女性延缓衰老的几种生活方式.docx

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女性延缓衰老的几种生活方式

女性延缓衰老的几种生活方式

从古至今，女人比男人更害怕衰老，当发现脸上出现第一道皱纹时，那种惴惴不安的感觉对每一个女人来说都是刻骨铭心的。

衰老固然不可避免，但是人们总可以让衰老的脚步变得慢些、再慢些。

长期精心的保养对女人固然不可缺少，可健康的生活方式才是女人延缓衰老最根本的保障。

因此，女人们如果能够懂得及时调整自己的生活方式，就会发现30岁并不是青春的终结，而40岁才是美丽的开始。

★放下二郎腿很多女性都喜欢翘二郎腿。

但美国一个医疗机构却发起了“女人们，改掉翘二郎腿习惯”的活动。

这是因为长期翘二郎腿会造成人体腰椎与胸椎压力分布不均，引起骨骼变形，而且还会妨碍腿部血液的循环，影响新陈代谢的正常进行，使人容易产生疲惫感，并造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。

★拒绝堕胎堕胎就是通过不正常的手段终止妊娠。

频繁堕胎对女性的危害相当严重，不仅可使女性明显变老，而且还可使女性出现不孕的后果。

其实，目前女性并不缺乏有效的避孕方法，而是大多数女性对堕胎的危害重视不够。

作为女性应注意保护自己的生殖健康，积极采取有效的避孕措施。

★每周吃一次鱼鱼是经过实践检验并被人们公认的年轻食品。

据统计，鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%。

由于鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。

所以，爱美的女性应该每周至少吃一次鱼，以保证健康并延缓衰老。

★常去健身房健身房是打造一个人完美身材的地方。

如果女性能坚持到健身房锻炼，每天哪怕只练10分钟也会对身体素质的提高大有帮助。

事实证明，经常参加体育锻炼的人会比其他人显得年轻。

★多喝果汁，让衰老刹车自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。

水果中含有丰富的维生素C，能有效的遏制自由基的活动，并延缓身体的老化。

女性在平时最好能自己榨取鲜果汁来喝，以补充体内的维生素C的含量。

★在爱人的脸上啜吸美丽科学家发现，接吻的确有神奇的力量。

爱人的一个亲吻会让人的心跳加快，血液流通畅快，皮肤也会随之变得红润而有光泽，整个人似乎都变得鲜活生动起来。

女性朋友们，如果你想年轻一些，就让你的爱人给你尽可能多的亲吻吧。

★少吃含铅食物科学家发现，过食含铅食物如松花蛋等容易造成神经传导阻滞，引起记忆力下降，还会使人的面色变得灰暗或过早衰老。

★不必为自慰难堪性生活美满的女性常常处在令人嫉妒的年轻状态。

没有条件享受性爱的女人，可选择自慰的方法来满足自己的性要求。

其实，自慰也是一种正常的性行为。

它只不过是性爱的另一种形式而已。

★定期为身体加氧长期生活在氧气不足环境中的女性，其脸上的皱纹会来得早些。

因此，定期到氧吧或山林间呼吸纯净的氧气就显得尤为重要。

充足的氧气可增加人的肺活量，使人看上去会更加年轻。

★保持一颗平常心“偷得浮生半日闲”对于现代人来说简直是一种奢侈。

而每天在紧张的工作之后能让自己享受几分钟的安静时光，对女性来说绝对大有益处。

所以，女性每天无论有多忙，都不要忘了抽出一段时间独处，因为每个人都需要一些时间与自己的心灵对话。

★要适当地放松自己

压力与沉闷绝对不会成就女性的美丽与年轻。

因此，当压力和烦恼将你层层围绕的时候，你一定要找个情绪的突破口来宣泄一下，以达到内心的平衡状态。

国外有一种“喊叫疗法”就是让习惯了中规中矩的现代人放下一切章法和规矩，去尽情的喊叫来放松自己，让心中的郁闷和烦恼随着畅快淋漓的叫喊冲出体外。

古人云：

一张一弛，文武之道。

懂得放松自己的女性才是最懂得呵护自己的人。

养身：

吃坚果能延缓衰老

2005-06-1609:

28

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　　英国专家发现：

吃坚果能延缓衰老

“杏仁、腰果、胡桃和花生是自然的增强免疫系统食物，甚至还具有减肥的功效。

”英国健康专家昨日透露。

　　认识四种坚果的“身份”

　　英国健康专家分析了四种最常见的坚果的成分，其结果分别如下：

　　花生是维生素B、维生素E的来源之一，并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素。

瑞士科学家发现花生中有助于提高人体免疫系统的物质———精氨酸。

　　腰果富含能量所需的铁。

42.5克腰果含产生有一名女性每日所需铁的总量的1/15，20个腰果含有一名男性每日所需锌的1/10。

　　杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌，能够有效降低胆固醇水平和减少患心脏疾病的几率。

　　胡桃富含维生素E和生育酚，可以预防糖尿病。

另外，胡桃还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。

　　坚果还能延缓衰老助减肥

　　英国布里斯托大学的健康专家研究发现，食用大量的坚果不仅能够满足人体所需的热量，如果食用坚果制成的零食代替巧克力和薯条，还可有效防止肥胖。

坚果还是美容养颜、延缓衰老的最佳选择。

比如，杏仁里面富含的维生素E具有减少皱纹的功效。

与此同时，健康专家建议要合理搭配食用水果和蔬菜。

　　上述这些种坚果如不加工处理营养最好，营养学家认为这些坚果是最天然的保健药物，可以帮助降低患乳腺癌、心脏病、男性生殖疾病的风险，还可延缓衰老。

　　据了解，雅典奥运会田径二金夺得者凯利·霍尔姆斯常吃腰果是她获胜的一个秘密。

她表示，暗疮病人应忌食肥甘幸辣食物，吃得越清谈越好。

以下是一些有助于改善皮肤状况的清谈食物：

　　促进血液循环：

山楂、黑木耳和芹菜等，

　　改善皮肤品质：

香菇、百合和薏米等，

　　降低皮肤油脂：

青菜、番茄、水果和绿茶等，

　　有助于抗感染：

冬瓜、红豆和绿豆等。

女性如何延缓衰老

小兵[资料整理]

　　几乎每个女性都希望自己的皮肤白皙、亮丽一点。

皮肤白了，穿什么衣服都显得漂亮。

然而，随而人的年龄的增长，皮肤新陈代谢功能降低和皮肤表层上的死亡细胞的堆积，人的皮肤就会变得皱纹杂生、灰暗无光。

对于这种皮肤衰老的现象，一些中年妇女往往自嘲为"老菜皮"。

　　其实，人的皮肤完全可以衰老得慢一点。

因为人的皮肤的生长是有规律的，一般28天为一个周期，每天不断有新的皮肤细胞生成，又有老的细胞消亡，这种消亡的细胞，又称之为死亡细胞，除了部分自动脱落外，大部分堆积在皮肤的最外层，日积月累，使皮肤的角质变得很厚，而且变得十分粗糙。

如不及时清理，黑色素斑和皱纹就会乘机而生，所以脸色萎黄、粗黑往往与色斑、皱纹是一对双胞胎。

因此皮肤的日常保养和护理就显得格外重要了。

从理论上讲，人的皮肤一般从23岁左右就开始衰老了，那么皮肤的保养也应该从这个时间就开始进行，经常保养的皮肤皮层的死亡细胞就少了，皮肤就显得比较健康。

如果一旦皮肤出现了"老菜皮"现象，千万不要自暴自弃，任皮肤加速老化，也不要急于求成，见什么化妆品，用什么化妆品。

正确的方法是：

　　1.选用安全有效的方法祛除脸上的死皮和色素斑；

　　2.适当地对皮肤进行按摩，以提高皮肤细胞的活力和张力；

　　3.给皮肤补水，水是最好的美容品。

　　当然，这些护理内容最好在条件较好的美容院中进行。

秘诀七招延缓衰老

　　秘诀一、食勿过饱，淡食杂食

人体每天只要摄取7×103焦耳的热量，就足以维持细胞正常的生理活动。

秘诀二、睡眠充足，环境凉爽

中老年人要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，保证每日7～8小时的睡眠时间。

生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境亦不要过高。

秘诀三、坚持运动，动静结合

目前，大多数人到40岁以后就减少30％～50％的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。

如果每天坚持30分钟的运动锻炼，身体情况会有明显改善。

秘诀四、笑口常开，心境平和

“笑则气和志达，荣卫通利”。

经常微笑处世是成熟友好的表现，有利于人际关系及生活和工作；适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体的作用。

秘诀五、德可延年，仁可长寿

古人养生注重把养德放在第一位，现代医学心理学家的的研究也揭示了“腐败者早死”的缘由。

加强道德修养不但对人体健康有益，而且对促进社会文明也有重要意义。

秘诀六、性爱养颜，婚姻益寿

爱情比任何美容方法更有效，夫妻之间的亲热、温存、性生活更是健康长寿的法宝。

因此，老年人不要轻易放弃和终止性生活，而应根据自身状况，维持适度的、有规律的性生活。

秘诀七、科学进补，增加核酸

补也要有个适宜和适度问题，否则会适得其反。

科学研究证明，核酸是构成生物细胞最重要的物质基础，在人体组织中，核酸在遗传、催化、贮存、供给能量及增强免疫力等方面具有多种功能。

如果核酸供应充足，就能有效地延缓衰老进程，并预防多种疾病发生。

《健康报》

健康长寿的十大诀窍

石太能

根据一些健康老人多年的体会，要健康长寿，不妨努力做到下面10点：

一、营养平衡。

持之以恒，做到足够的营养平衡，是健康长寿的基础。

因此，日常食品应多样化，特别是多吃一些新鲜蔬菜和水果，以获取足够的营养。

二、睡眠充足。

从某种情况来说，有时睡眠比营养更重要，它能增强免疫力和提高工作效率，晚上睡足七八个小时，夏季天气炎热，晚上睡不好，每天中午最好有半个小时至一个小时的午休，能使人精力充沛。

三、勤于用脑。

常用脑则灵敏，不用则迟钝，甚至得老年痴呆症。

常思考的人脑细胞的衰老就会大大延缓，从而增加活力，延长寿命。

四、体动心静。

即身体要运动，心神要安静，动静结合。

运动能促进人体的新陈代谢，加速血液循环，从而增强人体免疫力，延缓衰老。

五、宽容大度。

在精神方面要及时清理仇恨、妒忌、悲痛往事等。

对荣辱、名利等身外之物，需要放得下，想得开。

六、心平气和。

要心胸宽广，和和气气，神清气爽。

遇事要沉着冷静，不动肝火，气大则伤心；与人为善，切忌恃强凌弱，贪得无厌；要宽于待人，乐于助人；不做缺德事。

七、品德高尚。

遇事三思而行，重信用守诺言，言必行，行必果，要有自信心和崇高理想，这样精神才会充实，不会孤独。

特别是退休的老人，也不要放松自己，要把优良作风坚持到最后。

八、定期体检。

一个人得病是难免的。

但努力做到早发现、早治疗以免贻误病情。

一般年轻者，两三年一次体检；进入花甲的老人，最好每年一次体检。

九、欣赏音乐。

美好的音乐能激发人的愉悦精神，令人心情愉快，有利于调节身心健康，平时有空多唱歌，大展歌喉也大有裨益。

十、老有所为。

无所事事常常令人感到无聊和寂寞，有事可干就使人精神振奋，情感有所寄托，并能激发生活情趣，陶冶情操。

无事可做的人必然忧郁寡欢，病魔缠身。

生活时报

抗衰老食谱

蒲昭和

美国营养保健专家佛兰克博士研究发现，人体衰老与饮食有密切关系。

他认为，衰老的原因之一是核酸不足，进而导致细胞染色体改变而造成的，如果适当补充核酸，就可以延缓衰老进程。

含核酸较多的食品主要有豆类、海产品、牛肉、鸡肉、动物肝脏等。

为了能充分从食物摄取核酸，佛兰克博士拟定了一份专门食谱。

该食谱是：

1、每天吃一种海产品。

2、每周吃一次动物肝脏。

3、每周吃1—2次牛肉。

4、每周吃1—2次豆类，如绿豆、大豆、蚕豆、扁豆等。

5、每天至少吃一种下列的蔬菜：

胡萝卜、洋葱、葱、菠菜、甘蓝、芹菜、韭菜、香菇、鲜芦笋等。

6、每天至少喝一杯菜汁或果汁。

7、每天最少喝4杯水。

扬子晚报

食干果可养生

李大刚

　　养生格言云：

齿宜常叩，津宜常咽。

常吃干果会使牙齿得到锻炼，可起“齿宜常叩”之功。

咀嚼干果时，会促进唾液分泌，又收“津宜常咽”之效。

再加上对干果中营养物质的摄取，会使人体获得补益。

花生

花生历来有“长生果”美称。

其蛋白质含量高达30％左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易被人体吸收。

美国农业部的科学家最近发表一项报告说，花生中所含有的白藜芦醇化合物有助于降低癌症和心脏病的发病几率。

葵花籽

葵花籽含有丰富的矿物质和维生素及不饱和脂肪