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在实战中可以灵活打击对方腰部以上的任何部位,多用于进攻对方的头部和躯干。
(二)推掌
掌型
四指并拢伸直,拇指弯曲紧扣于虎口处(图2-1-6)。
拇指外展称八字掌。
动作要领:
掌指要紧,立掌,小指侧斜向前。
同冲拳(图2-1-7)。
右手握拳,左手掌心贴右拳面于胸前20~30厘米处,目视前方(图2-1-8)。
双手成掌,两臂屈肘收掌于腰间,掌心向前;
头向左甩,目视左侧方(图2-1-8)。
(3)左右推掌
左脚向左侧开步,右掌向前推出,头向右转,目视前方(图2-1-9)。
上体拧腰右转,左掌指尖快速前伸,当左臂接近伸直时加速内旋,以掌根外侧为力点向前立掌推击;
在左掌推出的同时,右臂外旋、屈肘,右掌收至腰间,掌心向前,掌指向下,目视左掌(图2-1-9)。
上体拧腰左转,右掌指尖快速前伸,当右臂接近伸直时加速内旋,以掌根外侧为力点向前立掌推击;
在右掌推出的同时,左臂外旋、屈肘,左掌收至腰间,掌心向前,掌指向下,目视右掌(图2-1-9)。
左脚并步内敛,右臂屈肘,右掌收至腰间,头向左甩,目视左侧方(图2-1-10)。
双手下放,头向右转,目视前方,还原成预备式(图2-1-10)。
拧腰、顺肩、沉腕、翘掌,快速有力,力点准确。
推掌是常用的进攻技术。
特点是出掌力量大,可以让对手的身体失去平衡;
既可主动进攻,又能防守反击,在实战中可以灵活打击对方腰部以上的任何部位,多用于进攻对方的脸部和躯干。
(三)马步
同冲拳(图2-1-11)。
右手握拳,左手掌心贴右拳面于胸前20~30厘米处,目视前方(图2-1-12)。
双手变拳,两臂屈肘抱拳于腰间,拳心向上,头正颈直,目视前方(图2-1-12)。
(3)左右马步
上体正直,左脚向左侧开步,双腿屈膝成马步,大腿接近水平,身体重心在两腿之间;
头向左甩,目视左侧方(图2-1-13)。
起身,左脚向右脚并步,头向右转(图2-1-13)。
右脚向右开步,双腿屈膝半蹲成马步;
头向右甩,目视右侧方(图2-1-13)。
起身,右脚向左脚并步;
头向左转,目视前方(图2-1-14)。
双手下放,还原成预备式(图2-1-14)。
两腿下蹲成马步时,两脚平行站立,上体正直后靠。
当手臂侧向攻击时,马步主要起助力作用。
侧向开步时,要有闪躲的意识。
二、一级趣味练习
趣味练习的礼仪要求
双人趣味练习
两人之间进行徒手的趣味练习时,双方互行抱拳礼(图2-1-15)。
听到教师发出“开始”口令后,要立即开始练习;
听到教师发出“停”的口令后,要立即停止练习并互行抱拳礼,然后自动站好队形。
进行一方持器具的趣味练习时,另一方要给持器具方行抱拳礼,持器具的一方要行注目礼(图2-1-15)。
听到教师发出“停”的口令后,要立即停止练习并互相行礼,然后自动站好队形。
集体趣味练习
进行集体趣味练习时,要先向教师行抱拳礼。
听到教师发出“开始”口令后,集体开始练习;
听到教师发出“停”的口令后,要立即停止练习并向教师行抱拳礼,然后自动站好队形。
(一)冲拳的趣味练习
打得着
(1)器具:
可以击打手靶等练习器械,也可用毛巾、气球、纸片、棉球等悬挂物替代(图2-1-16)。
(2)练习方法:
甲乙并步直立,乙方持手靶或双手持毛巾;
甲方向乙方行抱拳礼后,甲方开步抱拳,乙方开步举起毛巾(图2-1-16)。
甲方以拳面为力点,右左冲拳击打毛巾平面的中部,可重复练习(图2-1-16)。
(3)练习要求:
乙方双手要将毛巾拉紧,甲方距乙方一步距离站立,冲拳击打毛巾的平面。
冲得出
(1)练习方法:
甲乙面对面站立,双方互相抱拳礼后成并步抱拳;
甲方左脚上步,乙方右脚退步,甲乙右手用力相握(图2-1-17)。
随后甲方右脚上步,右手向乙方部推冲;
乙方左脚撤步,右臂屈肘收回(图2-1-17)。
如此重复练习,练习一定次数后甲乙交换。
(2)练习要求:
甲乙右手紧握,不能脱手。
反应快
甲乙并步直立,互相抱拳礼后向侧开步。
甲方击掌,乙方按照甲方击掌的频率和次数冲拳(图2-1-18)。
甲乙双方保持相应距离,乙方要根据甲方击掌的节奏和次数冲拳。
(二)推掌的趣味练习
推出去
甲乙互相抱拳礼后,甲方上步,乙方转身背对甲方(图2-1-19)。
甲方双手扶乙方双肩,乙方直立后倒,甲方右脚撤步,双臂随之屈肘支撑(图2-1-19)。
甲方后脚蹬地、上步的同时,双掌将乙方推出,乙方顺势重心向前,左脚向前跨出成弓步(图2-1-19)。
甲方顺乙方后倒之势夹臂屈肘支撑。
拍得准
甲乙面对站立,互行抱拳礼后成开步收掌(图2-1-20)。
甲方推右掌,乙方随即用右手轻拍甲方右掌;
甲方推左掌,乙方用左手轻拍甲方左掌(图2-1-20)。
如此依次进行。
甲方推掌的速度可由慢加快,乙方拍掌要迅速,拍击要准确。
推不倒(两人对抗)
甲乙面对站立,互行抱拳礼后成开步收掌姿势(图2-1-21)。
甲乙双掌互贴,通过力量的虚实变换,让对方失去重心而脚步产生位移,先移动者为负方(图2-1-21)。
甲乙在互推的过程中注意把握分寸,避免突然失去重心倒地。
(三)马步的趣味练习
接不着
甲乙面对面站立,互行抱拳礼后成开步抱拳姿势(图2-1-21)。
甲方双手按乙方双肩,乙方左脚向左迈步成马步,低头从甲方的右臂相爱闪过成并步抱拳(图2-1-22)。
甲方右脚向右迈步,左脚并右脚的同时双手收至腰间成并步抱拳;
然后乙方双手按甲方双肩,甲方左脚向左迈步成马步,低头从乙方的右臂下闪过成并步抱拳。
如此反复练习。
马步下蹲和躲闪要随着对方的下按顺序进行。
拽不倒
甲乙面对站立,互行抱拳礼后并步抱拳(图2-1-23)。
甲乙上右脚成马步,以右脚想抵,右手互握;
然后相互拉拽,想办法使对方失去平衡(图2-1-23)。
马步要站稳,腰和上肢要放松。
撑得住
甲乙面对站立,互行抱拳礼后,乙方背对甲方站立;
甲乙向左开步,甲方双手按住乙方肩部,用力使乙方屈蹲成马步,乙方顶住甲方的双手站起(图2-1-24)。
练习数次之后甲乙交换。
乙方在压力之下要保持马步不变形。
三、一级健身拳操
(一)冲拳推掌
预备式:
并步直立,双手握拳,屈肘收抱于腰间(图2-1-25)。
第一人八拍:
左开步双冲拳
左脚向左开步,与肩同宽,双拳向前冲出(图2-1-26)。
左并步抱拳
右脚向左并步,双臂屈肘,双拳收至腰间(图2-7-27)。
左开步双推掌
左脚向左开步,与肩同宽,双拳变掌向左右两侧推出;
头向左甩,目视左掌(图2-1-28)。
左并步抱拳
右脚并左脚,双掌变拳,屈肘收至腰间;
头向右转,目视前方(图2-1-29)。
5.
右开步双冲拳
右脚向右开步,与肩同宽,双拳向前冲出(图2-1-30)。
6.
右并步抱拳
左脚并右脚,双臂屈肘,双拳收至腰间(图2-1-31)。
7.
右开步双推掌
右脚向右开步,与肩同宽,双拳变掌向左右两侧推出;
头向右甩,目视右掌(图2-1-32)。
8.
左脚并右脚,双掌变拳,屈肘收至腰间;
头向左转,目视前方(图2-1-33)。
第二个八拍:
同第一个八拍。
练习要点:
开步、并步与冲拳、推掌要同时完成,动作要钢劲有力。
9.
并步直立
双拳变掌放下,双掌贴紧大腿,目视前方(图2-1-34)。
(二)马步冲推
同冲拳推掌(图2-1-35)。
第一个八拍:
左马步双冲拳
左脚向左开步,下蹲成马步;
双拳向前冲出,目视前方(图2-1-36)。
马步双沉肘
马步不变,双拳外旋,屈臂沉肘,目视前方(图2-1-37)。
马步双推掌
马步不变,双拳变掌向身体左右两侧平推;
头向左甩,目视左掌方向(图2-1-38)。
并步抱拳
左教并右脚站起,双掌变拳,双臂屈肘,双拳收抱腰间;
头向右转,目视前方(图2-1-39)。
右马步双推掌
右脚向右开步,下蹲成马步;
双拳向前冲去,目视前方(图2-1-40)。
马步不变,双拳外旋,屈臂沉肘,目视前方(图2-1-41)。
头向右甩,目视右掌方向(图2-1-42)。
右脚并左脚站起,双掌变拳,屈肘收抱于腰间;
头向左转,目视前方(图2-1-43)。
双拳变掌放下,双掌贴紧大腿,目视前方(图2-1-44)。
第二节
段前二级技术图解
一、锊抓勾手
勾形
屈腕,五指尖捏拢(图2-2-1)。
抬头、挺胸、收腹、立腰(图2-2-2)。
右手握拳,左手掌心贴右拳面于胸前20~30厘米处,目视前方(图2-2-3)。
双臂屈肘,双手抱拳收于腰间,拳心向上,头向左甩,目视左侧方(图2-2-3)。
(3)捋手抓握
左脚向左开步,双拳变掌前伸交叉,左掌在前,右掌在后,头向左转,目视前方(图2-2-4)。
拇指张开,双掌向左右两侧横开捋手,眼随左手(图2-2-4)。
双臂沉肘,双手外旋抓握,拳心向上,目视前方(图2-2-4)。
左脚并右脚,双臂屈肘,双拳收至腰间;
头向右甩,目视右侧方(图2-2-4)。
右脚向右开步,双拳变掌前伸交叉,右掌在前,左掌在后,目视前方(图2-2-4)。
拇指张开,双拳向左右两侧横开捋手,眼随右手(图2-2-4)。
右脚并左脚,双臂屈肘,双拳收至腰间,目视前方(图2-2-4)。
(4)左右双勾
左脚向左开步,双拳变掌前伸交叉,左掌在前,右掌在后,目视前方(图2-2-5)。
双臂同时后摆,双掌变成勾手,头向左甩,目视左侧方(图2-2-5)。
左脚并右脚,双勾变拳,双臂屈肘,双拳收至腰间;
头向右转,目视前方(图2-2-5)。
右脚向右开步,双臂前摆,双拳变掌在胸前交叉,右掌在前,左掌在后,目视前方(图2-2-5)。
双臂后摆,双掌变成勾手;
头向右甩,目视右侧方(图2-2-5)。
(5)收势
右脚并左脚,双勾变拳,双臂屈肘,双拳收至腰间;
头向左转,目视前方(图2-2-6)。
双拳变掌下落,还原成预备式(图2-2-6)。
捋抓要有力,勾手要屈腕。
主要用于手法的抓拿。
(二)左右弓步
抬头、挺胸、收腹、立腰(图2-2-7)。
右手握拳,左手掌心贴右拳面于胸前20~30厘米处,目视前方(图2-2-8)。
双臂屈肘,双手抱拳于腰间,拳心向上,目视前方(图2-2-8)。
左右弓步
左脚向左前方迈出一步成左弓步,身体正对左前方,头正颈直,目视左前方;
左脚收回,双腿并拢成并步抱拳(图2-2-9)。
右脚向右前方迈出一步成右弓步(图2-2-9)。
左右弓步,后腿挺膝,后脚要全脚掌着地。
弓步主要用于手法向前攻击的助力。
(三)寸腿弹踢
抬头、挺胸、收腹、立腰(图2-2-11)。
右手握拳,手掌心贴右拳面于胸前20~30厘米处,目视前方(图2-2-12)。
屈臂抱拳,目视前方(图2-2-12)。
(3)右寸腿弹踢
左脚向左前方迈出一步成左弓步,目视左前方(图2-2-13)。
左腿直膝站立,支撑身体重心;
右腿随即向左前方寸腿弹踢,脚面绷直(图2-2-13)。
左腿屈膝下蹲,右腿后撤还原成左弓步(图2-2-13)。
接着再进行第二次和第三次寸腿弹踢,第三次弹踢后还原成左弓步;
然后左脚收回,双腿并拢成并步抱拳(图2-2-13)。
(4)左寸腿弹踢
右脚向右前方迈出一步成右弓步(图2-2-14)。
右腿直膝站起,支撑身体重心;
左腿随即向右前方寸腿弹踢,脚面绷直(图2-2-14)。
右腿屈膝下蹲,左腿后撤还原成右弓步;
接着再进行第二次和第三次寸腿弹踢。
第三次弹踢后还原成右弓步(图2-2-14)。
(1)右脚收回,双腿并拢成并步抱拳(图2-2-15)。
(2)双手下放,还原成预备式(图2-2-15)。
支撑腿要平衡,弹踢腿要经屈再弹,挺膝绷脚。
寸腿弹踢主要用于踢击对方的胫骨。
二、二级趣味练习
(一)勾手的趣味练习
听号做
在熟练掌握拳、掌、勾、爪4种手型后,可以将两臂前伸成掌的手型,然后听教师发出的手型口令,快速做出对应手型。
教师喊口令的速度要由慢渐快。
连打快
甲乙面对面站立,互行抱拳礼后并步抱拳(图2-2-16)。
乙方上左步冲右拳,甲方左脚向左斜前方上步,右掌向左拍挡;
乙方冲左拳,甲方向右闪身的同时,用右手刁抓乙方手腕(图2-2-16);
如此反复练习后成并步抱拳(图2-2-16)。
甲乙方可交换攻守。
拍挡、刁抓要准确。
练招打
连招打是传统的“扒打手”练习。
甲乙面对面站立,互行抱拳礼后,甲方左脚开步,乙方右脚开步,右掌前伸,手腕相接(图2-2-17)。
乙方向右闪身的同时用右手刁抓甲方右腕,接着用左右手一次拍击甲方右肘关节和右肩(图2-2-17)。
甲方向右闪身的同时用右手刁抓乙方右腕,接着用左右手依次拍击乙方右肘关节和肩(图2-2-17)。
如此连贯反复练习。
刁腕要准确,拍打要连贯。
(二)弓步的趣味练习
晃不动
甲乙面对站立,互行抱拳礼后,乙方向后转体(图2-2-18)。
甲乙左脚前弓的同时,乙方双拳收抱腰间,甲乙在乙方身后用双手按压、晃动乙方膝关节后部,乙方要尽量挺膝,保持弓步的平稳站立(图2-2-18)。
甲方按压力度适当、晃动幅度适中。
点到为止
甲乙面对面站立,双方互敬抱拳礼后,乙方出右掌为靶(图2-2-19)。
甲方左弓步并用左掌点拍乙方右掌,然后迅速收回(图2-2-19)。
如此进行数次之后,甲方和乙方互换。
甲方要控制好距离,击掌一定要点拍,力度要适中。
学得快
甲乙面对面站立,互行抱拳礼后,甲方为主动方,随意做马步前双推掌、马步侧双推掌、左弓步推掌、右弓步推掌等动作。
乙方为模仿方,要迅速模仿甲方的动作。
如甲方做左弓步推掌,乙方马上要模仿出左弓步推掌。
练习一定时间后,甲乙双方互换。
甲方的动作速度要由慢到快,乙方的模仿动作要迅速、准确。
(三)弹踢的趣味练习
踢得准
毛巾或手靶
甲乙面对面站立,甲方行抱拳礼后,双手抱拳于腰间;
乙方撤右步双手持毛巾(图2-2-20)。
甲方用左右脚单动弹踢毛巾中部(图2-2-20)。
弹踢数次之后,甲乙双方互换。
甲方弹踢要准确,乙方要把毛巾绷紧。
连着踢
甲乙面对面站立,甲方行抱拳礼后,双手抱拳收于腰间,乙方撤右步,双手持毛巾(图2-2-21)。
甲方用左右脚不停顿地弹踢毛巾中部(图2-2-21)。
甲方要把毛巾绷紧,乙方弹踢要连贯、迅速。
追的上
甲乙面对站立,互行抱拳礼后,乙方活步移动,甲方追踢毛巾。
当乙方双手持毛巾时,甲方弹踢毛巾中部(图2-2-22)。
当乙方一手松开毛巾的一端,毛巾自然下垂时,甲方弹踢毛巾下垂的一端(图2-2-22)。
活步中甲方用左右脚均可。
乙方双手、单手持毛巾变换要快,毛巾的位置不要太高。
三、二级健身拳操
(一)手型变换
同一级健身拳操(图2-2-23)。
左开步双叉掌
左脚向左开步;
两拳变掌,屈臂交叉于胸前,左掌在前,目视前方(图2-2-24)。
开步双勾手
两掌经头上向身体两侧分开变勾手,头向左转,目视左勾手(图2-2-25)。
开步双冲拳
两勾手变拳,屈肘收于腰间后向前冲出,目视前方(图2-2-26)。
左脚向右脚并步,双臂屈肘,双拳收至腰间,目视前方(图2-2-27)。
右开步双叉掌
右脚向右开步,两拳变掌,屈臂交叉于胸前,右拳在前,目视前方(图2-2-28)。
两掌经头上向身体两侧分开变勾手,头向右转,目视右勾手(图2-2-29)。
两勾手变拳,屈肘收于腰间向后前冲出,目视前方(图2-2-30)。
右脚向左脚并步,双臂屈肘,双拳收至腰间,目视前方(图2-2-31)。
手型变换要清晰准确,手法要有力。
两拳变掌放下,两掌贴紧大腿,目视前方(图2-2-32)。
(二)弹踢双推
同一级健身拳操(图2-2-33)。
左弓步双架掌
左脚向左前方上步成左弓步,两拳变掌,屈臂交叉上架,左掌在前,目视左前方(图2-2-34)。
勾手弹踢
左腿站起,右腿绷脚向前下方弹踢;
双掌变勾摆至身后,目视前方(图2-2-35)。
撤步双推掌
右腿后撤成左弓步,双勾变掌经腰部两侧向前立掌推出,目视前方(图2-2-36)。
左脚向右脚并步站起,双臂屈肘,双拳收至腰间,目视前方9图2-2-37)。
右弓步双架掌
右脚向右前方上步成右弓步,两拳变掌,屈臂交叉上架;
右掌在前,目视右前方(图2-2-38)。
右腿站立,左腿绷直脚向前下方弹踢;
双掌变勾摆至身后,目视前方(图2-2-39)。
左腿后撤成右弓步,双勾变掌经腰部两侧向前立掌推出,目视前方(图2-2-40)。
右脚向左脚并步站起,双臂屈肘,双拳收至腰间,目视前方(图2-2-41)。
上架、弹踢、推掌均要迅速有力。
两拳变掌放下,两掌贴紧大腿,目视前方(图2-2-42)。
第三节
段前三级技术图解
一、三级基本技术
(一)左右插步
抬头、挺胸、收腹、立腰(图2-3-1)。
右手握拳,左手掌心贴右拳于胸前20~30厘米处,目视前方(图2-3-2)。
左脚向左开步,双手握拳,两臂屈肘,抱拳于腰间,拳心向上,目视前方(图2-3-2)。
(3)左右插步
右腿屈膝上提,经左腿后向左斜后方插步,头向左甩;
随后左脚向前上步成开步抱拳,头向右转,目视前方(图2-3-3)。
左腿屈膝上提,经右腿后向右斜后方插步,头向右甩(图2-3-3)。
左脚向左侧上步成开立步,头向左转,目视前方(图2-3-4)。
左脚向右脚并步,双拳变掌下落,还原成预备式,目视前方(图2-3-4)。
插步时,膝关节要挺直,上体要侧倾。
调整距离和闪避
(二)连环拍脚
1.动作图解
抬头、挺胸、收腹、立腰(图2-3-5)。
右手握拳,左手掌心贴右拳面于胸前20~30厘米处,目视前方(图2-3-6)。
双手下落抱拳于腰间,头向左甩,目视左侧方(图2-3-6)。
(3)转身弓步:
双臂姿势不变,身体向左拧转,左脚向前上步成左弓步(图2-3-7)。
(4)右左拍脚:
右脚向前上方绷脚踢起,右手拍击右脚背;
右脚落步,左脚向前上方绷脚踢起,右手握拳,屈臂收至腰间,左手拍击左脚背;
左脚落步,右脚前跟并步,左手握拳,屈臂收至腰间。
目视前方(图2-3-8)。
(5)弓步架掌:
左脚向前上一步成左弓步,双拳变掌,双臂向前上方伸架;
右掌在前,目视前方(图2-3-9)。
(6)拍脚劈掌:
右脚向前上方绷脚踢起,左掌上举,右掌下落拍击右脚背;
右脚落步,左脚向前上方绷脚踢起,右掌上举,左掌下落拍击左脚背;
左脚向前落步,右脚向前落步,右脚向前并步同时,左掌上摆,用掌背与右手掌相击;
左脚向前上步成左弓步,左掌下劈,右掌变拳,屈臂收至腰间,目视左掌(图2-3-10)
(7)收势
左脚回收与右脚并步,头向右转,目视右侧方(图2-3-11)。
双手下落,头向左转,目视前方,还原成预备式(图2-3-11)。
弓步要挺胸、伸膝,手脚相拍要发出声响;
两掌上架要有力,劈掌要有力。
增强两腿连续踢击的能力。
(三)抢背滚翻
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