体育与健康教案恢复性练习文档格式.docx

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分

1.课堂常规

2.绕田径场跑600米.

3.做徒手操.

（1）头部运动

（2）扩胸运动

（3）体转运动

（4）膝关节运动

（5）压腿运动

（6）手腕脚踝运动

1.教师口令洪亮,精神饱满.

2.教师在队伍前讲解示范并领操

1.学生按照教师要求认真完成练习

2.精神饱满，动作有力度

1.队形：

×

△

2.要求：

集队静、齐、快

3.学生做操动作弹动有力

8

基本部分

游戏部分

游戏：

1.教师讲解示范游戏规则

2.安排学生进行相应的练习

3.在旁边巡视指导

1.学生要根据老师的示范动作来作。

2.认真完成游戏

图解：

12

教学部分

体能恢复性练习

1、“S”形绕杆跑

2、立定多级跳

3、排球砸腰以下部位

1、老师讲解动作要领并做1-2次示范。

2、老师指导学生做动作，纠正错误。

3、组织安排学生进行练习

1.学生要根据老师的示范动作来作。

2.认真完成练习。

3．自我探索五步拳的反方向练习

组织：

四列纵队，保持队形。

|×

-学生 

△-老师

20

结

束

集合整队

2、 

领做放松操

3、总结课堂教学成果

4、安排值日生归还相应器材

5、师生互相问候再见

引导学生跟着老师一起练习。

引导学生交流学习心得，进行小结

2.半闭目养神，动作舒缓

3要求：

轻松愉快.

5

场地

1、学校操场跑道

2、沙坑

3、篮球场

器材

沙扒、2个排球、立杆标志物

皮尺1个

课时安排

2个课时

课后小结

体育与健康教案――俯卧撑、仰卧起坐练习

1、男生俯卧撑练习

2、女生仰卧起坐练习

通过锻炼并指导学生在生活中如何自我学习，锻炼。

强自身免疫力，抵抗疾病入侵，提高动作技能、技术。

2、通过中等运动量的练习，刺激肌肉达到一定的兴奋性。

通过学习锻炼、引导培养学生相互帮助、团结友爱的集体主义精神。

2.绕田径场跑3圈.

基

本

一抓三

请1号为追者，2-4号学生手拉手围成圈，1号选择追拍者，令下后（也可以是音乐）开始追拍，2-4号学生相互合作保护，不让1号学生抓到他想要抓的学生，在规定的时间内（大致20秒，令下或者音乐停），追拍到的为胜者，未追拍到为失败，在小组中表演节目，而后游戏继续进行，分别由2、3、4号学生做追者。

4.教师讲解示范游戏规则

5.安排学生进行相应的练习

6.在旁边巡视指导

3.学生要根据老师的示范动作来作。

4.认真完成游戏

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一、俯卧撑练习

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：

全身挺直，平起平落。

二、仰卧起坐练习

预备姿势：

仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；

同伴压着脚面。

两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；

然后还原成预备姿势，继续进行。

男生一分钟25次；

女生一分钟42次。

3．教师纠正错误动作后，学生再练习。

四列；

两人一小组。

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 

2、篮球场

器材

秒表一块、小垫子25块。

3个课时

体育与健康教案――腿部力量素质练习

腿部力量素质练习

教学

目标

通过锻炼学习各项力量素质的动作要领及巩固。

通过学习锻炼、引导培养学生坚持不懈，努力拼搏的精神。

游

戏

搬“西瓜”

学生4人一组站在4个角上，令下（音乐响）学生开始搬运实心球（沙包）到自己的储藏区，每次只能搬运1个，也可以从同伴的储藏区内搬运“西瓜”，时间到（音乐停）看谁的储藏区里“西瓜”多；

游戏规则：

每次只能搬运1个“西瓜”，每次必须挂放进储藏区里不得放到外面。

1、教师讲解示范游戏规则

2、安排学生进行相应的练习

3、在旁边巡视指导

1、学生要根据老师的示范动作来作。

2、认真完成游戏

教

学

一、蹲跳。

采用深蹲和半蹲的方式，克服自身体重，每组重复6-10次，练习4组，组间休息2分钟。

练习时要求下蹲后快速用力向上跳起，先后蹬伸髋、膝、踝三关节（双手可推压双膝，辅助发力），发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

二、起踵。

克服自身体重，每组重复6-10次，练习4组，组间休息2分钟。

练习时要求两手叉腰或两臂上举，配合快速用力蹬伸踝关节，发展屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

三、跳台阶。

练习时要求左右两腿交换快速用力蹬伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

四、高抬腿。

克服自身体重，每组重复20－30秒，练习4组，组间休息2分钟。

五、快速跑、上坡跑。

克服自身体重，每组40米，练习4组，组间休息2分钟。

练习时要求身体前倾，两腿快速用力蹬地，发展腿部肌肉的爆发力。

1、老师讲解每个动作要领并做1-2次示范。

秒表一块、实心球20个

体育与健康教案――立定跳远练习

立定跳远练习

教学目标

1.增强学生的上下肢动作的协调性和连贯性，提高其全身协调用力能力。

2、提高学生的立定跳远成绩，下肢力量和爆发力，培养终身体育的意识。

3.通过小组竞赛培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心。

“贴膏药”

两个人一组，每一组间隔出适当的位置，围成一个大圈，再选两个学生出来，一个人追，一个人跑，被追的人站到大圈里任何一个人的旁边，贴上去，同组的另一个人跑，追的人继续追，直到抓到人，就换

一.立定跳远

1.收腹跳。

要求膝关节触及腹部。

2、利用篮球场做连续的立定跳远。

3、小组合作半蹲跳。

各小组排成一列纵队半蹲，后面的同学双手搭在前面的肩上。

4、立定跳远课堂达标。

要求每人进步一格（3厘米）如达满分者保持即可

1、讲解示范动作，要求认真到位，如不认真，全小组重做。

2、从球场的边线跳到另一边线，要求男生小组6次跳到，生8次，未达标的重做一次。

3、讲解合作的重要性和合作的技巧，比赛规则。

最慢的一组做10个深蹲。

4、教师讲解“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”的含义。

宣布上次的成绩，巡回指导学生立定跳远技巧

1、各小组听体育委员的口令做2组共40次，体会立定跳远的收腹动作。

2、按照平时分的小组，男女单独分组，6-8人一组，每人都要尽力跳

3、男生分开比赛，场地依然是篮球的两边线为起终点。

各组注意协调配合和安全。

4、由各小组长组织组员进行立定跳远达标测试，达标者可进行自由活动。

不达标者由组长或教师指导帮助完成。

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体育与健康教案――跑的专门性素质练习

跑的专门性素质练习

1、认知目标通过教学使学生认识到练习的重要性基本相关练习动作要领。

2、技能目标通过本课教学使大部分同学掌握相关练习基本动作。

3、情感目标通过本课的教学提高学生对跑的练习的具体性认识培养不怕吃苦、坚持不懈、勇于拼搏的精神。

一、各项练习

1、原地摆臂前后站立以肩关节为轴且放松前后摆动前摆用力。

2、高抬腿跑上体正直前倾大腿与上体成直角。

3、连续单脚跳一脚以前脚掌用力蹬地向前跳跃

另腿屈膝提起、蹬地腿髋、膝、踝伸直、落地前脚掌着地。

二、示范讲解

三、组织大家原地练习

四、教师指导巡视

五、评比表扬纠错

六、组织学生在指定的场区练习

1、教师示范并讲解动作要领

2、组织大家在原地练习

3、教师在队伍中来回巡视、比较、分析各同学动作，并给与错误动作纠正

4、教师纠错、组织评比及表扬

5、组织学生在指定场区有距离的练习

1、认真听讲、积极思考

2、努力练习、知错改错

3、向做的较好同学虚心请教、学习掌握正确的动作

4、刻苦练习、坚持不懈

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♂♂♂♂♂♂30米→♀♀♀♀♀♀30米→♀♀♀♂♂♂30米→♀♀♀♂♂♂30米→终点→练习方向♂-学生 

★-老师