绝大多数人都不知道诱发腰椎间盘突出的主要原因是Word文件下载.docx
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椎间盘后方比较薄,经测定纤维环后侧部分纤维的强度低于100kp/cm²
。
椎间盘长期内压过大,就很容易导致纤维环破裂,诱发腰椎间盘突出的出现。
一分钟自测你的腰椎好不好:
①一侧腰部疼痛,经臀部向大腿后方放射,直到小腿和足部,有时还有麻木感,咳嗽时加重。
②在急性腰扭伤(即闪腰)后,出现走路一瘸一拐现象。
③在平躺睡觉的时候,腰背疼痛不能直,需要用手或枕头托住,或侧身睡觉。
④腰酸背疼,坐下休息疼痛不能缓解,侧躺着休息可以缓解。
⑤在下腰部脊柱左右边1横指的某个点,按下去有明显疼痛。
如果您有以上6个症状中任意一个,建议去医院进行检查,通过CT可检查出腰椎退化程度。
腰痛了,可以做点什么?
就像前面提到的,所以,如果出现了腰痛,最应该做的,还是及时到医院,请专业的医生来检查并明确原因。
这样进行有针对性的处理,才能好得更快。
腰椎间盘突出:
一般发生在20~40岁之间,青壮年发病比例约占80%。
多见于男性,过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
劳动强度较大,常伏案工作及经常站立的人员等较多见。
改变不良习惯,减轻腰部肌肉等软组织的负担,能让腰痛减轻。
比如不久坐,选个合适的椅子,让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度),及时看医生、及时治疗,必要时可服用止痛药,请专业的康复训练师按摩,也有一定缓解作用。
首次发作且不严重,保守治疗
适当的温度能疏通人体组织、促进生理功能恢复,加速康复。
用雪山骨宝医用热贴敷患处,在理疗温度区间待续18小时发热,畅通患处的脉络和神经,补充患处的营养和热量,达到通则不痛。
轻者20贴左右重者30贴左右。
痛?
那也要动起来
很多人因为痛,会对运动训练敬而远之——
我都这么痛了,哪还敢运动呢!
动一动更痛了怎么办?
对身体更不好了怎么办?
其实通过适当的运动,不但可以缓解椎间盘对神经根的压迫,而且可以提高脊柱的稳定性,让身体更稳健。
那么,我们应该如何选择并进行运动训练呢?
一般来说,腰椎间盘突出的运动治疗可以分为两大方面:
一是缓解疼痛,恢复腰椎关节的活动度;
二是通过核心肌群力量训练及姿势调整,减少症状复发的风险。
当然了,因为大家所处的发病阶段不同,训练的侧重点也会有所差别。
如何通过运动缓解疼痛?
在发病早期,运动主要以缓解疼痛为主。
这里也建议大家在不加重疼痛的前提下尽可能保持日常活动。
休息:
通常建议卧床休息不超过一天;
冷敷或热敷:
在发病48小时之内可以根据自己的感觉进行冷敷(24小时以内,敷15~20分钟)或热敷(24小时之后,敷15~20分钟),帮助缓解炎症反应及肌肉痉挛;
简单的训练:
同时可以尝试一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。
1.俯卧脊柱伸展
动作要领
俯卧于地面,双肘支撑抬起上身,维持5秒后恢复俯卧位,重复动作10次;
躯干维持伸展的时间可随患者耐受程度逐渐延长到30秒。
下图为进阶版,也就是用双手支撑上身。
但这里要提醒大家,挑战这个新动作前最好和医生或理疗师充分沟通,经专业评价后再决定是否进行。
脊柱伸展这个动作可以增加椎间盘后部压力,帮助减少其对脊柱后方神经根的压迫。
如果大家在伸展时,腿感觉舒服了一些或疼痛的区域缩小到了腰部,就说明训练起了作用。
注意事项
在抬起上身的过程中不要让臀部抬离床面,避免脊柱伸展不足;
在训练过程中避免憋气,尽量保持正常呼吸;
如果感觉支撑困难,可以在胸口垫一个枕头辅助支撑;
如果感到腿部不舒服,比如放射痛加重或麻木区域增大,马上停止训练。
2.仰卧核心肌群激活训练
放松平躺,双脚平放在地面上,收腹使肚脐下沉贴向脊柱,维持腹部肌肉收缩10秒后缓慢放松,重复动作10次;
收缩时间可以随着患者的耐受程度逐渐延长到30秒。
这个动作可以激活腹部肌群,改善核心肌群对脊柱的支持作用,减轻椎间盘的负荷。
如果感觉难以找到发力肌群,可以在呼气快结束时张口快速发几个「哈」的声音,同时感觉相应腹部肌肉的收缩运动。
如何减少症状复发风险?
随着身体情况的好转,训练的目标也会从缓解症状逐渐调整为减少症状的复发风险。
在这个阶段的患者可以在上述训练基础上增加核心肌强化训练,进一步改善脊柱稳定性。
同时注意维持良好的身体姿势,减少症状复发的风险。
1.核心肌群强化训练
俯卧位,四肢伸展,交替将对侧上肢及下肢抬离支持面(比如同时抬左臂+右腿),维持5秒后交换,重复动作10次。
这个动作可以强化下背部肌肉力量,改善腰椎稳定。
运动中保持双眼向下直视支撑面,避免抬头过渡,加重上背部肌肉负担。
2.仰卧位直腿抬高
平卧位,下背部放松,缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右,维持5秒后缓慢放平下肢,同时持续保持腹肌收缩,重复动作10次。
这个工作可以强化腹部肌肉力量,改善腰椎稳定。
运动中确保下背部平放在支持面上。
当然啦,除了上面提到的这些训练以外,大家在平常的生活中也要注意自己的姿势,尤其要避免需要长时间向前弯腰或弯腰提重东西的动作。
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