古代人是怎么练功力的附少林千斤腿功法练习法Word格式.docx
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我们知道,磨有大小,小磨可以练手劲,大磨(驴拉的磨)可以练整劲。
其实这主意挺好的,您想想,练半天下来,力量也练好了,肌肉也发达了,还能有粥吃,何乐而不为啊?
考试科目之——春秋大刀明清武举科考,舞大刀是必考项目。
这里考的不是刀法如何花哨好看,主要看的是力量,刀分一百二十斤、一百斤、八十斤三号,试刀者应先成左右闯刀过顶、前后胸舞花等动作。
所以,习武之人平时练力量,大刀是非练不可嘀。
考试科目之——拉硬弓与舞大刀一样,拉硬弓也是武考的必考项目。
与骑射时的拉弓放箭不一样,这里考的也是力量,弓分十二力、十力、八力三号,另备有十二力以上的出号弓。
因此,练拉弓,也是习武者的日常必练基本功。
早期少林寺功夫训练少林功夫精彩集锦00:
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少林千斤腿功法练习本功法是少林派的“腿功”功法,修炼本功完全不用任何器械(包括沙袋),靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。
本功法分七步练法:
第一步:
面壁通任督脉 本步即本门正道内功第一式,本式不但可练腰腿之劲,更是练内丹之捷径,也是通大小周天的入门式(详见本门正道内功初级功法),同时尚有另一妙用:
25岁以内的人练习可增高作用,对肥胖症亦有良好的减肥效果。
练法:
找一垂直、光滑之墙壁,双脚平行与肩同宽面墙而立,下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙,同时吸气。
呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念,起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。
呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。
初练时一分钟起落3次左右为宜,正常达标后一般一分钟上下一次。
随着功力的增大,双脚的距离逐渐缩小,直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。
此时双腿之力超出常人数倍,此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。
练习日久,臀部可触及脚后跟,而且更不可思议者,在正常的下蹲时,臀部更可触及地面,此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。
而脊椎的拉长更是强劲发力的前提!
第二步:
松髋(胯)开骶 髋(胯)骶松后内劲才能下达至足,腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。
故此式更应认真体悟。
松胯法:
两脚分开约30-40厘米,足跟相对,足尖外撇至极限时双脚成“一”字,两腿伸直,身体中正,双手在胸前合十成掌,然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。
一上一下共49次。
吸气时意在下丹田(脐下1.5寸)。
动作越缓越好。
开骶法:
双脚平与肩宽站立,双脚尖内扣至极限亦成“一”字时,身体向前俯,双手在体前抱圆。
身体前俯至极限时,由大椎带领往回收,一前一后为一次共49次。
吸气时意在下丹田。
本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。
在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。
第三步:
老君悟道 本法实即内家功夫秘传的松膝法,各位都听说过松肩、松腰、松胯,还未听说过松膝吧,皆因此法历来为不传之秘,事实上膝不松则力难达于脚掌,击至人身则无甚穿透力。
常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力,实不韵此法之妙。
双脚并拢站立,双手叉腰,脚部放松向下跪,胯向前靠,使大腿与躯干成一直线,下颌内扣,头顶向上顶,跪的时间越长越好。
意想把膝跪足面。
极限时提膝慢慢起立,做30次。
要点:
缩臀靠胯、百会向上顶,下颌靠胸,把全身重心放在膝部,起立时要缓,必须由百会穴带领,使重心由膝起至足。
跪时酸麻胀极难忍受,起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。
此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满,充满弹性,不怕强力踢击,实腿功妙秘之法。
(本人弟子多人习此功成,实战时不但无人敢碰其腿,且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿,足见其效)而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。
第四步:
拐李所道 双脚开立与肩宽,左手立掌放于膻中穴处,右手右脚向右横伸,脚尖向上,右掌心向下,吸气时左腿缓慢下蹲,气沉丹田,右手右脚亦保持平稳向下沉。
呼气时缓慢起立,由百会穴带领向上站直左腿。
左右腿各练30次。
第五步:
仙姑坐蓬 双脚并行同肩宽,双手叉腰,吸气时双膝并拢,双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起,使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面,臀部坐在地上为止,即刻缓慢呼气站直,30次为上。
本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。
第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼,使其坚韧有弹性。
一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨,对阴面的部位——内侧、后侧,煅炼不够,而成为薄弱之处,本功正好弥补了此处的不足,兼而练之则效果更佳。
第六步:
足画太极 本步乃武功下三路的根本,能运气达于趾,脚要有擒拿、封闭气血之能,不练此式则极难达到,本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。
双手叉腰(先练左式)提膝大腿呈水平,小腿自然下垂,足尖上翘下扣各10次后,脚背连及脚尖画圆“○”,先向右向后10次,向左向内划10次圆,然后脚背绷直,用柔劲向斜前方弹出,小腿与大腿成一直线,然后足尖上翘、足跟外蹬,足尖下踩足跟内收,反复做10次,然后足背绷直,脚尖向左向内划圆10次,向右向外划10次圆,然后换右腿做,左右各30次。
第七步:
三才合一 此式为“意练”,不论站或坐,任取一式,力达脚尖,此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻,“足”之到处则石碎、墙穿,无物可挡。
亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。
久练则可养成一股骇人的威势,在实战中产生惊人的威力。
在进行这方面的练习时时常有初学者伤了韧带、肌腱,痛楚难忍,从而放弃了训练,终难成高手。
究其原因,主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多,但总体来分为主动训练和被动训练两种。
主动训练是习练习练者依靠自己的力量进行练习,具体方法有:
压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);
劈腿(横劈腿、竖劈腿);
耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);
踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。
被动训练是练习者在别人的或借助外力进行练习,具体方法有:
搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿);
吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
上述练习方法,许多武术书均有介绍,这里就不再生复了,仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法,不当之处,敬请腿法行家斧正。
一、关于正压腿 在压腿的几种,正压腿是基础,也是飞红者感到吃力的方法。
初练习者常存在以下问题:
低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。
解决以上问题,压腿时可注意以下几点:
1、规范动作,分步进行
(1)初练时,不宜做强度很大的练习。
把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。
一条腿压几分钟后,再换另一腿。
几天之后,腿部几肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的什展性。
(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上用力向前下俯压、试着以腹部腿,此步成后,可进行下一步练习;
(4)双手由下抱握被压腿,上身用力向下俯压,试着以腹部腿、以胸部同占膝盖。
此步成后,可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬信脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。
(6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。
此步完成后,进行下一步。
(7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。
此步成后,压腿已成 只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重,由低到高 压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。
初练时,用力发轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;
如果一开始就重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走难了。
腿放的高度由低到高。
将腿放至与腰同高,压到下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;
再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直到把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压,由近及远 初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。
练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;
振压也要一下一下地进行,不可急于求成。
压腿时,还要躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相就部位的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:
躯干:
腹部——胸部——头部 腿部:
大腿——膝盖——脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬有效期脚尖。
4、要意志坚强,持之以恒 进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味、尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。
因腿功柔韧腿功勘察素质比较起来,容易发展,也容易消退。
此时应善自我调整,适当减轻下夺力度、幅度,减少压腿时间,或是进踢腿练习,与压踢结合等。
只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动 练习前可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。
因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下基础。
踢腿时常出现的问题有:
(1)重心不稳,甚至摔倒;
(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;
(3)弯腰凸背。
1、起腿要轻 腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。
为防止摔倒。
也可背辈墙或肋木练习。
2、踢时要快 腿由下至上,应快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。
踢时髋部要后坐,腿上寸劲。
刚刚踢腿时,必须始终保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸,也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。
只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳 初练者,往往踢起腿刚落地就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。
这是因为踢出的腿刚落地时,身体重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。
正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。
其实这样也有利于实战中连环腿法的应用。
直压腿准备姿势:
直耗腿。
起压,双臂微圈双手成撑掌(见图187)。
随即右腿收胯、上体前伏臂相随往前探。
将上身下压、上起反复数次后,身往前探,双手抱脚,双手用力将脚尖往回勒,使额头或鼻尖能着脚尖。
压耗片刻,身起立,右腿落时先收成直吸式,再还原站好。
要左右练习,男女练习均同。
斜压腿准备姿势:
斜耗腿。
压时,身向右拧,随即右腿合胯上体向前伏探,用左额头去找右脚尖(见图188)。
将上身下压、上起反复数次后,身往前探双手抱脚,双手用力将脚尖往回勒,使左额头能够着右脚尖。
压耗片刻,身起立,右腿落时,先收成斜吸式,再还原站好。
旁压腿准备姿势:
旁耗腿。
压时,左腿要开胯,将上体侧身下压、上起反复数次后,右手前伸够脚,就势右手用力往回勒左脚,用额头去够脚尖;
侧身躺在左腿上面(见图189)。
压耗片刻,身起立,左腿落时,先收成旁吸式,再还原站好。
要左右练习,男女练习均可。
直踢腿准备姿势:
双手叉腰,正步站,右脚上半步、左脚跟踮起。
随即左腿绷直,左脚勾脚面、踹脚跟向眉宇间直踢起(见图190)。
左脚落地齐右脚站。
顺势左脚直上半步、右脚跟踮起,右腿绷直、右脚勾脚面、踹脚跟向眉间直踢,右脚下落齐左脚站。
两腿不停交替的向上直踢。
男女练习均同,此式又称“踢正腿”。
斜踢腿准备姿势:
同直踢。
左脚上半步、右脚跟踮起。
随即右腿合胯腿直、右脚勾脚面向左额头方向斜踢起(见图191)。
右脚落时齐左脚站。
顺势右脚直上半步、左脚跟踮起,就势向上斜踢左腿,两腿不停交替斜踢。
男女练习均同。
此式又称“十字腿”。
旁踢腿准备姿势:
双手叉腰,正步站。
右脚直上半步落地时向右横撇脚、左脚掌向左碾动变左踏步,同时身向右拧,右手撑掌、左手按掌。
随即左腿开胯腿绷直,左脚勾脚面踹脚跟、向左额头旁踢起(见图192)。
左脚落下时约成旁丁步。
顺势左脚直上半步落地时向左横撇脚、右脚掌向右碾动变右踏步,同时身向左拧,左手撑掌、右手按掌。
顺势右腿开胯腿绷直勾脚面向右额头旁踢起。
两腿不停交替旁踢,男女练习均同。
外摆腿准备姿势:
两臂向两侧平抬,掌心朝外,八字步站。
右脚向前上半步,左腿合胯腿绷直、左脚勾脚面踹脚跟先向右额头斜踢起。
顺势左腿开胯立即向左臂方向抡蹁用左脚背外侧去碰击左手掌(193)。
左脚落地齐右站仍八字步。
随即左脚向前上半步。
右腿合胯腿绷直,右脚勾脚面踹脚跟向左额头斜踢起。
趁势右腿开胯立即向右臂方向抡蹁,以右脚背外侧去碰击右手掌,右脚落地齐左脚站仍成八字步站,双腿不停交替蹁踢。
蹁腿时,腿要先踢成十字腿然后向外蹁成弧圈,男女练习均同。
后踢腿准备姿势:
双山膀式,左丁步站。
左脚直上半步,随即右腿开胯腿绷直,右脚绷脚面,向右后方后踢起(见图194)。
右脚落地站成左丁步,顺势右脚向前上一步,同时左脚掌碾动,双脚约变成右丁步,顺势左腿开胯腿绷直,左脚绷脚面,向左后方后踢起。
左脚落地站成右丁步。
就势左脚向前上一步,同时右脚掌碾动双脚约成左丁步,随之右腿依上式后踢起。
两腿交替不停轮流向后踢动。
后踢时,腰要立直,不能向前伏身,要提胯,腿要绷直,男女练习均同。
武术中的腿法,是武术踢、打、摔、拿的四大击法之一,是与人交手或散手比赛中不可缺少的重要技法。
拳谚云:
手是两扇门,全靠腿打人;
手打三分脚打七,手脚并用方为真。
又云:
一寸长,一寸强,十腿九凶。
由于腿位于人体的下部,隐蔽性好,而且腿比手长,比手臂力量大,速度快,击打效果好,故历来被拳家所重视,亦是许多成名武术家的拿手绝活。
拜读了贵刊第三期中《实战连环腿技击法》一文后颇有感触,觉得应先介绍些基本腿法实用法,使读者能一步一个脚印地打下坚实的基础,再学习连环腿技法不难矣。
故笔者撰此文,先介绍最基本腿法使用法以飨读者,但望能给初学者提供点参考,则不负余撰此文之意也。
少林腿法秘要歌诀腿为少林功之最,气守丹田腿戒备,丹田发气如甩叉,冷箭腿者善取阴,单胯腿者善破肚,摆腿善打天下汉,里合专门拿耳根,倒踢亦名回马蹄,一霎失眼丧黄泉,束腿能踩巨石碎,绊腿能铲千斤桩,叉腿猛虎露假象,疾起旋风遮天地,勾腿能卸将军膝,七十二艺不出腿,步步为营腿法奇,早知妙腿在何功,时不宜迟练底功,晚练腿法过一更,晨练三更满天星,夏练三伏抗火暴,冬练三九冰眉头,苦恒不被虚言宣,少林腿功为艺源。
本文所介绍的踢、蹬、缠、弹、截、点、钩、撞、扫、绞、撩、绊十二法,是最初级的腿法使用法。
以上所介绍的腿法。
是最常用的基本腿法,只有打好基础,一步一个脚印地练习,方可进入高级腿法习练。
否则,基础不牢,其它皆为空中楼阁矣。
相信只要读者肯下功夫勤学苦练,腿亦会像手一样灵活自然,则应敌不难矣。
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