适应健康。

三个要素：

个人因素、参与活动、环境因素。

三个内涵：

生理、心理、社会适应能力三位一体。

WHO身体健康10条标准：

1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；

2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任。

事无巨细不挑剔；

3、善于休息，睡眠良好；

4、应变能力强，能适应环境的各种变化；

5、能抵抗一般性感冒和传染病；

6、体重适当，身材均匀，站立时头臂位置协调；

7、眼睛明亮不发炎，反应敏锐；

8、牙齿清洁无空洞，无痛感，齿龈颜色正常无出血现象；

9、头发有光泽，无头屑；

10、肌肉皮肤丰满、富有弹性，走路感觉轻松。

总结：

五快：

快食、快眠、快便、快语、快行

心理健康7条标准

1、智力正常；

2、善于协调和控制情绪；

3、具有较强的意志和品质；

4、人际关系和谐；

5、主动地适应并改善现实环境；

6、保持人格的完整和健康；

7、心理行为符合年龄特征。

三良好：

良好的个性、处世能力、人际关系

常见的不良心理

自卑心理

猜疑心理

嫉妒心理

虚荣心理

逆反心理

空虚心理

完美主义心理

报复心理

从老鼠与米缸的故事得到启示：

煤炭行业正面临最佳发展时机，不抓住机会就将失去发展空间。

设计生活

“人无远虑，必有近忧”。

“设计”那是相当的重要。

“人在江湖，身不由己”。

不想“设计”都不行。

“谋事在人，成事在天”。

人生不可能是完满的，有遗憾是正常的。

“得而不喜，失而不忧”。

“设计”人生的人，要有一颗平常心。

我国安全生产管理现状

“安全发展”重点包含三层含义：

一、是“以人为本”必须要以人的生命为本。

人的生命最宝贵，生命安全权益是最大的权益。

二、是经济社会发展必须以安全为基础、前提和保障。

三、是构建社会主义和谐社会必须解决安全生产问题。

安全生产既是人民群众关注的热点、难点，也是和谐社会建设的切入点、着力点。

只有拥有健康的身体，才能搞好安全生产，实现安全发展，国家才能富强安宁、百姓才能平安幸福，社会才能和谐安定。

观念决定一切！

做什么事情都是先有观念；

观念是第一位的；

先有观念；

观念决定心态；

心态决定态度；

态度决定行为；

行为决定结果。

我们的什么观念错了……从“人”字说起：

2010年7月东煤集团安全健康幸福系列讲座

（二）

健康从“心”开始

黄立坤

（中央文明办、卫生部“相约健康社区行”活动全国巡讲专家，山西省人民医院教授，社区服务指导中心副主任）

古希腊著名哲学家柏拉图说过这样一句话：

“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。

”心境好了，便会产生“笑望青山山亦笑”之妙趣，就会把一树看作一菩提，把一花看作一天堂，把一沙看作一世界，把一水看作一汪洋了。

谁都知道，人类可能是大自然在宇宙中创造的最聪明而又最复杂的杰作。

然而，咱们的老祖宗仓颉在造字的时候，却把“人”字造成一撇一捺，仅仅只有两划，是除了“一”字之外最简单、最平常的一个字。

其实，人就应当简单，然而实际上，人是最复杂的，而且最复杂的莫过于情绪。

人的情绪有几百种之多，不会像雨后的彩虹，只有七种颜色。

各式各样的情绪，颜色绚丽多彩，中间还有许多细微的差别与混合变化。

例如，悲伤的情绪可以分别表现为忧伤、抑郁、郁闷、自怜、寂寞、沮丧、绝望等等。

这些表现有共同点，但也有差异性。

情绪可以说有多种多样,但是我们可以简单地把它分为两大类：

一类是正性情绪，另一类则是负性情绪。

凡是给我们能带来愉快体验的情绪，包括喜爱、满意、欣慰等，就叫做“正性情绪”；