幼儿舞蹈基本功教学精编版Word下载.docx
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4、腰部练习:
注意呼吸,腰一定要正。
(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)
5、含胸屈腿:
上身含胸的同时,双腿吸起。
注意含胸时,不要松散。
6、压胯练习:
双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁打开,向旁压。
注意膝盖用力下压,腰立直。
7、勾绷脚练习:
脚上向上勾起,脚跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习:
脚经过勾脚,向外打开绷脚,然后绷脚,打开,绷脚,再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。
9、振臂练习:
双臂上举的同时向后振,然后放下双臂下垂。
注意立腰、
收腹。
10、下前腰(体前屈):
上身前弯曲和腿平行,双手扶地,然后起身。
注意腿要直,腰部放松。
11、双屈膝:
双腿全蹲的同时,双手扶膝,起身。
注意注意腿要直,腰部要放松。
12、腰的软度练习:
腰要放松、注意韵律。
(前腰、旁腰、后腰、涮腰)
13、胯部的练习:
左、右胯向上方提起,落下,双胯向前顶,左右摆胯,
注意不要坐胯。
14、膝部的练习:
双膝弯曲半蹲,起身。
注意腰立直,膝盖打开。
15、脚腕练习:
脚尖向里转成正步,再打开成小八步,半脚尖立起落下。
注意立腰,腿紧夹。
16、手腕练习:
绕手。
注意收腹手臂要直。
提压腕。
(绕手、提压腕)
17、仰卧、举腿、压胯:
双腿向上抬起到九十度,位置向旁打开。
注意腿要直,胯要正。
18、地面踢腿:
注意爆发力,腰要直。
(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰
卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。
19、地面搬腿:
注意两腿要直,身体要正。
(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。
20、腰的地面练习:
注意:
腰一定要放松,(胸腰、双腿跪下腰,控腰)
21、仰卧起坐:
上身向前起身,然后再仰卧。
腿直,上身用力起。
22、背肌练习:
上身和双腿同时向上抬起,注意手臂要直、腿要直。
第二节:
脚部动作的部分练习
舞台的8个方向示意图
脚的三种形态:
勾脚:
脚尖向上,脚跟朝下用力向外蹬。
绷脚:
脚尖用力向下绷。
拐脚:
脚腕向外拐,向外顶。
脚的基本位置
正步:
两脚跟脚尖靠拢,重心在双脚上。
(一:
小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。
二:
弓箭步、大掖
步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚)
第三节:
手部动作的部分训练。
手的三种形态:
兰花掌、空心拳、单指。
手的基本位置:
山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。
芭蕾手位:
一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位
手、八位手。
把上单手的基本动作:
一:
撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。
穿掌、摊掌、推开平收、双
晃手。
三:
小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。
第四节:
把上动作部分训练
双手扶把,两手宽度同肩相等。
单手扶把,手放在身体前一点位置上。
1、擦地2、蹲3、小踢腿。
4、跨掖腿5、腰6、压腿。
7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿:
踢前腿、踢后退、踢旁腿)
第五节:
把下动作的组合训练
一、跑跳步组合:
一、二八拍:
跑跳步,双手叉腰。
第三八拍:
下叉,双脚晃脚一圈。
第四八拍:
单腿跪地,一脚后扬起,双手撑地。
二、后踢步组合:
一、二八拍后踢步,双手叉腰。
5-8拍双脚并拢
1-4拍坐下,双脚并拢向前,双手放两侧。
弯曲在一侧,双手并拢作睡觉状在一侧。
1-4拍跪起,双手侧举。
5-8拍往后弯腰。
三、圆场步组合:
第一八拍:
双手侧举,圆场步走成一圆形。
第二八拍:
坐下,双手撑地,躺下。
用头、手撑地,胸向前拱起。
左腿向上屈起,在右膝盖处点地。
四、小踢腿组合:
第一、二八拍:
拉手,左右交替侧踢腿。
叉腰,碎步。
双手撑地,单脚向后踢起,一腿跪起。
五、手绢挽花组合:
左右交替向上挽花至下。
双手侧挽花,左右交替。
双手侧上挽花,侧腰花,重复一次。
双手侧平挽花,左右交替。
六、手绢片花组合:
斜举,片花。
碎步转一圈双手平举片花。
同第一八拍。
后点地,双手上举片花,慢慢蹲到最低上,亮相
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