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加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是:
到室外去跑一阵子。
他就此问题对很多人作了长期观察,并做了有关的实验,证实大脑疲劳时,跑步最有效,可使脑功能恢复到58%,而吃药只能恢复到40%---50%。
二、下蹲运动强心。
常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感,原因固然很多,但不可忽视心脏功能这个主要因素,常做下蹲运动可改善此症状。
方法是双腿屈曲,屈曲的程度量力而行,体质好者可全蹲,蹲下后停几秒钟再站起来,老年人可半蹲,或只略呈曲膝状,逐渐加大下蹲的深度。
一般每天做2--3次,每次下蹲30--40次即可。
三、扭腰运动健胃。
肠胃功能不佳者宜做扭腰运动,站立后,两膝分开与肩同宽,放松上身,将腰部最大限度地转向一侧,然后转回来,再转向另一侧,如此反复。
每天早、中、晚各做一次,每次做100下,可使肠胃功能得到改善。
四、屈指运动养眼。
每天早晨,将小指被动向掌心做屈曲运动,然后向掌背伸展动作,各做十余次,对视力有益。
奥妙在于小指外侧基部有一个穴位,按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。
五、多笑运动强肝。
巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。
人在笑时,面部表情的运动,使胸肌与腹肌也参与共振,对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用,促进肝胆蠕动,增加胆汁分泌,有助于增强肝功能。
南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次,女子每天笑13--16次”,奥秘之一就在这里。
六、跳跃运动壮骨。
美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察,发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性,一年后其骨密度增加,容易发生骨折的髋部增厚了3%。
究其奥妙,乃是跳跃运动加快了全身血液循环,而地面的冲击力又激发了骨质的形成。
只要每天坚持做50次跳跃运动,就能收到预防骨质疏松的效果,如跳绳、踢毽子等运动形式均可。
七、捏指运动壮阳
我国俗语有“十指连心”之说。
手指与人体经络有密切的关联,尤其食指,是手阳明大阳肠经的通路。
食指尖端有“商阳”穴,经常刺激此穴,可以强精壮阳,推迟性衰老。
方法是用手指捏弄食指,或按摩食指“商阳”穴,每次2--3分钟,早、中、晚随时可做。
八、跪拜运动护脊
脊柱是人体后背正中的骨性支柱,分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。
最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。
如果你能模仿磕头作揖的动作,使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼,从而使气血流畅,脊柱获得充分的氧气及养料供应,自然强健少病。
九养肝1、步行运动养肝
步行运动之所以能促进健康,其奥妙在于它和肝脏藏血主筋的功能密切相关。
肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用。
安静状态下,血液归藏到肝脏,整个肝脏系统包括静脉系统,可贮存全身血容量的55%;
正常人一旦运动需要,则肝脏至少可释放1000~2000毫升血液以最大限度保证足够的心排血量。
而步行运动,运动量适中,既不增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能。
肝在体主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韧带,是连接关节、肌肉,主关节运动的软组织。
故而步行运动能活动筋骨,锻炼肌肉,增强肝脏的功能。
总体说来,步行能促进全身气血循环,使内脏经络都受到气血的滋养,促进新陈代谢,而使全身各个系统的生理功能自然而然
强盛起来。
2、三元式站桩养肝
两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;
同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。
背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。
这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。
这是一个补益元气的基本站桩法。
常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
3、提踵颠足养肝
提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;
向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。
4、用脚后跟健走养肝
迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。
腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;
前脚落地时,后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。
经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
养肝护肝的常识
多喝水
多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
用中药护肝
中医认为肝不可补,一补即上火,补脾、补肾即可养肝。
对于脾虚的人,服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥。
对于肾虚的人可以服用六味地黄丸,用枸杞子、天麻炖鸡。
对于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸,用菊花泡茶等都可护肝。
喝酒前吃点东西
喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。
少喝酒自然少伤害,如果一定要喝,并且想做点预防措施,那就是尽量多吃些食物垫垫肚子,食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜,不但保护肠胃,也能阻碍部分酒精进入血液,降低醉酒程度。
心情开朗
要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。
如果违反这一自然规律,就会伤及肝气。
因此,保持心情开朗可护肝。
不同体质养肝方案不同
平和体质:
也就是人们说的正常体质,只要注意饮食搭配合理就可以了。
气虚体质:
表现为虚弱,感到疲劳,常出虚汗,容易感冒。
除了饮食上调养,还应适量多运动,因为运动对补气有作用。
阳虚体质:
表现为手脚怕冷,胃部怕冷。
应该科学膳食,注意温补。
阴虚体质:
表现为皮肤干燥,手脚心发热,脸潮红,眼睛干涩,口易渴,大便易干结。
可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。
瘀血体质:
表现为有黑眼圈、女性痛经,年龄大的人血液黏稠,皮肤易出现瘀血斑点。
适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
湿热体质:
表现为易生粉刺和暗疮,有口臭,小便黄。
可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。
气郁体质:
表现为情绪低落,易失眠。
可以喝玫瑰花茶、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。
痰湿体质:
表现为人较肥胖,感觉肢体困重。
该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。
过敏体质:
易起荨麻疹,易过敏,皮肤一抓就红。
这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物,少饮白酒。
十养肾护肾是一个人一辈子都要好好做的一件事,肾脏的健康直接关系着一个人的整体健康,那么,除了饮食以及生活习惯的调节之外,还可以利用哪些运动方式来达到养肾护肾的效果呢?
这儿有一些比较科学合理的建议,大家可以看一下。
∙01
太极拳
太极拳能够达到养肾护肾的效果,太极拳是一种以腰部为中心的一项运动,看起来缓慢但是却能够锻炼人要不的柔韧性,这对于养护肾脏是非常想合适的。
∙
∙02
蹲马步
这个要根据自身体质进行,如果你的腰腿有问题的话不要这样运动。
蹲马步能够刺激道腰两侧的穴位,达到养肾护身的效果。
∙03
脚部运动
这项运动不流汗不劳累,但是却有着养肾护肾的功效,每天泡脚之后按摩脚底,刺激涌泉穴达到养护肾脏的效果,还可以坐下来,双脚竖在地上,左右摇晃,促进双脚的血液循环,自然能够刺激到脚心关乎肾脏健康的穴位。
∙04
缩肛运动
不管男女,这都是养护肾脏的好方法,每天晚上躺下来,吸气的时候缩肛,腹部收紧,往外呼气的时候腹部松开并且肛门放松,这项运动尤其对男性养护肾脏有着很好的效果。
一般都是可以摩擦拍打,貌似肾脏和脑部没有太大的联系,前列腺可以做提肛,有很多老人没前列腺的毛病都是练提肛,要让脑部舒服也是按摩还有就是保持愉快的的心情。
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