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春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷,因此衣着最好慢慢减少。
此外,由于膝关节对冷较敏感,因此穿着裙装时,记得加双厚一点的裤袜保暖。
第4招启动身体的引擎
冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降,春暖花开之时,正好可以重新补充身体的阳气。
起早运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。
试试看最简单的呼吸调节法:
静静坐下或站定,全神贯注在呼吸调节中,慢慢地,一点一点用鼻子吸气、吐气,并重复数次。
简单的深呼吸可以排除体内积热,让身体重新获得能量。
第5招用五官体验新感受
春天,也适合打开人体的五官感受,体验全新的世界。
旅游是一个方法,找三五好友郊游踏青,让歇息已久的精神感官,在自然环境中重新复苏。
或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境,可以在靠东方的桌角,布置一个小小的春天角落,工作累了看一看,便会有新的力量和创意。
在美国乡村,习惯在春天采集新鲜的柠檬,泡成一大壶蜂蜜柠檬汁,做为净化
身体的饮品。
柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应,防止病毒入侵。
具有理气解郁功效的玫瑰茶,可以缓解胃部不适症状,且富含维生素c,可以预防感冒及加速疾病痊愈。
也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家,将春天的信息带入室内。
夏日当头时
立夏(5月5/6日):
夏天开始,雨水增多,农作物生长渐旺,田间工作日益繁忙。
小满(5月21/22日):
大麦、冬小麦等夏收作物,已经结果、籽粒饱满,但尚未成熟,所以叫小满。
芒种(6月5/6日):
芒种表明小麦等有芒作物成熟,宜开始秋播,如晚谷、黍、稷等。
长江中下游地区将进入黄梅季节,连绵阴雨。
夏至(6月21/22日):
阳光直射北回归线,白天最长。
从这一天起,进入炎热季节,万物生长最旺盛,杂草害虫也迅速滋长。
小暑(7月7/8日):
正值初伏前后,天气很热但尚未酷热,人们忙于夏秋作物的工作。
大暑(7月23/24日):
正值中伏前后,一年最炎热时期,喜温作物迅速生长;
雨水甚多。
夏热使人体腠理开泄,加之乘凉饮冷,每易损伤阳气。
如何能做到夏季养阳呢?
调精神:
夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。
心静人自凉,可达到养阳的目的。
巧运动:
宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。
运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。
慎起居:
夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步、慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。
要午睡:
中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。
节饮食:
夏季天气温热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱。
亦忌极渴而后饮,饮不宜过多。
还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气。
防中毒:
盛夏细菌繁殖迅速,70%的食物中毒发生在夏季。
老人小孩胃肠功能薄弱,抵抗力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作。
秋风送爽时
立秋(8月7/8日):
秋天开始,气温逐渐下降;
中部地区早稻收割,晚稻开始移栽。
处暑(8月23/24日):
气候变凉的象征,表示暑天终止,夏季火热已经到了尽头。
白露(9月7/8日):
天气转凉,地面水汽结露。
秋分(9月23/24日):
阳光直射赤道,昼夜几乎相等。
北方秋收秋种。
寒露(10月8/9日):
天气转凉,露水日多。
霜降(10月23/24日):
天气已冷,开始有霜冻,所以叫霜降。
南方仍可秋收秋种。
秋天有时不太明显,但从养生角度却很关键。
因为由漫长酷热转冷冬的短暂交替,正考验身体机能,要能储存能量安度寒冬,就得从凉意甚浓的秋天保养起。
第1招:
少辛增酸忌寒凉秋天要多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。
少摄取辛辣、多增加酸性食物,以加强肝脏功能,因为中医认为“肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木”。
从食物属性解释,少吃辛,以免加重燥气。
多吃酸食有助生津止渴,但也不能过量。
至于脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等凉性食物。
就太阳能量来说,秋天阳气渐收,阴气慢慢增加,不适合吃太多阴寒食物,菜
最好过个火,烫一烫再吃。
尤其应避免瓜果,因为“秋瓜坏肚”,像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。
不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。
第2招:
养阴补气中医师不反对秋天进补,但了解自己是哪种体质很重要,因为“补”的内容也各异。
有时出现上呼吸道毛病,以为感冒,其实不然。
而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少,容易眼睛干涩、干咳舌燥,并没有出现红肿痛的发炎现象,中医称为“阴虚”,要适度服用养阴药,以改善体质。
如果属于过敏体质,着重“补气”,要偏向温补,忌吃寒凉食物。
第3招:
情绪保守,收敛元气依照自然界律则,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收,为了贮存体内阳气,要早睡早起。
《皇帝内经》记载:
“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。
在秋主“收”的原则下,情绪要慢慢收敛,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结。
“心要清明,性保持安静”,在时令转变中,维持心性平稳,注意身、心、息的调整,才能保生机元气。
第4招:
适当的运动秋天不算太冷,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。
尤其伸展动作,可维持身体灵活度,滋脾补筋,强化循环。
伸展具有“运化作用”,能收敛心神。
运指呼吸,“运之始畅”,意思是呼吸一旦舒畅开来;
“化之始通”,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。
要注意的是,早晚较冷时,不要在外面运动。
尤其老年人,容易受寒,需调整运动方式。
第5招:
穿明亮衣服有种说法,秋天要多吃白色食物,这是延伸自五行理论(“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”)。
秋天万物枯败,充满萧瑟肃杀气氛,情绪容易受影响。
五行中既然秋天对应白色,代表清爽、明亮,表示要多穿白色、亮度高的衣服,让心情更愉悦轻快,别人看起来也较有生气,不致死气沉沉。
冬挂冰凌时
立冬(11月7/8日):
冬季开始,一年的田间操作结束,作物收割之后要收藏起来。
小雪(11月22/23日):
气温下降,黄河流域开始降雪;
北方已进入封冻季节。
冬至(12月21/22日):
这一天,阳光几乎直射南回归线,北半球白昼最短,黑夜最长。
小寒(1月5/6日):
开始进入寒冷季节。
冷气积久而寒,大部分地区进入严寒时期。
大寒(1月20/21日):
大寒就是天气寒冷到了极点的意思。
冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发,自觉地做到“七要”,就可以有效地预防疾病的发生。
要尽量早睡晚起冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健必须首先要注意的。
要十分注意背部的保暖背部是阳中之阳,风寒等邪气极易通过人体的背部侵入,引发疾病。
老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部,避免阳气受到伤害。
要避寒就暖冬天气候较冷,人们要注意尽量呆在温度适中的房间里,减少外出次数。
如要外出,就要穿上保暖衣服和鞋袜。
要谨慎对待洗澡冬天洗澡,稍有不慎,就会发生伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。
因此应减少洗澡次数,老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
要坚持洗脚脚是人体之本,它与大脑、心脏都有密切的关系。
冬季临睡前如果坚持用热水洗脚,不仅可以促进足部的血液循环,还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
要严防病变科学研究发现,冬至之前是阴寒最严重的阶段,重病患者往往会病情加重。
对此,要采取预防措施,譬如可以给重病患者有针对性地服一些滋补药品,如人参、大枣、桂圆等,以增强机体的抗病能力。
要调节饮食根据冬季天气寒冷的特点,膳食应以补为主,早晨可饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等,中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品,同时还应多食用含有维生素b2的食物,以防皮肤干粗、皲裂。
要进行适宜的身体锻炼,冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”,不能透支身体的能量。
各人可根据自己的身体现状,有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。
附:
2008年二十四节气表
立春:
2008年02月04日(农历十二月廿八日)星期一19:
03
雨水:
2008年02月19日(农历一月十三日)星期二14:
57
惊蛰:
2008年03月05日(农历一月廿八日)星期三13:
13
春分:
2008年03月20日(农历二月十三日)星期四14:
10
清明:
2008年04月04日(农历二月廿八日)星期五18:
16
谷雨:
2008年04月20日(农历三月十五日)星期日01:
29
立夏:
2008年05月05日(农历四月初一日)星期一11:
50
小满:
2008年05月19日(农历四月十五日)星期一00:
51
芒种:
2008年06月05日(农历五月初二日)星期四16:
12
夏至:
2008年06月21日(农历五月十八日,壬辰日)星期六08:
小暑:
2008年07月07日(农历六月初五日)星期一02:
35
数伏:
夏至后第三个庚日2008年7月19日(六月初六,庚申日)星期六
大暑:
2008年07月22日(农历六月二十日)星期二19:
立秋:
2008年08月07日(农历七月初七日)星期四12:
18
处暑:
2008年08月23日(农历七月廿三日)星期六02:
46
白露:
2008年09月07日(农历八月初八日)星期日15:
02
秋分:
2008年09月22日(农历八月廿三日)星期一00:
寒露:
2008年10月08日(农历九月初十日)星期三06:
26
霜降:
2008年10月23日(农历九月廿五日)星期四09:
立冬:
2008年11月07日(农历十月初十日)星期五09:
21
小雪:
2008年11月22日(农历十月廿五日)星期六06:
38
大雪:
2008年12月07日(农历十一月初十日)星期日02:
01
冬至:
2008年12月21日(农历十一月廿四日)星期日10:
51(冬至日开始数九)小寒:
2008年01月05日(农历十二月初十日)星期一13:
大寒:
2008年01月20日(农历十二月廿五日)星期二06:
春季开始,立是开始的意思,春是蠢动,表示万物开始有生气。
春到人间,降雨开始增多,春雨绵绵。
虫类冬眠或隐藏起来,伏著不动,叫做蛰。
春雷响起,惊醒蛰伏地下冬眠的虫类,将开始出土活动。
春季过了一半,此时阳光直射赤道上,这一天太阳从正东方升起,落於正西方,地球上南北半球受光
相等,昼夜长短相等,古代曾称春分与秋分为昼夜分。
天气逐渐和暖,春暖花开,草木开始萌发茂盛,大地一片气清景明的现象。
【篇二:
二十四节气养生食谱1】
二十四节气养生食谱
立春与养生
养生菜:
韭菜炒虾、菠菜炒猪血、荠冬拌肉丝、蜜糖蒸萝卜
茄汁黄瓜排
养生汤:
萝卜无花果煲瘦肉汤、白饭鱼滚韭菜汤、白胡椒猪肚汤、青韭红白汤、大葱钙骨汤
养生粥:
地黄粥、红枣冰糖嫩肤粥、神仙粥
养生药膳:
何首乌炒肝片、屠苏酒
雨水与养生
食俗菜品:
鸡肉汤圆、成糟羹、
口蘑鸡块、虾米小白菜炖豆腐、芜爆里脊、一品山药、
扒四宝、韭黄炒鸡丝、
豌豆苗鲫鱼汤、栗子鸡汤、鲤鱼汤、洋葱番茄百合汤、
荸荠排骨汤
黑米党参粥、鸡肝萝卜粥、韭菜鲜味粥
山药枸杞蒸、苦菜炖猪肉、参果炖猪肉
惊蛰与养生
猪肉萝卜煎饼、芋头饺子
鱼肚炖鸽子、鹑蛋煮黄鱼、荠菜炒里脊、
脆皮炸鲜奶、珍珠绿玉丸子
马齿苋绿豆汤、花生衣红枣汤、莲子银耳汤、猪心百合汤、葱豉豆腐汤
养生粥:
桂圆糯米粥、核桃粥、粳米红枣粥、养生药膳、
八宝雪耳、枣泥桃酥、九仙王道糕
春分与养生
糯米馍馍糍粑
养生菜:
香椿拌豆腐、家常春笋、鲫鱼蒸鸡蛋、白菜冬菇墨鱼、煲猪蹄、白烧鳝鱼
养生汤:
赤小豆鲤鱼汤、紫菜瘦肉汤、首乌红枣鸡蛋汤、玉须泥鳅汤、红枣黑豆汤
养生粥:
百合杏仁粥、糯米百合粥、桂花栗子粥
养生药膳:
杜仲腰花、葛根童子鸡、枸杞黑豆炖羊肉清明与养生
食俗菜品:
青团子、饺饼筒
清炖鳗肉丸、素焖扁豆、口蘑白菜、红枣炒木耳
玛瑙银杏
鸡肝明目汤、紫菜瑶柱瘦肉汤、鲍鱼竹笋汤
三鲜降压汤、福建鱼丸汤
银耳粥、菊花粥、芹菜粥
北蓍鲤鱼汤、千斤拔花生煲猪蹄、白菜绿豆芽饮谷雨与养生
榆钱傀儡
鲫鱼烧豆腐、荠菜鸡丝、苜蓿炖豆腐
荠菜黄鱼卷、蚕豆炒虾仁
养生汤:
翡翠白玉汤、香菜墨鱼滚豆腐汤、
百合莲子薏米煲乌鸡汤、土豆牛肉菠菜奶油汤
家常肚丝汤
百合粥、薄荷粥、枸杞粥
参蒸鳝段、甘草人参蒸鲮鱼、西洋参炖雪蛤立夏与养生
酒酿、豌豆糯米饭
泥鳅烧豆腐、凉拌藕片红辣椒、丝瓜炒蛋
素烩面筋、佛手三丝
海带绿豆汤、椰子汤、莲藕冬瓜扁豆瘦肉汤
冬木鸡骨汤、赤小豆鹌鹑汤
荷叶绿豆粥、赤小豆粳米粥、皮蛋瘦肉粥
益脾饼、鱼腥草海蜇拌莴苣、百合炒鱼片小满与养生
油茶面
芥末拌肚丝、蒜片炒苋菜、芹菜拌豆腐
罗汉上素、绣球全鱼
冬瓜海带薏米汤、冬瓜荷叶汤、萝卜荸荠汁
鱼丸番茄豆腐汤、萝卜鸭肫汤
芦笋粥、土豆粥、鸽蛋大米粥
绿豆百合薏米汤、瘦肉鲜藕茯苓汤
芒种与养生
食俗菜品酸梅汤百果粽子咸味肉粽子
养生菜豆芽炒海带丝白扒猴头清蒸鲻鱼长春鹌鹑蛋仙人掌拌鸡丝
养生汤扁豆瘦肉汤紫菜豆腐番茄汤丝瓜虾仁汤豌豆蛋黄菜花汤鱼骨豆苗尖椒汤
养生粥莲子荷叶粥金银花粥蒲公英粥
养生药膳节瓜清补汤五味猪肚葡萄煎
夏至与养生
肉丝两面黄、上海阳春面、老北京炸酱面养生菜:
马兰拌香干、虾仁拌芹菜、鲜蘑丝瓜煲
青鸭羹、蜜汁金枣
兔肉健脾汤、绿豆芽蛤蜊冬瓜皮汤、丁香酸梅汤
莲藕排骨牛蒡汤、瓜皮五彩汤
荷叶茯苓粥、黄芪银花粥、百莲绿豆粥
豆豉麦冬苦瓜、芦笋排骨、银花紫背天葵汤小暑与养生
杂烩菜、鸡肉馄饨
香菜家乡面、鞭笋鳝段煲、清炒绿豆芽
凉拌苦瓜、柠檬乳鸽
冬瓜竹笋汤、冬瓜薏米煲鸭、排骨苦瓜汤
什蔬瘦身汤、榨菜肉丝汤
绿豆粥、鹌鹑煲粥、麦冬竹叶粥
养生药膳:
莲子山药糊、鲫鱼参椒汤
大署与养生
红糟羊肉、养生菜、蕨菜炒冬菇、虾皮丝瓜
清炖蚌肉、西瓜鸡、西瓜皮海蜇砂锅
鱼圆莼菜汤、西瓜排骨汤、绿豆南瓜汤
冬瓜荷叶薏米排骨汤、雪梨白果甜汤
薄荷粳米粥、苦瓜菊花粥、芦根粥
甘草绿豆炖白鸭、莲子丝瓜花茶
立秋与养生
红焖肉、红曲香油鸡饭
三鲜百合、鲫鱼炖豆腐、糖醋鲜藕、柚子鸡
凉拌土豆丝
鱼胶圆肉山药水鸭汤、藕生猪蹄汤、木瓜鱼尾花生汤
鱿鱼豆腐什锦汤、浓香鱼头汤
枸杞山药粥、山药扁豆粥、珠玉二宝粥
黄精煨猪肘、红枣炒木耳、醋椒鱼
处暑与养生
柠檬鸭、炸核桃鸭子
麻酱菠菜、鲫鱼蒸蛋、芡实煲老鸭
荷包豆腐、软炸小明虾
银耳冬菇瘦肉汤、银耳番茄汤、番薯芥菜汤
黑豆凤爪汤、豆腐菱角汤
【篇三:
二十四节气养生】
二十四节气养生
2013年二十四节气时间:
1月5日小寒;
1月20日大寒;
2月4日立春;
2月18日雨水;
3月5日惊蛰;
3月20日春分;
4月4日清明;
4月20日谷雨;
5月5日立夏;
5月21日小满;
6月5日芒种;
6月21日夏至;
7月7日小暑;
7月23日大暑;
8月7日立秋;
8月23日处暑;
9月7日白露;
9月23日秋分;
10月8日寒露;
10月23日霜降;
11月7日立冬;
11月22日小雪;
12月7日大雪;
12月21日冬至。
1.立春:
thebeginningofspring
禅香康舍节气温馨提示:
助养生发,护肝防春困,激发生命源动力,气候特点:
气温变暖,仍多风寒,人体气血外显(毛孔由闭合转向开放)。
易患高血压、心脑血管及头痛病。
养生原则:
养肝护阳,养肝重在疏泄。
立春饮食:
1)宜辛甘发散,忌酸收之味;
2)适当多吃补肝养肝的食物;
3)多吃青绿色蔬菜;
4)、常吃芽菜;
5)、萝卜是常见的生发食物。
起居养生:
晚睡早起,睡前睡后要按摩,春捂防寒,宜散步,室内除尘通风,做做消除冬季积食的运动。
经络穴位调养:
1)按摩阳池穴缓解手脚冰冷。
2)打嗝、头晕目眩就按中渚穴。
3)按摩天井穴可调节心情。
2.雨水:
rainwater
民谚说,“立春天渐暖,雨水送肥忙。
”谨防寒湿,养肝谨防寒湿,养肝莫忘调脾胃,气候特点:
春雨纷飞,润物无声。
人体容易疲劳,抵抗力减弱。
易患风湿关节病、春困(老年人犯春困是中风的前兆,尤其是心脑血管疾病更加注意血压、血脂等)。
护脾胃,固本培元,防湿邪,不伤脾胃,疏肝解郁,慎脱衣,避湿寒。
雨水食补:
以汤粥为主,少吃油腻,多吃蔬菜瓜果,补充水分。
保暖调神,平和心气。
经络调养:
按摩三焦经,十指干梳头。
3.惊蛰:
thewakingofinsects
排毒祛邪,警惕肝病的侵扰,气候特点:
大地回春,气温上升,春耕开始。
人体肝火旺盛,皮肤病的高发时期,容易被病毒感染。
易患流行性病毒感染病、肋间神经痛。
调和阴阳,平衡作息,提高疾病预防意识。
饮食原则:
温热健脾,多甘少酸,易清淡饮食,适当多吃温热食物。
药补原则(宜用健脾润肺、清热解毒的中药):
1)野菊花茶;
2)金银花粥。
养眠忌怒,重在保暖,放风筝最适宜,做有氧运动。
经络调养:
按摩大肠经,拔合谷穴。
4.春分:
thespringequinox
天门开户,顺势养阳正当时,气候特点:
雨多春暖,莺飞草长。
人体气血旺,情绪大,肝气盛,关节炎进入多发期。
易患精神类疾病,老年人易患五更泻。
保持阴阳平衡,心情愉悦,加强有氧气功运动。
食补原则:
健脾祛湿,多食用温补阳气的食物,保持寒热均衡。
药补原则(宜润肺为主,兼顾脾胃)天冬萝卜汤;
注意温差,消除不良情绪,多做有氧气功消除抑郁,房事应有度。
按摩大肠经,刮痧治失眠、多梦。
5.清明:
purebrightness
踏青越野,与自然同气相求,气候特点:
雨水增多,气候温暖。
人体过敏性疾病多,情绪波动大,疾病多发。
易患过敏性哮喘病、过敏性鼻炎。
呼
吸新鲜空气,警惕过敏。
多食新鲜蔬果,清补养肝。
药补原则:
(养肝舒筋最重要)推荐保健药膳:
1)决明子饮。
可用于治疗肝热或风热引起的目赤肿痛、怕光、流泪等症。
2)山药决明荷叶饮,可以益肝肾,滋润血脉,降血压。
3)苦菊拌苋菜。
补肝清心。
睡眠足,多备衣,莫伤悲。
按摩小肠经,拔罐治肩周炎,按摩养老穴。
6.谷雨:
grainrain
调畅情志,健脾祛湿喜迎夏,气候特点:
断霜,雨量大增。
人体神经系统反应较强烈,脉相如游鱼。
易患桃花癣、胃病等。
除湿防胃病,调神防过敏。
可多吃疏肝清热、宜肺补肾之品,使用清淡养阳之品,吃香椿正当时。
宜用清热去湿的糖粥药膳。
1)谷雨养生汤:
2)冰糖百合怀菊粥;
3)扁豆薏米粥。
注意天气,早晚添衣,起居有常。
针刺治疗胁见、坐骨、三叉神经痛,浴足温经通穴。
7.立夏:
thebeginningofsummer
养护心脏,多养淌水防心火,气候特点:
温度明显升高,雷雨增多,南北雨量变化差异大。
天干物燥,人体易失水和上火,能量消耗大,容易心烦气躁。
易患心脏病、肠胃炎等疾病。
养护心脏,保持平和心态,做慢运动。
宜多吃清热生津的食物。
药补原则:
宜用补而不燥的药材。
1)五花茶;
2)茯神百合茶;
3)麦冬西洋参饮;
4)百麦安神饮
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