体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应Word文档下载推荐.docx
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2,定期举办讲座
体育安全防范措施讲座采用全校或年级范围的形式,由体育教师或聘请保健医生进行讲解,在要求学生作笔记的同时,有时邀请家长共同参与.讲座的内容为人体特征及青春期发育期间参加体育活动容易出现的伤害以及如何避免,
请家长提出建设性的意见,并要求学生写出心得体会.实践表明,讲座是引导学生科学锻炼和动员家庭力量,积极参与学校体育安全教育,避免伤害事故发生十分有效措施之一.
3,开展知识竞赛
充分利用体育安全防范措施体系,以及自我保护急救全校性知识竞赛,这些既可提高学生的体育兴趣,拓宽知识面,又可以促进学生积极进取的劲头,并使更有效掌握运动技能,加强纪律观念,发挥团结协作精神,杜绝伤害事故的产生.
4,组织和辅导自编手抄报
充分组织和辅导学生利用学校的报栏,阅览室,媒体关于安全教育方面的报纸,资料,新闻加以整理,布置学生自己编写体育安全教育专题手抄报,并以班级为单位加以推广,由体育组,团委,学生会组织评比.学生自编的手抄报,形式生
动活泼,知识新颖,有利于学生相互之间对安全教育知识的交流•多种迹象表明,这是避免伤害事故产生的有效途径之一,形式新,知识广,学生容易接受•
5,组织开展演讲比赛和征文活动
让学生撰写体育安全教育文章和参加安全教育的演讲比赛,
旨在使学生自
己发现问题,提出解决的方案和措施,变被动学习为主动学习,在体育课和活动
中验证自己认知,从而掌握这方面的知识,达到促进运动技能形成
并能提高学
生的思维能力和表达能力,起到了体育安全教育宣传员的渠道作用
许多实例辩
证,通过这一活动既能提高学生对体育的认知能力和激发学习的兴趣
动机,有
效地挖掘出伤害事故产生的源头•
6,举办体育图片展
专门制作一些体育运动技术的图片,专题进行展览,教育,使学生建立正确
的技术表象,这对避免出现技术性伤害事故有良好的促进作用•
7,开展辩论会
为了使学生直接参与到体育安全教育系列活动中去,给学生一个充分展示和发挥主观能动性作用的场地,使学生这方面的理论层次升华,举办一些如"
多
渠道地开展体育安全教育为什么能促进体育活动开展
"
"
牢固掌握安全知识是
掌握运动技能,形成运动技能的必备条件"
等辩论会.
由分管体育校长,政教处主
任,团委书记,体育教师担任评委,校学生会体育部长担任主持人•学生会表现出
极大兴趣,起到意想不到的理想效果•
8,开设专题晚会
每年定期举行体育安全教育晚会,让学生自行编排喜闻乐见安全教育的小品,相声,舞蹈等,既能活跃校园文化,体现体育的美,又能起到事半功倍之效•
9,利用校广播站,学生电视台进行宣传发展
在课余时间,利用广播,电视这一感官强烈的宣传工具,有计划,有针对性,季节性地进行发动安全教育宣传•
10,办好黑板报
黑板报是提高宣传实效手段之一.其具有传递信息快捷,观看省时,随意性强,影响广,变换及时等特征•充分利用好这一渠道,对体育教师抓好本职工作,扩大学生的知识面,建立良好的课堂气氛,增强学生的自觉性,协作精神,减少和避免体育伤害事故的产生有根本性的指导意义
(二)认真做好准备活动
准备活动应注意以下几个方面的要求:
准备活动的内容与负荷;
个人的身体机能状况;
当时的气象三个方面•准备活动分为一般性准备活动和专项准备活动一般性准备活动要充分,专项准备活动要有针对性.易伤部位的准备活动要加强有伤部位要谨慎;
注意时间间隔;
同时要加入一些力量练习和一些伸展性练习对于提高肌肉温度,预防肌肉拉伤有积极的效果•
(三)合理安排运动负荷
运动负荷安排不足,不能达到促进人体运动能力提高的目的,运动负荷安排过大,不仅使运动系统的局部负荷过重,还会导致中枢神经系统疲劳,致使全身机能下降,协调能力降低,注意力,警觉反应都减弱,从而容易发生损伤•为了减少损伤,教师,参加体育锻炼者应严格按照运动训练的原则,根据年龄,性别,健康状况,训练水平和各项运动损伤的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负
(四)合理安排教学,训练和比赛
教师要认真钻研教材充分备课,应对教学,训练中的重点,难点对易发生损伤的部位作到心中有数
体育课上的一些事故,不少是因组织工作不当造成的,因此,必须从安全角度出发,做好体育课教学的组织工作•其一,规定学生穿运动鞋和运动衣上课,以免滑倒摔伤和不必要的拉伤.其二,清理一节课所用运动场地的杂物,浮沙,尘土等,以免出现意外事故•其三,严格检查上课时所用的体育器材,教师示范时,提前向学生讲清楚器材的功能,以及危险性,提醒学生注意,以防伤害事故发生•其四,规范动作要领,严明练习纪律,明确运动信号(如手势,哨声,口令等),以免出现因为技术动作的变形,组织教学的失误和纪律性差造成学生拉伤,擦伤,脱臼等伤害事故•
(五)掌握运动要领,加强保护和帮助.
体育课中发生意外事故是难以避免的,所以,我们体育教师要倍加小心,加强保护,确保安全.尽量让事故减少到零,在教学科目中,要针对教学内容,重点加强保护.
例如:
在"
山羊"
或跳箱上做腾越动作时,教师要思想集中,站位合理,方法正确,保护及时.教师一般站在器械左前或右前方,一手握学生大臂,另一手扶其背腾越,落地时帮其臂上举,保证平稳落地•在球类及游戏教学中要教会学生自我保护,一旦突然摔倒,切不可用手臂撑地,应快速抱头团身乘势倒地作自我保护•
(六)加强医务监督,提高自我保健意识.
医务监督在教学中尤为重要,在教学中教师要善于观察学生的身体情况,面部表情;
如学生面红耳赤,大口喘气,满头大汗,说明运动负荷大了,应立即调节,采取减少练习次数,降低练习强度,缩短练习时间和距离等措施•如个别学生面色发白,虚汗满面,走路摇晃,说明他体力不支,应让其休息,并注意观察他的变化;
在上下午的最后一节课,特别应注意学生的身体变化,此时学生大都是腹空肚饿,精力体力均不充沛了,所以要控制运动总量•由于运动,使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏,从而常常出现某种生理反应,简称生理运动反应”,常见的生理运动反应及处理办法如下:
一,肌肉酸痛
不少同学有过这样的体会,在一次运动理较大的锻练后,或是隔了较长的时间没有锻练,刚开始锻练之后,往往会出现肌肉酸痛,这种酸痛不是发生在运动结束后即刻,而是发生在运动结束后1~2天内,因此称肌肉延迟性疼痛。
(一)原因和症状
近代生理学的研究表明,运动后的肌肉酸痛原因是,运动时肌肉运动量大,引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤,以及部分毛细纤维的痉挛所致。
不少生理变化的研究表明,证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。
由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的,故而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但是存在酸痛感。
酸痛后,经过肌肉内部细微损伤的修复,肌肉组织变的较以前强壮,以后同亲负荷将不易再发生损伤。
(二)处理和预防
1,处理
当已经出现肌肉延迟性酸痛后,采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解:
(1)
热敷。
可对酸痛的肌肉进行热敷,有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。
(2)
伸展练习。
可以对肌肉进行局部的静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后
休息1分钟,重复进行,每天做几次这样的练习,有助于缓解痉挛。
但注意做时,不可用力过猛,以免牵拉肌纤维损伤。
(3)按摩。
按摩有使肌肉放松,促进血液循环的作用,有助于损伤修复及痉挛缓解。
(4)口服维生素C。
维生素
C有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助于受伤组织的修复,从而减轻或缓解酸痛。
(5)针灸,电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。
2,预防
预防肌肉酸痛可以采取以下措施:
(1)根据不同的体质,不同的状况科学地安排锻练负荷,负荷不要过大,也不宜增加过猛;
(2)锻练时,尽量避免长
时间锻练身体的某一部分,以免局部肌肉负荷过重;
(3)准备活动中,注意对
即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些,对损伤有预防作用;
(4)整
理活动除进行一般性的放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛,从而避免了酸痛的发生。
二,运动中腹痛
(一)原因和症象期工程
多数在中长跑时产生,主要是因为准备活动不充分,开始时运动过于剧烈,或者跑的过快,内脏器官尚没有达到竞赛状态,致使脏腑功能失调,引起腹痛;
也有是的因为运动前吃的过饱,饮水过多,以及腹部受凉,引起胃肠痉挛;
少数是因为运动时间过长,或过于剧烈,使下腔静脉压力上升,引起血液回流受阻,或者因肝脾淤血,膈肌运动异常,致使两胁部腹痛。
(二)处置和预防
1,处置
如果没有器质性病变迹象,一般可采用减速慢跑,加深呼吸,按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理,疼痛常可减轻或消失,哪疼痛仍不减轻或消失,甚至加重,此进就应该停止运动,并口服十滴水或揉按内关,足三里,大肠俞等空位。
如仍不见效,刚应送医院作进一步检查。
饭后一小时才可以进行锻练,做好预防活动,运动量循序渐进,并注意呼吸节奏,夏季运动要注意补充盐份;
对于各种慢性病症引起的腹痛,应就医检查。
病愈之前,应在医生或体育教师的指导下进行锻练。
(三)运动性贫血
(一)原因和症象
血液中务细胞与血红蛋白早低于正常值,称为贫血,因运动引起的血红蛋白减少称为运动性贫血。
运动性贫血的指数,男性的血红蛋白总量低于12克%,女性低于10。
5%克在通常情况下,本病的发病率女性高于男性。
由于贫血,常引起多种不良的生理反应,危及健康。
所以这部分学生常常恐惧体育锻练,特别害怕中长跑锻练。
其发病的主要原因为:
1,由于运动时,肌肉对蛋白质和铁的需要增加,一旦需求量得不到满足,即会引起运动性贫血。
2,由于运动时,脾脏释放的溶血卵膦质使红细胞的脆性增加,加上运动时血流加速,易引起血红细胞破裂,致使红细胞的新生与死亡之间的平衡受到破坏,从而导致运动性贫血。
症象运动性贫血发病缓慢,其症状表现为头晕,恶心,呕吐,气喘,体力下降,以及运动后心悸,心率加快,脸色苍白。
1,处置如果运动中出现头晕,恶心,呕吐等现象,应适当减小运动量,必要时暂停运动,并补充富含蛋白质或铁的食物,口服硫酸亚铁。
2,预防遵循循序渐进和个别对待原则,高速膳食,如运动时经常有头晕现象时,应及时诊断医治,以利正常参加体育锻练。
(四)运动性昏厥
在运动中,由于脑部突然供血不足而发生的一时性知觉丧失现象,叫运动性昏厥。
1,原因
由于剧烈运动或长时间运动,使大量血液积聚在下肢,回心血量减少所致。
也和剧烈运动后引起的低血糖有关。
2,症象
全身无力,头昏耳鸣,眼前发黑,面色苍白,失去知觉,突然昏倒,手足发凉,脉搏慢而弱,血压降低,呼吸缓慢等。
应立即使患者平卧,足略高于头部,并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。
同时由手指点压人中,合谷等穴位,必要时给氨气闻嗅。
如由呕吐,应将患者头偏向一侧。
如停止呼吸,应立即进行人工呼吸。
轻度休克者,应由同伴搀扶漫漫走一段时间,帮助进行人工呼吸,即可消失症状。
平时要坚持体育锻炼,以增强体质;
久蹲后不要突然起立,不要带病参加剧烈运动;
急跑后不要立即停下来;
不要在饥饿情况下参加剧烈运动。
只要遵循上述要求,运动性昏厥时可以避免的。
五,肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩,变得僵硬。
运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌
在体育锻炼时,肌肉受到寒冷的强烈刺激时,即可发生肌肉痉挛•常在游泳或户外锻练时发生;
有的因为准备活动不足,或者肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;
也有的因为情绪过分紧张所致•肌肉痉挛时,会突然变的坚硬,疼痛难忍,而且一时不易缓解.
(二)处置与预防
1,处置
对痉挛部位的肌肉做到牵拉.例如腓肠肌痉挛时,即伸直膝关节,关配合按摩,揉捏及点压委中,涌泉穴等,以促进痉挛缓解和消失•
2,预防
运动前要做好准备活动,对容易发生痉挛的部位,事先应当进行适当的按摩;
夏季进行长时间的运动时,要注意补充盐分,冬季锻练时,要注意保暖;
游泳下水前,应先用冷水淋浴;
游泳时,不要在水中停留的时间太长,;
疲劳和饥饿时,不要进行剧烈的运动.
六,极点和第二闪呼吸
(一)极点
在剧烈运动时,特别在中长跑时,能量消耗大,下肢回流血量减少,氧债不断积累,并达到一定的程度,就会出现呼吸急促,胸闷难忍,下肢沉重,动作不协调,甚至有恶心现象,这在运动生理学上称为”极点”.
(二)第二次呼吸
“极点”出现后,洗适当的减慢运动速度,并注意加深呼吸,坚持下去,上述生理反应将逐渐缓解与消失•随后机能得到重新改善,氧供应增加,运动能力双将得到提高,动作变的协调有力•这种现象,标志着”极点”已经有所克服,生理过程出现新的平衡,运动生理学上称之为”第二次呼吸”.第二次呼吸”出现以后,循环机能将稳定在较高的水平上.
极点”与”第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,无需疑虑和恐惧,只要坚持经常锻练和处理得当,”极点”现象是可以廷缓和减轻的.
七,运动中暑
1,原因在较高的温度下,长时间进行体育锻练,易发生中暑,尤其在温度高,通风不良的条件下,头部缺乏保护,被烈日直接照射,容易发病.
2,症象中暑早期,头晕,头痛,呕吐现象,逐步发展为体温升高,皮肤干燥,严重者可以出现精神失常,虚脱,抽搐,心率失常,血压下降,甚至昏迷危及生命.
1,处置首先将患者扶到荫凉处通风处休息,同时采取降温消暑手段,如解开衣领,喝些清凉的饮料,十滴水,并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等.严重患者,经临时处理后,应迅速送医院进行治疗.
2,预防在高温炎热的季节进行锻练时,应适当减少运动量和运动的时间;
避免在烈日下长时间进行锻练;
夏天在室外锻练时,应戴白色的凉帽,穿宽敞的衣
服;
在室内锻练时,应保持良好的通风并备有低糖的饮料
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