中考应试心理辅导及应试技巧培训正版.doc
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中考应试心理辅导及应试技巧指导
沉着冷静,稳中取胜
同学们:
下午好!
还有近40个小时,你们就要走上考场,十年磨刀霍,只为今朝搏。
九载寒窗,你们都已久经考验,早已成竹在胸。
但是,这次考试是你们即将走在人生的第一个十字路口。
在走进考场之前,为了你们的前程和希望,我觉得非常有必要在这给予大家几点嘱托和希望。
今天我代表学校向大家提出嘱托和希望就是八个字:
“沉着冷静,稳中取胜。
”为实现这八字方针,我们应该从如下几个方面做出努力:
一、学会考前调节
1、克服试前焦虑心理:
随着考试的临近,同学们不可避免地存在兴奋、紧张和焦虑等心理,考试焦虑是一种情绪反应,当你们意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时,就会产生这种紧张的内心体验。
产生适度的焦虑属于正常现象,这对活跃思维和集中注意力具有积极作用。
但过度的考试焦虑会让你们找不到头绪,甚至会导致认知能力下降,情绪烦躁,学习效率差,影响正常水平的发挥,影响考试成绩。
那么,该如何降低考试焦虑呢?
首先,要明确:
考试只是一次检验自己才能与所学知识的一次机会,并不是什么赌注。
只要我们把功夫下在平时,然后以平常心对待考试,这样在考试中反而能更好地发挥你的实际能力。
其次,必须树立正确的自我意象,增强参加应试的信心,减缓或克服考试焦虑的担忧成分,以一种新的姿态、新的精神面貌去应试。
再次,可进行放松训练,有这样两种方法可供大家借鉴:
(1)端坐,微闭双目。
脑中想一个“松”字,依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。
这有利于脉率、血压的稳定,能提高肢端温度并获得轻松感。
(2)深呼吸,在烦躁不安时,可暂时放下书本,放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。
即像闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。
2、优化情绪、增强自信。
临考之前,适当复习,适当调节,易静不易动,切不可做剧烈运动。
另外,为了保持状态,每天还要重温识记过的知识,做适量的练习,但不要做难题了,做难题有时会挫伤你的自信心。
3、睡眠充足、劳逸结合。
在考前复习可谓分秒必争,规定自己每天必须学习多长时间,大搞“时间战”、“题海战”,这样往往使大脑处于持续的紧张状态。
那么在考试前夕休息则十分重要,切莫以牺牲睡眠的时间来复习,万一晚上睡不着,可用数数或回忆知识来促使自己尽快进入睡眠状态。
千万不要轻易服用安眠类药物。
另外,在考试之余,可进行其他活动加以调节,做到劳逸结合。
如散步、远眺、闭目养神等,也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。
4、饮食清淡、营养丰富。
在考试中身体消耗比较大,合理的饮食可以及时补充你们的体能消耗,提高大脑的学习效率。
但饮食要清淡、鲜美,饮料喝纯净水最安全,防止生病。
更不要盲目服用补脑药物。
5、服从管理、避免麻烦。
你们不论是在考前还是在考场,都要注意,避免麻烦上身,从而影响考试的情绪。
排除一切干扰,一心想着考试,不去理会其他的事。
二、注意考场心态调节:
1、做好准备、从容上阵。
在考前自己必须准备好考试所需的文具,如2B铅笔、三角板、小刀、圆规、橡皮、钢笔或中性笔、计算器、资料(装订)答题尺、答题板等,还有准考证。
(每节考试结束后第一要务就是要把准考证交到班主任那里)不准带胶带、涂改液,另外准备雨伞等。
在考试前一天到考场了解一下情况,熟悉熟悉环境,包括从宿舍到考场的路线和时间,做到心中有数。
2、充满自信走进考场。
信心充盈乃是考试成功的最大筹码,每个同学都要学会积极地暗示自己“中考跟平时考试一样,没什么好担忧的”,“别人都不紧张,我紧张岂不是太可笑了吗?
”,“瘦死的骆驼比马大,我们庙中的学生平时训练扎实,十次模拟,犹如久经战场,或多或少,都积累了一些应试技巧和应试方法。
一定比其他学校的学生强。
”要对自己充满信心。
3、开考前学会给自己预热。
面对开考前的兴奋或怯场心理,考生应有意识地去想想该学科的主干知识和重要定律或章节,或拿到试卷后马上在草稿上做1-2题,使自己镇静下来,使自己的思绪专注于该学科之中,既可避免杂念,又能调整情绪进入最佳状态……
4、遭遇难题,要做冷静思考。
遇上难题要学会暗示自己“要难大家难”,面对难题,往往谁能稳住自己,谁就能取胜,一慌张,就会连本来会做的也泡汤。
对于难题,可以先绕过。
5、前科失误,要有大将风度
考试中出现某题或某学科失误,一定要冷静对待前科的失误,一切向前看,只管耕耘,不问收获,以平常心态看待失误。
这个时候,我们能做的只有想办法在后面的学科里超常发挥,从而弥补过失。
严禁每科考试结束后私下讨论已考科目。
三、掌握应考答题技巧:
1、用好前5分钟时间
拿到试卷首先在规定时间,规定的位置写好考点\考场\考号\姓名及答题卡上的“两写,三涂”,即:
写准考证号(前面的09取掉)、写姓名、涂AB卷、涂考号、涂科目等内容。
然后快速浏览试卷,初步了解试题的难易程度。
同时也要检查清点页码有无漏缺,字迹是否模糊,如果发现问题及时向监考老师举手提出。
2、答题应先易后难,做到“精读,细想,快作答。
”
也就是说,先做容易的题,可以给人以旗开得胜的感觉,有助增强信心和超常发挥。
其“精读,细想,快作答”,比如说,给你六分钟时间,可用三分钟去读,两分钟去想,一分钟作答。
3、把握时间
对时间的分配原则是“得分优先,随机应变”,答题质量和速度同等重要,
必须保证能得分的地方不丢分,不易得分的地方争取得分,防止被难题耗时过多而影响总分。
一定要学会把试题分为几大块,根据试题的难易程度分配相应的时间(语文答题举例)。
4、分分计较
中考评分的原则是采点给分,只要同学们的答案接触到给分点就给分,
特别是综合题或压轴题都是按步骤计分,而且各步骤环环相扣,我们首先在答题时要做到不留空白,同时要把握好上一题与下一题的联系,运用前面的结论去解决后面的问题,或运用后面的结论去推算前面的问题。
有些同学,做题特别马虎,答题不知看材料,他不知道从材料中获取信息、摘取要点。
四、导致考生失分的重要原因:
1、审题不仔细,粗心大意。
这是考试的大忌,特别是试题相对较容易的情况下最可能设置陷阱和地雷,有的考生一看题目容易,不弄清条件和要求就匆匆作答,特别是一些似曾相识的试题,一定要仔细审题、弄清异同,切忌不问青红皂白,依葫芦画瓢。
审题既要注意根据题目中的有关特征进行联想,又要善于挖掘隐藏条件,找出关键词和数据后,然后答题。
2、答题慌乱急躁
有的考生由于紧张做题时心慌意乱,看错题目,弄错符号,写错公式,抄错字词,字迹潦草,卷面紊乱等,导致失败。
还有的考生志在必得,一看到试题简单就兴奋得不得了。
于是粗心大意,思路未清就急于答题,等已走出考场就会恍然大悟,这个时候,你是欲哭无泪,后悔莫及。
3、答题自以为是,不做检查。
考试时间紧,没有时间检查,这一错误看法比较普遍,一般来说,考题设置时都预留了检查时间,检查是考试必不可少的一个环节,检查分两步,第一步检查有无漏题和答题不合要求现象,第二步检查答题过程中有疑虑的地方。
检查要注意一个原则,摸棱两可的题一律以第一感觉为准。
现在我送给大家一首考试诗歌:
“轻松自如上考场,快乐做题不慌张。
心如止水神思定,青春唱响铸辉煌。
”同学们,今天我们全体老师最后一次给大家吹响前进的号角,也再次感谢大家三年来为学校做出的贡献,我坚信,大家一定能为自己的初中生活画上一个圆满的句号,用你们的智慧和汗水来铺就未来人生的康庄大道!
最后预祝全体考生:
能旗开得胜,超常发挥,考出风格,考出水平,考出最优异的成绩!
2009年6月18日星期四
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