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任何年龄段的人都有可能患上低血压,女性在35—40岁期间易患高血压,调整饮食习惯是进行日常保健的首要步骤。
此外,还应多进行一些有益的体育运动,例如游泳、跑步等。
眼睛肿、黑眼圈
眼睛肿,出现黑眼圈很可能是长期疲劳的结果。
如果经常出现水肿,就该检查一下肾了。
据统计,女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。
多汗
如果一段时间出汗比往常多,可能是由血管植物神经错位引起的。
如果普通的镇静剂不起作用,就要考虑去医院就诊。
腿肿
经常出现腿肿,有时还会暂时没有知觉,这是慢性静脉衰竭的症状。
平时要多吃生的蔬菜,它们含有能加固静脉壁的纤维。
每天做几遍腿部保健操,有利于防止腿肿。
手脚抽筋
经常手脚抽筋,可能是因为身体缺少钙和维生素D,这两大元素决定了骨骼的硬度和肌肉的收缩。
因此,平时应多吃些奶制品、肝脏、海鲜。
经常口渴想上厕所
经常感到口渴,并且出现体重下降,总是想上厕所,这些症状有点像糖尿病,有必要去做血糖检查。
如果检查结果正常,也应注意少吃甚至不吃甜食和油腻食物。
大量脱发
女性比男性更容易患分散性脱发。
头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食而致,也可能是某些疾病或先天性疾病所致,皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可能引起脱发。
“健康不仅是没有疾病和虚弱症状,而且包括身体、心理和社会适应能力的完整状态。
但是,在生活中有许多人存在着一种似健康非健康、似病非病的中间状态。
”
何丽云教授表示,它这种中间状态就是亚健康,又称为“灰色状态”。
多发于青中年人,多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张、脑力劳动强度大的白领阶层,在大城市、经济发达地区发生率更高。
据世界卫生组织统计,大约有60%的人程度不同地生活在亚健康状态中。
亚健康会让人们感觉不适、精力减退,严重影响人们的生活质量、工作效率和能力的发挥,所以,人们对亚健康状态干预的需求也越来越高。
亚健康可以说是机体生理功能异常和慢性病发生的开始,是健康出状况的预警信号。
但是,由于未病人群临床表现较少、较轻,非常容易被患者和医生忽视,从而贻误了治疗时机。
通过长期对亚健康症状的研究分析,何教授认为,亚健康的临床主要表现有:
躯体不适,如疲劳感,疲乏在休息后不能缓解头昏沉,眼睛干涩、酸胀,健忘,饭量、饮水量变化,吃饭规律性差,性生活满意度低,疼痛等;
睡眠方面,如入睡困难,早醒,睡眠质量差;
情绪方面,如烦躁易怒,精神不集中;
精力方面,精力下降,精力不充沛;
个人禀赋方面,如平素怕冷、怕热等。
何丽云表示,如果持续三个月以上反复出现的不适状态或适应能力显著减退,但无明确疾病诊断或有明确诊断但所患疾病与目前状态没有因果关系,这种情况,就可以说是亚健康了。
亚健康“青睐”女性
“在亚健康高危人群中,女性要多于男性。
”何教授说,在一项对我国长沙、上海、无锡、深圳等地1197例中年人的调查中发现,60%妇女处于亚健康状态中,66%有失眠、多梦、不易入睡的现象,57%的人则感到记忆力明显减退。
王小云教授则表示,随着老龄化社会来临,绝经妇女逐渐增多,绝经妇女的亚健康表现更为突出和多样。
如女性在围绝经期的表现有:
血管舒缩改变,如潮热、出汗等,约41%的女性在39岁以后月经不规则时出现;
还有,精神神经系统改变,如出现心悸、眩晕、睡眠失调、皮肤感觉异常、忧郁、焦虑。
还有月经改变、性欲的变化等。
而女性在绝经后的亚健康主要表现有:
皮肤毛发改变,绝经后激素分泌减少,皮肤干燥,色素沉着,出现斑点,瘙痒,绝经后5年内皮肤胶原含量下降30%;
而且,绝经还是冠心病和骨质疏松症发生的重要危险因子,绝经后妇女冠心病的发生率是绝经前的2-3倍。
国内有2002年调查表明,在中国部分地区女性从40岁开始骨量丢失;
有的人还会出现记忆力衰退,认知力减弱等等。
身体乏力是怎么回事
乏力或者说容易疲劳,是我们在生活中经常会碰到的“常客”。
人在身患疾病,亚健康状态和过度工作时都会感到乏力。
对此,许多人会极度担忧,误以为乏力就是身体虚弱,需要大量进补。
事实上,乏力并非单纯由于身体虚弱所引起。
它的出现大多是由于气血脏腑功能失调所致。
正因为如此,患者在乏力的同时,往往还会伴有较顽固头痛头晕、胸闷胸痛、心悸失眠、胃口不好、腹胀腹痛、便秘腹泻、腰酸耳鸣、久咳不愈、口干口苦、顽固性口腔溃疡等等症状。
最重要的是要先调节好身体内的环境,使身体自身的脏腑功能处于正常状态,消化吸收能力良好了,身体也就好了。
值得一提的是,对于那些长期处于生活工作高强度压力的人们,乏力往往是一些焦虑症的先兆或者提示,大多伴有急躁易怒、心烦失眠。
贫血,可以服用阿胶和当归,但所有的保健品都只能解决一时之问题,并不是一劳永逸的,所以要从根本问题入首,为什么会气血二虚是关键,不要发现一个漏洞就想着堵塞,首先思维为什么出现这个漏洞呢?
人体平时的损耗需要精血,造血功能肝,肝工作的时间是晚上10点至12点,所以这个时间段一定要睡觉才能补充每天人的精血需要,如果长期的熬夜,人体内的各个器官必定长期失养,所以会出现气血二虚的症状。
还有营养是否均衡,食品是否达到人体每天所需的营养,女性因为月经、减肥等关系很可能每天摄取的铁等物质达不到身体所需。
运动可以加强你的微循环和调节内分泌平衡,再通过饮食营养的搭配,气血二虚的现像才从根本上得到治愈!
“人们对亚健康与疾病还需要有所鉴别。
”王教授特别提醒到,在绝经后女性群体中,要特别注意预防子宫癌、子宫肌瘤、乳腺癌和抑郁状态的发生,从身心多方面进行预防,和定期的体检。
缓解症状、提高生存质量以及对绝经后相关疾病的一级预防,这是绝经期亚健康干预的主要目的。
王教授认为,中医中药在这方面的疗效作用很有特点,它讲究辨证施治,个体化干预方案,对整体调理,促进机体阴阳平衡协调,对绝经后相关疾病应该具有潜在的一级预防作用。
另外,对于早期表现,如血管舒缩功能失调、骨关节痛等表现具有较好的缓解作用。
而且,患者更易接受,依从性好。
中医养生与亚健康
其实,我国古人早已揭示了亚健康的存在,古人提出的“未病”,与亚健康的概念几乎同出一辙。
何丽云认为,从中医疾病概念来看,“未病”就是中医的“亚健康”。
“上古之人,其知道者,法于阴阳,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神具,而尽终其天年。
”王小云说,中医认为日常生活遵循平衡、和谐、顺天而行的原则,是保持健康的秘诀。
可是,现在人们在娱乐文化的冲击下,在电视和网络的包围中,在各种消费的诱惑下,恰恰逆此而行。
如变着法地放纵自己;
熬夜或一睡数日;
随意发脾气、骂人;
酗酒、过度冷食和过多油腻;
经常用药“调补”身体等等。
其实,这些都是违背“养生”规律,终致亚健康或疾病。
王教授认为,良好的养生方法包括多方面的,尤其对于女性来说。
如健康教育,开展绝经前后生理卫生教育,使大多数妇女可以不发生与绝经相关的妇科疾病,减少困扰。
二是调和情志。
保持心情舒畅,实事求是地对待绝经前后因肾气渐衰、脑髓不足而出现的健忘、记忆力下降等,不焦躁,也不自卑。
消除紧张、烦闷或忧郁、恐惧心理。
三是要防御外邪。
由于绝经期妇女易受风、寒、热等淫邪侵袭,易致感冒、痛证、月经不调等。
故不宜贪风受凉、淋雨涉水和坐卧湿地,滋生疾病。
四是生活调理。
如坚持适当的体育锻炼,但要避免过重的体力劳动,防止子宫脱垂。
遇有腰腿酸痛、骨质疏松者,适当应用补肾滋阴,补益奇经的保健药物,以提高生活质量。
当然,饮食有节也很重要。
过服辛辣香燥、过食苦寒生冷、过量饮酒均可影响女性健康。
宜食清淡而有营养之品,应多食豆类制品、牛奶、新鲜蔬菜、水果等,少食油腻、厚甘、辛辣等食物。
除了饮食、起居、锻炼外,非药物调理(洗浴、推拿按摩、拔罐等)、针灸、中药膏方等都是不错的方法,两位专家都认为,中医药调理亚健康具有特色优势。
“中国几千年的古代文化,强调随天而行的生活方式,是健康的最好良药。
”王教授说,心理健康和随天而行的生活方式,才是现代人预防亚健康的两大支柱。
如何改变亚健康状态
1.均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。
西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。
既要吃山珍海味、牛奶,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。
饮食合理,疾病就不易侵入。
还要注意饮食方法,勿暴饮暴食,大饥大饱,一定做到定时定量,有针对性,均衡消化,保证营养。
2.保障睡眠伴随着社会的变革和人们生活方式的改变,睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。
睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间,它和每个人的身体健康密切相关。
世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。
当感到情绪不佳或者身体不适时,美美地睡上一觉后,会觉得精神倍,身体的不适也会有所减轻,甚至恢复如常。
3.动养兼顾人的健康躯体也是一种神形的表现,之所谓要神形兼备。
人的健康的精神状态来自于自身的思想意志,一方面人总是要有精神的,另一方面精神也要靠肢体,人体的各种力量的养护,使人的思维,内脏各器官功能都保持兴旺状态,人才能显得精神无比。
4.培养兴趣广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷。
它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实、生机勃勃,使娱乐活动更加丰富多彩。
人们在娱乐活动中,应该发展多种兴趣。
有益的活动不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5、善待压力心理学家认为,人之所以感到疲劳,首先是情绪使我们的身体紧张,因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。
善待压力,首先要树立正确的处世观,把压力看作是生活不可分割的一部分,作好抗压的心理准备。
遇到突如其来的困难和压力,不要惊慌失措,要静下心来,审时度势,理顺思绪,从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。
其次,要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望过高,无法实现而导致心理压力,倘若目标经过积极努力有可能实现,无论出现何种艰难和困厄,都不要退缩和逃避,要借助压力的刺激,不断强化自己的意志,充分发挥全身的能量,达到目标。
再者,要学会适度卸减压力。
以保证健康、良好的心境。
使体内的正气旺盛,去除致病的因素,早日回到第一状态,成为健康人。
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