103式杨氏传统太极拳要点文档格式.docx
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面向西北。
②仍以腰带动,两臂随体由右侧经过正前方,捋至左侧45度处,同时逐渐将重心移至左腿坐实,变右腿为虚步,面向西南。
“定式时面向正西”挤要点
“定式时面向正西”①两臂随腰由左向右转体的同时,右臂向里屈,棚右臂,掌心变为侧向里。
左臂翻动向内转,变掌心侧向外,搭在右小臂近腕处,略离掌跟。
②在转体搭臂的同时,用后腿向前蹬出,逐渐将重心移向右腿,成右弓步,左腿锝美好直。
两臂也随腰向前挤出。
面向正西。
“定式时面向正西”按要点
“定式时面向正西”①两臂向左右分开与肩同宽,掌心侧向下。
②用前腿蹬、后腿撑的方法,以腰带动,掌心后移,逐渐坐实左腿。
与此同时,两肘屈,两手收至胸前,坐两掌,变两掌侧向前。
③两臂随腰向正前方按出,同时逐渐将重心向右腿移动,使右腿弓出成右弓步。
第四式
单鞭
“定式时面向正东”要点
①两小臂略向下沉,使两手放平,向前引长,掌心向下,重心向后移坐左腿,使右脚掌微离地面。
②左臂微向里屈,手向里扣平坐左掌,掌心仍向下,重心仍在左腿。
③上下肢随腰转动,由正西向左转体,带动右脚向里扣135度,同时两臂随腰环弧,以左臂为主在前,右臂在后相随,手环至身后225度,左臂环至东北方向,右臂同时在胸前屈臂平坐掌,与此同时重心逐渐移向右腿坐实,左脚成虚步,脚跟离地。
④两臂仍随腰,由左向右往后转身,右手由里向外伸出至西南角,左臂随同向里屈,扣腕平坐掌。
⑤右手钩吊手,左臂翻向里,掌心朝里成棚式。
⑥左腿向正东伸出成左弓步,同时转体,右臂不动,左臂外旋坐掌向正前方推出。
第五式
提手上式
“定式时面向正南”要点①重心略后移,左脚掌微离地面,而后随腰左脚里扣45度,再顺脚尖方向坐实左腿,此时右脚跟微离地面,右腿相应变为虚步。
同时两臂均向里翻,掌心相对,两手坐掌,右臂在前右臂高,左臂在后左臂低,两臂成合意。
②坐实左腿,重心逐渐左移,提起右脚,向正前迈出,脚跟着地,脚掌虚悬。
两臂均向里合,右臂伸展,左臂屈至右臂下方,左手置右肘内侧。
面向正南方。
第六式
白鹤晾翅
“定式时面向正东”要点①两臂同时翻动,右臂内旋,变掌心向下,左臂外旋,变掌心朝上,左手仍在右小臂下方成捋状。
②两臂随腰走下弧,左臂领,右臂随,左臂由下向上往里屈,置右臂上方,掌心向下,两臂相合。
③右脚里扣45度,重心右移,坐右腿,左手置右小臂内侧,含挤意。
左腿成虚步,脚跟离地。
面向正东。
④重心右移坐实,左脚离开地面,顺势提起向正前方迈出,脚掌着地成左虚步,左右两腿虚实负重以三七开为宜。
右臂由里向外,由下往上,经胸前与面前屈至头部上方,掌心向外,指向左侧成弧形。
左手经腹前向下按,置左胯旁,掌心向下,五指向前,肘尖向后。
面向正东,两眼平视前方。
第七式
左搂膝拗步
“定式时面向正东”要点①重心略向右移,身向右侧稍有转动,右臂内旋,掌心朝上,左臂向上屈,掌心侧向下,屈至左胯前。
②右臂随同向右继续转体的同时,由上向下环正立弧至右胯旁再向后45度处,即屈臂向上挑起,坐掌,掌心侧向外。
左臂同时向上环,屈至右胸前,掌向里扣,掌心侧向下。
③左脚提起,微离地面,稍向左跨向前伸出,脚跟着地。
左腿屈膝弓出,逐渐成左弓步。
两臂随同转体由右向前,重心向左移动。
与此同时,左臂由上向下往前,经膝前收至左膝旁,掌心向下,五指朝前。
右臂朝正前推出,伸展右臂,掌心朝前。
第八式
手挥琵琶
“定式时面向正东”要点①重心前移,后脚离地,顺势提起右腿,向前垫半步。
②右脚落地,重心后移,坐实右腿,左腿成虚步,脚跟着地,脚掌虚悬。
同时,左臂向上屈置平,掌心向右,右臂屈肘,由前向后收至右胸前左臂下方,掌心侧向下。
面向正东,两眼正前平视。
第九式
“定式时面向正东”要点①向右转体,两臂翻动,左臂内旋,掌心侧向下。
右臂外旋,掌心侧向上。
②继续向右转体,右臂屈肘,坐掌。
左臂向下屈肘扣掌置右胸前。
身向左转,重心左移,两臂也随之转动。
④转体至正前方,同时左腿逐渐弓出成左弓步。
与此同时,左臂由后向前往下,经膝前收至左膝旁,掌心向下,五指朝前。
第十式
右搂膝拗步
①重心略向后移,用腰带动,使左脚向外撇出45度,左臂提起使左掌置右臂肘腕之间,掌心向上。
右掌略坐腕。
②重心前移,使右脚跟离地,两臂环弧,右臂在上向上环弧,左臂在下向下环弧,身向左侧45度处转体。
当左臂屈肘坐掌,右臂环至胸前时,左掌心侧向外,右掌心侧向下,面向东北角。
③左脚坐稳,右脚随即离地向正前方迈出,脚跟先着地,脚掌虚悬。
④由左向右前转体,带动右腿逐渐弓出,成右弓步。
带动右臂由后向前往下经右膝前收至右膝旁。
左臂坐掌向前推出,掌心侧向前。
第十一式
①重心略向后移,用腰带动,使右脚向外撇出45度。
身向右转,右臂提起,使右掌置左臂肘腕之间,掌心向上,左臂坐掌,掌心侧向外置左胸前。
②重心向前移动,顺势提起左腿向正前方迈出,脚跟着地,脚掌虚悬。
与此同时两臂随同向右侧转体,左臂在上向上环弧,置胸前,掌心侧向下。
右臂在下向下环弧,屈臂坐掌,掌心侧向外。
③由右向左前方转体,同时左腿逐渐弓出成左弓步。
两臂亦随之转动,左臂由后向前往下,经膝前收至左膝旁,掌心侧向下,五指朝前。
第十二式
“定式时面向正东”要点“同第八式”①重心前移,后脚离地,顺势提起右腿,向前垫半步。
第十三式
“定式时面向正东”要点“同第九式”
①向右转体,两臂翻动,左臂内旋,掌心侧向下。
第十四式
进步搬拦锤
①重心略后移,用腰带动左脚向左撇出45度。
身向左转,左臂由下向上往前屈肘使左手置右臂肘腕之间,掌心侧向上。
形如捋状。
②重心向前移动,顺势提起右腿离开地面。
两臂随同向左转体,均环下弧。
左臂至左侧45度处,即屈肘坐掌。
右臂置胸腹之间逐渐握拳拳心侧向里。
提右腿向正前迈步,以脚跟着地,脚尖外撇指向东南角。
③身向右转,坐实右腿,左腿成虚步,脚离地面。
两臂随体向右转,左臂坐掌向前推出。
右臂逐渐挎拳,拳心朝上,拳眼朝外。
面向正东,两眼平视。
④左腿迈出,脚跟落地,前脚掌虚悬,左掌同时伸展,掌心向前。
右拳挎至右胯旁,拳心朝上,拳眼朝外。
⑤重心向左腿移动,踩平左脚成左弓步。
两臂随同腰腿由右向左往前,同时右拳里旋,变拳眼向上朝正前伸出,左掌收至右小臂内侧。
身向正东,两眼平视。
第十五式
如封似闭
“定式时面向正东”要点①左臂里屈,掌心向内,再转向上,屈至右大臂下方。
右臂由正前略左翻,由拳变掌,掌心朝上,重心开始右移。
②重心逐渐后移,坐实右腿,身向右侧转,右臂由前收至右胸前,掌心侧向里。
右臂不宜贴身,须与腋下保持大约一拳距离。
左臂沿右臂下方逐渐使肘尖下坠,左手收至左胸前,掌心朝里。
③两臂由右向左随腰转身,同时两臂均向前翻,变掌心朝前,重心开始由右腿移向左腿,做出右腿蹬左腿撑之势。
④两臂随腰,重心逐渐向前移,弓出左腿成左弓步,同时两臂向正前按出。
上身略向前,两臂应屈肘,勿硬挺。
第十六式
十字手
“定式时面向正南”要点
①两掌微向里合成弧形,重心逐渐向后移,身略向右转。
②用腰部带动,转体向右,使左脚里扣90度,左脚尖直指正南。
重心坐右腿,两臂同时由上向下,向左右两侧分开,右臂略在前,左臂略在后,两掌心侧向下,面向西南,两眼平视。
③重心左移,坐实左腿,右腿呈虚步,右脚跟微离地面。
两臂继续下环,两掌随臂翻动,掌心向里。
④左腿坐稳,右脚提起,收至左脚右侧,脚尖里扣与肩同宽,脚趾朝前,两脚踩成马步。
当右脚落地后,即将重心逐渐移至右腿,两腿同时坐实。
两臂随同腰腿之变转,由两侧向下往里交叉相合,成斜十字形,掌心均朝里,两掌合于胸前,右掌在外。
面向正南,两眼向前平视。
第十七式
抱虎归山(含“斜揽雀尾”)
“定式时面向西北”要点①重心略向右移,左脚里扣45度,坐实左腿,身向右转,右脚呈虚步。
②左臂向下环弧,屈肘坐掌。
右臂内旋置胸前,掌心侧向下。
③提起右腿,向西北方向迈出,脚跟先着地,脚掌虚悬。
④两臂随同向右转体,右手由左向右经膝前收至右膝旁,掌心朝下,五指朝前。
左臂随即向正前推出,掌心向前。
同时右腿随腰向前弓出,成右弓步。
面向西北,两眼正前平视。
⑤接“斜揽雀尾”捋、挤、按,动作要领同第三式。
第十八式
肘底看锤
①过渡动作同单鞭钩手前的过渡动作。
②右手坐掌。
左掌外旋,掌心向里,棚起左臂。
左脚呈虚步。
③提左腿向左前迈出,脚跟着地,脚趾东南,重心左移,成左弓步。
④重心继续前移坐实,使右腿呈虚步,脚跟离地。
身向左转,两臂向左右两侧展。
⑤四肢随腰向左转体,使右腿向右横跨半步,将右脚置左脚后方。
重心后移,左臂下环,右臂平屈。
⑥重心后移坐实,使左腿成虚步,脚跟着地,脚掌虚悬。
左臂由下屈肘用掌向上托起。
右手握拳,拳向里扣,拳眼朝上,拳心向里至左肘下方。
面向正东,身偏右侧45度。
两眼向前平视。
第十九式
右倒撵猴
①右手松拳变掌向下置于右胯旁,掌心向上。
左掌外旋,掌心侧向上。
重心右移。
②右臂向右后环,屈肘坐掌。
③提起左腿,使左脚成直线向左后撤步。
在左脚将要着地之前,将左脚向外撇出,做出八字步,脚掌落地。
④身向左转,重心后移,坐实左腿,顺势将右脚转正。
与此同时,右臂随腰,坐掌向前击出“要有击打之意”。
左臂顺势收至左胯旁,掌心朝上。
身偏左侧45度,面向正东,两眼正前平视。
第二十式
左倒撵猴
环左臂,翻右掌,重心左移,屈左臂坐掌。
撤右腿,身向右转,重心右移,摆正左脚,左臂向前推出,右臂收至右胯旁,掌心朝上。
第二十一式
翻左掌,环右臂,重心右移,屈右臂坐掌。
撤左腿,身向左转,重心左移,右脚里扣,右臂向前推出,左手收至左胯旁,掌心朝上。
“同第十九式”
第二十二式
斜飞势
“定式时面向西南”要点
①两臂向左下环弧,左臂领,右臂随。
左臂向内旋,小臂里屈至胸前,掌心向下。
右臂环至腹部前方,掌心向上。
两臂相合。
②坐实左腿,提起右腿。
③右腿向右后135度处伸出,脚跟先着地。
④四肢随腰,由左向右转体,移动重心,逐渐弓腿,成右弓步。
同时带动左脚里扣。
两臂同时分上下展开,左臂扣掌置左胯前,掌心侧向下。
右臂由下而上展开,掌心侧向上,面向西南。
眼视右掌前方。
第二十三式
提手上势
①重心前移,使左脚微离地面,并将左脚向外撇出,脚趾东南方向。
②重心逐渐左移,坐实左腿,右腿呈虚步,两臂同时用肘向左右两侧展开。
③收回右脚,两臂向里合。
④右脚向正南方迈出,脚跟着地,脚掌虚悬。
右臂亦合至正前方,与右腿同一方向,两者膝肘相对。
左手合至右肘内侧。
身偏左侧,面向正南,两眼正前平视。
第二十四式
与第六式“白鹤晾翅”相同
第二十五式
与第七式“左搂膝拗步”相同
第二十六式
海底针
①重心向前移动,提右腿垫半步,右手腕向下屈。
②右脚落地即将重心移向右腿坐实,左腿呈虚步。
两臂随腰由前向右转体,在右腿后坐的同时,右臂由前往上向后提至右侧,虎口向上,掌心向左。
左臂相应抬起,置左腿上方,掌心向下。
③坐实右腿,左脚略向里收,成左虚步。
右臂随同转体由后向前,顺势折腰下沉,手腕向下扣,掌心向左,指尖朝下。
左掌相应地置左胯旁,掌心向下,手指朝前。
面向正东,眼看右手前方。
第二十七式
扇通臂
①上身抬起,向右略转身,右臂逐渐由下向上,同时由里向外翻动,抬至头部右侧,掌心朝外。
左臂屈肘,左掌搭在近右腕处,掌心朝外。
②提左腿,向正前方迈出,逐渐成左弓步。
同时,两臂一前一后拉开,右掌至右额角上方,左臂坐掌向正前方伸出,掌心侧向前。
面向正东,两眼通过虎口正视前方。
第二十八式
转身撇身锤
“定式时面向正西”要点
①重心后移,用腰带动由左向右转体。
左脚随同转体里扣135度。
逐渐将重心移在左腿上坐实,右脚呈虚步,脚跟离地,脚掌着地。
左臂里屈,呈弧形置头部上方,掌心向外。
右臂内旋,掌心向下,由上向下,呈弧形沉置腹部前方。
②右手握拳,拳向下垂,身向右转的同时提起右腿向正前方迈出,面向正西。
左臂亦随之沉落,坐掌至左肋旁,掌心侧向前。
右臂也由腹部前方向上往前,用拳背向前往下撇出,拳背向前,拳心向里。
面向正西,两眼正前平视。
③重心右移,弓右腿成右弓步。
同时右臂由前向下,成弧形收至右胯旁,拳心朝上。
左臂向前推出,掌心侧向前。
第二十九式
①重心左移,右腿呈虚步,身向左侧转,右臂翻拳,拳心侧向下,随同转体将拳由下向前往上扣出。
左臂外旋,屈肘,掌心侧向上,置右臂内侧下方成搬状。
②重心左移,右脚呈虚步,右手握拳随同转体由前向左往后环下弧,右臂置胸腹之间拳心侧向里。
当翻腕向上时左臂亦随同环下弧,并屈肘向上。
③坐实左腿,右脚向右撇出45度落脚。
重心前移,身向右转,坐实右腿,左腿呈虚步,脚离地面。
两臂随同转体均环上弧。
右手翻腕外搬,使拳置右胸前,拳背朝外。
左臂相随,坐掌置左胸前,掌心侧向前,两臂弯曲。
身向正西,两眼平视。
第三十式
上步揽雀尾
①重心微向后移,以腰带动左脚向左撇出45度。
做出棚状。
右臂内旋,松拳变掌,掌心侧向下“并非如前单独出现左棚一式,而是以左臂外旋,掌心侧向上,做出棚势,就代表了左棚,不得忽略”。
②下接右棚、捋、挤、按,要领同前。
第三十一式
与第四式“单鞭”同
第三十二式
左右云手一要点
①用腰部带动,向右转体,重心逐渐向右腿移动坐实。
左脚随同向里扣90度,趾向正南。
同时左臂向里平屈至胸前,掌心侧向外。
②由右向左转体,经正前至左侧45度处,重心左移,右腿呈虚步,同时带动左臂环上弧,变掌心侧向外。
右手松吊手变掌,由上向下环弧。
③当上体向左转动时,重心移至左腿坐实,左臂由上向下,继续环弧,掌心向下。
右臂由下向上屈肘棚起,掌心向里。
提右脚向左收半步落地,脚尖朝前与肩同宽,踩成马步。
④重心逐渐右移,同时向右转体,右臂随同转体环至右侧,掌心朝下。
左臂环至腹部前方,掌心朝里。
两眼向右前平视。
第三十三式
左右云手二要点
①右臂外旋,变掌心侧向下。
左臂由下向上逐渐棚起,置胸部前方。
重心逐渐移至右腿坐实。
提起左腿向左跨出,先使脚尖向里扣用内脚缘着地。
两臂在右侧相会。
②当左脚着地后,即向左转体,重心也同时向左腿移动,逐渐坐实左腿,变右腿为虚步,脚跟离地。
两臂亦随之继续上下环弧,右臂上环,左臂下环。
③继续向左转体,坐实左腿,并将右脚向左收半步落地,踩成马步与肩同宽。
两臂仍上下环弧,右臂向上棚,掌心向里,左臂向下采,掌心侧向下。
④由左向右转体至右侧。
坐实右腿,变左脚为虚步,两臂随同转体环弧,右臂至右侧成采状,掌心侧向下,左臂至腹部前方,掌心向里。
面向西南,两眼平视。
第三十四式
左右云手三
①右臂外旋,掌心侧向下,左臂由下而上,逐渐棚起,置胸部前方。
③继续向左转体,坐实左腿,并将右脚向左收半步落地,注意脚尖向里扣,为下一式“单鞭”的八字步做准备。
两臂随同转体环臂,右臂至胸前,掌心向里。
左臂至腹部前方,掌心也向里。
第三十五式
①当两臂云手至右侧相遇时,右手即钩成吊手,左手掌心向里棚好,头部随体面向右侧。
右腿坐实,左腿呈虚步,脚跟离地。
②左腿向正东伸出成左弓步,同时转体,右臂不动,左臂外旋坐掌向正前方推出。
第三十六式
高探马
①由左向右转体,重心逐渐移至右腿坐实,使左脚呈虚步,脚掌微离地面。
与此同时右臂吊手变掌伸展,掌心向下。
左掌随臂外旋,掌心侧向上。
②两臂随腰,转体向左至正面,右臂里屈,由后屈至胸前。
③右掌由胸前向上往前探出,掌心向下,掌缘朝前。
同时屈左臂,左肘向后,使左掌收至左肋前,掌心侧向上。
左脚也随之提起,用脚掌在正前方着地,成虚步。
第三十七式
右分脚
“定式时面向东南”要点①四肢随腰向右转体,重心右移,坐实右腿,左脚脚掌着地自成虚步。
两臂同时平抹环弧,右臂由前向右,左臂由里向左。
②两臂继续平抹环弧,左臂向前,右臂往里。
③左腿向左侧迈出,脚跟着地呈左斜虚步,左脚尖指向东北。
两臂仍平环。
④两臂环绕至右胸前时,重心已开始向左腿移动。
⑤重心逐渐左移,弓出左腿成左弓步。
左臂环至左胸前屈肘,掌心侧向里,膝肘相对。
右臂环至右前方,屈肘坐掌,掌心侧向外,呈左弓步捋状,面向东南。
⑥两臂随腰向左转体,由右侧45度处平捋至左侧45度处,两臂相合搭成斜十字,右掌在外,左掌在内,掌心均向里。
面向东北。
⑦重心前移,站起左腿,提起右腿,脚面略绷。
⑧右腿以右脚面向右侧踢出,同时两臂分前后展开,两腕微坐,两掌伸展,掌心均向外。
右腿右臂膝肘相对,均为东南方向,左臂在左侧展开。
面向东南正前平视。
第三十八式
左分脚
“定式时面向东北”要点①左臂向里屈至胸前,掌心侧向外。
右臂同时外旋,掌心侧向上。
右腿屈,脚尖自然下垂。
②坐左腿,落右腿,脚跟着地,前脚掌虚悬。
方向指向东南。
③两臂同时平抹环弧,右臂由前向左往里,置胸前。
左臂由里向右往前,置右臂左前方。
与此同时弓右腿成右弓步。
两臂在右侧逐渐形成捋状,左臂在上,右臂在下,右手在左臂肘腕之间,右肘与右膝相对。
④由左向右转体,两臂随腰捋至右侧,两臂相合搭成十字,左外右里,手背向外。
⑤重心前移,站起右腿,提起左腿,左脚自然下垂,脚面略绷。
⑥左腿以左脚面向左侧踢出,同时两臂分前后展开,两腕微坐,两掌伸展,掌心均向外。
左腿左臂膝肘相对。
面向东北,两眼正前平视。
第三十九式
转身左蹬脚
①左腿向下屈,脚尖朝下。
②左臂里屈,掌心侧向里,右臂外旋,掌心侧向内,左脚向左前伸出。
③以右脚跟为轴,向左后转体135度,由东北转向正西,左腿屈回,脚尖向下,脚面略绷,右腿仍直立,右脚指向西北角。
同时两臂在胸前相合,交叉两手成斜十字。
左外右里,手背向外。
④两臂向左右两侧分开,左臂向正西分出,掌心侧向外。
右臂向右后东北方向分出,掌心侧向外。
同时,左腿以脚跟,使全脚掌向正西方向蹬出,脚尖朝上。
“蹬脚均是正面用脚跟以全脚掌蹬出,不分左右。
而分脚是在侧面,用脚面踢出。
两臂搭成斜十字,若踢右脚则右手在外,踢左脚则左手在外。
”
第四十式
“定式时面向正西”要点与第七式“左搂膝拗步”相同
第四十一式
“定式时面向正西”要点与第十式“右搂膝拗步”相同
第四十二式
进步栽锤
过渡式与接转左搂膝拗步相同,区别在于随后为右臂握拳,拳眼向上,折腰向下击打“注意松腰松胯”。
第四十三式
“定式时面向正东”要点与第二十八式“转身撇身锤”基本相同,区别仅在于接转时右臂外旋,直接提拳置腹部前方。
第四十四式
与第二十九式“进步搬拦锤”相同,只有方向相反。
第四十五式
右蹬脚
①重心略向后移,左脚向左撇出45度,向左转体,将重心逐渐移向左腿。
左臂外旋,掌心侧向里。
②重心前移坐实左腿,右腿呈虚步,脚跟离地。
右臂由上向下往左环下弧,臂向里屈,掌心向里,两手交叉搭成十字
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