传统体育养生功法教案Word文档下载推荐.docx
- 文档编号:16713687
- 上传时间:2022-11-25
- 格式:DOCX
- 页数:46
- 大小:39.87KB
传统体育养生功法教案Word文档下载推荐.docx
《传统体育养生功法教案Word文档下载推荐.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《传统体育养生功法教案Word文档下载推荐.docx(46页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
2、学习八段锦1—3个动作
3、柔韧素质练习
1、初步掌握八段锦1—3个动作;
2、发展学生的柔韧素质;
3、培养学生良好的体育习惯
开
始
分
1、体育委员整队,汇报人数
2、师生问好,教师检查学生
的服装
3、教师宣布本次课内容、任务与要求
5
1-3队形如下
×
○
集合做到快、静、齐;
精神饱满
准
备
4、准备活动:
(1)慢跑2×
400米
(2)准备操若干节
扩胸运动体转运动
踢腿运动体前屈压腿
仆步压腿活动腕关节、踝关节
20
(1)教师领跑1圈
(2)队形:
基
本
一、八段锦部分
(一)、基本功训练
1、桩功(松静桩、调息桩、虚实桩)
1、行步(上步、进步、退步)
2、运臂(分靠势、掤势、捋挤势)
15
(1)教师完整示范一遍
(2)学生跟着教师的示范动作模仿练习
(3)学生自己练习,教师巡回指导
(4)纠正错误动作
(5)请做得好的学生示范
(二)、学习八段锦1—3个动作:
预备动作:
两脚并拢,自然站立,肩臂松垂于体侧,眼向前平视。
1、两手托天理三焦
两手上托,掌根用力上顶,腰背充分伸展。
脚跟上提时,两膝用力伸直内夹,可以加强身体平衡。
2、左右开弓似射雕
两臂平拉,用力均匀,尽量展臂扩胸,头项仍保持正直。
马步时,挺胸塌腰,上体不能前俯,两脚跟外蹬。
3,调理脾胃臂单举
弓、仆步变换,动作连贯匀速,两掌上撑下按,手臂伸直,听胸直腰,拔长脊柱。
4、练习1—3动作
从起势到调理脾胃臂单举的动作
二、
柔韧素质练习
25
组织队形:
教师
态度认真;
用心意领会太极拳的健身作用
结
束
1、体育委员整队
2、放松练习
3、教师讲评
4、布置课外作业
5、师生再见
10
结束讲评队形:
○
场地器材
海绵垫若干
3班级:
1、复习八段锦1—3个动作,学习八段锦4—6个动作
2、发展速度素质
1、熟练掌握1---3个动作,初步掌握4----6个动作
2、发展学生的速度素质
3、培养学生积极向上的优良品质
1—3队形如下
准备活动:
(1)游戏:
“帖膏药”
(2)基本功训练
弓步(左、右)、马步、虚步(左、右)、连续左、右歇步
肩部柔韧性练习:
握杆转肩
各种踢腿:
正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿
重点:
踢腿勾脚尖、松髋;
踢腿有力
(1)队形
所有学生围成圆圈。
遵守游戏规则
一、八段锦部分
(一)复习起势到调理脾胃臂单举的动作
动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
(二)学习八段锦4—6个动作
4,五劳七伤往后瞧
两臂起落开合要与呼吸配合一致。
转头时,头平项直,眼尽量向后注视。
5,摇头摆尾去心火
上体左右摆动,手、眼、身、步、呼吸要配合一致,头部和臀部的相对运动,对拉拔长,要有韧劲。
两手不能离膝,两脚不能离地。
6、两手攀足固肾腰
身体前屈和背伸,主要是腰部活动,因此两膝始终伸直,前俯后仰,速度缓慢均匀,运动幅度应由小到大。
40
(1)教师完整示范一遍
(3)在教师的口令下学生统一练习
二、素质练习
速度素质:
1、原地快速摆臂
2、原地快速高抬腿
3、行进间小步跑
4、后蹬跑
5、50米记时跑
蹬摆结合
1、体育委员整队
4、布置课后练习内容
秒表一块
4班级:
日期:
1、复习八段锦1—6个动作;
学习八段锦7—8个动作
2、弹跳素质练习
1、熟练掌握1---6个动作,初步掌握7----8个动作
2、通过各种跳跃练习,发展学生的弹跳能力
3、培养学生的自锻能力
1、体育委员整队、汇报人数
2、师生问好,教师检查学生服装
1—3队形如下:
集合做到快、静、齐
4、准备活动
(1)球类活动
篮球、排球、羽毛球均可
肩部练习:
绕肩、压肩、抡臂
腿部练习:
劈叉、搬腿、压腿、拍脚
散点队形(小干部负责)
三路纵队在教师
的口令下同时进行
注意:
动作要循序渐进
预防纽带拉伤
一、复习起势到两手攀足固肾腰的动作
二、学习八段锦7—8个动作:
7,怒目攒拳增气力
出拳由慢到快,做好拧腰,瞬间急旋前臂动作,体现“寸劲”。
脚趾抓地,挺胸踏腰,并与呼气、瞪眼、怒目配合一致;
收拳宜缓慢,轻柔,蓄气,蓄力待发。
一张一弛,刚柔并济。
8,背后七颠百病消
身体抖动应放松。
最后,脚跟上提时,百会上顶;
脚跟着地时振动易轻,意念下引至涌泉,全身放松。
9,结束动作
两手经体侧,上举于头顶上方,配合吸气;
再经体前徐徐下按至腹前,配合呼气。
重复多次后,立正还原。
三、弹跳素质练习
(1)深蹲跳起
(2)原地纵跳
(3)跳台阶
35
教法如下:
(1)教师先示范一遍
(2)教师边示范边讲解动作要点与路线
(3)学生跟着教师模仿
措施:
反复练习;
反复纠正;
学生相互纠正
器材
设备
篮球、排球、羽毛球若干
5班级:
1、复习八段锦1—8个动作
2、耐力素质:
重复跑
1、熟练掌握1---8个动作
2、发展学生的耐力素质
3、通过对八段锦的进一步学习,达到强身健体的作用
1、教师宣布本次课内容、任务与要求
上肢运动体侧运动
体转运动题腿运动
各种形式的压腿练习
(3)基本功训练
弓步、马步、仆步、虚步、歇步
动作规范、到位
培养学生顽强的意志
基本功训练:
记时50秒,比一
比谁坚持的时间长
反复练习
一、复习八段锦7—结束的动作:
复习怒目攒拳增气力到结束动作
动作连贯匀速,自然,放松,缓慢,轻柔,渐渐配合呼吸。
二、复习八段锦全套动作:
要点:
三、耐力素质练习
(1)讲解耐力跑的基本技术要领
(1)重复跑400米×
3组
组织教法如下:
根据学生的耐力水平分成若干组,每组制定不同的标准,要求在这个标准内完成教师布置的内容
6班级:
1、学习易筋经1—5个动作
2、速度素质练习
1、初步掌握易筋经1---5个动作。
2、发展学生的速度素质,提高无氧呼吸能力
3、通过对易筋经动作的练习,初步了解易筋经的强身健体的作用
(1)游戏:
“追拍人游戏“
(2)准备操若干节
(3)复习行进间踢腿
(1)队形:
所有学生面向圆心围成一个大圆。
(3)队形成三路纵队在教师的口令下同时进行!
动作正确;
踢腿要高于肩
一、易筋经
学习易筋经1—5个动作:
1,拱手环抱:
宽胸实腹,气沉丹田,脊背舒展,沉肩垂肘,上虚下实。
2,两臂横担
以腰为轴,使其他部位劲力内收,展中寓合,合中寓展。
3、掌托天门
身体和上肢体
动作舒松,但松而不懈,要有内劲;
体踵时,两膝伸直内夹,可以提高动作的稳定性。
4、摘星换斗
整个动作的变化,均应用腰来带动,体现协调柔和;
曲臂勾手内旋,应做到尽力。
意念上,手的摆动好似空中摘星揽月,最后神归天日。
5、出爪亮翅
推掌亮翅时,脚趾拄地,力由下而上,并腿伸膝,两胁用力,力达指端,同时要鼻息调匀,咬牙怒目,内外相合。
复习部分由体育委员负责
新授课教法如下:
2、行进间快速高抬腿
2、行进间小步跑
4、跨步跳、后蹬跑
50米
7班级:
1、复习易筋经1—5个动作;
学习易筋经6—8个动作
2、耐力素质
1、初步掌握易筋经1---8个动作
2、通过重复跑发展学生的有氧呼吸能力,提高长时间奔跑的能力
3、培养学生吃苦耐劳的优良品质
1、体育委员整队,汇报人数
1、准备活动:
发展灵敏和速度素质
2、基本功训练
弓步(左、右)、马步、虚步
(左、右)、连续左、右歇步
单肩绕环、双肩绕环
前后劈叉、左右劈叉
遵守游戏规则;
注意安全
复习易筋经1—5个动作
6,倒拽九牛尾:
成弓步做上体前俯后仰,力注前臂。
前俯时,意念拳握九牛尾,由身后向前倒拽;
后仰时,意念拳握马缰,拉动八匹马,以体现内劲用意。
7,九鬼拔马刀
上体左右拧转,保持中轴正直,两臂前举后收要充分。
8,三盘落地
两手向上,如托千斤;
两手下落,如按水中浮球,意贯内力。
(4)请部分学生示范
二、耐力素质
(1)教师讲解长跑中的“极点”问题,指导学生如何正确对待“极点”的出现
(2)重复跑:
(3)800米限时跑
教师按学生的耐力水平分成若干小组,再制定出各小组的目标
注意调整呼吸
2、体育委员整队
8班级:
1、复习易筋经1—8个动作;
学习易筋经9—12个动作
2、发展力量素质
1、初步掌握易筋经9---12个动作
2、发展学生的力量素质
3、培养学生创新意识
(1)游戏“撒网”
发展学生的灵敏性和耐力素质
柔韧素质训练:
(1)压腿
正压腿侧压腿
体前屈压腿
(1)各种形式的绕肩
游戏要求:
注意安全;
控制好运动量,以心率130次/分钟以内为宜
成体操队形在体育
委员的带领下进行
动作规范;
有幅度、有力度
正压腿要求脚尖碰额头;
体前屈要求手掌与地面重叠
一、学习易筋经9—12个动作:
复习易筋经1—8个动作:
9,青龙探爪
手臂充分侧伸,上体由侧曲转为向前,由吸气转为呼气协调配合,以气带动,方能使动作连贯圆活。
10,卧虎扑食
向前扑伸,注意发力顺序,起于根,顺于中,达于梢,腿腰臂三节贯通,力达虎爪。
11,打躬势
上体正直时,两肘打开,上体前俯时,两肘用力夹抱后脑,咬牙,舌抵上腭,鼻息调匀。
12,掉尾势
要点:
上体向左、右、前、后四个方位俯仰运动,两膝必须伸直,充分伸展拔长相关肌群和韧带,运动幅度因人而异,由小到大,循序渐进。
(2)学生跟着教师的示范动作模仿练习
(3)学生自己练习,教师巡回指导
(4)纠正错误动作
(5)请做得好的学生示范
动作连贯、不停顿
力量素质:
●上肢力量:
立卧撑游戏:
“走圆圈”
●下肢力量:
连续蛙跳单足跳、深蹲起原地纵跳
注意安全
9班级:
1、学习功夫扇基本动作;
2、学习功夫扇套路起势部分8个动作;
3、耐力素质练习
1、了解功夫扇的基本握法、手型和步型,初步形成其规范的动作雏形,以利于进一步学习
2、通过各种练习,发展学生的有氧呼吸能力
1、球类活动:
2、复习行进间踢腿
一、功夫扇部分
1、学习功夫扇基本动作
腰、腿、手臂
2、学习功夫扇套路起势部分1——8动作
(1)大鹏展翅
(2)矫然立鹤
(3)霸王扬旗
(4)孔雀开屏
(5)上步打虎
(6)挥鞭策马
(7)揽扎衣
(8)雏燕凌空
互帮互学,共同提高!
按质按量完成
布置的任务;
二、耐力素质练习
(1)“矮人步”行进
(2)重复跑300米×
2
(3)重复跑400米×
1
二
(1)队形:
篮球、排球、羽毛球若干,秒表一块
10班级:
1、复习功夫扇套路起势部分动作;
学习功夫扇套路第一段1——8动作
2、发展个性
1、熟练掌握已教过的动作,初步掌握功夫扇套路第一段1——8动作
2、发展学生的个性
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 传统 体育 养生 功法 教案