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亲手缝制的沙包,是又经济又环保的玩具,它不仅能锻炼小肌肉,还能训练手眼的协调以及培养敏捷的反应能力,即使是对现代的孩子来说也不失为一种很好的传统玩具。
第二课沙包的制作方法
沙包的制作方法非常简单,家中常用的五谷类以及沙子、米等,均是用来塞入沙包的好材料。
只要先缝好一个长方形或正方形的布袋,将米粒或五谷放入布袋后缝住袋口就可以了,但不要塞太多。
沙包的大小、颜色依自己的喜欢而定。
原料:
碎布、针线、玉米、糠皮或者豆子
缝制步骤:
第一步,剪裁。
首先要收集碎布,平时做衣服的边角料不要扔掉,或者用废旧衣服也可以。
把布剪成大小一样的六片正方形,备用。
第二步,缝成立方体。
1、先分别把四块正方形的布的一边缝到一块正方形布的四个边上。
2、这样就形成了一个十字,然后把周围四块布的相邻两边缝起来。
3、这样就形成了一个没有盖的立方体,然后把最后一块正方形布缝到四方体的空着的四个边上。
4、在缝最后一边时留下一半先不要缝。
第三步,翻立方体。
把缝好的立方体从空隙处翻过来,这样就把毛边的部分翻到里面,外面的边就变的整齐好看了。
在缝的时候一定要注意,把毛边都向外缝,这样翻过来,毛边才会都在内部。
第四步,填玉米粒。
从没缝上的那个地方向翻过来的沙包里填进米粒,豆子也可以,那样沙包做出来质感和沙子的不同。
不要填太多了,差不多沙包的四分之一就可以。
如果沙包做的小,可以适当的多放些。
建议放轻一点的米,否则,砸在身上会很疼,不建议用沙子,怕沙包破了,会迷眼睛。
也可以放荞麦皮。
第五步,封口。
把填好沙子的沙包剩下留口的地方缝好。
要把两个毛边都向里折,然后缝起来才可以。
这样沙包就完成了。
大家一起来玩吧!
!
缝沙包注意事项:
折要对称,剪要对称
缝要匀称,翻要细致
装要适量,封要严密
第三课沙包的玩法分类
沙包在游戏活动当中,是既安全又经济的一种体育器材,并且玩法多样,按照其练习的方式和发展身体素质的不同角度,我们把它分为四类:
一、跑跳素质的练习
夹包跳
二、投掷的练习
丢沙包
三、身体协调素质和技巧的练习
顶沙包
四、沙包的趣味游戏
投沙包
蚂蚁搬豆
第四课跑跳素质练习
在沙包活动中,以沙包为器具,用以调动学生的练习积极性,从而练习双脚跳发展下肢动作的灵活、协调性,发展学生的跑动和弹跳素质。
玩法一:
抢沙包比赛
方法:
把沙包放在同一平线上,从对
面跑步去取,谁先取到并先返回为胜。
玩法二:
夹包比远
两脚夹住沙包站在线后,然后双脚跳起用收腹向前摆腿的力量用力将沙包掷出
去。
两人或几人进行比赛,根据夹掷的远
近排名次。
玩法三:
学生用双脚夹住沙包向前跳,直至跳
到规定地点。
玩法四:
送礼物
把学生分成两队,沙包放在一旁,由
每队的第一名学生开始,双脚夹沙包跳到
指定位置放下,跑着回来拍同队第二人的
手。
反复进行看哪队先进行完,哪队送的
“礼物”多为胜者。
第五课投掷的练习
投掷沙包是练习学生投掷能力普遍运用的一种方式。
锻炼手臂的灵活性,快速第挥臂和上肢肌肉的力量。
特点在于质地软,误打学生身上不至于受伤,其安全系数高。
其次,容易组织,沙包落地即停,易于收集,增加了投掷的练习效率。
沙包投掷玩法有多种:
抛接沙包
学生单手持沙包,胸前、背后或者
腋下等不同方式向上抛出后,自己拍手一
二次,然后用原来的手接住。
依次方法反
复进行。
熟练后可以增加拍手的次数。
看谁投得远
学生分成两横排,相隔30米左右
对投,进行练习,看谁投得远。
掷远比快
两名学生比赛,分别手持一沙包站到同一原点上,听老师口令开始向相反方向抛出手中沙包,随即转身迅速捡回对方抛出的沙包,先回到原点者获胜。
沙包投准
把沙包投入箱子里,按照练习需求距离箱子不同距离,往里投沙包,投得多者为胜。
玩法五:
双人抛接沙包
两人一组,分别手持沙包,同时向彼此抛出沙包,并且同时接到对方抛出的沙包,反复进行练习,连续回合最多一组胜出。
第六课身体协调素质和技巧的练习
沙包还经常充当毽子的替代品,其优点在于受风的影响比毽子低,并且耐用度要比毽子高。
更便于初学的同学掌握正确的动作要领,增加学生的自信心,提高身体平衡能力和协调能力。
踢沙包
用脚内侧、脚外侧或脚正面将沙包向上踢起,反复使沙包不落地。
可以几个人比赛鼓励踢得多的同学。
学生把沙包放在头顶上,向前走动,使沙包不掉下来。
以此方式进行各种接力比赛,提高身体平衡能力。
翻抓沙包
学生把沙包放在一手背上,用手背把沙包抛起来,迅速翻手抓住沙包。
接着把沙包向上抛起,迅速翻手用手背接住沙包,依次方法反复进行。
看谁的抓包次数多。
第七课沙包运动——丢沙包
丢沙包是我国一项民间传统的游戏,是男孩和女孩混在一起玩的游戏,是一项团结合作的活动。
丢沙包游戏形式多样、富有技巧,运动负荷不大,具有较大的拓展空间,很适合在广大小学生中开展和普及。
丢沙包是一种挺闹腾的游戏,能够训练个体的敏捷性。
【分类】
丢沙包分为两种:
1.长距离丢沙包。
2.绕圈式丢沙包。
1、长距离丢沙包:
游戏的人数最少要在三人以上,最高不限。
在一个大约是羽毛球场大小的地区中游戏,其中的两个人站在场地的两端,为丢沙包的人,两人互相传接。
其余的一人在场地中可任意跑动,躲避两个人的沙包传接。
被打到则算死掉一次。
相反,被场中的人接到沙包一次,就可以得到一命。
(游戏者可以任意规定场地中者接到沙包所得到的命的数量)接沙包可以分单手或双手,单手接沙包和双手接沙包所得到的命数量不同,此数量可有游戏者规定。
场地中者接到沙包后,可以“保命”或“点地”。
保命即使保存着一条命。
点地就是不保存着一条命,但须在场地中点一下地,再向场外扔出。
夹包,夹包是指场地中者在接到沙包后,沙包滑掉,但又被场地中者夹住,没掉地。
则算夹包,场地中者所得到的这一条命不算。
场地中者被打死后,可与其队友交换,当所有人都被打死后,则两队交换。
2、绕圈式丢沙包:
其他规则与前者相同,只是场地中者要沿着场地中画好的螺旋状轨道跑动,且向出发时所向的方向跑动,当跑到场地中央的方阵时,即为“达垒”,在方阵中被沙包打到不算。
然后,场地中者向出发地点反向跑回,跑回起点后,则算成功。
场地中者在出发时可跨一到七步不定。
在这期间,两方的人都不可投掷沙包。
大体来说就是这样了!
【玩法】
丢沙包的玩法有很多,其中最流行的一种是:
先在晒坪或空地上划好一个大圆圈,将参与者按抽签的方法分成甲乙两组,一组站在圈外,一组站在圈内。
毫无疑问,圈内的人已被团团围困。
圈外的人一声令下,纷纷将手上的沙包扔向圈内的人。
如果击中圈内的人的脚部,被击中的人,便要淘汰出局,必须走出圆圈。
直到最后一个人被击中淘汰为止,最后两组互换,游戏重新开始。
还有一种玩法也很常见,同样是在地上画上一个大圆圈,通过抓阄之类的方法,选出“犯人”,投入圈中。
在这里,那个圈子就要表示监狱,倒是颇有画地为牢的意味。
圈中人可就惨了,圈外所有人的沙包纷纷掷去,他可以躲,也可以接。
他要像八臂哪吒一样,双手疯狂挥舞,希望能接住一只沙包。
只要他能接住,便能得到解放,提前出狱,否则要一直被沙包掷下去。
当圈中的人全都出来,游戏告一段落,要重新挑选“犯人”,方便重新开始
还有一种是两人分别站在两头丢沙包,其余的人就在中间躲来躲去。
一般采取淘汰制,中间的人若被沙包击中就得充当“投手”,如果用手直接抓住了丢过来的沙包则要加上一次“生存机会”,游戏继续。
这是不是有些像棒球中的“投手”?
“常胜法则”只有一条:
我躲,我躲,我躲躲躲!
【游戏目的】
丢沙包有利于人体骨骼、肌肉的生长发育,改善血液系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,提高人体的适应能力和抵抗能力;
增强个体的自信心;
提高反应速度和判断能力;
有利于调节人的情绪紧张,改善心理状态,激发人的积极性、创造性和主动性;
有利于养成文明健康的生活方式。
【玩法介绍】
把参加游戏者分成两伙,一伙
站在格外(按水泥格划分【长方或
正方形】,一般是两个格【纵向】,
人多可以再加格数),另一伙站在
格外,游戏开始后,格外的人往格
内的人身上打沙包,被击中者出局,
若格内人接住沙包,则多一次机会
(也叫多一条命)。
就这样打来打去,
直至格内人全部出局。
丢沙包分成两拨,一拨横列在场地中间,另一拨选二人站在两端。
开始后,由两端的孩子中的一个持包,丢向中间的一拨,丢中了谁,谁下场;
丢不中,则另一端的孩子捡包接着丢,场上的一拨孩子必须不断地转身,面向持包人。
他们可以躲包,也可以接包,如果把丢过来的包接住,则对方失分,有下了场的可以被救活。
丢包讲求速度,丢的一方速度一快,躲的一方容易乱阵脚,也容易躲闪不及,更不容易接包。
丢包一方也有技巧,不能往对方怀里丢,那样最容易接住,最好是照大腿或肩膀出手,以对方不易接住为原则。
沙包的玩法随着数量的不同,有着不同的玩法,现在向您示范3颗沙包的玩法:
1、将3颗沙包往桌上丢开
2、拿取其中1颗往上丢。
3、趁第1颗未落地前,再抓第2颗。
4、第1和第2颗同时接住,同时往上丢。
5、趁前2颗未落下,再抓第3颗。
6、三颗同时接住,再同时
往上丢。
趁3颗未落地,
将手转于背面,使3颗
同时落于手背上,然后
再往上丢。
7、最后若能单手抓住3颗
沙包于掌心,即游戏成功。
【游戏简介】
两人分别站在两头丢沙包,其余的人就在中间躲来躲去。
【规则示例】
1、每队4人,男女不限。
2、比赛前抽签决定对手,扔硬币决定先丢沙包还是接沙包。
3、每节比赛3分钟,每场比赛7分钟(3+3+1,1为中场休息时间)。
(每场比赛需一名记时员)
4、丢沙包的组每打中对方一次得一分,接沙包的组每接中一个沙包得一分。
若双方得分相等,则以打掉对方第一个成员时间使用相对少的一方为获胜方。
5、第一轮结束后决出4队进行第2轮。
6、比赛分冠亚军。
【分组练习】
根据上述规则,同学们可以分组练习,人人参与,让我们手中的沙包飞起来,让我们的脚步动起来吧!
第八课沙包运动——双脚夹沙包比赛
游戏的方法:
把学生分成4大组,每大组平均分成两小组,在篮球场的边线分别设置8个标志点,篮球场的边线后面10米分别画一条直线,每小组分别站在篮球场的边线与标志点之间,成迎面站立,每组的排头分别站在队伍的左边,挑选一边的排头拿接力棒,听到哨音以后,第一棒的同学要向后跑(标志点的方向),绕过标志点以后,把棒传给对面站在队伍左边的同学,在接力区(篮球的边线和标志物之间的距离为接力区)内两人交接棒,第二棒的同学跑法和第一棒的同学一样,跑过的同学站在另一小组的后面,最后把接力棒传给第一棒的同学,哪一小组最先完成即获的第
游戏规则:
1、在传接棒的过程中不得扔棒,必须在接力区内进行。
2、跑过的同学必须站在队伍后面,可以为本小组加油,不得影响其他同学。
3、在跑的过程中必须要绕过标志物,不能直接从队伍的后面绕过去。
第九课沙包运动——跳房子
【游戏来源】
跳房子是古老的游戏,罗马时代遗留下来的镶嵌地面上就曾经发现类似跳房子的图案。
跳房子也是一种世界共同的儿童游戏,只是大家所画的房子形状和数量的组合各有不同罢了。
跳房子是一种世界性的儿童游戏。
在电影里,十八世纪的欧洲曾经有过。
在现实生活中,二十世纪的中国也曾经有过,是一种流行于50年代至80年代的儿童游戏。
跳房子也叫跳格,这是过去女孩子们经常玩的一种游戏。
用一只沙包作为游戏的辅助物,先把沙包扔到指定的地点,然后蹦蹦跳跳、飞檐走壁、穿房越脊,把沙包拾回来便大功告成。
跳房子是我国民间的儿童游戏。
跳房子又称为跳方阵、跳方格。
跳房子活动因为是用一条腿支撑跳动,故青海等地俗称“瘸房房”。
跳之前,先在地上画出连在一起的方格,有正方形、长方形,也有长方形与半圆形相结合的,近几年来还有演变成飞机形状的。
然后在方格内分别与上一、二、三、四、五、六等几个数字以区分。
每一方格谓一年(或谓一间房子)。
参加跳房子的人数不限,形式有两人轮换跳,几个人轮流跳,多人分成两组轮换跳等。
江苏各地称跳房子为踢瓦,活动方式与各地基本相同,不同点是:
一方将所有格子跳完后,就可以“盖屋”。
“盖屋”要求跳格子的人背向“城”(格子),将沙包从头顶向“城内”丢,丢进“城内”就算“盖屋”成功,再踢时,可以在“盖屋”的格内休息(双足可以落地)。
所有的格子都盖完了的人算优胜。
【游戏规则】
游戏玩法一:
两人或几个人一组玩,从下面一格玩起,先将沙包放入第一格内,单腿跳着将沙包踢到第三个格内后,双脚落地,将沙包夹到六个格内,双脚岔开跳到第六格内,将沙包双脚夹起越过双格至第九个格内将沙包单腿踢出,背对房子将沙包抛到第一格内,按原路单腿跳着回去捡起沙包后再抛入第二个格内,游戏重新开始。
若在夹包或踢包的过程中夹没有夹到或踢到相应的位置就算输了,两人要轮换。
向前夹包或踢包时,包压线或夹错了格儿,都算输。
向后抛包时没抛在格内或压线也算输。
游戏玩法二:
跳时先将沙包放在第一方格外,跳者全神贯注,用一只脚将沙包轻轻踢进第一格内,然后单脚跳进第一格内,用支撑脚将沙包踢进第二格。
依次进行下去,直至将沙包踢过全部方格。
如果中途累了,可以在规定的“老窝”方格内休息片刻。
如果有人在踢的过程中出现沙包压线、出格或沙包连穿两格的现象,算失败一次,下一轮重新从第一格跳起。
先到达终点的,要把沙包放在脚背上,轻轻地走出方格。
先完成全套动作者为胜,负者要接受胜者的处罚。
游戏玩法三:
也有的地区跳房子时,全部格子跳完后,可以自由选择一格,据为己有,下次跳至该处时,可双足着地休息片刻后再跳,其他人或沙包到这个地方时,必须跃过或踢过,不准入境。
当一方占格子超过一半时就算胜利。
当投沙包时投错地点或沙包压在线上,跳格时脚不小心踏在线上或沙包被踢出格外或压线,均算失败,由对方跳。
第十课沙包运动——抓沙包
【游戏玩法】
把一个沙包高高扔起,在沙包落下之前把桌上的若干个沙包抓到手里,然后用同一只手接住落下来的沙包。
两个以上的人玩。
和着沙包歌,用固定的方法抓沙包(攫、放、夹、抛等)。
包括母沙包,共需5-7个沙包。
母沙包要做得比其他沙包(子沙包)大或用色彩稍微鲜艳的布做,以示区别。
沙包能锻炼孩子们的小肌肉,能训练手眼的协调以及培养敏捷的反应能力。
沙包对于成年人的身心健康也具有一定的益处。
尤其对微机工作者,颈椎病患者,长时间低头工作者,都能起到一个非常缓解的作用。
第十一课沙包运动——抢沙包
1、锻炼奔跑能力,训练灵敏性,并锻炼听觉。
2、锻炼儿童快速反应的能力。
1、分成人数相等的两组,分别站在场地两端的白线外。
守包的一组面向场外,每人手托一个小包在身后。
抢包的一组面向场内,每个抢包的对着一个守包的。
2、游戏开始时,守包人闭上眼睛,抢包人看老师手势,静悄悄地走向对着自己的守包人,抢其手中的沙包,然后迅速转身跑回。
守包人感到手中沙包被抢时,立即转身追赶。
被追到的人退出比赛。
抢包人跑过起跑线后守包人不得再追。
统计追到的人数,两组交换角色。
捉到人数多的组为优胜。
【游戏规则】
1.抢包人必须抢到包后才能跑回。
2.守包人不准紧握包不放,不得回头看。
第十二课沙包的趣味游戏
沙包除了能够发展学生的跑、跳、投、技巧能力外,更在一些方面具有广泛的娱乐性,也包含了许多趣味游戏,深受学生的喜爱。
下面介绍几种有趣的游戏活动。
螃蟹走
目的:
发展学生动作的协调性和合作性。
玩法:
两人一组,背靠背夹住大沙包,手臂挽住手臂,横着身体像螃蟹一样侧着走,先到者为胜者。
谁呀?
提高学生的快速反应能力。
在大沙包的六个面贴1—6的数字。
学生6人分为一组,每人确定自己的数字,石头、剪子、布决定由谁开始,先拿到包的学生双手向上抛包,沙包落地后向上的一面是数字几,与之对应的学生则上前来抛包,反应慢的、错的停玩一次,游戏反复进行。
锻炼学生的身体协调性。
将全体学生分成若干组,每组面前放海绵垫学生手、腿着地背上放沙包,爬着走到指定位置,把沙包放下,在爬回来。
依次进行,先进行完的为胜者。
传沙包:
学生站立成纵队,前面的学生拿着一个沙包传给第二个,第二个传给第三个依次传递,老师放上音乐,音乐一响开始传,音乐一停沙包停止传递,这时沙包在谁的手里谁就表演一个节目。
“打龙尾”
场地上画一个直径8—10米的圆(方形场地也可)。
游戏者分两组,每组8—10人,一组分散站在圆外为打“龙尾”者,另一组在圆内排成纵队,后面的人抓住前面的人的衣服充当“龙”,排头为“龙头”,排尾为“龙尾”。
“龙”在场内自由活动,打“龙尾”者用沙包直接或通过传接击打“龙尾”,如果“龙尾”被击中时淘汰,再由“龙头”作“龙尾”,继续游戏,直到“龙”剩下三人时,双方互换角色,重新游戏。
玩法六:
巧运地雷
地上画两个圈,两圈相距1—2米,第一圈里放三个沙包(地雷)第一学生将近端的三个“地雷”搬运至第二个圈内,然后跑回击第二个学生的手,第二个学生把远端圈内的“地雷”搬到近处的圈里。
游戏依次进行。
玩法七:
投包击人
将学生分成两组,一组站在圆圈外,另一组站在圆圈内,圆圈外的人持1个(或2个)小沙包。
游戏开始后用沙包投击圆圈内的人,圈内人可以跑动躲闪,被击中暂时退场等候,如果场内人都被击中,两组交换位置,重新比赛。
如果圈内的人将沙包接住,得一分,就可以“救”上一人,继续参加比赛。
圈外的人不得进入圈里,如果沙包停留在圈内时,圈内的人捡起后仍出圈外;
仍出时如果被圈外的人接住,得1分,就可以抵消对方1分;
如果对方没有记分时,则仍包人退场。
游戏场地也可以是长方形的,投包的一方分成两组分别站在两条端线上,躲避的一方散点到场地中央。
玩法八:
踢(投)包入圈
在地上画几个同心圆,最大的圆的半径为4—5米,小圆的半径分别为0.3米、0.6米、0.9米、1.2米……并分别标出40分、30分、20分、10分……学生散点分布在大圆外,用单足跳踢沙包入圈,踢到那个圆内就得相应的分。
做投沙包入圈游戏时,投者必须站在15—20米外,小圆的半径可适当扩大些。
可进行个人、集体、分组等记分比赛。
玩法九.顶沙包:
锻炼学生的平衡能力
方法1:
将沙包放在头顶上,双手伸平,在直线上行走。
方法2:
弯腰,将沙包放在背上,双手后伸,在直线上行走
玩法十.抛接沙包
(1)自抛自接
练习臂力,发展灵敏性。
两手托着沙包,头仰起使劲向上抛,沙包落下时尽量用手接住。
学生单手持沙包,向上抛出后,自己拍手一二次,然后用原来的手接住。
依次方法反复进行。
(2)互相抛接
两人一只沙包,你抛我接,我抛你接。
学生抛接动作熟练后,可以两人两只包,同时抛接,也就是双人对抛对接。
(3)左右手抛接沙包:
用一只手把沙包抛起另一只手接住,自己左右手交替抛接沙包。
3.投沙包:
玩法1:
学生站在圆圈上,手拿沙包投掷到圆圈中,左手和右手交换着练习。
玩法2:
在一定的距离内,学生向另一头的圈内投包。
玩时可以不断将另一头的圈缩小或换成垫子。
玩法十一:
丢沙包(丢手绢)
学生围成一个大圆圈坐在地上,其中的一名学生将沙包轻轻放到另一个学生的背后,放下沙包的学生围着圈快跑,收到沙包的学生拿起沙包快去追,前面快跑的学生要跑到收到沙包的学生的位置坐下,如果被追上这个学生要到圈内表演节目,依此进行。
玩法十二:
唤人接包
一人持包在圆圈里,其余人均匀分布在圆圈上。
开始时圈内的人高抛沙包,同时大声喊某一个学生的姓名,喊到谁的姓名谁就快速跑进圈来接沙包。
其余人快速跑离圆圈,接包人接到沙包后大声喊“停”,其余人听到“停”就地停止跑动,谁的距离最近,谁表演一个节目。
再由接包人继续抛包进行游戏。
玩法十三:
发展学生的奔跑的速度。
把学生分成两队,沙包放在一旁,由每队的第一名学生开始,背沙包跑到指定位置放下,跑着回来拍同队第二人的手。
反复进行看哪对先进行完,哪队送的“礼物”多为胜者。
玩法十四:
发展儿童腿部力量,培养儿童的竞技意识。
玩法及规则:
1、玩法:
在场地上画直线一条,儿童每人持一沙包,五人为一小组。
玩时,将沙包放置脚面上,然后用力踢出,在沙包落地处画一记号,比赛谁踢的远,多组儿童同时进行即可。
2、规则:
踢沙包时脚不能过线。
后记
沙包不仅能发展学生的身体素质,丰富学生的课余生活,更能培养学生的道德情操、合作意识和集体主义荣誉感。
在漫长的教学中,需要我们保持前面的有益经验,好的活动方式,还需要我们有所创新,不断地推出新的、学生喜欢的易于接受的沙包运动。
在教学过程中,要紧紧抓住它的竞技性、趣味性、合作性和意识性,使健康、有效的沙包活动不断充实我们的校本课堂,不断充实学生的
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